هناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة الدايت و التى لا تكون فعالة و قد تفلح بعض خطط الدايت مع البعض و لا تفلح مع البعض الآخر و سنقوم فى المقال التالى بمناقشة بعض النقاط التى تفسد الخطط الغذائية و التى قد تكون تغفل عنها .
هذا المقال معد للرجال فإن أغلب الرجال يعانون من سوء إختيار الخطة الغذائية أو الدايت و لديهم بعض المعتقدات الخاطئة عن معايير و مقاييس خطة الدايت لذلك سنوضح بعض الأشياء التى قد تغفل عنها لتصبح الخطة الغذائية المتبعة فعالة و مؤثرة .
تعرف على أفضل حمية للتخلص من الوزن الزائد
إختلاف إسلوب و نمط الحياة بما لا يلائم الهدف المطلوب :
إن الهدف من الخطة الغذائية هو الحصول على هدف معين و قد يكون مثلاً إنقاص الوزن و للحصول على ذلك الهدف يجب أن تتماشي ظروف الحياة مع هذا النظام لمجاراته و للحصول على النتيجة المطلوبة و يتم ذلك من خلال إتاحة الراحة الكافية و عدم إهمال أداء التمرين مع ذلك النظام .
فقد يقوم البعض بإختيار خطة غذائية تحتوى على العديد من السعرات مع أن نظامه اليومى و الروتين لا يحرق هذا الكم من السعرات أو لا يقوم بأداء التمرينات التى تحرق الكم الكافى من السعرات الحرارية مما يؤدى إلى نتيجة عكسية .
و لذلك يفضل حساب السعرات الحرارية الموجودة بالنظام الغذائي لتتناسب مع النشاط اليومى و الحركة التى تقوم بها .
تناول الكحوليات بكثرة :
إن كنت تريد إتباع نظاماً غذائياً صحياً سواء لبناء العضلات أو للتخلص من الدهون فعليك أن تمتنع عن تناول الكحوليات ، كما أن البيرة المشهورة و المتداولة كثيراً بالنسبة للرجال فإنها تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية التى تفوق الإحتياج بكثير لذلك فمن يشرب الكثير من الكحوليات و الشعير لا يستطيع الحصول على الجسم المناسب ، كما أن للكحوليات أضرار كبيرة ليست فقط على الوزن أو على الحصول على الجسم المرغوب فيه ، بل أيضاً على وظائف الجسم و بعض الأعضاء الهامة كالكبد و الكلى بل و أيضاً قد تسبب أمراض بالدم و المناعة .
لذلك يفضل أن تمتنع عن تناول الكحوليات أو على الأقل الإقلال منها بقدر المستطاع و ذلك لأنها تهدم ما تحاول بناؤه ، يسهل على صغار السن الإبتعاد عن تلك العادات و لكن هناك العديد منهم لا يمتنع عن تلك العادات الخاطئة ، ولا يلاحظون خطر ما يفعلون إلا بعد مرورهم بسن الأربعين و يكونوا قد سقطوا فى الحفرة التى يصعب خروجهم منها .
يجب عليك وضع فى الإعتبار أنه عليك أن تجنب الكحوليات و الإبتعاد عن الرفقاء الذين يشجعون على تناول تلك الكحوليات و إن كنت مدمناً للكحوليات فيجب عليك وضع جدولاً للتخفيف من تلك الكحوليات و الإبتعاد عنها .
إحصل على أفضل منتج لإنقاص الوزن
عدم القدرة على إعداد الوجبات و الطبخ :
إن الطبخ هام جداً من ناحية إعداد الطعام الصحى المطابق لنظامك الغذائي فإن لم تكن لديك القدرة على إعداد الطعام فإنك بالتأكيد ستضطر للجوء إلى حلول بديلة و شراء الطعام السريع أو طعام من الخارج ، يقول المدربين و المعدين للأنظمة الغذائية أن كل شخص بالغ يجب أن يكون قادراً على إطعام نفسه بنفسه و لذلك يقومون بعمل خطط بسيطة يستطيع أى شخص تنفيذ تلك الوجبات بنفسه و بذلك فإنه يجب عليك أن تخصص بعض من الوقت لإتباع نظامك الغذائي فيتطلب إعداد الوجبات بعض الوقت ، و إذا لم يكن لديك متسع كاف من الوقت فإنه ينبغى عليك أن تفسح مجالاً لذلك سواء من خلال الإقلال من الوقت الذى تقضيه على مواقع التواصل الإجتماعى أو بعضاً من أوقات الترفيه أو أى من الأوقات التى يمكنك أن تفسح فيها المجال لإعداد وجباتك التى ستساعدك على الحصول على الهدف المراد .
عليك أن تتسم بالحكمة و تقوم بوضع فوطة المطبخ حول الوسط أو قد لا تضعها و لكن ما عليك فعله هو أن تكتسب بعض المهارات لتستطيع السيطرة و إطعام نفسك لتصبح وحش المطبخ .
عليك أن تصبح راضي عن نفسك :
إن كنت تعانى من السمنة فإنه بالتأكيد يوجد عليك ضغط من الآخرين سواء بالطاقة السلبية من خلال الكلمات الهدامة التى تسبب لك الإحباط حول الشكل و المظهر العام و الأصدقاء فقد تكون البيئة المحيطة من حولك لا تعانى من السمنة مما يعطيك طاقة سلبية و قد يعطيك دفعة إلى الأمام من ناحية أنك ترد أن تبدو بمظهر و جسم جيد لتعيش أطول ، فففى بعض الأحيان يقوم الضغط الخارجى بإعطاءك دفعة للأمام لتختار الإختيار الأفضل .
بالنسبة للرجال … فبناء على الخبرة ، لا يتأثر الرجال بالضغط إلى حد كبير ، فإن الكرش و تهدل الصدر من سمات الرجال فوق سن ال 35 ، فلقد أصبحت تلك الفورمة المتوقعة لهذا السن و هذا يعتبر إنعكاس لطبيعة الحركة فى هذا السن و إلى النظام الغذائي المتبع أيضاً و عادات من الشرب و الأكل و التعاملات الإجتماعية .
لقد أخبرنى مرة شخص سمين أنه يستحيل إتباعه لنظام غذائي و ذلك بسبب مشاهدة الرياضة مع صديق يقتضى عليه تناول المقبلات وبعض الأطعمة، و ذلك بالطبع يؤثر على الوزن و شكل الجسم .
عليك أن تقوم بالتمسك بالإيجابيات و التحفيز و ما سيساعدك على الإلتزام بالخطة و إتباع الدايت كما عليك أن تبحث على ما يقوم بتحفيزك و مساعدتك على إتباع الدايت من خلال الأصدقاء المهتمين بالتغذية السليمة كما أنه عليك أن تعيد الثقة بالنفس إن كنت فقدتها و عليك دائماً معرفة إختيارك و قرارك فإنك تريد أن تصل لهدف و تقوم بالمثابرة لتحقيقه .
تناول الطعام كالمراهقين :
قد يظن البعض أنه قد يكون قادراً على تناول ما يريده من الطعام ولا يتأثر بضرراً من ذلك ، نحب أن نوضح أن أيام الثانوية قد إنتهت ، فإن المراهق ذو سن ال 17 يقوم بلعب العديد من الألعاب و يذهب دائماً للحركة و عمل النشاطات المختلفة ، فأقل ما فيه يقوم بالذهاب للمدرسة و الرجوع و الذهاب لبعض الدروس و الإستذكار فالمراهق يقوم يومياً بالحركة و يجب أن تتذكر دائماً أن لكل مرحلة من المراحل العمرية سمات ، فإن معدل الحرق لدى المراهق يختلف كثيراً عن الأشخاص فى سن الثلاثينات و تلك هى الثغرة التى قد يقع فيها العديد من الأشخاص بحيث يتناولون الطعام مثلما كانوا فى سن المراهقة و لكنهم يهملون إختلاف بنيان الجسم و معدل الحركة و النشاط المبذول . لذلك عليك أن تتخلى عن تلك الصورة العقلية التى فى ذهنك .
و لكن إن إعتقدت أنه قد فاتك القطار فإننا نوضح أن الأوان لم يفت بعد و لكن الوقت أصبح محدود فبالتأكيد أنت الآن لديك المسئوليات و محددات للوقت و التى تمنعك عن أداء كم الحركة الرهيب الذى كنت تقوم به فى السابق ، و لذلك يتجه الكثير للذهاب للجيم و الذى يساعد الجسم بقدر الإمكان على حرق السعرات و بناء الجسم من خلال رفع الأوزان و تلك الطريقة تختصر الوقت فيتم أداء التمرينات لفترة معينة و التى يختارها الشخص بما يناسب ظروفه و يقوم بالتدريب على حمل الأوزان التى يقدر عليها ثم يتم الدفع مرة تلو الأخرى حتى يحصل على النتيجة المرغوبة .
و حتى إن كنت تتمرن بمعدل طبيعي فإنه يجب عليك أيضاً الإنتباه لنظامك الغذائي و التدريب ، و قد لا يقل التدريب العادى عن 45 دقيقة تحتوى على جلسات رفع الأثقال و العمل تحت الضغط و يتم ذلك لمجاراة مستوى النشاط المناسب لسنك و ما تتناوله .
حافظ على خطة غذائية جيدة عن طريق تناول أطعمة ذات سعرات عالية :
إن الطعام السريع و الجاهز أحد أكبر المشكلات التى يعانى منها العديد ممن يريدون إتباع نظام غذائي صحى ، و حتى إن كنت تريد بناء العضلات فهذا لا يعنى أنه يمكنك تناول الكم و الأنواع التى تريدها ، فهناك نوعية من الأطعمة لا تساعد على البناء أو تشريح الجسم بل كل ما تقوم به هو تكوين طبقات من الشحوم و التى يصعب التخلص منها بعد ذلك مع التمرين مما يؤخر من الجدول الزمنى الموضوع و لذلك يجب الإمتناع و الإبتعاد عن تلك الأطعمة مثل الطعام السريع و المشروبات الغازية و الكحوليات و الأطعمة التى تحتوى على الدهون المشبعة و السعرات الإصطناعية .
كما عليك أن تتجنب تلك الأشياء ليس فقط للحفاظ على النظام الغذائي بل أيضاً للحفاظ على صحتك فتلك الأطعمة لا تعطى إفادة للجسم بل تقوم بإحداث الضرر للجسم لذلك عليك أن تقوم بإنتقاء الطعام المتناول الذى يحتوى على ألياف و بروتين و معادن بدلاً من التى تحتوى على الدهون و السعرات الفائضة .
أضغط هنا للذهاب للموقع الرسمي لPhenQ
