إن كمال الأجسام أحد المجالات الصعبة فى تحقيقها حيث أن بناء الجسم يحتاج إلى برنامج مكثف.
و يتطلب ذلك البرنامج المواظبة من خلال إتباع خطة تمرين مناسبة و نظام الغذائي جيد و يجب الإستمرار على تلك الخطة للحصول على النتيجة.
عند بداية ظهور رياضة كمال الأجسام لم تنتشر العديد من الإستراتيجيات و المدارس.
و لكن مع إختلاف الظروف فى الحياة و طبيعة الجسم و الغذاء ظهرت الأولويات فى التدريب و الطرق المختلفة لإعمال العضلات بشكل أفضل.
يوجد العديد من الإستراتيجيات المتبعة فى كمال الأجسام فهناك ثلاثة مدارس أساسية فى التدريب:
- إستراتيجية التدريب الكامل للجسم.
- إستراتيجية الدفع و السحب فى التمرين.
- إستراتيجية التدريب المنقسم.
و لكل من تلك المدارس طريقة مختلفة فى التمرين و فى أداء التدريب.
و تختلف من حيث التركيز على مجموعات العضلات المختلفة.
و سنقوم فيما يلى بعرض جدول لتمرين حديد و يعتبر الأمثل إن كنت تريد الحصول على فرق فى التمرين.
الأكثر قراءة ⬅️ أفضل 7 منشطات لتنشيف الدهون و تضخيم العضلات
جدول تمرين حديد سيقوم بدفع حياتك نحو المثالية
الحياة المثالية
- الهدف : تحويل الجسم
- المدة المتبعة : 6 أسابيع
- مستوى التمرين : مناسب لأى شخض
- المعدات التى تحتاجها : معدات الجيم كاملة
- عدد مرات التمرين : 5 مرات إسبوعياً
الخطة المتبعة
الإسبوع الأول
اليوم 1 : تمارين الصدر ، التراي
اليوم 2 : تمارين الظهر ، التراي
اليوم 3 : تمارين الأرجل ، السمانة
اليوم 4 : الأكتاف ، و البطن
اليوم 5 : راحة
اليوم 6 : راحة
اليوم 7 : راحة
الإسبوع الثاني
اليوم 8 : تمارين الصدر ، التراى .
اليوم 9 : تمارين الظهر ، الباى .
اليوم 10 : تمارين الأرجل ، السمانة .
اليوم 11 : تمارين الأكتاف ، البطن .
اليوم 12 : راحة .
اليوم 13 : راحة .
اليوم 14 : راحة .
الأكثر قراءة ⬅️ اكثر من الف شخص جربوا حزمة التضخيم و النتائج مزهلة (نتائج بالصور)
الإسبوع الثالث
اليوم 15 : تمارين الأرجل .
اليوم 16 : تمارين الظهر ، الباى .
اليوم 17 : تمارين الصدر ، التراى .
اليوم 18 : تمارين الأرجل .
اليوم 19 : تمارين الأكتاف ، البطن .
اليوم 20 : راحة .
اليوم 21 : راحة .
الإسبوع الرابع
اليوم 22 : تمارين الأرجل .
اليوم 23 : تمارين الظهر ، الباى .
اليوم 24 : تمارين الصدر ، التراى .
اليوم 25 : تمارين الأرجل .
اليوم 26 : تمارين الأكتاف ، البطن .
اليوم 27 : راحة .
اليوم 28 : راحة .
الإسبوع الخامس
اليوم 29 : تمارين الظهر ، الكارديو .
اليوم 30 : تمارين الصدر ، الكارديو .
اليوم 31 : تمارين الأرجل .
اليوم 32 : تمارين الذراعين ، البطن ، الكارديو .
اليوم 33 : تمارين الأكتاف ، الكارديو .
اليوم 34 : تمارين الأرجل .
اليوم 35 : راحة .
الإسبوع السادس
اليوم 36: تمارين الظهر ، الكارديو .
اليوم 37 : تمارين الصدر ، الكارديو .
اليوم 38 : تمارين الأرجل .
اليوم 39 : تمارين الذراعين ، البطن ، الكارديو .
اليوم 40 : تمارين الأكتاف ، الكارديو .
اليوم 41 : تمارين الأرجل .
اليوم 42 : راحة .
