-
تمرين البطن بإستماتة :
يعترف أغلبنا بأننا نريد قتل الدهون حول منطقة العضلات ، و لكن القليل فقط الذى يضع خطة و يسير عليها لتحقيق الهدف . إننا نذهب إلى الجيم و يجب تحديد ما تقوم بفعله ، و أكثر من ذلك ، هو ما نشعر بأننا لا نقوم به .
و الغريب أكثر هو أنه عندما يأتى الأمر لتدريب البطن ، فإن كل المعرفة و التفكير حول المادة المستخدمة لتدريب اللياقة و الأوزان التى تقوم بإعمال العقل . و الحدث الذى يظهر و يجب تجنب الممارسات التى تؤدى إلى نتائج عكسية فهى فى الحقيقة لا تقوم بتحقيق الأهداف .
و كأحد المجهودات التى تبذل لإعمال البطن ، سنقوم بعرض حقائق غير ملائمة عن الطريقة التى يتبعها معظمنا فى تدريب العضلات .
تعرف على أفضل تمارين بناء الجسم
التوقف فى وضعية البلانك .
إن تمرين البلانك أحد تمرينات العزل – فهى لا تمتزج مع الحركات . يقوم البلانك بوضع العديد من ألياف العضلات فى وضعية الإحتراق ، و لكنها لا تقوم بعمل غسيل المعدة أو تسبب أى من الإلتهابات و الحكة لعضلات بطنك . كل ما تحتاجه هو نمو تلك العضلات ، و حركات العزل مثل البلانك لن تقوم بذلك .
إن توقعك لبناء الجهاز العضلى بإستخدام وضعيات البلانك يعتبر مثل حملك لعلبة ثقيلة على درجة 45 لفترة طويلة من الوقت ، و تتوقع من تلك الحركة أن تضخم لك عضلة الباى .لا ، فإنك تحتاج إلى أن تقوم بعمل حركات مساوية للتوتر العضلى – عندما تقوم العضلات بالمقاومة – للحصول على أى أمل للحصول على المعدة المسطحة .
بالطبع فإن تمارين البلانك سوف تسمح لك بالصمود أمام الضربات الموجهة نحو البطن ، هذا ما تقدمه وضعيات البلانك السخيفة و سوف تقوم بمساعدة القدرات ( و ذلك بسبب أنهم يسمحون بمقاومة الحركات التى لا تكرر ) . و لكنها ليست كافية لجعل عضلات البطن تبرز . قم بعمل تلك التمرينات كجزء من تدريب البطن و لكنها لا تقوم بوهم نفسك بالنتيجة الخرافية منها .
تمرين البطن لن يجعل مقاس الوسط أصغر :
و تلك أحد أكبر الخرافات التى يتم إطلاقها على تمرينات البطن . لماذا يرغب الرجال و السيدات الذين يبدو أنهم يعرفون معلومات عن رفع الأوزان و الضغط على المسار المعاكس من خلال محاولة جعل الوسط أصغر خلال التمرينات المقاومة .
البطن تعتبر عضلات . فإن تلك العضلات تكبر عندما يتعلق الأمر بتمرينات المقاومة و لذلك فإنه من الأفضل أن تقوم ببناء عضلات البطن بطريقة أفضل و كلما إقتربت بأنك ترى أنك بدأت التخلص من الدهون . فإنه مثل الإعتماد على السمكة التى إصطدتها فى الطعام . فإذا قمت بإصطياد سمكة سردين فإنك لن ترى ما قمت بإصطياده حتى خروجه من الماء ، و لكنك إن قمت بإصطياد سمكة كبيرة فإنك سترى أنك قمت برمى الصنارة لمسافة أبعد .
عضلات البطن التى تم بناءها . تقوم بعصر الدهون جانباً و تترجى أن ترى الفرق و يتم ملاحظته .
إحصل على العروض الخاصة ل Test0-Max
لقد قام ( جون ميدوس ) بعمل تدريب يسمى بتمرين سحب الكرانش و الذى يعتبر مرشحاً للأشخاص الذين لهم تاريخ كبير فى تناول المقليات و بالطبع يكون لديهم دهون متراكمة و زائدة فى البطن . إنك تقوم ببساطة بالجلوس فى وضعية السحب و تقوم بسحب البار مثلما تقوم بتأدية تمارين السحب . فإنك عندها تقوم بأخذ الشهيق بعمق ، ثم تقوم بعمل إنقباض لعضلات المعدة بقدر الإمكان و قم بدفع عضلات البطن بإتجاه الرجلين ثم قم بتفجير كل الهواء الموجود فى الرئة من الشهيق و قم بأداء الكرانش .
إن هذه الحركة فى الأغلب لن تقوم بتصغير حجم و مقاس الوسط حرفياً ، و لكن سوف يتم السماح لك بأن تحصل على تحكم كبير فى العضلات لذلك فإنك فى النهاية سوف تبدأ بالحصول على تضخم فى العضلات و عندما تمشي فى الأرجاء ، على الأقل سوف تظهر بالمظهر الجيد و ستلاحظ الفرق فى هذا التمرين .
لا يمكنك تدريب عضلات جانبي البطن مثل عضلات الباى :
إذا كنت تريد أن تصبح متدرب لياقة محترف فإنك بالطبع تريد عضلات جانبي البطن التى تتسم بالكبر و القوة . إنها معادلة القوة و الثبات ، فإن تلك العضلات تجعلك ترمى الكرة أسرع ، أو إحتمال الضغط على البطن أكثر ، و لكنك تعتبر فقط شخص يريد أن يحصل على الوسط المقسم ، الكبير و الذى يحتوى على العضلات .
إن عضلات جانبي البطن السميكة يتم تضخيمها و تدريبها من خلال تحرير تمرينات وضع ال V لجعلك تبدو مثل أحد النجوم فى مجال كمال الأجسام ، إن هذه التمرينات أيضاً قد توصلك إلى إرتداء بنطال الجينس مقاس 32 إنش و قد تبدلها بالمقاس الأكبر أو قد تتعاقد مع شركة أيضاً للقيام بتصتيع مقاسات خاصة .
لا يمكنك تدريب عضلات البطن يومياً :
يمكنك أن تلوم مدربى كمال الأجسام ، فمن الستينات حتى الآن . يقومون بتحقيق الهدف من خلال المعادلة العلمية و تحقيق النهوض بها و لكن تلك العضلات يجب أن تتميز بالإطالة فى التدريب كما أنها لا يجب أن يتم تدريبها يومياً .
إن عضلات البطن مثلها مثل أى مجموعة من العضلات . فإنها تنمو داخل بيئة كما أنها تتعرض للضغط العالى من 8 ل 20 عدة . فإنك تحتاج إلى العلاج و زيادة التمرين كل يوم .
حتى بعد معرفة الكثير من الأشخاص لذلك ، فإنهم يركزون و يصرون على تمرين البطن كل يوم . و بالرغم من بداية نجاح الخطة مع البعض إلا أنها ليست قاعدة لإتباعها ، يجب دائماً الإعتدال فى التدريب حتى تسمح بفترة للتعافى و الراحة و ذلك يعنى أنك يجب أن تقوم بتدريب تلك المجموعة عدة مرات فى الإسبوع أو من ضمن نظام التدريب فعليم أن تتعامل مع عضلات البطن كأى مجموعة أخرى من مجموعات الجسم .
إن تدريب البطن فقط لن يعطيك النتيجة المطلوبة :
فبالطبع أنك لا ترى الأشخاص الذين يسجلون أرقاماً قياسية فى تمرينات البطن لديهم مظهر العضلات الناعمة فبالتأكيد أنهم ليسوا مثل لاعبى ألعاب الفيديو الذين يقومون بالكاد بعد 10 من عدات البطن فى التمرين .
و لكن قد لا تدرك أن كل شخص لديه تقسيمة مناسبة من العضلات قد قام بالتخلص من طبقات الدهون المتراكمة فوقها و ذلك من خلال التمارين المختلفة من تمرينات الكارديو و تمرينات أخرى مع الأوزان ، فإن تمرينات البطن ليست كافية بالطبع .
تمرينات الكارديو لن تعطيك عضلات البطن المقسمة أيضاً :
معظم تمرينات الأوزان التى غالباً ما تقوم بحرق 250 سعراً بالساعة . إن كنت تريد إزاحة و التخلص من الدهون بعيداً فإنك ستقوم فى الأغلب بحرق 400 سعراً حرارياً فى الساعة . قم بتدريبات الصفوف لمدة ساعة و سوف يقوم بحرق حوالى 2800 ل 3000 سعراً فى الإجمالى .
إكتساب تقسيمة عضلات البطن و الحذر من حساسية الإنسولين :
قد تكون أحد الأشخاص الذين لديهم كرش ، لا يهم إن كنت تتبع نظاماً غذائياً أم لا و لا يتعلق الأمر الآن بالتدريب ، بل إن المشكلة تكمن فى معدل الإنسولين فى الجسم .
حتى و إن قمت بإتباع نظاماً غذائياً قليل النشويات فلا تزال قدرة العضلات على البناء ضعيفة .
- قبل بداية أى وجبة عليك أن تتناول كمية البروتين أولاً ثم بعضاً من الدهون قبل البدء بتناول أى كربوهيدرات .
- عليك تناول من 400 – 600 مل جرام من الجلوكوسيد قبل بدء الوجبة الرئيسية .
- قم بإستخدام زيت السمك عالى الجودة كأحد أنواع الدهون المتناولة .
- قم بتناول ملعقتي طعام من خل التفاح قبل الذهاب للنوم .
- قم بتناول ملعقة صغيرة من الياف السيليام مرتين يومياً .
زيادة عضلات البطن تتطلب المهاجمة من خلال إتباع أكثر من إستراتيجية لشد البطن :
للحصول على العضلات التى تحلم بها يجب إتباع أكفر من طريقة فيجب مفاجأة العضلات حتى لا تقوم بالتعود على روتين واحد فتقل الإستجابة .
فمن خلال إتباع نظام غذائي و وضع خطة و إستراتيجية لتدريب عضلات البطن بجانب التدريب الكامل للجسم الذى يقوم بإعمال عضلات البطن مع مجموعات العضلات الأخرى ستحصل على النتيجة التى ترغب فيها .
إطلب المنتج الآن من الموقع الرسمي
