support@mevolv.com

الأقراص الأكثر فعالية لتخسيس الوزن فى الظهران

من منا لا يريد القوام المثالى بالتأكيد تريد أن تنظر بالمرآة و تتفقد جسمك و تريد أن تبدو بالمظهر المثالى مع تقسيمة البطن بدون الترهلات الدهنية بالذراع و البطن و الذقن ، و يظهر ذلك أيضاً عند الذهاب إلى الشاطئ لترى العديد من الأشخاص الذين لديهم الجسم المناسب و تقسيمة العضلات البارزة بالطبع تريد أن تصبح مثلهم و لكن كيف ؟

 سنقوم فى المقال التالى بعرض طريقة للحصول على هذا الجسم فى خلال 3 أسابيع فقط , كما سوف نعرض عليكم الأقراص الأكثر فاعلية للتخسيس فى مدينة الظهران.

سترى تحولاً ملحوظاً فى جسمك من خلال ظهور تقسيمة العضلات و إختفاء الدهون أيضاً فى المناطق التى يكثر فيها تجمع الدهون .

ملحوظة :

ستحصل على الجسم المثالى فى خلال 3 أسابيع إذا كنت تريد فقط إظهار تقسيمات العضلات و تنشيف الدهون من الجسم و إن كنت تعانى من السمنة أو  السمنة المفرطة فإنك تحتاج إلى برنامج لإنقاص من وزن الدهون لديك ، فإذا قمت بإتباع هذا البرنامج ستحصل على نتيجة و فرق و لكنك لن تحصل على النتيجة الساحرة و الجسم المثالى .

لا يزال لدينا متسع من الوقت للحصول على الجسم الذى لا تخجل من إظهاره فى الشاطئ ، لقد قمنا بوضع خطة مثالية تعتمد على الكارديو و أنظمة نحت الجسم و التى ستقوم بتحفيز الميتابوليزم فى الدم و تذيب الدهون و ستحرق السعرات الحرارية أيضاً ، و الأفضل من ذلك فإنه يمكنك أن تواظب على البرنامج بسهولة من خلال تخصيص 30 دقيقة يومياً و ذلك من خلال زيادة أداء الجسم كاملاً من خلال نظام مكثف عالى الأداء . سوف تقوم بإعادة هيكلة الجسم فى فترة زمنية قصيرة ، يقول (  جو دوديل ) صاحب مركز زيادة الأداء و القوة فى مدينة نيو يورك .

قم بعمل حركات القوة لتقوم بتحفيز مجموعات العضلات فبذلك لن تحتاج للراحة أكثر من 60 ثانية ما بين كل تمرين قم بعمل من 10 ل 12 عدة فى دورتين أو ثلاثة دورات لكل حركة .  أضف لتمارين الكارديو تمارين مكثفة  فاصلة.

على مر الأيام مع إتباع نظام غذائي صحى و سوف تحصل على النتيجة المرغوبة و ستحصل على الجسم المثالى الذى سترغب بالتباهى به فى الشاطئ فقط فى 3 أسابيع!

 لشراء أفضل حبوب لحرق الدهون

افضل مكمل لحرق الدهون

 جدول إنقاص الدهون :

ستقوم بالحصول على أقصى نتيجة من خلال إتباع خطة الحرق و النحت و فى نهاية الإسبوع ، احصل على يوم راحة أو قم بعمل تمارين التمدد بدلاً من الراحة ، إن الأمر عائداً إليك ، لقد قمنا بعمل بعض الأمثلة ) لزيادة حرق الدهون و قسمناها إسبوعياً .

 الإسبوع الأول :

 اليوم                            نوع التمرين

الإثنين                         تمرين قوى

الثلاثاء                        كارديو الفواصل   

الأربعاء                       تمرين قوى

الخميس                       كارديو الفواصل   

الجمعة                         تمرين قوى

السبت                         كارديو الفواصل   

الأحد                          جولة العجلة لساعة أو راحة

 الإسبوع الثانى :

اليوم                            نوع التمرين

الإثنين                         تمرين قوى

الثلاثاء                        كارديو الفواصل   

الأربعاء                       تمرين قوى

الخميس                       كارديو الفواصل   

الجمعة                         تمرين قوى

السبت                         كارديو الفواصل   

الأحد                          المشي – الجري لساعة أو راحة

 الإسبوع الثالث :

 اليوم                            نوع التمرين

الإثنين                         تمرين قوى

الثلاثاء                        كارديو الفواصل   

الأربعاء                       تمرين قوى

الخميس                       كارديو الفواصل   

الجمعة                         تمرين قوى

السبت                         كارديو الفواصل   

الأحد                          التزلج  لساعة أو راحة

و بعد أن تعرفنا على جدول التمرينات لثلاثة أسابيع سنقوم بإيضاح بعض التمارين التى ستستخدمها فى هذا الجدول :

 السكوات البلغارى مع كرة الثبات :

 تركيز التمرين : عضلات الفخذ – المؤخرة – عضلات الفخذ الداخلية .

  • عليك الوقوف أمام الكرة بخطوة واحدة .
  • حرك القدم اليمنى للخلف لتكون أعلاها على الكرة الموجودة بالخلف . إثنى القدم لتصل إلى 90 درجة على عدتين ( عليك إبقاء الركبة على نفس مستوى الكاحل فلا تثنيها فى إتجاه الأمام بل فى إتجاه الأسفل ) و قم برفعها إلى الوضع الأول فى عدتين أيضاً .
  • لإضافة التحدى للتمرين ، يمكنك مسك دامبل أو كرة تزن من 4 ل 10 باوند .
  • لتخفيف التمرين يمكنك سند الكرة للحائط للحصول على الدعم .
  • إشتري عبوتين وإحصل على الثالثه مجانا

  • العروض الخاصة لكلينبترول

 1 و ¼ تمرين ضغط :

Pushups MEVOLV

 تركيز التمرين : عضلات الصدر ، عضلات التراى ، الأكتاف .

  1. إستعد فى وضعية البلانك من حيث الجسم المشدود من الأكتاف إلى الكعبين .
  2. قم بثنى الكوع لزاوية 90 درجة ، مع خفض الجسم بإتجاه الأرض فى زمن 3 عدات ، إدفع جسمك ليرتفع ربع المسافة من الأرض و بعدها أنزل ذراعيك و الصدر لإتجاه الأرض بدون لمسها .
  3. إدفع مرة أخرى الجسم للرجوع لوضعية البدء فى 3 عدات .
  4. لتخفيف التمرين يمكنك وضع الركبتين على الأرض لعمل دعم .

 تمرين تمدد الظهر على كرة الثبات:

 تركيز التمرين : عضلات الظهر السفلية.

  1. إستلقى على كرة الثبات و وجهك للأسفل مركزاً الوسط على الكرة و القدمين على الأرض .
  2. إثنى الكوعين و ضع اليدين وراء الرأس .
  3. إرفع الصدر عن الكرة و أبقى الجسم السفلى فى ثبات ( عليك الحذر حتى لا تلوى الظهر ) قم بخفض الصدر و رفعه لوضع البداية .
  4. لتخفيف التمرين يمكنك سند القدمين على الحائط .

 1 و ¼ سحب كرة الوزن:

 تركيز التمرين : عضلات الظهر ، عضلات التراى ، عضلات البطن .

  1. عليك الإستلقاء على البنش مع وضع القدمين على الأرض و مسك كرة أثقال يتراوح وزنها من حوالى 4 – 10 باوند و تمديدها على الصدر و إفرد الذراعين مع مسك الكرة لتصبع الذراعين ممددتان .
  2. أخفض الكرة بإتجاه الرأس فى ثلاث عدات حتى تقارب الكرة الأرض ثم قم بإرجاع الذراعين مرة أخرى لوضع البداية فى 3 عدات .

 لف الجزع على كرة الثبات:

تركيز التمرين : عضلات البطن ، جانبى البطن ، أسفل الظهر .

  1. عليك البدء بإتخاذ وضع تمرين الضغط من خلال وضع الكفين على الأرض و الذراعين مفرودين ، مع فرد الساقين على كرة الثبات .
  2. قم بإنزال القدمين ليقاربوا لجانبي الكرة .
  3. عليك إبقاء الجزء العلوى ثابتاً ، قم بلف القدمين و الوسط مع رفع الجزع للأعلى فى عدتين ، و قم بإعادته للوسط و بعدها قم بلفه للإتجاه الآخر فى عدتين .
  4. لتخفيف التمرين بدل بين الركبتين على جانب الكرة .

 أ. تمرين الدامبل كييرل فى وضع الوقوف:

تركيز التمرين : عضلات الباى ، عضلات الأكتاف

  1. قف فى وضع الذراعين جانبي الجسم .
  2. أمسك دامبل من 3 ل 10 باوند فى كل يد و وضع الذراعين المفرود مع مواجهة الكفين للداخل .
  3. قم بثنى الذراعين مع تدوير الكفين لتواجه بعضها و لتصبح الذراعين مثنية 90 درجة .

  ب. الضغط العسكري:

 تركيز التمرين : عضلات الباى ، الأكتاف .

  1. إرفع الوزن بإتجاه الرأس حتى تصبح الذراعين مستقيمة ، قم بتدوير الكفين للداخل .
  2. أرجع الأوزان لمستوى الذراعين ثم أخفض الأوزان مع فرد الذراعين مرة أخرى للرجوع للوضعية الأولى .

 تبديل الوقوف على الأطراف :

 تركيز التمرين : عضلات السمانة .

  1. عليك الوقوف على درجة مع مراعاة إزاحة كعب القدم خارج ، يمكنك الإستناد على الحائط أو على البنش للحصول على توازن .
  2. إرفع جسمك للأعلى من خلال الوقوف على أطراف الأصابع مع تحريك الجسم للأعلى و للأسفل و تثبيت الوضع لمدة عدة واحدة .
  3. قم بالتبديل بين القدمين مع عمل التكرارات ، أخفض القدم بإتجاه الأرض ثم إثبت لعدة واحدة و إرفع الجسم و ثبته لعدة واحدة .
  4. لزيادة التحدى فى التمرين إرفع قدم عن الدرج و وازن الجسم على قدم واحدة و للزيادة أكثر يمكنك الإمساك بكرة الوزن بحوالى من 4 ل 10 باوند أو دامبل بدلاً منها .

 تبديل جسر الرجل و الوسط :

   تركيز التمرين : المؤخرة ، عضلات القدم ، عضلات البطن .

  1. إستلقى على الظهر مع ثنى الركبتين مع فرد الذراعين للأسفل .
  2. إقبض عضلات المؤخرة مع رفع الوسط للأعلى فى زمن عدتين حتى يصبح الوسط و الجزع و الصدر فى مستوى الخط المائل مع وجود الذراعين ممددين على الأرض .
  3. أبق الوسط مرفوعاً ، و إرفع القدم اليسرى ثم أخفض الوسط فى زمن عدة واحدة .
  4. قم بإنزال الكعب مرة أخرة و إرفع الوسط مرة أخرى فى زمن عدتين .
  5. قم بتكرار تمدد الرجل و إنزال الوسط و رفعه مع الإبدال بين القدمين فى كل عدة .

الخلاصة :

  بعد معرفة 8 من أكثر التمرينات الفعالة و قمنا بجدولة التمرينات و تقسيمها لحرق الدهون و تشريح العضلات و الآن لم يتبقى لديك سوى حماية العضلات و المحافظة على الكتلة العضلية ، و يتم ذلك من خلال إستخدام أحد المكملات الفعالة التى ستساعد أيضاً على حرق الدهون و مع ذلك ستحافظ أيضاً على الكتلة العضلية لديك لتحتفظ بنسبة العضلات فى الجسم كما هى .

 لقد قمنا بالبحث عن أفضل المنتجات التى تساعد على إبقاء الكتلة العضلية كما هى و تساعد فى تشريح الجسم للحصول على الجسم المرغوب فى الحصول عليه ، و لقد توصلت الأبحاث إلى أفضل منتج و هو Clenbuterol  المنتج الآمن بديل الهرمونات ، يعتبر المنتج منشطاً و محفزاً لإفراز هرمونات النمو لذلك سيساعد العضلات على النمو و التضخيم كما ترغب .

 إن حبوب كلينبترول أحد الحبوب المستخدمة فى حرق الدهون و إبراز العضلات و ذلك يرجع إلى تركيبتها التى تحفز إفراز الهرمونات المسئولة عن بناء العضلات كما أنه يحتوى على مكونات تساعد على حرق الدهون بسرعة .

 سيساعدك المنتج على حرق الدهون للحصول على الجسم المرغوب فيه ، ليس هذا فقط بل سيحافظ على نسبة العضلات أيضاً فلا يتم حرقها مع الدهون .

عليك شراء و تجربة المنتج  فهو متوفر من خلال الموقع الرسمى .

لشراء أفضل حبوب التخسيس فى الظهران

افضل حبوب لحرق الدهون

 

About the author

لقد شاركت في مسابقات كمال الاجسام الرئيسية بنفسي وقمت بتدريب المئات من الأفراد في صالة ألعاب في الحي الذي اعيش به. 12 عامًا علمتني شيئًا واحدًا ، ادفع نفسك إلى الحدود مهما كانت. منطقة الراحة تقتل ببطء. تعرف اكثر على هنا

Leave a Reply