كُل كالرجل و تمرن كالوحش ، إستخدم تقنية رجال كمال الاجسام لتصبح أسطورة ( على طريقة مايك كامبيل ).

التعريف بالمؤلف : مايك كامبل :

إن مايك كامبل مؤلف لأفضل الكتب مبيعاً ( تحرير الألفا ) و هو مدرب خصوصى و مؤلف للعديد من الأنظمة الغذائية و أنظمة التمرينات القاسية المعنية بكمال الأجسام لتشريح العضلات ، و مع خبرة فى مجال تأليف و عمل الأنظمة و التمرينات يركز مايك فا كيفية الوصول إلى أقصى درجة من التركيز و الثبوت على نظام غذائي و نظام تمرينات مناسب ليصل الجسم لأقصى درجة من التركيز على تضخيم العضلات و زيادة كثافتها .

إن مايك كامبيل يريد لكل من يتبع نظامه أن يصبح الألفا ( أى الأول ) أى الرجل المليئ بالثقة الذى يقوم بأداء التمرينات القاسية و الذى يتمتع بالبنيان القوى و يظهر ذلك فى كل مكان بحياته ، يريدك أن تصبح الوحش الحقيقي .

لتحصل على ذلك فإنك تحتاج عقل و جسم سليم كما أشار مايك . إن مايك يشير لكتابه كُل كالرجال و تمرن كالوحوش الطريق للأسطورة . فإن العنوان وحده يوضح لك ما يميز مايك كامبيل .

إن ذلك العنوان يدل على تقنية دمج التمرينات الرياضية مع النظام الغذائي لتصل إلى أقصى ما يمكن الوصول  إليه لبناء الجسم و تضخيم العضلات ، و مايك كامبيل أحد المميزين بمجال كمال الأجسام الذى يتفنن فى دمج الأنظمة و الظروف المتاحة و تكييفها للضغط على الجسم لتحصل فى النهاية على الفائدة القصوى للجسم و للوصول إلى أفضل شكل يمكن الوصول إليه .

فيما يلي سيشرح مايك أحد الخطط و الأنظمة التى يقوم بإستخدامها مع البعض من المتدربين لديه ليجعلهم يصلوا لأقصى حد من الضغط ليصبح فى النهاية الجسم فى أفضل حالاته .

إن مايك كامبيل هو أيضاً المؤلف لنظام ( إطلاق برنامج الألفا ) و هو نظام تم إثباته ليساعد على إطلاق الطاقة الداخلية لك و مدى الروعة التى تحصل عليها و التى تعتمد عليها لتصبح فى أفضل حالاتك الجسمانية و الرياضية إن هذا البرنامج لا يساعدك من الناحية الجسمانية فقط بل يرتب و يغير إسلوب حياتك كاملة لتصبح أحسن . لقد قام مايك بتناول نوعاً مختلفاً من اللحم إسبوعياً لمدة عام كامل ، و كان يتناول الطعام فى كل مكان يذهب إليه .

 التغذية و خطة النظام الغذائي:

 الأطعمة التى يجب أن تتجنبها :

 هناك  بعض الأطعمة التى لا تفيدك من حيث أنها تحتوى على كم من الدهون و السعرات الذى يفوق إحتياجك و التى تؤثر سلبياً على العضلات و توزيع الدهون بالجسم و ذلك من أكثر ما يقلق أى متدرب يحرص على سلامة جسمه .

أكثر الأشياء التى يمكنك تجنبها هى الأطعمة الثقيلة التى تحتوى على كثير من الدهون و الأطعمة التى تحتوى على الدهون المعقدة و ذلك مثل :

 الأطعمة الجاهزة من برجر و مقليات.

الصودا.

الخمور التى تحتوى على سعرات عالية و التى تؤدى إلى ضرر كبير و تؤثر على الصحة.

 الأطعمة التى تتناولها فى نظامك الغذائي :

اللحم ذو الجودة العالية و المنزوعة الدهن كما يفضل.

كم كبير من الخضروات بكافة أنواعها.

المأكولات البحرية.

البيض.

المكسرات.

الفواكه.

 أحد ذكريات مايك مع الطعام :

 إن مايك إعتاد على الغذاء الطبيعي أثناء مرحلة نموه فلم يكن يتناول الأطعمة الجاهزة و المغلفات و خلافه من الأشياء الموجودة و الحديثة فلقد إعتاد منذ الصغر على الخضروات و اللحوم لذلك يجد دائماً ذكرياته فى مكان المنشأ و هو يتسلق شجر الخوخ و لعبه مع حيوانات المزرعو ببلد المنشاً .

 نظام التمرين الذى يعتمده و يستخدمه مايك كامبيل:

 يعتمد مايك كامبيل على نوعين من التمرين :

1. رفع الأوزان .
2. تمارين اللياقة البدنية .

 نصائح لطهى الطعام المعتمد داخل النظام الغذائي:

 إن الأدوات التى ستحتاجها لتسهل عليك أمر إعداد الطعام المطلوب هى الأدوات المتوفر بأى مطبخ مثل موقد لطهى الطعام مع مراعاه أن طهى الطعام يحتاج للطهو الهادئ و سكاكين لتقطيع الطعام و خلاط و فرن.

 أفكار للعشاء السريع :

1. لحم الستيك مع الخضار المطهى على البخار ( يطهى الخضار لمدة 10 دقائق ) .
2. البطاطا الحلوة مع البط و قطعة اللحم المطهى بالفرن .

 نصيحة لتقلل من فرصة خسارة بعض العناصر الغذائية :

 تناول الحيوان كاملاً أى البطة أو الدجاجة كاملة من صدور و أوراك و لكن تجنب نسبة الدهون الزائدة . 

 هل يوجد لديك خطة دايت مثالية ؟

 يؤكد لديك مايك أنه يتبع تلك النصائح لنفسه و للمحافظة على الشكل المثالى و مظهره .

 ما تريد أن تعرفه عن مايك أيضاً :

 من هو الذى تريد أن تتناول معه العشاء و ما هو المكان الذى تريد أن تتناول فيه العشاء ؟

 يرغب مايك فى تناول العشاء مع أرنولد شاورزنجر بمنزله .

 ما هى أخر وجبة يرغب فى أن يتناولها ؟

 دجاج الكاسيرول من يد والدته .

 أين تجد مايك كامبيل ؟

• كتاب أطلق الألفا ( (Unleash your Alphaو هو كتاب متوفر على موقع أمازون .
• موقع ( (Unleash your Alphaعلى الإنترنت .

 خطة غذائية مقترحة فى ضوء نصائح مايك كامبيل :

 إن هذا النظام الغذائي سيساعدك على بناء عضلاتك و زيادة حجمها و كثافتها لتصل مع أداء التمرينات الرياضية إلى أقصى ما يمكن لجسمك الوصول إليه من تشريح مناسب للعضلات و تضخيم للعضلات أيضاً .

 هل يجب أن أتناول البروتين و المكملات الغذائية ؟

 إن البروتين الصناعى أحد الخطوات المؤثرة على حجم العضلات و تشريح الجسم و يؤثر على الكثير من المقاييس بالنسبة للحجم و شكل العضلة و خلافه من عناصر و مقاييس أخرى.

و لكن يمكنك مع المواظبة على النظام الغذائي الجيد الذى يحتوى على نسبة بروتين عالية ( 70% ) و بذلك يمكنك تجنب تناول البروتين الإضافى و البودر .

 الخطة الغذائية :

 الوجبة الأولى :

1. عدد 9 بياض بيض ( مصدراً للبروتين ) .
2. عدد 1 طبق من الفول أو العدس .
3. عدد 1 رغيف من الخبز الأسمر أو ما يعادله من أى نوع من أنواع الخبز .
4. عدد 1 طبق سلاطة كبير يحتوى على ( الخيار الطماطم و الجزر و الفلفل و البصل ) .

 الوجبة الثانية :

1. مزيج الشوفان و الموز و يحتوى على :
2. كوب من الشوفان .
3. عدد 1 موزة .
4. كوب من اللبن الطبيعي .
5. يتم خفق المكونات داخل الخلاط و يمكن تحليته حسب الرغبة .

 الوجبة الثالثة :

1. 1 قطعة لحم مشوى كبيرة .
2. عدد 1 طبق كبير من الخضار المطهى .
3. عدد 1 طبق سلاطة كبير .
4. طبق صغير من الأرز أو يمكن إبداله برغيف من الخبز .

 الوجبة الرابعة :

كوب من زبادى الفواكه يفضل عملها منزلياً ، و يمكن إضافة الشوفان إليها .

 الوجبة الخامسة :

1. 1 كوب من الدجاج أو السمك .
2. 1/4 كوب من البطاطا الحلوة .
3. كوب من الخضار المقطع .

و ذلك النظام يحتوى على خمس من الوجبات و خالى من البروتين المضاف ، إن كنت ترغب فى إضافة البروتين فإنه يمكنك أن تستبدله بوجبتين المشروب أى الوجبة الرابعة و الثانية .

 الخلاصة :

إن الطريق إلى كمال الأجسام لا يعتمد على كم الطعام المتناول بل يعتمد على التعامل بذكاء مع الطعام و تناول النسب التى تهدف إلى تناولها لتحصل على النتيجة المطلوبة دون إضاعة الوقت و الجهد و صرف الأموال على إحضار الطعام و تناول الكم الكبير من الطعام ، عليك إتباع طريقة مايك كامبل لتصبح مثله و لا تنسي مشاركتنا رأيك .