إن نظام التمرين المتبع هو أهم العناصر التى تقوم بتحويل الجسم من شكل لآخر ، و الحصول على الجسم المناسب يتطلب برنامجاً جيداً و مكثفاً لشد الجسم و تضخيم العضلات و إذابة الدهون أيضاً.
لا شك أنه يوجد العديد من البرامج التى تركز على تضخيم العضلات و أخرى تساعد على إذابة الدهون أيضاً فإن كنت تبحث عن إذابة الدهون من الجسم إن كنت تعانى من الدهون فإنه عليك أن تلحق تمارين الكارديو فى نظام تمرينك مع البرنامج ، و إن كنت تسعى لتضخيم العضلات لتبدو أكبر و تحصل على شكل أفضل فإنه عليك أن تقوم بزيادة الأوزان التى تحملها .
سنقوم فى المقال التالى بعرض برنامج تمرين الإنقسام للجزء العلوى و السفلى للجسم الذى يوضح إستراتيجية التمرين و الذى يعمل على تمرين الجسم و هذا البرنامج ستحتاجه بالتأكيد لتغيير شكل الجسم و التقدم به للأفضل .
إقرأ .. كيف تتخلص من الدهون الزائدة
هناك بعض البرامج التى تركز على الجزء السفلى من الجسم و أخرى تركز على الجزء العلوى من الجسم ، و لكن أفضل البرامج هى التى تهتم بعضلات الجسم كافة لتعزز التناسب فى الجسم .
للبحث عن أفضل برنامج مناسب لك يجب عليك أن تطلع على العديد من البرامح و تعرف الإستراتيجيات المتبعة فى أداء التمرينات و يتاح لك أيضاً تجربة البرامج لمعرفة أيهم مناسب أكثر كما أنه يمكنك أن تسأل أحد المختصين فى مجال التمرينات الموجودين بالجيم و الصالات الرياضية عن أكثر البرامج المناسبة لك ، و فى المقال التالى سنقوم بعرض أحد أفضل البرامج المشهورة للتمرين و الذى سيقوم بمساعدتك على الحصول على الجسم المثالى من خلال تضخيم العضلات و زيادة الميتابوليزم فى الجسم لحرق الدهون .
سيتم فى المقال التالى عرض برنامج مناسب لتتبعه و لتحصل على الجسم المناسب الذى طالما حلمت بالحصول عليه و لكن هناك سؤال شائع يسأله كل من يريد البدء فى إتباع برنامج التمرينات و هو:
ما هى المدة المتبعة للبرنامج التى تحصل فيها على النتيجة المطلوبة ؟
و تتناسب الإجابة مع طريقة إتباع البرنامج و العوامل المحيطة له ، فمع إتباع نظام غذائي جيد ستزيد فرصتك فى الحصول على نتيجة أسرع .
- إن كنت ترغب فى تضخيم العضلات فعليك أن تزيد من كمية البروتين المتناولة فى نظامك الغذائي و ذلك لأن البروتين يدخل فى تكوين العضلات و زيادة البروتين تؤثر إيجابياً على العضلات .
- إن كنت ترغب فى تشريح الجسم و إظهار عضلات بارزة فإنه ينبغى عليك الإقلال من النشويات و الدهون أو حتى منع النشويات حتى تحصل على نتيجة أسرع.
- يمكنك الإسراع فى الحصول على النتيجة من خلال إستخدام أحد المكملات المعينة التى تقوم بزيادة معدل نمو العضلات و تساعد على زيادة الميتابوليزم فى الجسم لزيادة معدل حرق الدهون ، و لكن هناك العديد من الشركات التى تقوم بإنتاج المكملات الغذائية و التى لا تعطى النتيجة المطلوبة لذلك سنقوم بترشيح لك أفضل منتج محفز لإفراز هرمون النمو و الذى سيساعدك على بناء و تضخيم العضلات ، كما سيساعدك على حرق الدهون دون التأثير على الكتلة العضلية .
- تناول Clenbuterol كأحد أفضل المكملات بديلة للمنشطات متاحة فى السوق .
إن Clenbuterol يعتبر مكملاً غذائياً و لكنه يعطى نفس النتيجة المرغوب فيها من حرق للدهون و زيادة فى حجم العضلات هذا بالإضافة إلى أنه لا يقوم بالتأثير السلبي على الجسم فهو لا يحتوى على آثار جانبية و ذلك لأنه مصنوع من مكونات طبيعية و فعالة .
يقوم Clenbuterol بتحفيز الجسم على حرق الدهون و ليس هذا فقط بل يقوم Clenbuterol بتحفيز إفراز هرمون النمو مما يساعد الجسم على بناء العضلات بشكل أسرع مما يؤدى فى النهاية إلى الحصول على جسم مناسب متناسق ترغب فى الحصول عليه .
إذا أردت الحصول على الجسم المثالى المرغوب فيه فإنه عليك تناول Clenbuterol لمساعدتك على الحصول على هذا الهدف و الإسراع من الحصول على النتيجة.
و الآن سنقوم بتناول برنامجين من أفضل البرامج التى ستساعدك على بناء و تضخيم العضلات .
إن هذه البرامج تعمل على الجسم كاملاً للحصول على التناسق العضلى و سنقوم بعرض برنامج تمرين الجسم الكامل ، و برنامج تمارين الإنقسام للجزء العلوى و السفلى للجسم ، عليك فقط متابعة المقال التالى .
برنامج تمارين الإنقسام للجزء العلوى و السفلى للجسم:
إن هذا البرنامج يسمح لك أن تقوم بتمرين كل مجموعة من العضلات مرتين إسبوعياً ، إن جلسات هذا البرنامج تركز على تقسيم مجموعات العضلات و التركيز على كل منها على حدا .
المميزات :
من إيجابيات هذا النوع فى التمرين أنه إختيار مناسب للمبتدئين بعكس العديد من البرامج الأخرى التى تتطلب التدريب المسبق لفترة معينة ، كما أن هذا البرنامج يسمح للجسم بتناول الراحة الكافية كما أن فترة التمرين تقوم بالضغط على عضلات الجسم مما يجعل البرنامج بداية جيدة .
يمكن أيضاً للمتدربين المحترفين أن يستفيدوا من هذا البرنامج من خلال فهو يتضمن تمارين العزل أيضاً ، فإن هذا البرنامج يسمح بزيادة الكتلة العضلية فى أى مستوى كانت .
هناك أيضاً أحد المميزات الكبيرة لهذا البرنامج و هى أنه يتضمن تمارين عزل أكثر، كما أن هذا البرنامج يقوم بتسهيل عليك إستهداف العضلاتت الصغيرة ( الباى ، التراى ، عضلات الرقبة ، إلخ … ) و يمكنك عمل ذلك بسهولة .
للحصول على العروض الخاصة لكلينبترول
العيوب :
إن هذا البرنامج له العديد من الجوانب و مرن لذلك يصعب إحتواؤه على العيوب بحيث يمكن تجنبها بإستمرار ، يمكنك تغيير التمرينات بما يناسب إحتياجك للتأكد من أنك ستحصل على ما تريده من هذا البرنامج .
أحد العيوب التى قد تجدها فى هذا البرنامج أنه يعتمد على 4 أيام تمرين فى الإسبوع ، و قد يحدث هذا البرنامج تضارب للبعض فى التمرين .
و قد يتم تخطى ذلك العيب من خلال أداء أحد التمرينات للجزء السفلى أو العلوى للجسم .
و يمكنك التبديل إسبوعياً من خلال أداء تمرين للجزء السفلى للجسم فى الإسبوع الأول و أداء تمرين للجزء العلوى للجسم فى الإسبوع الثانى مع التبديل كل إسبوع .
مثال للتمرين :
هناك كم كبير و واسع من الإختيارات التى لا حصر لها لهذا النوع من خطط التمرين و يجب عليك أن تقوم بإختيار و برمجة التمرين المتبع وفقاً لإحتياجك و قدرة تحملك ، أى مجموعة من العضلات تريد أن تركز عليها ستقوم بفعل ذلك من خلال التركيز على القوة و الحجم .
إن البرنامج التالى يحتوى على مجموعة جيدة من تمرينات العزل . و سوف يستهدف كلا من الحجم و القوة لمستوى اللياقة لديك .
قد يزعم إتخاذ حوالى دقيقة راحة ما بين تمرينات المجموعة الأولى و من ثم يتم أخذ فترة من 30 – 45 ثانية فى المجموعة الثانية .
يتم أداء التمرين A و التمرين B واحد يلو الآخر ثم يتم أخذ فاصل من الراحة لمدة يوم قبل البدء بالتمرين C و التمرين D لأداء الدورة الإسبوعية للتمرين .
تمرين الإنقسام للجزء العلوى و السفلى للجسم A:
- تمرين بار سكوات ، 4 جلسات ، 5 عدات .
- تمرين الدامبل لانش 3 جلسات ، 8 عدات .
- تمرين تمدد الرجل 2 جلسة ، 10 عدات .
- تمرين كيرل الرجل مع الإستلقاء 2 جلسة ، 10 عدات .
- تمرين رفع الكالف مع الوقوف 2 جلسة ، 10 عدات .
- تمرين رفع الرجل مع التعلق 2 جلسة ، 15 عدة .
تمرين الإنقسام للجزء العلوى و السفلى للجسم B :
- تمرين دامبل ضغط البنش 3 جلسات ، 5 عدات .
- تمرين ثنى البار وضع الإنحناء للأمام 3 جلسات ، 5 عدات .
- تمرين ضغط الجيش فى وضع الوقوف 3 جلسات ، 8 عدات .
- تمرين رفع الدامبل الجانبى على البنش 2 جلسة ، 10 عدات .
- تمرين ضغط التراى وضع الجلوس من 3 – 4 جلسات ، 8- 12 عدة .
- تمرين تمدد رفع الكابل خلف الرأس لتمرين التراى 7 جلسات ، من 8 – 12 عدة .
تمرين الإنقسام للجزء العلوى و السفلى للجسم C:
- تمرين بار الوزن المميت 4 جلسات ، 4 عدات .
- تمرين صعود الدرج مع الدامبل جلسات ، 8 عدات .
- تمرين ضغط الرجل 3 جلسات ، 10 عدات .
- تمرين رفع الكالف فى وضع الجلوس 2 جلسة ، 8 عدات .
- تمرين رفع الكالف فى وضع الوقوف 2 جلسة ، 15 عدة .
- تمرين الكرانش على الكرة 2 جلسة ، 15 عدة .
تمرين الإنقسام للجزء العلوى و السفلى للجسم D:
- تمرين ضغط بنش البار ( وزن متوسط ) 3 جلسات ، 8 عدات .
- تمرين السحب العريض لعضلة المجنص 3 جلسات ، 8 عدات .
- تمرين سحب الكابل الأمامي مع الجلوس 2 جلسة ، 8 عدات .
- تمرين كيرل الدامبل للباي 2 جلسة ، من 10 – 12 عدة .
- تمرين باى الدامبل وضع إستلقاء البنش 2 جلسة ، من 10 – 12 عدة .
- تمرين الضغط 2 جلسة ، 15 عدة .
الخلاصة :
بعد عرض الأشكال الأربعة للبرنامج يمكنك الآن إتباعه فى التمرين و المواظبة عليه لعدة أسابيع حتى ترى النتيجة و الفرق ، أما إذا كنت تريد الإسراع من الحصول على النتيجة فإنه يمكنك الحصول على Clenbuterol و هو الذى سيقوم بالإسراع فى الحصول على النتائج ، عليك أن تسارع بإستخدام المنتج الذى لا يحتوى على آثار جانبية عكس المنشطات و الحبوب الأخرى ، لا تنسي مشاركتنا النتيجة .
لشراء أفضل منتج لحرق الدهون فى الدمام
