فى الطريق إلى كمال الأجسام تحتاج إلى النظر إلى التفاصيل و التدقيق بها و بذلك تقوم بالنظر إلى تضخيم أجزاء الجسم بالتفصيل فهناك برامج لتضخيم الجزء العلوى من الجسم و برامج أخرى تهتم بتضخيم الجزء السفلى من الجسم و كذلك أيضاً هناك بعض الأطعمة التى عليك أن تهتم بها و التى تؤثر على بعض المناطق دون الأخرى و فى المقال التالى سنقوم بعرض كيفية تضخيم الصدر.
سنقدم إليك بعض النصائح التى ستساعدك على تضخيم عضلات الصدر فى وقت قياسي و فى المقال التالى سنقوم بتوضيح كيفية بناء عضلات الصدر و تضخيمه أيضاً.
هناك العديد من المعايير و المعالم التى يجب وضعها فى الإعتبار عندما تفكر فى تضخيم البنش أو عضلات الصدر فعندما تدخل إلى حياة الجيم فإنك ربما ترغب فى رؤية الآخرين يؤدون تمرين الصدر بأوزان ثقيلة و عندها فإنك بالطبع تتعجب حول كيفية دخولك إلى هناك و مجاراتهم فى التمرين.
إن أحد مميزات التمرين بمكان يحتوى على العديد من الأشخاص يعطى دفعة للتمرين و التدريب بشكل أفضل و يعطى تحفيز للأداء الأعلى فى التمرين ، فعندما ترى الآخرين يقومون بأداء عالى و يقومون برفع أوزان ثقيلة فإنك بالتأكيد تشعر بالغيرة و ترغب فى القيام بالأداء العالى مثل هؤلاء الأبطال.
هناك العديد من المعايير التى تأخذها فى الإعتبار عندما تبدأ فى تمرينات البنش ، عند البدء فى حياة الجيم فإن تمرينات البنش تعتبر التمرينات التى تركز على البنش تعتبر أكثر التماررين التى يسلط عليها الضوء فعندما يتمرن شخصين سوياً يسأل أحدهم الآخر كم وزناً ترفع فى تمرينات البنش؟
فى الجيم ، قد ترى من يرفعون المئات من الكيلوات ، و لكن مشاهدتك لشخص يقوم بحمل 8 أقراص من الوزن على البار فإن ذلك يستدعى الوقوف و التفرج و مشاهدة المتدرب كيف يقوم برفع مثل ذلك الوزن ، إذا كان الوزن يتعدى ال 405 فإنه لا يتم حمله أكثر من مرة ، كما أيضاً سترى الأشخاص يأتون من كافة الغرف للمشاهدة . و إذا كان المتدرب يقوم برفع أوزان فى متوسك ال 400 أو حتى يقترب إلى ال 500 باوند ، فعندها سترى كل العيون الموجودة بالجيم ستركز عليه .
تعرف على أفضل الطرق لتضخيم العضلات
إكسر القاعدة :
إن الأشخاص دائماً ما يسئلون الذى يرفع الأوزان الثقيلة أى الاوزان القريبة من ال 400 و ال 500 باوند فى تمرين البنش ، كيف تصل إلى ذلك ؟ و من ثم تسأل نفسك كيف أصبح واحداً مثل هؤلاء الأشخاص ؟ هل سأستطيع أن أضع هذه الأوزان كهدفاً أستطيع الوصول إليه ، و هناك أحد الأسئلة الهامة التى يجب أن تطرحها لنفسك هل تمرنت للعديد من الشهور من قبل و لم ترى أى تحسناً فى مستوى القوة لديك ؟ هل شعرت بالإحباط مسبقاً لأنك إستخدمت العديد من التقنيات و قرأت العديد من المجلات مع العديد من الأفكار المختلفة التى لا تستطيع أن تؤديها مع نظام الحياة العادى و ظروف الإنشغال بالعمل و خلافه من ظروف الحياة اليومية ؟
هناك نظام يمزج بين المدرسة القديمة مع الحديثة فى بعض التطبيقات و النظريات ، مما سيساعدك على أداء التمارين بشكل جيد ، عليك الإطلاع على ذلك النظام الذى سيقوم بمساعدتك على أداء التمرينات .
إستمع و تعلم ممن سبقوق فى الوصول إلى أهدافهم فى مجال كمال الأجسام.
نصائح إثرائية لتصبح مثل الوحوش :
عليك أن تختار الوقت المناسب للتمرين و الوقت المناسب للراحة و الوقت المناسب للطعام أيضاً.
إذا كنت تريد أن تصبح قوياً فإنه يجب عليك إتباع نظام التغذية القوية الذى يجعلك قوياً أى بإختصار عليك بالغذاء.
يجب عليك إتباع طريقة طعام الوحوش و ذلك يعنى أنك ستقوم بالأكل ثم الأكل ثم الزيادة فى الأكل.
إن طريقة رفع الأوزان الطبيعية تجعل الوزن يحمل على الجسم كاملاً ليتم توزيعه ، و إن كنت تريد أن تصبح أحد من يرفعون الأوزان فإنه عليك أن تعرف بأن أفضل طريقة لرفع الأوزان هى التدرج فى زيادة الوزن و هى الطريقة الطبيعية لرفع الأوزان.
البداية الصحيحة :
هناك العديد من المبتدئين الذين يبدأون بالتمرين مع تناول نظام غذائي يطلق عليه إسم طعام الخفاش و يستمر عليه لمدة إسبوعين ليرى نتائج تجعله فخوراً فإن هذا النظام القاسي لا يحتوى على دهون و لا يحتوى على نشويات ، كما أنه يحتوى على نسب معتدلة من البروتينات ، عندما تتمرن للحصول على القوة أو الحجم أو كلاهما فإنه ينبغى عليك الحصول على جراماً من البروتين لكل باوند موجود بالوزن يومياً ، و الذين يقومون برفع الأوزان الثقيلة أى الذين يستعدون لمباريات كمال الأجسام يقومون بتناول جرام و نصف لكل باوند موجود بالجسم يومياً ، لذلك يحتل البروتين النسبة الكبرى فى النظام الغذائي .
إحصل على العروض الخاصة لأفضل حبوب لتضخيم العضلات
إحتياج الجسم من البروتين :
هناك البعض الذين يقولون أن الجسم يحتاج 50 جراماً من البروتين يومياً و أن أى زيادة فى نسبة البروتين لا يستفيد بها الجسم و لكن عن التجارب الشخصية فإن النظام الغذائي الذى يحتوى على نسبة عالية من البروتين يؤثر على النظام التشريحي للجسم و يؤدى إلى مساعدة الجسم على تشريح العضلات و تضخيمها .
عليك أن تضع فى الإعتبار أن الجسم يستخدم البروتين لإعادة بناء العضلات :
و تلك العضلات هى التى تقوم بمساعدتك على زيادة الأوزان التى ترفعها ، إن القاعدة تقول أنه كلما قمت بزيادة الأوزان التى ترفعها كلما زاد إحتياجك للبروتين و بذلك فإن البروتين لا يوجد له مقداراً معيناً أو إحتياجاً محدوداً للجسم بل تحتاج إلى أن تقيس نسبة إحتياجك للبروتين من خلال الأوزان التى تررفعها و الوزن الحالى لجسمك و النظام المتبع فى التمرين .
إستخدام اللحم الأحمر :
إذا أردت صدراً مفروداً فعليك الحرص على تناول لحم الستيك و يمكنك أيضاً تناول الرقائق و البطاطس و الحلويات حتى يصل إجمالى متناولك يومياً من السعرات 5000 سعراً حرارياً يومياً ، كل ما نريد قوله هو أنه من المهم أن تحصل على كم كبير من الغذاء لتتحصل هلى القوة و الحجم.
عليك شرب كم كبير من الماء :
إن الماء أحد الخطوات الهامة لتحصل على الجسم المثالى و عند إتباع التمرينات القاسية و النظام الغذائي المناسب فإنه يجب عليك أن تشرب جالوناً من الماء البارد يومياً و بالنسبة لمن يتبعون نظاماً غذائياً كثير السعرات فإن الماء سوف يبقى الوزن الزائد الذى ترغب فيه و لكن لماذا الماء البارد ؟ ذلك لأن الماء البارد سيساعد الجسم على الإحتفاظ بالسعرات الحرارية لأن الماء الساخن يقوم بإدفاء الجسم و زيادة حرارة الجسم مما يساعد على حرق السعرات الحرارية فى الجسم .
المكملات الغذائية :
إن المكملات الغذائية أحد النقاط الهامة التى يجب ألا تهملها و لكن يجب عليك إنتقاء المنتج الذى تقوم بإختياره ليصبح المكمل الغذائي المناسب لك كما يجب الإطلاع على الآثار الجانبية و السلبيات التى قد يسببها المكمل الغذائي المتناول حتى تتجنب الإصابة بالأمراض ، كما أنه يجب عليك ألا تستمر فى تناول تلك المكملات حتى لا تؤثر على الكلى على المدى البعيد أو بعض الوظائف الحيوية الأخرى .
إحصل على Testo-Max من الموقع الرسمي
إحرص على أخذ القسط الكافى من الراحة :
إن الراحة من أهم العناصر التى قد يهملها بعض المتدربون فإن أخذ القسط المناسب من الراحة يساعدك على التعافى كما أن فترة النوم العميق تساعد الجسم على بناء العضلات و ذلك هو الهدف الذى تريده فإن تضخيم العضلات و بناء الجسم لا يتم أثاء فترة التمرين بل يتم أثناء فترة الراحة و النوم العميق لذلك عليك أن تحرص على تخصيص الوقت الكافى من النوم الذى لا يقل عن 8 ساعات يومياً كما يجب أن تحرص على أن تكون فترة النوم أثناء الليل لا النهار بحيث يتخللها الفترة ما بين الثانية عشر مساءً و الثالثة صباحاً ، كما يجب أن تحرص على النوم المتواصل فلا يجب أن يتخلل النوم القلق و التوتر .
الخلاصة :
إذا كنت ترغب ببناء العضلات فإنه عليك أن تبدأ بالتفكير فى النظام الغذائي المتبع أولاً كما يجب عليك ألا تهمل التمرينات الرياضية بل يجب عليك أن تقوم بعمل نظام قاسي لأداء التمرينات الرياضية كما أنه لا يجب إهمال فترات الراحة أيضاً و بذلك نكون قد أطلعناك على الأساسيات التى يتبعها وحوش التمارين .
