إن كنت تسعى للحصول على الجسم المثالى الخالى من الدهون إذن يجب عليك أن تعرف جيداً أنه ليس بالأمر السهل بل يحتاج إلى المثابرة و إتباع الخطة الجيدة من نظاماً غذائياً و تمرينات رياضية و غيرها من عوامل إضافية مثل الراحة الكافية ، إن كنت تحتاج لمن يرشدك إلى الطريق فإنك الآن فى المكان الصحيح .
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التى إشتهرت فى الآونة الأخيرة فإن أطباء التغذية يقومون بإبتكار العديد من الطرق و الأنظمة الغذائية للتخسيس و إبتكروا جداول و أنظمة لإتباعها ، وكل شخص يناسبه نظاماً مختلفاً عن الآخر فهذا يرجع لطبيعة حرق الدهون فى الجسم و طبيعة الغذاء المتبع و وزن الجسم ، و فى الفترة الأخيرة ظهرت أنظمة غذائية مشهورة للتخسيس و لفقدان الوزن ، و إن كنت تريد أن تحصل على نتيجة مثالية فى وقت قياسي فإنك عليك أن تقوم بإتباع نظام غذائي قاسي يحتوى على عدد قليل جداً من السعرات .
أنت تحتاج إلى إرادة قوية لإتباع هذا النوع من الرجيم فأنت تحتاج إلى الإستقامة على النظام الغذائي دون محاولة لتناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات عالية .
نصائح يجب إتباعها عند الإلتزام بالرجيم القاسي :
- يجب الإمتناع عن الأشياء التى تحتوى على سعرات عالية مثل الحلويات الإصطناعية .
- يجب ألا تتناول عناصر تحتوى على مواد حافظة و التى تتمثل فى المعلبات و خلافه من الأكياس المغلقة .
- إبتعد عن السموم البيضاء مثل الملح و السكر و الدقيق .
- إتجه إلى النشويات الطبيعية بدلاً من الصناعية ( أى تناول الأرز بدلاً من المكرونة ) .
- إن كمية الطعام مهمة جداً فكلما تناولت كمية أقل كلما حصلت على سعرات حرارية أقل .
- يجب عليك حساب السعرات اليومية المتناولة كما يجب أن تكون فى حوالى 800 سعراً حرارياً ، إن كنت تريد إتباع رجيم قاسي .
- إستخدم الزيوت الطبيعية و تناول الإحتياج اليومي من الدهون من خلال تناول الأسماك و المواد التى تحتوى على زيوت كالمكسرات .
مثال للخطة الغذائية للرجيم القاسي :
اليوم الأول :
الإفطار : عصير التوت البرى .
قم يإحضار كوب من الزبادى أو اللبن الرايب ، ثم يتم وضعه فى الخلاط مع القليل من الماء ، و يتم إضافة التوت و ضربهما معاً للحصول على المزيج المثالى لتشربه صباحاً ليعطيك الطاقة للمثابرة و العناصر الغذائية من معادن يجتاجها الجسم و دهون تساعدك على إبقاء جسمك فى الحالة المثالية .
الغداء : سلطة التونة .
و تتكون من علبة من التونة مصفاة من الزيوت مع إضافة ثمرة طماطم و ثمرة فلفل و بعض الجزر المبشور مع زيتونة أو إثنين ، و يمكن عصر ليمونة على الطبق .
تحتوى تلك الوجبة على بروتين عالى و فيتامينات و ألياف ستشعرك بالشبع .
العشاء : ثمرتين من التفاح أو ما يعادلها من الفاكهة ( ثمرة موز ) .
إقرأ أيضا .. كيفية التخلص من الوزن الزائد فى وقت قصير
اليوم الثانى :
الإفطار : الموز و الشوفان .
يتم خلط كوب من الشوفان مع ثمرة موز و كوب من اللبن فى الخلاط ، و يمكن إضافة القرفة لإعطاء نكهة ، و يصب ذلك المزيج فى كوب و يتم شرب المزيج .
الغداء : الدجاج المشوي .
يتم تناول صدر دجاجة مشوي و خالى من الدهن و الجلد و يمكن تناول بعضاً من الخس .
العشاء : برتقالتين أو ثمرة رمان .
اليوم الثالث :
الإفطار : الزبادي و العسل .
يتم وضع ملعقة من عسل النحل على كوب صغير من الزبادى و تناوله .
الغداء : لحم الستيك و البازلاء :
يتم طهى البازلاء و الجزر على النار و تناول ما يعادل كوب من البازلاء مع قطعة اللحم المشوي .
العشاء : ثمرتين من الجوافة .
الخلاصة :
إن هذا الرجيم لا يحتوى على نسبة نشويات عالية و يحتوى على البروتين و الألياف و الفيتامينات كما أن كمية الطعام الموجودة بهذا النظم تعتبر قليلة للحصول على أقل كم من السعرات الحرارية المتناولة فى اليوم ، و لذلك فإن هذا الرجيم قاسي و يحتاج للمثابرة .
يمكنك إطالة الرجيم و تكراره مرة أخرى أو يمكنك إبدال العناصر الغذائية بما يعادلها من السعرات الحرارية ، و عليك معرفة أن الغذاء الصحى هو الأمثل للحصول على الجسم المثالى .
