إن كنت تبدأ برنامج تدريبات يدعى INSANITY فعلييك أن تعرف أنك تذهب لأعلى القائمة فى التمارين الفعالة التى تستهدف الجسم ، إن هذه المجموعة من التمرينات أحد أكثر البرامج التى تعطيك التحدي و هى أحد أفضل برامج إستعادة اللياقة .
إن تمارين INSANITY لا تتطلب معدات الجيم ، إنك تقوم بأداء التمرينات فى المنزل و تقوم بإستخدام وزن الجسم فقط كوسيلة للمقاومة ، إن برنامج تمارين INSANITY يعتمد على نظرية رياضية تدعى “Max Interval Training” أى الحد الأقصي لتدريب الفواصل .
و هذه التقنية أثبتت فعالية كبيرة فى تحقيق النتائج .
لماذا سميت تمارين INSANITY بهذا الإسم ؟
إن تمارين INSANITY تم إطلاق عليها إسم INSANITY أى الجنون و هى مجموعة تمرينات تقودك إلى الجنون فى الضغط على الجسم لإخراج أكثر ما يمكن أن يتحمله الجسم و يخرجه من طاقة .
ما هى تقنية تمارين INSANITY ؟
تعتمد تمارين INSANITY على نظام الفواصل و هو عبارة عن أن تقوم بأداء التمرينات الرياضية بأقصى طاقة لمدة 3 دقائق و من ثم تأخذ راحة لمدة 30 ثانية كفترة راحة ما بين فترتين التمرين ، و يتم الإستمرار على ذلك الروتين ( 3 دقائق تمرين تليهم 30 ثانية راحة ) حتى تنتهى 60 دقيقة و هى فترة إجمالى التمرين .
تعتمد تلك التقنية على حظرك فى مستوى عالى الشدة و الذى سيساعدك على حرق 1000 سعراً حرارياً فى الساعة .
- تحتوى مجموعة تمارين INSANITY على 10 تمرينات ، كل تمرين يتراوح وقته ما بين 30 – 60 دقيقة حتى يكتمل و يتم أداء التمربنات لمدة 6 أيام بالإسبوع ، و على مدار برنامج مدته 60 يوم و ستشعر بالتغيير إسبوع تلو الآخر .
علام يحتوى برنامج تمارين INSANITY ؟
يتكون البرنامج من مجموعتين أساسيتين :
الشهر الأول : و يتم فيه أداء التمرينات التالية :
- Fit Test
- Plyometric Cardio Circuit
- Cardio Power and Resistance
- Cardio Recovery
- Pure Cardio
و قبل البدء بإتباع برنامج الشهر الثاني يتم عمل إسبوع للتعافى و الذى يتضمن عمل Core Cardio يومياً على التوالى للقيام بعمل توازن ، ولا تقلق فإنك ستزال تعرق فهو يقوم بإعادة التوازن و لكنك ستقوم بالعمل أقل من التمرينات السابقة المتبعة فى الشهر الأول و يتم بعدها البدء بإتباع برنامج الشهر الثانى .
أقوي التمارين فى مجال كمال الأجسام
الشهر الثانى : و يتم فيه أداء التمرينات التالية :
- Max Interval Circuit
- Max Interval Plyo
- Max Cardio Conditioning
- Max Recovery
- إن نظام التمرينات فى تمارين INSANITYعالى الكثافة و الشدة حيث يحتوى على شدة فى التمرين مع فترة راحة قصيرة ، حتى و إن كان جسمك مناسب فإنك ستقوم ببذل الجهد لمجاراة التمرينات فى نظام تمارين INSANITY.
المناطق التى تستهدفها مجموعة تمارين INSANITY :
البطن : أجل ، فهناك تمرين كارديو و تمارين البطن الذي يركز على منطقة المنتصف فى الجسم .
الذراعين : أجل ، فإنك سوف تستخدم وزن جسمك لتقوم بالضغط على الذراعين و الصدر و الأكتاف لديك .
الرجل : أجل ، فإن تمارين INSANITY تستخدم تقنية معينة تقتضي عليك القفز و الحجل بجانب عمل تمارين فى المكان التى تقوم بإعمال منطقة الرجل .
المؤخرة : أجل ، فإن القوة فى مجموعة تمارين INSANITY تقوى العضلات الخلفية فى الجسم كله .
الظهر : أجل ، فإن تمارين INSANITY يستهدف الجسم كله بما فيه عضلات الظهر للحصول على عضلات للطهر أيضاً و لكنه يركز أكثر على الجزء السفلى للجسم
