support@mevolv.com

تعرف على الجلوتامين و إستخداماته و فوائده للعضلات و الجسم

إن كنت لا تعرف ما هو الجلوتامين فإنك يجب أن تتابع المقال التالى فلقد إشتهر الجلوتامين فى الفترة الأخيرة و إن كنت من المعنيين بمجال كمال الأجسام و بناء العضلات.

فإنه ينبغى عليك أن تعرف معلومات أكثر عن الجلوتامين، و فى المقال التالى سنعرف ما هو الجلوتامين و ما إستخداماته و الفائدة التى تعود عليك منه و الأعراض الجانبية له.

إن الجلوتامين أحد الأحماض الأمينية المهمة و الذى يؤثر على العديد من الوظائف فى الجسم.

فهو يعتبر بروتين مركز و جزء أساسي من جهاز المناعة.

و بالإضافة إلى ذلك فإن الجلوتامين له دوراً هاماً فى سلامة الجهاز الهضمي.

إن الجسم ينتج بطبيعته الأحماض الأمينية و التى منها الجلوتامين.

كما أن الجلوتامين يوجد فى العديد من الأطعمة ، إذا كنت تحتاج كمية زائدة من الجلوتامين فإن المكملات هى الحل الأمثل.

توضح تلك المقال لم الجلوتامين مهم و نناقش فوائد الجلوتامين أيضاً.

 تكمن فوائد الجلوتامين فى النقاط التالية

هام لسلامة الجهاز المناعى

فإن وظيفة الجلوتامين الأساسية تكمن فى الحفاظ على جهاز المناعة حيث يقوم بتعزيز كرات الدم البيضاء و الخلايا المعوية .

يلعب دوراً هاماً فى سلامة الأمعاء

إن الأجهزة الداخلية لهي جزء كبير من الجهاز المناعي و ذلك بسبب أن العديد من الخلايا و بلايين جزيئات البكتيريا التى تتعيش بداخلك تشكل جزءً من الصحة المناعية .


الأكثر قراءة ⬅️ افضل منتج مثبت علمياً لتضخيم العضلات و تقوية تحمل الجسم في اقل من 45 يوماً


يؤثر على نمو العضلات و على أداء التمرينات

كأحد مصانع إنتاج البروتين فلقد أثبتت الأبحاث أن مكمل الجلوتامين يحسن من زيادة الأداء فى التمرين و زيادة حجم العضلات (1).

و فى دراسة واحدة ل 31 شخص أخذوا الجلوتامين مع أداء التمرينات و فى خلال 6 أسابيع من تمرينات رفع الوزن تقدموا كثيراً.

بالإضافة إلى ذلك فلقد أثبتت العديد من الدراسات تأثير الجلوتامين الإيجابى على الكتلة العضلية فى الجسم (2).

 ما هو الجلوتامين؟

إن الجلوتامين هو أحد الأحماض الأمينية، و الأحماض الأمينية هى جزيئات تلعب أدواراً عديدة فى الجسم.

إن الغرض الأساسي منها هو أن تلك الأحماض تستخدم فى بناء البروتينات.

و تلك البروتينات مهمة للأجهزة فى الجسم . كما أن لها العديد من الوظائف الأخرى مثل نقل المواد فى الدم و مكافحة الفيروسات و البكتيريا.

و مثل أى من الأحماض الأمينية الأخرى فإنه يوجد فى صورتين : L-glutamine  و D-glutamine .

إنهما متطابقان بالكاد و لكن ترتيب الجزيئات فيهم مختلف .

و يوجد L-glutamine  فى الطعام بينما يتم إنتاج العنصر الآخر من الجسم .

 أمثلة لأطعمة تحتوى على الجلوتامين

  • البيض : يحتوى على 4.4% .
  • اللحم : 4.8% .
  • اللبن الجاموسي : 8.1 % .
  • التوفو : 9.1 % .
  • الأرز الأبيض : 11.1 % .
  • الذرة : 16.2 % .

و بعض النباتات مثل الأرز الأبيض و الذرة تحتوى على نسبة عالية من البروتين و ذلك بسبب الجلوتامين .

 ما هى الجرعة المناسبة من الجلوتامين ؟

الجرعة الطبيعية المناسبة من الجلوتامين هى من 3 ل 6 جرامات فى اليوم ، و يعتمد ذلك على الكمية و تركيز تلك المادة فى الطعام .

بالنسبة للمكملات فإنها تحتوى على 14 جرام يومياً .


الأكثر قراءة ⬅️ اكثر من الف شخص جربوا حزمة التضخيم و النتائج مزهلة (نتائج بالصور)


 الخلاصة

يوجد الجلوتامين فى صورة مركبين ، و يتوفر فى الأطعمة بنسبة معينة و عند تناول الجلوتامين فى الأطعمة فإن تأثيره يدوم على المدى القريب أما عند تناوله فى صورة المكمل الغذائي فإنك تضمن نتيجة أطول و تأثير أفضل.

About the author

لقد شاركت في مسابقات كمال الاجسام الرئيسية بنفسي وقمت بتدريب المئات من الأفراد في صالة ألعاب في الحي الذي اعيش به. 12 عامًا علمتني شيئًا واحدًا ، ادفع نفسك إلى الحدود مهما كانت. منطقة الراحة تقتل ببطء. تعرف اكثر على هنا

Leave a Reply