ان الاستيقاظ فى الصباح الباكر من افضل ما نقوم به فى حياتنا اليومية لما له الكثير من الفوائد التى تعود على اجسامنا وصحتنا، ولا نستطيع ان ننكر اهميه ممارسه الرياضه فى هذا الوقت من اليوم حيث انه يمد اجسامنا بالطاقه والحيويه اللازمين للقيام بالانشطه الحياتيه المختلفة وتمنع الكسل والخمول.
كل ما تحتاج اليه هو 10 دقائق من يومك ويمكنك ان تمارس بعض الرياضات الخفيفه كالمشي اوالجري او الهروله وسوف تشعر بنتيجه ملحوظه كتعديل المزاج والحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة التركيز والانتباه.
فى هذا المقال سوف نعرض عليكم افضل التمارين الرياضيه التى يمكن القيام بها فور استيقاظك من النوم وحتى قبل الذهاب الى العمل كما سوف نوضح فوائدها واهميتها لوظائف الجسم.
من اكثر الاسئله شيوعا هي هل يفضل ان امارس الرياضه قبل وجبه الفطار او ما بعد تناوله؟؟
من الافضل ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الافطار ولكن احرص على القيام بتمارين خفيفة وغير مجهده مثل تمرين المشي او الهرولة او الجري فالتمرين فى ذلك الوقت له دور كبير فى حرق الدهون المتراكمه فى الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتعمل ايضا على زيادة الانتباه والتركيز العقلي .
ولا يفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الافطار مباشرة الا بعد مرور ساعتين على الاقل.
أفضل النصائح التى يجب اتباعها للاستيقاظ مبكرا بشكل مستمر والحصول على الجسم المثالي:
النصيحة الاول:
-
انوي الاستيقاظ مبكرا:
من افضل الطرق التى يمكنك اتباعها للقيام بشئ مهم فى يومك كممارسة الرياضه هو استحضار النية حتى تجهز عقلك للقيام بذلك الامر فى اليوم التالى كما يمكنك جعل الامر اكثر سهولة.
كما يقول بيثاني مايرز المدرب فى Studio B فى مجينة نيويورك ” يجب ان يكون هدفك الحفاظ على الصحة العامة لجسمك ولا يقتصر الامر على المظهر فقط” ولقد اشار بمثال” لقد اكلت الكثير من الشيكولاته الليلة الماضية لذا يجب ان امارس بعض التمارين الرياضية فى صباح اليوم التالى”
كما اضاف ايضا” فكر فى تاثير الرياضه على حياتك بشكل عام حتى تتمكن من العوده للمنزل بعد العمل مباشرة وقضاء المزيد من الوقت مع اطفالك او مع عائلتك وحتى لا تشعر بالارهاق الشديد بعد قضاء اغلب ساعات اليوم فى العمل فالرياضه تزيد من النشاط والطاقة”
يجب ان تكون محفزا لنفسك وان تحاول جاهدا الا تبقى فى السرير وقتا طويلا عند استيقاظك من النوم، وعندما تسمع جرس المنبه فكر فى يومك بالكامل وكيف يمكن ان يكون ملئ بالحيوية والنشاط او ملئ بالمتاعب والشعور بالاجهاد والارهاق واجعله جزء من روتينك اليومي.
النصيحة الثانية:
-
تسجيل موعد التمرين مسبقا:
تقول سيدني ميلر معلمة فى شركة SoulCycle , SoulAnnex فى مدينه نيويورك “احجز مسبقا موعدك فى صالة الجيم او النادي التابع لك ووضعه فى التقويم الخاص بك او يمكنك اضافه الى قائمه التذكير على الهاتف الخلوي تماما كما تفعل عند ذهابك مع الطبيب او الى موعد هام”.
فان التسجيل مسبقا له تاثير كبير على تقليل احتمالية للاستيقاظ فى وقت متاخر.
النصيحة الثالثة:
- جرب تمارين جديده:
لا تقتصر على نوع من التمارين وخاصة ان كنت لا تفضلها.
جرب تمارين اخري جديدة لم تجربها من قبل حتى تضيف المتعه الى تمرينك وعلى يومك بشكل عام.
تقول ايما لوفويل وهى معلمة فى بيلوتون” اذا احتقرت او كرهت نوعا من التمارين بغض النظر على عدد المرات التى جربتها فافعل شيئا جديدا اخر”
فمن منا يريد ان يستيقظ على شي يكرهه؟؟ بالطبع لا احد يريد ذلك.
لذا يجب عليك ان تحب التمرين الذي ستقوم به فى صباح اليوم التالى ليكون عندك استعداد ان تستيقظ لاجله.
النصيحة الرابعه:
- احاطه نفسك باصدقاء مشجعين:
حاول ان تحيط نفسك دائما بدائرة اصدقاء او زملاء يشجعوك على فعل ما تريد حتى يكون لهم تاثير على استيقاظك مبكرا من النون.
سوف تشعر بفرقا كبيرا فى روتينك اليومي حيث ان من افضل الطرق للوصول الى الجسم المثالي والقيام بالتمارين الرياضية هو الاقتراب من اصدقاء لديهم نفس الهدف والطموح.
النصيحة الخامسة:
- التخطيط مسبقا قبل الذهاب للنوم:
لا تنسي ان تضبط المنبه حتى لا يفوتك ميعاد الاستيقاظ والتمرين الذي يجب ان تقوم به، فيجب ان تكونز
مخططا قبل ذهابك الى النوم بان تجهز ملابسك التى سوف تذهب بها الى التمرين فى اليوم التالى.
كما يقول المدير الابداعي فى شركة Flywheel Sports “ليس هناك ما هو اسوأ من تخطي التمرين ورؤية ملابسك الغير مستخدمة تنتظرك فى اليوم التالى”.
النصيحة السادسة:
- خلق بيئة مريحه تساعدك على النوم:
من المنطقي انه يجب ان تنام فى وقت مبكرا اذا كنت ترغب فى الاستيقاظ مبكرا فى اليوم التالى.
لذا قم بتجهيز نفسك للقيام بهذا الامركالتالى:
فيمكنك ان ترتب سريرك واستخدم الاضاءه الخافته التى تساعد عينيك على الذهاب للنوم سريعا.
كما يجب ان تتوقف عن تناول الطعام لمده ساعتين قبل ميعاد ذهابك للسرير.
اجعل الهاتف فى وضع صامت وابتعد عن الاصوات المزعجه العالية كصوت التليفزيون.
كما تقول ريبيكا كينيدي مؤسسة ” أكسس” قبل ساعه من ذهابك للنوم، ضع تذكير لمجه 30 دقيقة حول ميعاد ذهابك الى السرير لمده ثماني ساعات كاملة حتى تكون حصلت على القسط الكافى الذي يحتاجه جسمك”.
النصيحة السابعه:
-
اختار جرس منبه عالى:
احرص على ان يكون الجرس المنبه عالى الصوت حتى تساعدك على الاستيقاظ فى الوقت المحدد.
كما تقول سارة وينغو وهى معلمة فى شركة Pure Baree فى بروكلين ” جهز المنبه الخاص بك او الهاتف واختار اى اغنية صاخبه الصوت حتى تكون جاهزا للاستيقاظ فى الوقت الذي تريده”
النصيحة الثامنة:
-
لا تبقي المنبه بجانبك:
يقول خريف كالابريس ” عندما تقوم بضبط المنبه لا تبقيه قريبا منك حتي لا تستيقظ لتطفئه وترجع للنوم مرة اخرى بل ابقيه بعيدا عنك مسافه كافية حتي تضطر للنهوض لايقافه.
النصيحة التاسعه:
- لا تستيقظ على اخر لحظة:
يفضل ان تستيقظ قبل نصف ساعه من الميعاد المحدد لاستيقاظ ولا تنتظر حتى اخر ثانية للقيام من على السرير.
تقول لورين دوهاميل مؤسسة ليجس من لورين ومدربة في Studio B ، بهذه الطريقه لا تضطر الى الاستعجال وسيكون لديك المزيد من الوقت المتوفر لتناول كوبا من القهوة.
النصيحة العاشرة:
-
كافا نفسك:
يجب ان تعطي نفسك دافعا او مكافاه عند الاستيقاظ مبكرا ، وهذا امر مشجع حقا.
يقول كريستي مارشيني مدير التدريب فى شركة Tone House ” اننى اعلم جيدا ان لدي فنجانا من القهوة سوف اتناوله بعد التمرين، وهذا الامر يجعل فتره الصباح افضل بالنسبه لي”
فيمكنك ان تكافا نفسك بوجبة خفيفة بعد التمرين او ارتداء ملابس جديدة.
ان الدخول فى الروتين او تغييره للافضل هو من الامور الصعبه ولكنه يستحق ، لذا اصنع شيئا لنفسك يرسم الابتسامه على وجهك”.
النصيحه الاحدي عشر:
-
اجعل الاستيقاظ مبكرا روتينك اليومي:
تقول دانييل اورتيجا وهى معلمة فى شركه Fly Baree سيكون الامر صعبا فى البداية عند محاولتك لتغيير نمط الحياة الخاص بك ولكن بمجرد ان يصبح روتينا سيصبح عاده من عاداتك “
عندما تستيقظ فى الصباح الباكر وتؤدي التمارين الرياضية سوف تشعر بالانجاز وانك حققت شيئا كبيرا.
النصيحة الثانية عشر:
-
كرر هذا اليوم مرة اخرى:
يجب ان تفعل ما فعلته فى اليوم التالى وهو من اهم الخطوات التى قد تفيدك فى حياتك بشكل عام.
يقول لورين بورات صاحب مؤسسه Yoga Spark ” انها الطريقه الوحيده لخلق عادات جيده فسوف يعتاد جسمك على الاستيقاظ فى وقت باكر وممارسة التمارين الرياضية وستكون ممتنا للوصول الى ما كنت تريده وتتمناه.
الخلاصة:
اذا كنت من محبي السهر لاوقات متاخره فى الليل والاستيقاظ متاخرا فقد حان الوقت لتغيير روتينك اليومي فقد فاتك الكثير للقيام به، فان تمارين الصباح من افضل الامور التى يمكنك القيام بها قبل ذهابك الى العمل او القيام بالانشطه الحياتيه الاخري وحاول ان تكتسبها عاده فى حياتك حتى تتمتع بالجسم الصحي والمثالي وتتجنب التعرض للكثير من الامراض.
