كيف تختار تمرين الكارديو الذي يناسبك؟؟ تعرف على انواع الكارديو المختلفة هنا

قد تسمع الكثير عن تمارين الكارديو ولكن هل عرفت ما هى فوائدها ووظيفتها للجسم بشكل عام؟؟ فهى لا تقتصر فقط على النساء وانما تعتبر مهمه للجنسين.

تساعد تمارين الكارديو على بناء وتقويه العضلات كما انها تععمل على تنشيط الدوره الدمويه وتساعد على حرق الدهون المتراكمه فى الجسم.

 

فى هذا المقال سوف نتعرف على انواع تمارين الكارديوالمختلفه وكيف تختار تمرين الكاردو المناسب لك كما سوف نوضح اهميه تلك التمارين للجسم.

لنعرف اولا ما هى تمارين الكارديو وفوائدها..

 ماهى تمارين الكارديو ؟؟

تمارين الكارديو او ما يطلق عليها بالتمارين القلبية هى من افضل التمارين التى تساعد فى عملية انقاص الوزن والوصول الى الجسم المثالي وذلك يحدث من خلال القيام ببعض التمارين التى تعمل على بذل مجهود بدني عالى لارتفاع معدل نبضات القلب ويمكن القيام بها لمده 30 دقيقة على الاقل يوميا، فهى تمارين تعتمد على حركه ونشاط الجسم مما تتسبب فى ضخ الدم الى اوردة الجسم وينتج عنها قوة فى العضلات كما تحافظ على صحة القلب ومد الاوعية الدموية بالاكسجين.

اما عن فوائد تمارين الكارديو فهى عديدة وفيما يلي سوف نذكر بعضها:

 فوائد تمارين الكارديو لوظائف الجسم:

تساعد على تحسبن المزاج العام والتخلص من التوتر العصبي والاجهاد الذهني.

تزيد من نشاط الجسم والحيوية والتخلص من الخمول.

تعمل على توازة نسبة السكر فى الدم مما تقلل من فرص الاصابة بمرض السكري.

تحسين صحة القلب، حيث ان تلك التمارين تعمل على ضخ الدم من القلب بشكل اسرع وبانتظام فيحافظ على صحة القلب.

حرق الدهون المتراكمة فى الجسم بشكل فعال ويساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

زياده الاتنباه والتركيز العقلي وتعزيز القدرات العقلية.

تعمل على التخلص من الكوليسترول المترسب فى الشرايين وزيادة نسبة الكوليستول المفيد للجسم.

علاج هشاشه العظام كما اثبتت الدراسات ان تمارين الكارديو يمكن ان تزيد كثافة العظام بنسبه تصل الى 12%.

علاج الاكتئاب فهى تحفف حدة هذا المرض بعد فتره قصيرة من ممارسة التمارين.

 أنواع تمارين الكارديو:

هناك مجموعة من أنواع تمارين الكارديو المختلفة التي يمكنك القيام بها فى اى مكان وهم كالتالى:

 تمرين القفز لأعلي :

كيف يمكنك القيام بهذا التمرين :

1. قف ثابتا مع الحفاظ على استقامة ظهرك وباعد بين ساقيك بحيث تكون مسافه واسعه اكبر من عرض كتفيك.
2. ارفع يديك الى الاعلي وادفع بقدميك على الارض حتى تقفز الى اعلي.
3. اقفز بسرعه ثم انزل الى الارض مره اخري مع الحفاظ على ان تكون يديك امام مستوي صدرك.
4. قم بالتمرين عده مرات.

 تمرين الإرتفاع إلي أعلي :

 كيف يمكنك القيام بهذا التمرين:

1. قم ثابتا على الارض واجعل قدميك عكس بعضهم البعض واحرص ان يكون ظهرك مستقيما.
2. اجعل ذراعيك مفرودتين الى جانبيك ثم قم بالقفز الى اعلي مع تحريك الذراعين.
3. احرص على ان يكون الذراع الايمن عند الجانب الايسر والذراع الايسر عند الجانب الايمن.
4. كرر التمرين عده مرات ويمكنك تقسيمه الى عده مجموعات.

 تمرين رفع الركبة:

 كيف يمكنك القيام بهذا التمرين:

1. قف على ركبة واحده يمكنك الاستناد على الركبه اليمني او اليسري حسب التوازن الذي يمكن ان يحققه جسمك.
2. ارفع الركبة الاخري الى اعلي حتى تصل الى مستوي الخصر.
3. بدل بين الركبتين مره اليمني والمرة الى تليها الركبة اليسري.
4. كرر التمرين عده مرات.

ومن التمارين المشهورة ايضا للكارديو هي :

 تمرين صعود الدرج :

من اسهل واشهر التمارين التى يمكنك القيام بها فى اى مكان فهى تزيد من اللياقة البدنية والقوة العضلية للجسم كما تعمل على شد الجزء السفلي من الجسم وتقوية عضلات الرجل والسمانة.

 تمرين قفز الحبل:

من ابسط التمارين التى يمكنك القيام بها فى المنزل اى فى النادي او عند ذهابك للصالات الرياضية فهى من التمارين التى تعمل على شد عضلات الجسم بالكامل وتعمل على فقدان الوزن وحرق مزيد من السعرات الحرارية.

 تمرين السباحة :

ان تمرين السباحة من التمارين المعروفه بزيادة حرق السعرات الحرارية داخل الجسم وتحرق فيما يقارب 200 سعره حرارية كما تعمل على شد عضلات البطن.

 تمرين الجري:

ان الجري من افضل الطرق للحصول على الجسم المثالي والتخلص من الدهون المتراكمه خاصه ى الجزء السفلي من الجسم والدهون الموجوده فى منطقه البطن، ينصح بالجري فى الاوقات المبكرة من النهار لتحقيق اقصي استفادة ممكنه.

 تمرين الزومبا:

من المعروف ان تلك التمارين تمارسها الكثير من النساء ولكنها لا تقتصر عليهن فيمكن للرجال القيام بها لانها من افضل التمارين التى تزيد من لياقة الجسم البدنية وحرق السعرات الحرارية فيمكنك ان تحرق ما يقارب من 400-600 سعره حرارية خلال ستون دقيقة.

فيما يلي افضل تمارين الكارديو التى يمكن ان تقوم بها فى المنزل او فى اى مكان تفضله.

أفضل تمارين الكارديو:

 أولا:تمرين تسلق الجبل (Mountain Climbers):

    يساعد هذا التمرين من بناء عضلات الرجل الاماميه والخلفيه.

 كيفيه القيام بهذا التمرين:

1. ابدا فى وضعيه الضغط العادي مع ثني جسمك واسند بيديك على الارض مع ثنى الركبتين وتقدم باسق واحده حتى تصل الركبه الى مستوي البطن وستكون هذه نقطه البدايه.
2. قم بالتبديل بين القدمين بسرعه مع الحفاظ على ان تكون الساق الاخري مستقيمه.
3. عد الى موضع البدايه مره اخري وكرر التمرين بسرعه.

 التكرار:

مجموعه واحده.

 المجموعه :

100 عدة.

 ثانيا : تمرين القفز لاعلي (Jumping Jacks):

   يزيد هذا التمرين من قوه الجسم العضليه وزياده النشاط والطاقه والحيويه.

 كيفيه القيام بهذا التمرين:

1. ابدأ بالوقوف مع قدميك معًا. في حركة واحدة ، اقفز بقدميك إلى اعلي مع رفع ذراعيك الى فوق حتى تصل الى مستوي اعلي من راسك.
2. انزل مره اخري واخفض ذراعيك حتى تكون عند الجانبين .
3. كرر التمرين بسرعه متتاليه بدون اخذ راحه.

 التكرار:

مجموعه واحده.

 المجموعه :

100 عدة.

 ثالثا : تمرين الدراجه (Air Bike):

يطلق عليه هذا الاسم لتشبيهه بركوب الدراجات فهو من التمارين المفيده لعضلات البطن ويعمل على حرق الدهون بشكل مميز كنا انه يساعد ايضا فى شد عضلات الفخذين والرجل عموما. كيفيه القيام بهذا التمرين:

1. قم بالاستلقاء على الارض على ظهرك وستحتاج الى وضع يديك بجانب راسك مع اراحه الرقبه .
2. ارفع كتفيك قليلا واثني ركبتيك حتى تكون عمويه على الارض وستكون هذه نقطه البدايه.
3. قم برفع القدمين الى اعلي وحركهما فى حركه دائريه مثل تبديل الدراجه لمده دقيقه.
4. احرص على ان يلامس مفصل اليد اليمني للقدم اليسرى.
5. ثم قم بالتبادل بين القدم الاخري وعد الى موضع البدايه مع التنفس بشكل صحيح.

 التكرار:

مجموعه واحده.

 المجموعه :

100 عدة.

 رابعا : تمرين القفز بتبديل الارجل (Scissors Jump):

     يعتمد هذا التمرين على بذل الكثير من المجهود ويعتبر من التمارين المهمه جاد لحرق دهون الجسم وتخفيف الوزن.

 كيفية القيام بهذا التمرين:

1. قم بثني جسمك مع تقدم رجل واحده الى الامام وثني الركبه واجعل الرجل الاخري قريبه من مستوي الارض.
2. تاكد من ان الركبه الاماميه فى نفس مستوي القدم وقم بالقفز الى اعلي عن طريق تحريك ذراعيك.
3. عند قفزك الى الاعلي قم بتديل قدميك وحرك الساق الاماميه الى الحلف والساق الخلفيه الى الامام.
4. قم بالرجوع الى الوضع الاول مره اخري مع التنفس بشكل صحيح.

 التكرار:

مجموعه واحده.

 المجموعه :

100 عدة.

 خامسا: تمرين الضغط عن طريق القفز (Burpee):

    يعتمد هذا التمرين على قوه الجسم العضليه ويحتاج الى الطاقه والمزيد من المجهود.

 كيفيه القيام بهذا التمرين:

1. قف وباعد بين قدميك قليلا حتى تصبح فى مستوي عرض الكتفين.
2. ثم اثني جسمك وانزل به الى الاسفل مع ثني ركبتيك ولامس يديك الارض.
3. انزل بجسمك بالكامل حتى يلمس الارض وحافظ على ان يكون ظهرك فى وضع مستقيم واسند بالمرفقين على الارض
4. اقفز الى اعلي بجسمك كله عن طريق دفع الوركين والوقوف بسرعه.
5. عد الى موضع البدايه مره اخري وكرر التمرين عده مرات.

 التكرار:

مجموعه واحده.

 المجموعه :

100 عدة.

الخلاصة:

لقد اوضحنا فى ذلك المقال انواع تمارين الكارديو المختلفة وفوائدها للجسم حيث انها تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة وتساهم بشكل كبير فى عمليه انقاص الوزن كما انها تعمل على تثويه عضله القلب، كل ما عليك هو اختيار التمرين المناسب لك ولوزنك حتى تحصل على الجسم الصحي المثالي.