من مننا لا يحلم بالحصول على جسم مثالي وممشوق فهو حلم للكثير من الأشخاص، وخاصة النساء اللاتي يعانين من مشكلة الوزن الزائد مما يسبب لهم الاحراج واحيانا الاكتئاب وسوء المظهر وعدم ارتداء الملابس اللاتي يفضلهن، ولتحقيق تلك الامنيه فانه لن يحدث فى يوم وليلة ف كل مانحتاج اليه هو اتخاذ قرارا صارما بالتغيير نحو الافضل ونبدأ بتطبيق خطوات بسيطة وبشكل منتظم وتدريجي حتى تتحول الى اسلوب حياة.
إذا كنت من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي قاسي بهدف إنقاص الوزن ولا تحصل على النتيجة المطلوبة، فهذا يُعني أنك لست على الطريق الصحيح.
ان انقاص الوزن من اكبر المشكلات الاتي يعانى منها الكثير من الاشخاص، لذا يجب الالتزام باهم قواعد الحميات مع التحلي بالصبر للوصول الى النتيجه المرجوة.
فى المقال التالى سوف نعرض افضل النصائح التى يفضل اتباعها للحصول على الوزن المثالي والتخلص من مشكلة السمنه.
النصائح الفعالة للتخلص من الدهون المتراكمة:
أولا: شرب المياه بكميات كبيرة:
احرص على شرب الماء في أي وقت وفى خلال اليوم واثناء تناولك للوجبات، ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية والتى يفضل ان تتجنبها حتى تستطيع التخلص من الوزن الزائد.
لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة.
عندما تصل الى الوزن الذي تتمناه يفضل ان تستمر على شرب المياه كما كنت، لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.
ثانيا: الطعام الصحي اسلوب حياة:
إن التغذية السليمة أساس كل شئ، والاختلاف والتنوع في اختيار الأطعمة يضمن للجسم كافة العناصر الغذائية الضرورية من البروتين والفيتامين والكربوهيدرات وغيرها من المواد الغذائية التى يحتاجها.
احرص على تناول الفااكهة الطازجة، وتنويع الخضراوات والسلطات الخضراء المختلفة؛ لاحتوائهم على الفيتامينات والألياف والمعادن المختلفة.
احرص على تناول السمك بكثرة؛ لانه يحتوي على البروتين واليود.
تجنب تناول اللحوم؛ لاحتوائها على الدهون المشبعة، التي تسبب ارتفاع نسبة الكولسيترول، وخاصة اللحوم الحمراء.
حافظ على تناول الألبان قليلة الدسم؛ لاحتواءها على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات المتنوعة وخاصة الكالسيوم. التقليل من تناول الزبد ؛ لارتفاع نسبة السعرات الحرارية فيها، والتي تزيد من نسبة الدهون.
ثالثا :الحصول على قسط كاف من النوم:
ان الشخص يحتاج الى عدد ساعات نوم كافية تتراوح ما بين 7-8 ساعات كي يحصل على الطاقة والنشاط اللازمين لممارسة نشاطاته اليومية المختلفة.
لقد اثبتت الدراسات والابحاث أن النوم لفتره كافية يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، عن طريق زيادة عدد ساعات النوم إلى 9 أو 10 ساعات.
كما ان الحصول على قسط كاف من النوم يساعدك أثناء أداء التمارين الرياضية.
فكلما حصلتِ على عدد ساعات نوم كلما أصبح جسمك ملئ بالطاقة والنشاط مما يؤدي الى تحقيق أفضل أداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
قله النوم تؤدي الى ضعف الطاقة والنشاط وتقليل عملية حرق الدهون داخل الجسك، مما ينتج عنه عدم حرق السعرات الحرارية الزائدة ، لذلك يجب الحرص على النوم من 7-9 ساعات .
رابعا: ممارسه التمارين الرياضيه:
ان الكثير من الاشخاص يلجأون الى ممارسه الرياضه والذهاب الى صالات الجسم حتى يتخلصوا من مشكلة الوزن الزائد لانها من افضل الطرق لعلاج تلك المشكلة والحصول على الجسم المثالي ومن افضل الرياضات التى يفضل ان تمارسها حتى تحقق النتيجه المرجوه :
رياضه تخفيف الوزن:
هي نوع من انواع الرياضات الى تساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة والمتراكمه فى الجسم وانخفاض السعرات الحرارية.
ولتحقيق افضل نتيجة لممارسه رياضه تخفيف الوزن عليك بالآتي:
الالتزام بحمية غذائية صحية والابتعاد عن الماكولات الجاهزة والسريعه.
ممارسه الرياضه لمده لا تقل عن 30 دقيقه كل يوم.
مضغ الطعام جيدا قبل بلعه حتى تسهل عملية الهضم وتكون بشكل جيد.
شرب كميات وفيرة من المياه وخاصه عند الاستيقاظ من النوم مباشرة.
الاكثار من تناول الخضروات والفواكه المليئه بالفيتامينات التى يحتاجها الجسم.
ومن افضل رياضات تخفيف الوزن هما كالتالى:
تمارين الكارديو :
عن طريق المشى او الجري وهى تساعد الاشخاص اصحاب العضلات الضعيفه ويحاولون خسارة الوزن
تمارين كمال الاجسام :
اذا اردت خسارة الدهون المتراكمة فى جسمك كمنطقة البطن او الجوانب او الفخذين يمكنك ان تمارس رياضه الملاكمة فهى الافضل لتحقيق ذلك.
رياضة الزومبا :
من الرياضات المشهورة ايضا التى تساعد على حرق الدهون بشكل سريع.
الخلاصة:
اذا اردت الحصول على جسم مثالى وحرق الدهون المتراكمة فى جسمك، يجب ان تلتزم بتلك النصائح وان تجعل الرياضه جزء من روتينك اليومي حتى لو قم بممارستها لمده 30 دقيقة يوميا فسوف تحصل على النتيجه الى تتمناها.
