قد تبدو الوجبات الصحيه او اتباع حميه غذائيه معينه من الامور الممله التى يضطر اللجوء اليها الكثير من الاشخاص لفقدان الوزن ولكن هذا ليس صحيح ، فان الاكل الصحي يمكن ان يجمع بين كثير من الوجبات اللذيذه والشهيه.
يكتفي البعض بتناول وجبه او وجبتين فى اليوم حتى يصلون الى معدل الحرق المناسب ولكن هذا سوف يجلب نتيجه عكسيه فهو يعمل على تخزين المزيد من الدهون على المدي البعيد.
ان تناول وجبات خفيفه يوميا او تقسيم الوجبات الى 5 او 6 وجبات قد يساعدك على حرق الدهون المتراكمه ويعمل على تحسين مظهر الجسم واكسابه المزيد من النشاط.
فى المقال التالى سوف نعرض لكم افضل الوجبات التى يمكن ان تجهزها وتتناولها خلال اليوم او فى الاوقات المتاخره ليلا كوجبات العشاء للحصول على جسم صحي.
تعرف على أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن
قائمه بافضل 20 وجبه صحيه متكامله وفوائدها:
الوجبه رقم 1:
شرائح الستيك المشوي مع الكرنب والبطاطا الحلوه المسلوقه:
هذه الوجبه تحتوي على 3 مكونات مكتمله العناصر الغذائيه
اللحم المشوي: يحتوي على المعادن الهامه للجسم كالحديد والاحماض الامينيه ويساعد على اصلاح الانسجه التالفه.
الكرنب: يحتوي على مواد مضاده للالتهابات ويعالج اضطرابات الجهاز الهضمي.
البطاطا الحلوه: تحافظ على صحه القلب والرئه وتمد الجسم بالطاقه والحيويه.
الوجبه رقم 2 :
التونة مع سلطه الخضروات:
من اسهل واسرع الوجبات هى التونه فتعتبر وجبه متكامله ويمكنك اضافه الخل البسيط للسلطه ويفضل اضافه زيت الزيتون.
التونة المعلبه : تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والدهون كاوميجا 3 ومضادات الاكسده والاملاح المعدنيه.
سلطه الخضروات وخاصه الكرفس والبقدونس والخس والخيار فهى تقي الجسم من العديد من الامراض وتحسن جهاز المناعه.
الوجبه رقم 3 :
سلطة الدجاج المشوي مع الهليون والتمر والبرتقال:
تعتبر هذه الوجبه من الوجبات اللذيذه والتى تجمع بين المذاق الحلو والحادق وتحتوي على العناصر المفيده للجسم.
الدجاج المشوي: يعتبر مصدر غنيا بالاحماض الامينيه ومضادات الاكسده والفسفور وفيتامين ب 6.
الهليون: يقوي العظام والاسنان ويمنح الجسم النشاط والحيويه ويقي من الاصابه بمرض السرطان.
التمر: يقلل من مستوي الكوليسترول فى الدم كما يحتوي على مواد مضاده للالتهاب.
البرتقال: يزيد من مناعه الجسم وتجديد الخلايا ووتقويه عضلات القلب وتحسين الدوره الدمويه.
الوجبه رقم 4:
سلطة الشمر والسبانخ مع الروبيان والخل البلسمى:
تعتبر السبانخ من الخضروات الخفيفه والمفيده لصحه الجسم وتحتوي على البروتينات العاليه
حيث انها تقي من التهابات المفاصل وتنظم مستوي الجلوكوز فى الدم.
الشمر: يحتوي على الكثير من الفيتامين مثل C, A, B3, B5, B9 والبوتاسيوم والحديد والماغنسيوم.
الروبيان: يطلق على السمك الصغير من الجمبري ويحتوي على نسب عاليه من الفسفور والفيتامينات وحمض الفوليك.
الخل البلسمي : يحتوي على مواد مضاده للاكسده كما يعمل على فقدان الشهيه.
الوجبه رقم 5 :
الدجاج المشوي مع البروكلي وصلصة الخردل:
كما ذكرنا سابقا ان الدجاج المشوي يكون افضل من كونه مقليا فى الزيت حتى يصبح منخفض السعرات الحراريه.
البروكلي : يقوي العضلات ويزيد من مناعه الجسم لاحتواءه على الكالسيوم والحديد والبروتين.
الخردل: يعتبر من التوابل المشهورة التى تضاف للطعام كما ان صلصه الخردل تساعد الجسم تنشيط المعده ومنع تسلط الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
الوجبه رقم 6 :
سلطه الجرجير والعنب وبذور عباد الشمس:
ان الخضروات والفواكه من العناصر الغذائيه منخفضه الكربوهيدرات فيجب ادخالها فى وجباتك اليوميه كما يمكنك اضافه شراب القيقب او العسل الى السلطه.
الجرجير: ينظف المعده والامعاء ويخلص الجسم من السموم الضاره.
العنب: يحتوي على مواد مضاده لتصلب الشرايين ومقاومه السرطان والاورام.
بذور عباد الشمس: يحتوي على مواد مضاده للالتهابات كما يحتوي على فيتامين B1, B2.
الوجبه رقم 7 :
البيض المسلوق مع الخضار:
ان الخضروات بصفه عامه تحتوي على اهم العناصر الاساسيه التى يحتاجها الجسم مثل البوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج وتعتبر مصدر هاما للالياف.
البيض: يحتوي على سعرات حراريه منخفضه ويعطي شعور بالشبع لفترات طويله وهذا يؤدي الى فقدان الوزن.
الوجبه رقم 8 :
الكباب مع سلطة الطماطم والبقدونس والليمون:
تعتبر اللحوم من مصادر البروتين التى تحتوي على الاحماض الامينيه الاساسيه التى تعمل على اصلاح الانسجه التالفه ويعتبر اللحم المشوي اخف على المعده من المقلي حيث يتم هضمه بسهوله.
الطماطم: تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والاملاح المعدنيه وتحافظ على مستوي ضغط الدم وتحد من اعراض مرض السكري.
البقدونس: يعتبر مصدر غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم.
الليمون: يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومواد مضاده للبكتيريا ويساعد على محاربه السمنه وارتفاع مستوي الكوليسترول فى الدم.
الوجبه رقم 9 :
بطاطا بالفرن:
تساعد البطاطا على تسهيل عمليه الهضم لاحتواءها على نسبه مناسبه من الكربوهيدرات والالياف فهى تقي الجسم من الاصابه ببعض المشاكل الصحيه مثل الامساك وسرطان القولون وتحافظ ايضا على صحه القلب .
كما تحتوي على الاحماض الامينيه وفيتامين ب والاحماض الدهنيه كاوميجا 3.
الوجبه رقم 10:
صدور الدجاج المشوي مع البيض:
يمكن استخدام الأطعمة الغنية بالدهون مثل الجبن والتوابل المملحه لاضافه نكهات الى تلك الوجبه ولكن احرص على استخدام كميات قليله
صدور الدجاج : يتميز باحتوائه على كميه عاليه من البروتين والفيتامينات والدهون الصحيه والاملاح المعدنيه
تساعد على نمو العضلات وبنااء انسجه الجسم وتنشيط عمليه التمثيل الغذائي.
البيض: يساعد على تقويه العظام ونموها لاحتواءه على نسبه عاليه من الكالسيوم.
إحصل على أفضل منتج لإنقاص الوزن
الوجبه رقم 11:
شوربة الجزر بالزبادي:
تعتبر الشوربات عنصرًا أساسيًا من قائمه الاطعمه الصحيه المفيده للجسم.
شوربه الجزر: يحتوي الجزر على العديد من العناصر الغذائيه والسعرات الحراريه والمعادن فهو يقي الجسم من الامراض السرطانيه ويلعب دورا مهما فى تخفيف الوزن ويدخل فى اغلب الحميات الغذائيه كما انه مفيد للبشره لاحتواءه على مواد مضاده للاكسده.
الزبادي: يدخل الزبادي فى العديد من الوجبات وله العديد من الفوائد فهو يعمل كعلاج لحالات الاسهال ومشاكل اضطرابات الامعاء ويقي من السرطان ويزيد من مناعه الجسم.
الوجبه رقم 12:
شرائح اللحم البقري مع البصل الأحمر:
يمكنك اضافه الفاصوليا الخضراء الى هذه الوجبه او البطاطا المهروسه.
ان اللحم البقري يحتوي على نسبه عاليه من البروتين وهو مصدر جيد للحديد ، B12 ، B6.
عمل على بناء العضلات ، وتعزيز الشبع ، والحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
يساعد اللحم البقري على تنظيم مستوي السكر فى الدم وزياده المناعه ومقاومه الامراض.
البصل الاحمر: يحتوي على مضادات للاكسده والفيتامينات والاملاح المعدنيه كالماغنسيوم والصوديوم والفسفور ، فهو يخلص الجسم من السموم ويقوي المناعه ويخفض ضغط الدم كما يساعد على الوقايه من التهاب المفاصل.
الوجبه رقم 13:
سلطه الكابوريا المحشوه بالبيض:
ان سرطان البحر او الكابوريا تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الاساسيه مثل الفسفور والنحاس والاحماض الدهنيه كاوميجا 3 ويساعد على الوقايه من امراض القلب ويحافظ على صحه العظام والجهاز الهضمي وزياده سرعه عمليه التمثيل الغذائي والشعور بالشبع.
البيض: يساعد على فقدان الوزن لاحتواءه على سرعات حراريه منخفضه كما انه يتوي على مواد مضاده للاكسده ويقي الجسم من العديد من الامراض مثل الشيخوخه المبكره.
الوجبه رقم 14:
اللحم البقري المشوي مع الاعشاب الطازجه وعصير الليمون:
اللحم البقري : يساعد على تنظيم مستوي السكر فى الدم وزياده المناعه فى الجسم وحمايته من الاصابه بفقر الدم.
الاعشاب : تقي الاعشاب من الامراض المزمنه كمرض السكري والسرطان وتمنع حدوث الالتهابات فى الجسم .
يمكنك اضافه الاعشاب كالزعتر والريحان والقرفه والفلفل الحار والثوم والكركم.
عصير الليمون: تعتبر من الفواكه الحمضيه التى تلعب دورا مهما فى محاربه مرض السرطان وخفض نسبه الكوليسترول فى الدم كما يحتوي على مواد مضاده للبكتيريا والفيروسات.
الوجبه رقم 15:
الجمبري المحمص والبروكلي:
ان الاسماك والماكولات البحريه تحتوي على نسبه عاليه من الفسفور وتعتبر من المصادر الاساسيه للبروتين منخفضه السرعات الحراريه فهى تساعد على تعزيز صحه الاوعيه الدمويه والشرايين وتخفض معدل الكوليسترول الضار فى الجسم وخفض ضغط الدم المرتفع.
البروكلي : يتميز باحتواءه على مواد مضاده للاكسده كما يحتوي على المعادن المهمه والفيتامينات التى يحتاجها الجسم .
يحتوي البروكلي على سعرات حراريه منخفضه خاصه عند الطهو كما انه يخلص الجسم من السموم ويساعد على نمو العضلات.
الوجبه رقم 16:
الدجاج المشوي مع الخبز المحمص والبصل:
ان الدجاج المشوي يعتبر من اهم العناصر الغذائيه المكتمله الذي يساعد على انقاص الوزن كما انه يحتوي على الدهون التى يحتاجها الجسم ليمده بالطاقه والحيويه كما يزيد من الشعور بالشبع.
الخبز المحمص: يساعد الخبز المحمص على خساره الوزن فهو يمد الجسم بالنشويات اللازمه كما يحتوي على نسبه كبيره من الالياف تؤدي الى الشعور بالشبع ويسهل من عمليه الهضم كما يمنع حدوث الامساك.
البصل: يعمي كمضاد حيوي ويحافظ على صحه القلب ويقلل من حدوث امراض القلب كما يساعد على علاج هشاشه العظام ويقلل من مستوي الكوليسترول فى الدم والتقليل من ضغط الدم المرتفع.
الوجبه رقم 17:
السلمون مع عصير البرتقال والسلطه:
يعتبر السلمون من اكثر الاسماك الدهنيه المفيده لصحه الجسم وله العديد من الفوائد فهو يحافظ على مستوي ضغط الدم فى الجسم كما يساهم فى الوقايه من الاصابه بامراض القلب وينشط المخ والذاكره ويقلل الاصابه بالامراض المزمنه كالزهايمر وذلك لاحتواءه على الاماض الدهنيه كاوميجا 3 وفيتامين ب.
عصير البرتقال: يحتوي على فيتامين سي الذي يزيد من مناعه الجسم ويعتبر مكونا رئيسيا للكولاجين حيث يساعد على نمو خلايا الجسم التالفه.
السلطه الخضراء: تعتبر من اشهر المقبلات التى تحتوي على العديد من العناصر الغذائيه مثل الاملاح والفيتامينات فهى تسهل عمليه هضم الطعام وتقي القلب من الاصابه بالامراض كما انها تقوي العظام.
الوجبه رقم 18:
الدجاج المشوي مع صوص الهالبينو والسلطه الخضراء:
يمكنك اضافه ملقه من السكر البني او شراب القيقب على هذه الوجبه:
الدجاج المشوي: يعمل على تقليل السعرات الحراريه فى الطعما مما يؤدي الى تخفيف الوزن وتقليل الدهون الضاره فى الطعام وتقليل فرص الاصابه بامراض الكبد والزهايمر وامراض القلب.
الفلفل الحار او صوص الهلابينو: من التوابل والبهارات المشهوره والتى تضاف الى الكثير من الوجبات سواء فى شكلها الخام او مسحوق الفلفل فهو يحمي القلب من ارتفاع مستوي الكوليسترول فى الدم وارتفاع ضغط الدم والتخفيف من الام التهاب المفاصل كما يساعد على فقدان الوزن عن طرق حرق كميه كبيره من الدهون المتراكمه فى الجسم.
السلطه الخضراء: تحتوي على نسبه قليله من الدهون ونسبه عاليه من الالياف وبالتالى تقي القلب من الاصابه بالامراض.
كما انها تقوي العظام لاحتواءها على نسبه عاليه من فيتامين K.
الوجبه رقم 19:
التونه مع البصل والنعناع واللوز:
يجب الحفاظ على تناول الماكولات البحريه مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا.
التونه: تلعب التونه دورا كبيرا فى انقاص الوزن حيث انها تتوي على نسبه منخفضه من الكربوهيدرات وتساعد على خفض معدل الكوليستول فى الدم وتحافظ على نمو العظام.
البصل: يساعد فى علاج هشاشه العظام وتخفيف مستوي السكر فى الدم ويعمل على اذابه الدهون فى الجسم.
النعناع: يحتوي النعناع الى البوتاسيوم الذي يوازن السوائل بالجسم وينظم ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.
اللوز: يحتوي اللوز على كميات منخفضه من الكربوهيدرات وكميه كبيره من البروتين والالياف ويقلل من الشعور بالجوع.
الوجبه رقم 20:
شرائح اللحم المشوي مع الكزبره والبطيخ:
اللحم المشوي: تلعب دورا هاما فى بناء انسجه الجسم وتعتبر من مصادر البروتين التى تحتوي على الاحماض الامينيه الاساسيه التى يحتاجها الجسم .
الكزبره: تحتوي على العديد من العناصر الغذائيه كالبوتاسيوم والماغنسيوم والحديد والكالسيوم وفيتامين C وغيرها من الزيوت الدهنيه.
البطيخ: يحتوي البطيخ على مواد مضاده للاكسده ويقي الجسم من الاصابه بالامراض كتصلب الشرايين وامراض القلب ومرض السكري وهشاشه العظام.
إحصل على حبوب PhenQ على الموقع الرسمي
الخلاصه:
بعد ان عرضنا عليكم افضل الوجبات التى يمكن ان تتناولها للحصول على جسم مثالي وصحي ، يجب ان تنتبه لنسب السعرات الحراريه التى تتناولها كما يفضل ان تحصل على كميات كبيره من المياه فهى تساعد على حرق المزيد من الدهون واذا كنت تريد تحقيق نتيجه افضل يجب ان تمارس التمارين الرياضيه ايضا.
