لقد أظهرت العديد من الدراسات أن حبوب CLA تقلل من الدهون فى الجسم و تؤدي إلى زيادة معدل الحرق و زيادة فرصة شد الجسم ، تابعوا القراءة لتعرفوا أى من هذه الحبوب ينبغى عليك إستخدامهما .
إن CLA إختصار إلى ( conjugated linoleic acid) أى حمض اللينوليك الموحد و هو أحد الأحماض الطبيعية المشابهة للأوميجا 6 و لكن تكمن فائدته الصحية فى تقديم الفوائد للجلد و لخسارة الوزن .
إنه أحد المواد الدهنية المفيدة و التى توجد فى أنواع الأطعمة مثل اللحم و منتجات الألبان ، و لكن تحتوى تلك الأغذية على نسبة قليلة من CLA كما أن العديد من أنواع الأطعمة تحتوى على دهون سيئة قد تؤثر على اللياقة لديك أو دهون مشبعة ، لذلك يجب أن يحتوى غذاءك على جرعة مناسبة من CLA .
لقد أوضحت الدراسات أن تناول CLA بمعدل 1.4 – 3.0 جرامات يومياً يؤدى إلى خسارة 1.2 من الدهون .
و للحصول على تلك الكمية من CLA فإنه عليك أن تتناول 2 باوند من اللحم ، 1 باوند من الجبنة ، 100 أونصات من اللبن يومياً .
و لكن يمكن أن يتم تقديم CLA من خلال المكملات الغذائية .
هل يمكن لحبوب CLA أن تساعد على التخسيس؟
مع أن حمض اللينوليك يعتبر من الدهون المشبعة ، إلا أن هناك سبب لهذا العنصر تحديداً و هو أن CLA تساعد على تقليل تناول الأطعمة الزائدة عن حاجة الجسم ، و التقليل من إنتاج الدهون المضافة فى الأساس ، إن CLA يحتوى على نوعا مميزاً من الدهون الذى يحتل مكان الدهون الأخرى الغير صحية .
إن CLA يجعل الجسم مشدود و مثالى ، و يساعدنا على حرق السعرات الموجودة مسبقاً ، و يحد من تناول السعرات الكثيرة التى لا يوجد لها هدف محدد .
و لقد أوضحت دراسة أنن تأثير 4.2 جرام من CLA يومياً على 53 من الأشخاص البالغين الذين يتمتعون بحالة صحية جيدة ، و أثبتت الدراسة قلة نسبة الدهون بالجسم بنسبة 3.8 % مقارنة بالذين لا يتناولون CLA .
ما هى فوائد CLA بالنسبة للمتدربين؟
لن ننكر فوائد مكملات و حبوب CLA فى زيادة نمو العضلات ، فلقد أثبتت الدراسات أنه بالنسبة للاعبى كمال الأجسام فإنه يجب أن يتناولوا 7.2 جرامات من CLA يومياً لزيادة سمك الجلد ، و لزيادة سمك الذراعين ، و زيادة قوة الأرجل و مقارنة باللذين إتبعوا نفس النظام مع عدم تناول CLA فإن هناك فرق كبير .
هل هناك فوائد إضافية لحبوب CLA؟
لقد أظهرت الدراسات أن لحبوب CLA فوائد صحية بالإضافة إلى خسارة الوزن و التخسيس ، و لهذا تم إضافة CLA للعديد من منتجات العناية بالبشرة .
و لكنه لا ينبغى عليك أن تشتري تلك المنتجات للحصول على الفائدة من ال CLA ما دمت تملك المكمل الغذائي مسبقاً .
لماذا عليك تناول CLA ؟
هناك العديد من الأشخاص الذين لا يهتمون بإضافة اللحم و منتجات الألبان فى غذائهم مما يؤدى لنقص فى تلك الأحماض الأمينية فى الجسم مما يسبب الحاجة لتعويض ذلك .
و مع تغير الأيام فإن كمية CLA الموجودة فى اللحوم لم تعد كالسابق فإن تناول الغذاء فقط مثل اللحم و منتجات الألبان ليس الحل المثالي لتعويض ذلك النقص ، بل ينبغى عليك أن تتناول مكملاً يحتوى على CLA بنسبة عالية .
