لقد انتشر مؤخرا ظهور نظام غذائي يطلق عليه الكيتو دايت وهو من انظمه الريجيم التى يتبعا الكثير من الاشخاص وهو ريجيم قليل الكربوهيدرات حيث انه يحتوي على كميات اكبر من الخضراوات والفواكه.
ان حساب السعرات الحراريه امر مرهق للعديد من الاشخاص الذين يحاولون اتباع حميات غذائيه معينه ولكن عند اتباع نظام الكيتو دايت لا تحتاج الى ذلك وانما سوف تتجنب الوجبات المضره التى تحتوي على النشويات والسكريات واستبدالها بالوجبات الصحيه التى تتوي على البروتين والدهون المفيده للجسم.
فى المقال التالى سوف نوضح لكم ماهو نظام الكيتو دايت بالتفصيل وكيف يمكن الحصول عليه وفوائده بالنسبه للجسم.
تعرف على أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن
فوائد نظام الكيتو دايت:
هناك العديد من الفوائد لنظام الكيتو مثل فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة والحيويه وحرق الدهون المتراكمه فى الجسم.
أولا : فقدان الوزن:
ان نظام الكيتو دايت يستخدم الدهون في الجسم كمصدر للطاقة ، حيث ينخفض مستوى الأنسولين (هرمون تخزين الدهون) بشكل كبير مما يحول جسمك إلى آلة حرق الدهون.
ومن ناحيه اخري اثبت هذا النظام الغذائي نتائج أفضل مقارنة بالنظام الغذائي قليل الدسم والكربوهيدرات، حتى على المدى الطويل.
كما انه لا يتكلب منك حساب السعرات الحراريه عند تناول الوجبات خلال اليوم.
ثانيا : خفض السكر فى الدم:
ان تناول الكربوهيدرات يزيد من مستوي السكر فى الدم وبما ان هذا النظام يحتوي على كميات منخفضه من الكربوهيدرات فيعمل على التحكم فى مستويات السكر فى الدم.
اظهرت الدراسات والابحاث الطبيه ان اتباع نظام الكيتو هو طريقة أكثر فاعلية لتقليل فرص الاصابه بمرض السكري مقارنة بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
اذا كنت تعانى من مرض السكري فعليك التفكير بجديه فى اتباع نظام الكيتو دايت لانه اثبت فعاليته فى السيطره علي نسبه السكر فى الدم بشكل ملحوظ بعد تجربته على العديد من الاشخاص
ثالثا: زياده التركيز:
كثير من الناس يستخدمون نظام كيتو الغذائي لتحسين وظائف العقل وزياده التركيز.
ان هذا النظام يعتبر مصدر طاقه للجسم فعندما تقوم بتخفيض كمية الكربوهيدرات ، فإنك تتجنب ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين التركيز والانتباه
كما تشير الدراسات والابحاث إلى أن زيادة تناول الأحماض الدهنية يمكن أن يكون لها تأثير على وظائف الدماغ، كما انه يعمل على تاخر مرض الزهايمر.
رابعا: زياده الطاقه والنشاط:
من خلال إعطاء جسمك مصدر طاقة طبيعي، ستشعر بمزيد من النشاط خلال اليوم.
يعمل نظام الكيتو على زياده القوه البدنيه وقوه التحمل.
خامسا: علاج الامراض المزمنه:
قد استخدم نظام الكيتو الغذائي منذ القرن العشرين لعلاج الصرع بنجاح، وحتى الان لاتزال من أكثر العلاجات المستخدمة على نطاق واسع للأطفال الذين يعانون من الصرع.
من فوائد هذا النظام انه يسمح لاخذ كميه قليله من الادويه والعقارات الطبيه وزياده المناعه ضد الامراض
سادسا: تحسين مستوي الكوليسترول وضغط الدم:
أظهرت حمية الكيتو انها تحسن من مستويات الدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول والتى تؤثر على تسلط الشرايين فى القلب.
كما اثبت ان نظام الكيتو يحسن من حساسيه الانسولين بنسبه 75%.
إحصل على أفضل منتج لإنقاص الوزن
سابعا: علاج حب الشباب:
اظهرت الدراسات ان هناك علاقه قويه بين تناول الكثر من الكربوهيدرات وظهور حب الشباب، لان الكربوهيدرات تعزز من انتاج هرمونات النمو مثل IGF والانسولين.
من افضل الطرق للتخلص من تلك المشكله هو اتباع نظام كيتو الغذائي.
قد يكون من المفيد التقليل من تناول منتجات الألبان والاهتمام بتنظيف البشره جيدا.
ثامنا : يمنع مرض السرطان:
هناك العديد من الدراسات الطبيه التى اكدت ان اتباع هذا النظام الغذائي يمنع ويقتل الخلايا السرطانيه وذلك لان الخلايا تحتاج الى الجلوكوز للبقاء ويتم انتاجه نتيجه تحول الكربوهيدرات الى جلوكوز فى الجسم.
لذلك اذا كنت تتناول كميات كبيره من الكربوهيدرات فهناك فرصه اكبر لنمو الخلايا السرطانيه.
أما عن اضرار ومساوئ نظام الكيتو دايت:
عندما تتبع نظام الكيتو هناك احتماليه للتعرض للارهاق حيث ان جسمك سوف يحاول التاقلم على استخدام مصادر بديله للطاقه مثل الجلوكوز وخاصه ان كنت تمارس التمارين الرياضيه بشكل مننتظم.
لذا تاكد من تناول كميات كبيره من الماء والاملاح عند اتباع هذا النظام لتحنب التعرض للتعب والخمول.
اولا : الجفاف:
عند اتباعك لنظام الكيتو دايت فسيكون هناك فائض من الصوديوم فى جسمك ويمكنك التخلص منه عن طريق البول.
ان التبول الزائد يمكن ان يسبب لك الجفاف ويزيد من استنزاف المزيد من المعادن الاساسيه الموجوده فى الجسم.
ثانيا: الكدمات:
يمكن ان يحدث تغييرات فى جسمك عند اتباع نظام الكيتو الغذائي فيحدث خفض فى عدد الصفائح الدمويه ووظائفها، لذا سوف تكون اكثر عرضه للاصابه بالكدمات.
ثالثا :الصداع والقلق:
فى الايام الاولى القليله من اتباع هذا النظام سوف تعاني من صداع متقطع وذلك بسبب عمل المخ المستمر لاستهلاك الجلوكوز المتبقي لذلك يقوم بحرق النسب المتبقيه من الجلوكوز قبل تحويلها الى مصادر للطاقه.
رابعا : الشعور بالجوع:
تحتوي الاطعمه التى تزودك بالالياف مثل البقوليات والحبوب الكامله على الكربوهيدرات وتلك الاطعمه سوف تتخلي عنها عند بدا اتباع نظام الكيتو.
ان الالياف هى المكون الرئيسي للاحساس بالشبع لديك كما انها تساعد على حركه الامعاء الجيده، لذلك ان الكميات القليله من الالياف سوف تشعرك بالجوع باستمرار.
خامسا: هشاشه العظام:
ان تاكل وفقدان العظام من الامور التى لا يمكن التحكم بها ولكن يعتبر نظام الكيتو من احدي المسببات له على المدي البعيد، فعندما تميل الى تقليل استهلاك الكالسيوم فى الطعام يعرض جسمك الى حدوث الهشاشه.
ان تقليل نسبه الالياف والعديد من المصادر النباتيه المهمه مثل التاينات وحمض الفايتك والاوكسالات وبالتالى تصبح عظامك ضعيفه وعرضه للكسر.
سادسا : تشنجات الساق:
من اجل اتباع نظام الكيتو دايت عليك ان تحول النظام الغذائي الى انظمه منخفضه الكربوهيدرات او عديمه الكربوهيدرات وهذا يعني انه يجب عليك التخلص من العديد من مصادر المعادن المهمه التى تساعد على دعم العضلات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم ونقض تلك المعادن يمكن ان يتسبب تشنج عضلات الساق.
كيف تبدا باتباع نظام الكيتو دايت؟
لبدء نظام كيتو الغذائي ،سوف تحتاج ان تستشير الطبيب المتخصص ، حتى يضمن لك وجود جدول اسبوعي بقائمه الاطعمه التى يحتاجها جسمك.
ما تأكله يعتمد على مدى السرعة التي تريدها للوصول إلى الجسم المثالي وكلما ساعدت جسمك على حرق الدهون المتراكمه والتخلص من السمنه.
ان الكربوهيدرات المفيده تاتى معظمها من الخضروات والمكسرات ، ومنتجات الألبان.
لا تأكل أي نوع من الكربوهيدرات المكررة مثل القمح (الخبز ، المعكرونة ، الحبوب) ، النشا (البطاطا ، الفول ، البقوليات) أو الفاكهة.
اما من الاستثناءات : يمكنك تناول الأفوكادو واالتوت التي يمكن أن تتناولها بكميات معتدله.
ما الاطعمه التى يفضل تناولها اثناء اتباع نظام الكيتو دايت؟
اللحوم – الأسماك ولحم البقر والضأن والدواجن والبيض.
الخضروات الورقية – السبانخ ، اللفت.
البروكلي والقرنبيط.
ألبان عالية الدسم – الجبن ، القشدة العالية الدسم ، الزبدة.
المكسرات والجوز ، وبذور عباد الشمس.
الأفوكادو والتوت .
زيت جوز الهند ، صلصة عالية الدسم ، دهون مشبعة.
ما الاطعمه التى يجب ان تتجنب تناولها اثناء اتباع نظام الكيتو دايت ؟
الحبوب – القمح والذرة والأرز.
السكر – العسل ، الصبار ، شراب القيقب.
الفاكهة – التفاح ، الموز ، البرتقال.
البطاطس ، البطاطا الحلوه.
إحصل على حبوب PhenQ على الموقع الرسمي
الخلاصه:
اذا كنت تريد الحصول على جسم مثالي والتمتع بصحه افضل يجب عليك ان تختار بعنايه الوجبات التى تتناولها خلال يومك سواء كنت فى المنزل او عند ذهابك للخارج حتى تتجنب تناول المزيد من السعرات الحرارايه المضره التى قد تؤدي الى التعرض لامراضه السمنه المفرطه.
ان اتباع نظام غذائي صحي من افضل الامور التى يجب ان تضعها فى روتينك اليومي ليصبح اسلوب حياه فهو طريقك الى حياه صحيه سليمه.
ان نظام الكيتو من افضل الانظمه التى تساعدك على حرق المزيد من الدهون المتراكمه فى الجسم وتكسبك المزيد من الطاقه والحيويه والنشاط .
