ان التمرين لاكثر من مرة يوميا اصبحت من الامور الشائعه فى الوقت الحالى بين الرياضين او لاعبي كمال الاجسام وقد يعتقد البعض انه من الخطا التمرين مرتين يوميا حتى لا يقفدوا الوزن او العضلات.
ولكنه اعتقاد خاطئ حيث انه من الامور الصحيحه ولكن يجب القيام بالتمارين بطرق معينه لان كل جسم يختلف من شخص لاخر من حيث معدلات الحرق ومستوي اللياقه البدنيه.
لا يتوقف الامر على لاعبي كمال الاجسام حيث يمكنك ان يقوم به المبتئين ولكن بنظام محدد حتى لا يتعرضو لاى اصابات رياضيه، فيجب اللجوء لاستشارة للمدربين المتخصصين.
فى هذا المقال سوف نعرض عليكم اهم القواعد التى يجب اتباعها عند ممارسه الرياضه لاكثر من مرة فى اليوم وكيفية القيام بها بالطريقه الصحيحه.
فيما يلي بعض الحقائق العلمية حول ممارسة التمارين الرياضية مرتين يومياً، إن كانت مفيدة أم مضرة
اشار الكثير من الخبراء الرياضيين عن كون اداء التمارين لمرتين خلال اليوم مفيدا للجسم فهو يزيد من المرونه والحيوية كما يؤهلهم لمستوي واداء عالى.
كما اثبتت الدراسات التى اجريت على العديد من الاشخاص ان المده الزمنية الكافية لممارسة التمارين الرياضية هى 15 دقيقه متواصلة من الاداء والتى تشمل جميع اجزاء الجسم.
من الفوائد التى تعود على الجسم هى الوقاية من الاصابه بالامراض المختلفة وزيادة اللياقة البدنية والقوة العضلية والتخلص من الكسل والخمول ايضا.
ان الامر لا يتعلق بعدد مرات التمرين خلال اليوم بل بنوعيه التمارين التى يمارسها الشخص واشار الباحثون ان الساعه الواحده يمكن ان تقسم الى جزئين نصف ساعه فى الصباح ونصف ساعه الاخرص فى المساء.
ما الذي يحدث بالفعل لجسدك عندما تقوم بالتمرين مرتان في اليوم؟
حسب قول دونافانيك فان جسمك يخضع للاجهاد وتبدا العضلات فى الشعور بالتعب والاجهاد عند التمرين الاول فان ضربات القلب يبدا معدهلا فى الزيادة ويتدفق الدم الى العضلات.
ولكن بمجرد الانتهاء من التمرين ويحصل الجسم على قسط كافي من الراحة فسوف يستعيد الجسم الشفاء مرة اخري وسوف يستعيد طاقته للقيام بالتمرين فى وقت لاحق فى اليوم.
الأكثر قراءة ⬅️ أفضل 7 منشطات لتنشيف الدهون و تضخيم العضلات
فوائد التمارين لاكثر من مرة فى اليوم
اذا كنت تذهب مرتين الى الصالات الرياضية فى اليوم، فان عضلاتك سوف تزداد حجما وقوة مع مرور الوقت.
كلما زاد معدل التمرين وزياده اجهاد العضلات يجب عليك تعزيزها وتغذيتها بتناول البروتين حتى تكون قادرة فى اليوم التالى على التمرين مره اخري
كما يقول الدكتور بول موستوف رئيس قسم العلاج الطبيعي فى All Sports Physical Therapy
✔️ يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما ينتج عنه حرق الدهون المتراكمه فى الجسم ويعمل ايضا على تحسين عملية التمثيل الغذائي فى الجسم.
✔️ يزيد من النشاط والطاقى والحيوية للجسم فالتمارين تزيد من انتباهك وقدراتك العقلية ايضا .
✔️ يقلل من فرص الاصابه بالامراض فهو يقوي جهاز المناعه . كما يقول دوفانانيك ” اذا كنت تعاني من الارق فان ممارسه التمارين الرياضيه سوف تساعدك للتخلص من تلك المشكلة فهى تعمل على تحسين النوم بشكل كبير.
نصائح يفضل اتابعها عند القيام بالتمارين
يقول موستوف ” اذا كنت تريد ممارسه الرياضه مرتان يوميا، فانصحك بان تقسم التمرينين بان يكون التمرين الاول اكثر قوه وتركيزا على العضلات والاخر بسيطا وخفيفا على الجسم حتى لا يعرضه للاصابات او الشعور بالارهاق.
مثلا: اذا كنت تمارس رياضه الكروس فيت فى الصباح لا تفعل ذلك مرة اخري فى المساء.
يجب ان تحرص على تناول وجبات مليئة بالبروتين والالياف حتى تغذي العضلات جيدا وتصبح قادرة على اداء التمارين الرياضية حتى تساعد جسمك على بناء العضلات بشكل صحي وسليم.
* تحذير*
لا تقوم بتمارين الوزن الثقيل فور استيقاظك من النوم فقد تكون كارثه حقيقة.
لان مفاصل الجسم لم تهيئ بعد للقيام بمثل هذه التمارين وقد لا يتحمل عمودك الفقرى حمل الاوزان الثقيلة ويفضل ان تقوم بها فى وقت متاخر او فى المساء.
فيما يلي سوف نعرض اهم القواعد التى ينصح باتبعها عند ممارسة التمارين الرياضية لاكثر من مرة يوميا
- اذا شعرت بان زياده عدد مرات التمرين فى اليوم بانه يؤثر على مجهودك البدني ويشعرك بالضعف والتعب فتوقف عن فعل هذا الامر واكتفي بالتمرين مره واحده فقط.
- احرص على ان تاخذ فترة راحه بين مجموعات التمارين التى تقوم بها، اذا كنت من مفضلي ممارسة الرياضه مرتين يوميا.
- لا تنسي تمارين الاحماء والتمدد فى كل مرة تذهب لممارسه الرياضه حتى تمنحك النشاط الطاقة اللازمين للقيام بالتمارين الرياضية وحتى تتجنب ارهاق العضلات وتعرضها للاصابات.
- اذا كنت تريد التمرن مرتين يوميا، فيجب الا تفرط فى ادااء التمارين المرهقة وتجنب ان تمرن نفس العضلة مرتين حتى لا ترهقها .
فوائد ممارسه الرياضه بشكل عام
✔️ تحافظ علي صحه القلب والاوعيه الدموية وتقوية الرئتين.
✔️ الوقاية من هشاشه العظام وكسور الحوض.
✔️ تقليل احتمالية الاصابه بمرض السمنه وتعمل على تخفيف الوزن بشكل كبير.
✔️ حرق الدهون المتراكمة فى الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
✔️ تقليل مستويات هرمون التوتر فى الجسم وزيادة انتاج هرمون الاندروفين.
✔️ تحسين المزاج والشعور بالراحه والاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر.
✔️ زيادة التركيز العقلي والانتباه والتخلص من الكسل والخمول.
✔️ زيادة المرونه فى الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية والكتلة العضلية.
✔️ تجنب حدوث جلطات وانسداد الشرايين وتحسين سريان الدم فى الاوعيه الدموية.
✔️ الوقاية من الامراض الخطيره كمرض السكري والكوليسترول.
الأكثر قراءة ⬅️افضل مكملات لانقاص الوزن و حرق الدهون بشكل امن و مضمون
اما عن الوجبات التى ينصح بتناولها قبل التمرين وحتي تتمكن من ممارسه الرياضه لمده ساعه على الاقل دون ان تفقد طاقتك بسرعة ومن ضمن تلك الوجبات ما يلي:
الوجبات التى يجب ان تتناولها قبل اداء التمرين
الشوفان
فهو من المواد الغذائية التى تحتوي على نسبه عاليه من الالياف وتساعد على زياده الكربوهديرات فى الجسم مما ينتج الطاقة اللازمه للقيام بالتمارين الرياضية.
المنبهات
القهوة من افضل ما يمكن ان تتناوله قبل الذهاب للتمرين لانها تمد الجسم بالطاقه وتساعد ايضا على حرق الدهون.
الموز
ان الموز من الفواكه الغنية بالكربوهدرات السريعة وسوف تساعدك على انتاج الطاقه اللازمه للقيام بالتمرين.
البيض
احرص ان تتناول بياض البيض فقط ولا تاكل الصفار وخاصه قبل التمرين لانه يحتوي على نسبه كبيرة من الدهون اما البياض فتحتوي البيضه الواحده على 4 جرام من البروتين.
صدور الدجاج
يمكن تناول الدجاج المشوي على الفحم مع الارز البني لاحتواءه على الكربوهيدرات المنتجه للطاقة.
التوت المجفف
من افضل انواع الفواكه المجففة التى يمكنك تناولها قبل القيام باى تمارين فهو يحتوي على الكربوهديرات وسوف يساعد الجسم على انتاج الطاقه اثناء التمرين ويمكنك اضافة اللبن اليه ايضا.
اما عن الوجبات التى يفضل تناولها بعد التمرين فهى كالتالى
السلمون المشوي مع السلطة الخضراء
يحتوي السلمون على اوميجا 3 والذي يساعد على اعاده بناء العضلات ويعزز الاداء الوظيفي للجسم ، كما يحتوي علي كميه مناسبه من البروتين.
التوت
يحتوي التوت على مواد مضاده للاكسدة والتى تفيد الجسم، وتزيد من فرص التعافي عند التعرض للتعب او الاعياء.
الموز
كما ذكرنا سابقا ان الموز له الكثير من الفوائد لاحتواءه على نسبة من الكربوهديرات المفيدة للجسم والتى يحتاجها بعد الاتنهاء من التمرين، فهو يساعد على بناء العضلات ومن اهم مصادر الغنية بالبوتاسيوم.
الأكثر قراءة ⬅️9 طرق مثبته علميآ لانقاص الوزن ، تنشيف العضلات و إذابة الدهون عند الرياضيين
الخلاصة
القيام بالتمارين الرياضية من افضل ما يمكن ان يقوم به الرياضين وخاصه التمرين لمرتين فى اليوم وليكن مره فى الصباح الباكر ومره اخري فى المساء او وقت الظهيرة.
حيث انه اصبح من الامور الشائعه فى الصالات الرياضيه فى الوقت الحالي، وليس من الامور الخطرة كنا يعتقد البعض فهو يعود على الجسم بالكثير من الفوائد ويفضل ان تهتم بتناول الطعام الصحي حتي يمدك بالطاقه الازمه للتمرين.
