إن كنت تسعى للحصول على الجسم المثالى الخالى من الدهون إذن يجب عليك أن تعرف جيداً أنه ليس بالأمر السهل بل يحتاج إلى المثابرة و إتباع الخطة الجيدة من نظاماً غذائياً و تمرينات رياضية و غيرها من عوامل إضافية مثل الراحة الكافية .
إن كنت تحتاج لمن يرشدك إلى الطريق فإنك الآن فى المكان الصحيح إذا كنت تعانى من النحافة و تريد أن تبدو بالشكل اللائق فإننا سنقوم فى المقال التالى بتوضيح إسلوب لزيادة الكتلة العضلية و للحصول على تشريح للعضلات و إبراز شكلها .
إذا كنت تبدو هزيلاً عندما ترتدى التيشيرت ، بينما يبدو شكلك سميناً بدونه .
بالتأكيد إن هذا يزعجك جداً و ذلك لأنك إن كنت تركز على تشريح العضلات و الحصول على الجسم المثالى فإنه ينبغى عليك إنقاص الوزن و إتباع برنامج لتشريح الجسم و زيادة و بناء العضلات و بالطبع حرق الدهون .
إن كنت تبدو هزيلاً مع إرتداء الملابس و بدينا بدونها فإنك إذن تعانى من مشكلة قلة نسبة الكتلة العضلية و بالتالى فإن شكلك يبدو هزيلاً و مع قلة العضلات فإنك تبدو سميناً ، حتى إن كنت لا تعانى من نسبة عالية من الدهون فإن شكل الجسم يبدو سميناً و ذلك بسبب قلة نسبة العضلات و حل هذه المشكلة يكمن فى زيادة نسبة العضلات فى الجسم فبالتأكيد لا يوجد لديك النسبة الكافية من العضلات التى تساعدك على الحصول على شكل الجسم المناسب .
فى هذا المقال ، سوف نقوم بعرض نظام غذائي خطوة بخطوة للتخلص من الدهون المتبقية أو بمعنى أصح الدهون المتراكمة تحت الجلد .
لشراء أفضل حبوب لإنقاص الوزن
النظام الغذائي للتخلص من الدهون تحت الجلد:
هناك شكلين من أشكال الدهون المتراكمة تحت الجلد .
النوع الأول :
لا يعانى من العديد من الدهون و لكنها يتم توزيعها فى الجسم كله ؟
النوع الثانى :
يعانى من تراكم للدهون فى بعض المناطق بصفة زائدة و تقل فى منطقة أخرى ، مثلاً : يعانى صاحب هذا الجسم من تراكم الدهون فى الجانبيت بينما يقل تراكم الدهون فى الفخذين أو الجزء العلوى مثلاً من الجسم .
إذا كنت من النوع الأول فإن ذلك يعنى أنك لا يوجد لديك كمية كبيرة من الدهون التى تحتاج للحرق بل إن العضلات هى التى تعتبر نسبتها قليلة .
أما إذا كنت من النوع الثانى فإن هذا يدل على أنك لديك كتلة عضلية و لكنها مغطاة بطبقة سميكة من الدهون .
إذا كنت أحد هذين النوعين أو نحيفاً أكثر فإنه ينبغى عليك أن تزيد من وزنك أولاً و تزيد من حجمك . فأنت تحتاج لأن تبنى قاعدة و أساس من العضلات فإذا لم تبنى العضلات و تزيد من نسبتها و كتلتها مع حرق الدهون المتراكمة فإنك بالتأكيد ستحصل على هيكلاً عظمياً أى مع وجود كتلة قليلة من العضلات و إختفاء الدهون فإنك ستصبح نحيفاً لذلك عليك الزيادة من نسبة العضلات و ذلك يتم من خلال زيادة الوزن .
- إليك ما ستفعله :
قم بحساب سعرات الطعام المتناول لتعرف إن كنت تتناول الطعام بالمعدل القليل أم لا عليك أن تقوم أيضاً بحساب نسبة البروتين التى يحتاجها الجسم و التى تعتبر 1جرام من البروتين لكل باوند فى الجسم و سيساعدك ذلك فى حساب نسبة البروتين التى ستتناولها يوميا .
يمكنك عمل ذلك ببساطة من خلال تنزيل أحد التطبيقات التى تقوم بحساب السعرات الحرارية للعناصر و الأطعمة التى تقوم بتناولها لتقيس مستوى التقدم الذى تحرزه فى نظامك الغذائي .
إذا كنت لا تعرف أى من النوعين أنت فإننا ننصحك بالبدء بزيادة العضلات و إكتساب الوزن و يتم ذلك من خلال زيادة تناول البروتين و زيادة دخل البروتين للزيادة القدرة على رفع الأوزان فى التمرين بالإضافة إلى التخلص من الدهون و ظهور و تشريح العضلات فيما بعد .
خطة و نظام تمرين شد العضلات و تنشيف الدهون:
نظام التمرين المتبع إذا كنت من النوع الأول:
- تمرين السكواد 8 عدات * 3 تكرارات .
- تمرين البنش 8 عدات * 3 تكرارات .
- تمرين الرفع 8 عدات * 3 تكرارات .
- تمرين الكتف الطائر 12 عدة * 2 تكرار .
- تمرين الكيرل 12 عدة * 2 تكرار .
نظام التمرين المتبع إذاكنت من النوع الثانى:
- تمرين البار 8 عدات * 3 تكرارات .
- تمرين السحب ( العقلة ) 8 عدات * 3 تكرارات .
- تمرين البار 8 عدات * 3 تكرارات .
- تمرين سحق العظاام 12 عدة * 2 تكرار .
- تمرين الكرانش 12 عدة * 2 تكرار .
إن نوع جسمك أيضاً هو الذى يحدد أى الأنظمة الغذائية الفعالة التى يفضل إستخدامها لك ، و كذلك أيضاً التمرين .
إذا كنت نحيفاً و تعانى من قلة الكتلة العضلية فإنه ينبغى عليم رفع الأوزان من 4 ل 5 أيام فى الإسبوع ، و عليك الحد و التقليل من الكارديو .
ترجع الأبحاث و الدراسات ذلك إلى أنك تحتاج إلى جلسات أكثر إسبوعياً لتدريب المجموعة العضلية الواحدة أكثر من مرة فى الإسبوع .
إذا أردت أيضاً زيادة حجم العضلات لديك بقدر الأمكان و بمعدل أسرع فإنه يجب عليك تجنب الإكثار من تمرينات الكارديو و ذلك لأنك تحتاج السعرات الحرارية لتبنى العضلات .
و فيما يلى سنقوم بعرض مثال لرونيتن التمرين بأربعة أيام فى الإسبوع .
للحصول على العروض الخاصة لكلينبترول
اليوم الإثنين الثلاثاء الخميس الجمعة .
نوع التمرين الأول الثانى الأول الثانى .
إذا كنت تعانى من النحافة أكثر من ذلك فينبغى عليك رفع الأوزان فى الجيم 3 أيام فى الإسبوع مع أداء يومين من الكارديو بالإسبوع .
يمكنك أيضاً عمل إستخدام نفس التمرين و لكن مع تعديل الجدول و يتضح ذلك فيما يلى :
اليوم : الإثنين الأربعاء الجمعة .
الإسبوع 1/3 الأول الثانى الأول
الإسبوع 2/4 الثانى الأول الثانى
أما بالنسبة لتمارين الكارديو فإننا نرشح أداء تمرينات الكارديو لمدة نصف ساعة ( مرتين إسبوعياً ) مع مراعاة عدم الضغط فى هذه التمارين ، فعلى سبيل المثال تقوم بأداء تمريد جري خفيف أو إستخدام العجلة ، و ذلك سيساعدك على حرق السعرات الزائدة بدون وضع الجسم فى حالة الضغط .
الخلاصة:
- إذا كنت تعانى من أنك هزيلاً أكثر مما تعانى من الدهون أى نسبة من الكتلة العضلية ضعيفة و فإنه يجب تكثيف التمرين و عليك أن تتبع نظاماً غذائياً لزيادة الوزن مع أداء تمرينات الأوزان من 4 ل 5 مرات إسبوعياً .
- أما إذا كنت تعانى من الدهون أكثر من كونك هزيلاً فإنه ينبغى عليك أن تقوم بأداء تمرينات رفع الأوزان 3 مرات إسبوعياً ( بالإضافة إلى أداء الكارديو مرتين إسبوعياً ) .
- إذا لم تكن متأكداً من ناحية نوع جسمك ، فإنه عليك البدء بزيادة الوزن و تشريح العضلات .
بجانب ذلك ، فإنه ينبغى عليك أن تتبع هذا النظام لمدة 3 أشهر على الأقل .
إذا لم تفعل – و قمت بتغيير نظام التمرين أطثر من مرة فإنك لن تعطى فرصة و وقت للجسم لبناء العضلات أو لحرق كمية الدهون الزائدة ) .
المساعد الأمثل لتضخيم الغضلات و تنشيف الدهون فى جدة؟
إن أسرع طريقة للحصول على نتيجة هى أن تقوم بتناول ما يساعدك على تحقيق هدفك مثل تناول كلينبترول ( الحبوب التى ستساعدك على حرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية ) و هذا هو ما تحتاجه للوصول إلى هدفك .
إن حبوب كلينبترول فعالة جداً و تحتوى على نسبة عالية من البروتين الذى يدخل فى تكوين العضلات لذلك فإن تناول هذه الحبوب سيقوم بالزيادة من الكتلة العضلية لديك ليساعدك على الحصول على نتيجة أسرع ، و بخلاف المنتجات الأخرى فإن كلينبترول يقوم بحرق الدهون أيضاً لتحصل على الشكل المناسب للعضلات .
لقد إنتشرت فى الآونة الأخيرة العديد من المكملات و الهرمونات التى تساعد على تشريح الجسم و لكن بالنسبة إلى كلينبترول فإنه يعتبر من أنسب ما يقوم بزيادة الكتلة العضلية و تشريح الجسم و ذلك لقدرته على حرق الدهون و الزيادة من الكتلة العضلية لتلاحظ الفرق فى وقت قصير جداً .
مع التمرين ستحصل على النتيجة المرغوبة لذلك عليك شراء حبوب كلينبترول إذا كنت تريد أن تزيد من الكتلة العضلية لديك .
عليك المسارعة بطلب المنتج و مشاركتنا النتيجة .
لشراء أفضل حبوب لإنقاص الوزن فى جدة
