إذا كنت أحد المهتمين بكمال الأجسام و الحصول على الجسم الرياضى فإنه ينبغى عليك التركيز جيداً فى هذا المقال ، إذا كنت تريد الحصول على الجسم المثالى فإنه يجب عليك السعى وراء تقليل نسبة الدهون و زيادة نسبة العضلات .
إن من مواصفات الجسم المثالى أن يكون وزنه مناسب مع الطول و أن تتناسب معه نسبة المياه و الأملاح مع نسبة الدهون و العضلات فى الجسم و يعتمد ذلك على العناصر الغذائية المقدمة للجسم من فيتامينات و معادن و ألياف المتناسبة مع نسبة الدهون و البروتينات المقدمة للجسم بما يتناسب مع إحتياجه اليومى .
زيادة حجم العضلات و شد الجسم يعتبر من أكبر التحديات فإن هذا الأمر يتطلب المزيج من النظام الغذائي الصحي و التمرين لترى النتيجة السريعة .
لسوء الحظ أنه من النادر ما ترى من يلتزم بتلك القواعد ، و كنتيجة ، فإن معظم الأشخاص يفشلون فى الحصول على النتيجة المرغوبة و لذلك يطلق عليه التحدى الكبير فغالباً ما يكون لديهم طبقة من الدهون يإستمرار .
فى هذا المقال سنقوم بإطلاعك على 10 من النصائح الفعالة لتتبعها فى نظامك المتبع من الغذاء و التمرين لتزيد من الكتلة العضلية لديك و لتحصل على الجسم ذو العضلات المشدودة.
لشراء أفضل حبوب لإنقاص الوزن
1- عليك إتباع نظام المدرسة القديمة :
لقد إنتشر فى الفترة الأخيرة نظام cross fit و هو أحد الأنظمة المتبعة فى
الآونة الأخيرة و الذى يعتمد على أداء دورات من التمرينات المكثفة و الشديدة لفترة معينة لتقوم بإرهاق الجسم و الضغط على العضلات مع أخذ فترة قصيرة من الراحة ما بين العدات .
إن هذه الطريقة فى التمرين تعتبر عظيمة و جيدة للصحة العامة و لخسارة الوزن و لكن إن كنت تفكر فى تشريح الجسم و إبراز العضلات فإنك تحتاج إلى تقنية مختلفة .
فبدلاً من ذلك ، عليك أن تتبع طريقة المدرسة القديمة و التى تنص على تنفيذ كل مجموعة من العدات لتمرين معين قبل أداء التمرين الآخر ، و قبل العلو بمستوى التمرين ليبلغ الإحترافية يجب عليك أن ترتاح لمدة من 1 – 3 دقائق بين كل تمرين و لآخر ليصبح جسمك متعاف تماما قبل أن تبدأ مجدداً .
ملحوظة :
يرجح من دقيقة ل دقيقة و نصف كفترة راحة لتمرينات العزل و من 2 – 3 دقائق راحة للتمرينات المركبة مثل تمرينات السكوات و تمرينات البنش و الضغط ( و ذلك لأنها تتطلب طاقة أكبر ) .
و ذلك سيزيد من قوتك بقدر الإمكان ليصبح أداءك أعلى فى العدات و جلسات التمرين و سيزيد ذلك من قدرتك على رفع أوزان أكثر و أداء عدات أكثر فى التمرين ، و تظهر الدراسات أنه فى نهاية اليوم أنك ستصبح أقوى و ذلك أحد الأساسيات لنمو العضلات . زيادة القوة = زيادة العضلات .
2- عليك بزيادة النشويات:
معظم الأشخاص يعتقدون أنه عليهم التركيز على البروتين إذا كانوا يريدون زيادة العضلات و نحت الجسم . و بالطبع أجل ، إن البروتين مهم و لكن النشويات تحتوى على أهمية أكثر .
و عندما تتناول كمية كبيرة من النشويات فإنك تقوم بزيادة نسبة الجليكوجين فى الخلايا العضلية و ذلك سيعطيك طاقة أكبر داخل الجيم ، بمعنى آخر ، سوف تصبح قادراً على رفع أوزان أكثر و أداء عدات أكثر . و تذكر ، إن زيادة القوة تعتبر الطريقة الأولى لإجبار العضلات على النمو .
للحصول على العروض الخاصة لكلينبترول
ما هى النشويات التى عليك تناولها؟
إليك أكثر 5 أنواع من النشويات التى تعد مصدراً لمساعدتك على زيادة الكتلة العضلية فى الجسم :
البطاطس ، الأرز ، الشوفان ، الخبز ، المكرونة .
مع مزج هذا العناصر الخمسة فى كل الوجبات التى تتناولها فإن عضلاتك ستنمو أسرع من قبل .
3- قلل من المخاطرة فى التمرين:
إن الطريقة التى تؤدى بها التمرين مهمة جداً فإذا كان إسلوبك فقط أن تقوم برفع الكثير من الأوزان الثقيلة فى أنحاء الجيم فإنك لن ترى أى نتيجة ( بل قد تتعرض للإصابة أيضاً ) .
فبدلاً من ذلك ، عليك أن ترفع أوزاناً أقل للتحكم فى الحركة أكثر و السيطرة على الأداء فى التمرين و عمل التمرينات فى نظام حركة بطيئ و تحكم أعلى . و على الصعيد الآخر فلقد أظهرت الدراسات أن الجزء السلبى من التمرين أى أن القسوة فى أداء التمرين يلعب دوراً كبيراً أيضاً فى نمو العضلات .
عامة ، نرجح لك نظام 2/0/1 كرتم إيقاعى للتمرين ( أى تقوم بخفض الأوزان لمدة ثانيتين ، و لا تقوم بتحريكها بصورة نبضات عند وصول الوزن للأسفل ثم قم بإرجاع الوزن للأعلى فى ثانية و ذلك التشكيل سيجعلك تصل إلى هدفك و ستستفيد بأكبر قدر من التمرين و سيساعدك على زيادة حجم العضلة بأسرع وقت ممكن .
4- جرب تناول مزيج لزيادة الوزن :
فى الحقيقة : إن تناول سعرات حرارية كافية و زيادة الوزن يعتبر جزء أساسي لشد الجسم .
على كل ، إذا كنت مشغولاً فإنه يمكنك الجلوس و تناول 3 من الوجبات المتكاملة يومياً … و هنا يأتى دور مزيج زيادة الوزن من خلال مزج البروتين بالعصائر و الفواكه و خلافه ، يمكنك إضافته يومياً مع وجبة الغداء للتأكد من أنك تحصل على العدد الكافى من السعرات و النشويات و البروتينات للنمو .
إليك كل ما تحتاجه :
- لبن ( 2 كوب ).
- شوفان ( ¾ كوب ).
- زبدة الفول السودانى ( 3 ملاعق طعام ).
- باودر بروتين ( 1 معيار ).
قم بوضع تلك المكونات فى الخلاط ( يمكنك إضافة الثلج حسب الرغبة ) و هكذا تكون قد أعددت وجبة غذائية فى صورة مشروب مزيج .
5- إلغاء تمارين الكارديو:
فكما قلنا فى النقطة السابقة أنك تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية الكافية لزيادة الوزن إذا كنت تريد شد الجسم و زيادة الكتلة العضلية و لذلك فإذا كنت تريد حرق السعرات الحرارية كالشخص الغاضب فإنه عليك أداء تمارين الكارديو من مرتين لثلاث مرات بالإسبوع ، عندها سيصعب عليك الحصول على زيادة فى الوزن .
لذلك السبب نرشح لك أداء تمارين الكارديو مرة واحدة إسبوعياً أثناء خطة تشريح الجسم و ذلك للمحافظة على صحة القلب .
6- إجعل تناول الطعام مهمتك :
إذا كنت تريد زيادة عضلاتك بسرعة فإنه لا يوجد إجابة أبسط من أنك تحتاج لزيادة التركيز على الطعام و تناول كمية أكبر من الطعام .
لا يمكنك أن تقوم بإلغاء الوجبات ولا تعتمد على الوجبات الخفيفة إذا كنت جاداً فى موضوع زيادة الكتلة العضلية لديك . فإنك تحتاج إلى التعامل مع الطعام كوظيفة أساسية فتقوم بجدولة الوجبات و مواعيد الطعام ، و حتى إن كنت مشغولاً فلا تقوم بإلغاء الوجبات على الأقل الثلاث وجبات الأساسية .
7- إتبع روتين ال 2 إسبوعياً فى التمرين :
قد تتساءل عن أفضل روتين فى التمرين للحصول على الزيادة فى الكتلة العضلية و لذلك فإننا نرشح لك أحد الأنظمة المشهورة و الذى يعتمد على تمرين كل مجموعة من العضلات مرتين إسبوعياً . فإن قللت التمرين عن ذلك فستتعرض إلى ثبات الكتلة العضلية مع زيادة الوزن و ذلك يعتبر خطراً يهدد الوصول للهدف الذى ترغب بالحصول عليه .
فالعضلات تنمو عندما تقوم بإعمالها ( و هذا يعتبر منطقياُ ) .
8- إستخدام كلينبترول لزيادة الكتلة العضلية:
فلقد إنتشرت فى الآونة الأخيرة العديد من المكملات و الهرمونات التى تساعد على تشريح الجسم و لكن بالنسبة إلى كلينبترول فإنه يعتبر من أنسب ما يقوم بزيادة الكتلة العضلية و تشريح الجسم و ذلك لقدرته على حرق الدهون و الزيادة من الكتلة العضلية لتلاحظ الفرق فى وقت قصير جداً .
مع التمرين ستحصل على النتيجة المرغوبة لذلك عليك شراء حبوب كلينبترول إذا كنت تريد أن تزيد من الكتلة العضلية لديك .
9-عليك التبديل بين التمرينات للحصول على النتيجة الأفضل:
أى أنه يجب عليك البعد عن الروتينية فى التمرينات كما يجب عليك جدولة و ترتيب التمرينات و التنويع بينها حتى لا يعتاد عليها الجسم فبتلك الطريقة لن يتم تحفيز العضلات على التضخيم و الظهور .
10-عليك حساب السعرات المتناولة:
فبتلك الطريقة سوف تتأكد من النتيجة التى ستحصل عليها و التى ستؤدى إلى زيادة الوزن فمن خلال تعقب السعرات المتناول يمكنك أن تعرف معدل الزيادة فى الوزن و يمكنك التحكم فى الوجبات و الأنظمة المتبعة و تقييمها و معرفة إذا كانت كافية لك أم لا .
لا يوجد أسهل من ذلك فهناك العديد من البرامج التى تقوم بحساب السعرات للطعام المتناول فكل ما عليك هو إدخال الطعام المتناول و سيقوم البرنامج بحساب السعرات التى يحتويها ، و يمكن أيضاً معرفة عدد السعرات المتناولة من خلال الإنترنت و الوسائل الأخرى .
لشراء أفضل حبوب لحرق الدهون فى الكويت
