إن الدهون أحد أكثر المشكلات التى يعانى منها الكثير ، إن كنت تتمتع بمعدل عالى للحرق و تأكل ما تشاء بدون أن تعانى من السمنة فبالتأكيد أنك تقرأ المقال الخاطئ أما إن كنت مثل أغلب الأشخاص الذين يعانون من الإسلوب الخاطئ فى تناول الغذاء فإنك بالتأكيد تريد أن تصحح ذلك و تريد الحصول على خطة تتبعها لتصلح ما هو خاطئ .
وجودك هنا الآن هو دليل لإختيارك الطريق الصحيح فمن خلال قراءة ذلك المقال ستحصل على نظاماً غذائياً سيجعلك قادراً على إنقاص وزنك و حرق الدهون فى وقت قياسي و مع ذلك ستتمع بتناول وجبات متنوعة و ستحصل على إحتياجاتك من الفيتامينات و المعادن و الألياف و العناصر الغذائية المختلفة .
إذا كنت تريد أن تتمهل فى أيام الصيف وفى عطلات الشتاء فلا مانع من ذلك و لكن مع إتباع تلك الخطة الغذائية فإنه يجب عليك أن تعمل و تتحرك لتقوم بحرق المزيد من السعرات .
تعرف على أفضل الأنظمة الغذائية لحرق الدهون الزائدة
يمكنك أن تعود لسابق عهدك و تقوم بإبعاد تلك الباوندات الزائدة من خلال ، و إن كنت تحاول ألا تخل إتزانك ، فإنك ستحتاج للعمل بالخطة حتى تتجنب الوزن الغير مرغوب فيه .
مع وجود مجموعة عالية من الألياف و البروتينات المتنوعة فى خطة تستمر لمدة 4 أسابيع لتساعدك على خسارة الدهون و تحفيز معدل الحرق لديك و ستجعلك مهيئاً لبناء العضلات – بدون أن تعانى من الجوع و إنفتاح الشهية الدائم ، فإن ذلك سيجعلك تتحكم فى مستوى السعرات المتناول .
التسوق :
إن التسوق أحد أهم الخطوات التى يجب وضعها فى الإعتبار ، فلإتباع خطة غذائية سليمة يجب عليك أن تتسوق وفقاً للخطة المتبعة بحيث تقوم بشراء العناصر التى ستستخدمها فى الوجبات المتبعة لذلك سنقوم بإطلاعك على المشتريات التى ستحصل عليها لإتباع تلك الخطة الغذائية .
عليك التأكد من أن تحصل على المكونات الآتية كخزين لديك :
- زبادي منزوعة الدسم ( لايت ) .
- توت مجمد أو طازج .
- فاكهة طازجة ( موز ، تفاح ، جريب فروت ، إلخ .. )
- حبوب إفطار عالية الألياف و البروتينات .
- وافلز مجمدة عالية الألياف و البروتينات .
- زبدة الفول السودانى الطبيعية .
- بيض .
- خبز الحبوب الكاملة .
- خبز تورتيلا ذو الحبة الكاملة .
- لبن قليل الدسم أو منزوع الدسم .
- صدر فرخة كبير .
- لحم ستيك خالى الدهون .
- لحم الديك الرومى ، أو الروسبيف .
- صدر الديك الرومى خالى الدهن .
- تونة أو سالمون معلب .
- سمك التليبيا أو السالمون الطازج أو مشتقاته .
- كوسة .
- أفوكادو .
- جبنة قليلة الدهن ( مقطعة إلى شرائح )
خطة حرق الدهون فى الجسم التى تستمر لمدة 4 أسابيع :
اليوم الأول :
الإفطار :
عصير مزيج التوت : و يتم إعداده من المكونات التالية :
- ½ كوب من التوت الأزرق .
- ½ كوب من التوت الأحمر .
- ½ كوب من التوت الفراولة .
- ½ ثمرة موز .
- ½ كوب من حبوب القمح الغنية بالألياف .
- ½ كوب من الزبادى خالية الدسم .
- 1 كوب من اللبن .
- 1 معيار من باودر البروتين .
- ½ كوب من مكعبات الثلج .
يتم خلط المكونات فى الخلاط حتى تحصل على المزيج .
للحصول على العروض الخاصة لكلينبترول
الغداء :
سلطة الدجاج :
- 1 صدر دجاجة مقطعة و مطهية .
- ¼ كوب من الجبن الجودة قليل الدهن .
- 1/3 كوب من الأناناس أو ، 1/3 كوب من المانجو .
- 2 ملعقة من ماء الكستناء .
- 2 كوب من السبانخ .
- بضع حبات من اللوز.
- بضع شرائح الأفوكادو .
العشاء :
وجبة الجمبرى و الخضروات :
- ½ باوند من الجنبرى المطهى .
- ½ كيس من مزيج الخضروات المجمدة .
- 2 ملعقة من صوص الصويا المالح .
- فلفل حسب التذوق .
- يتم وضع المكونات فى الحلة و طهيها ، و يمكن تقديمها مع ½ كوب من الأرز البنى .
اليوم الثانى :
الإفطار :
السبانخ و البصل و جبن الفيتا مع المافن الإنجليزي .
- 2 بيضة + 2 بياض بيض .
- 2 ملعقة طعام من جبن الفيتا قليل الدسم .
- ¼ كوب من البصل لالمقطع .
- ¼ كوب من السبانخ الطازجة أو المجمدة .
- 1 قطعة مافن إنجليزي عالى الألياف .
- ملح و فلفل حسب التذوق .
الغداء :
رول التونة و السمك مع الشوربة :
- 1 كوب من الشوربة ( Minestrone soup ) .
- علبة تونة ( مخزنة فى الماء لا الزيت ) .
- 2 ملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدهن .
- طماطم مقطعة لشرائح و خس أيضاً .
- ملفوف قمح ( تورتيلا كامل الحبة ) .
العشاء : الدجاج و الثوم :
- 1 صدر دجاج كبير .
- ¼ كوب من البقسماط .
- 1/8 كوب من اللبن القليل أو منزوع الدسم .
- ¼ فص ثوم كبير .
- 1 ملعقة من صوص التاباسكو و عصير الليمون .
لتحضير الوجبة إخلط المكونات فى علبة بلاستيكية و قم بخبز الدجاج مسبقاً لمدة 20 دقيقة على درجة حرارة 350 .، يمكنك تقديمه مع الكوسة أو الكسكسي الحادق
اليوم الثالث :
الإفطار :
ساندوتش زبدة الفول السودانى و الموز .
- 2 شريحة من الخبز الأسمر ( خبز الحبة الكاملة مع 4 جرام من الألياف فى الشريحة الواحدة ) .
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى .
- 1 ثمرة موز مقطعة .
- 1 ملعقة صغيرة من عسل النحل .
- خبز أسمر محمص .
قم بفرد زبدة الفول السودانى على الخبز و ضع شرائح الموز فوقها مع بعض من العسل فوق الساندوتش و إستمتع .
الغداء :
بيتزا الدجاج مع الخضار المقطع .
- 1 صدر دجاجة كبيرة .
- ½ كوب من صوص الطماطم .
- ¼ كوب من الجبن الموتزاريلا المقطعة قليلة الدهن .
- 1 كوب من الخضار المقطع ( بروكلى ، ماشروم ، كوسة ، باذنجان ) .
- 1 ملعقو صغيرة من شرائح الفلفل الأحمر .
- ملح و فلفل .
- سبراى الطبخ المقاوم للإلتصاق .
ضغ السبراى على صينية و صع الدجاجة و الخضروات عليها و قم بتتبيلها بالملح و الفلفل ، ضع السبراى أيضاً على الخضروات ثم ضع صوص الطماطم عليها مع وضع ملعقة من صوص الطماطم على الدجاجة . قم بوضع الصينية داخل الفرن على درجة حرارة 350 لمدة من 20 – 25 دقيقة حتى يتم الطهى الكامل للدجاجة . و قبل إنتهاء المدة ب 5 دقائق ضع الجبن عليها حتى تذاب .
العشاء :
البلطي المخبوز المقرمش :
- ¾ كوب من شرائح البلطى المغطاه بالبقسماط المقرمش الكامل الحبة .
- كوب من الخضروات ( أسبراجس ، و البروكلى ، و الجزر ) .
- بطاطا حلوة مخبوزة .
اليوم الرابع :
الإفطار :
الشوفان و الفراولة :
- ¾ كوب من الشوفان المطهى .
- 1 معيار من بودر البروتين بنكهة الفراولة .
- كوب من الفراولة المقطعة .
- ½ كوب من الموز .
الغداء :
الدجاج مع كاساديا البصل الأحمر كأحد الأطباق الجانبية :
- ¼ كوب من البصل الأحمر مقطع لشرائح رفيعة .
- 1/3 كوب من الخل البلسمى .
- ¼ كوب من الجبن الشيدر قليل الدهن .
- صدر دجاجة مخلى مطهى و مقطع .
- 2 خبز تورتيلا أسمر .
إمزج البصل و الخل فى إناء و قم بنقعه لمدة 5 دقائق . قم بتجفيف البصل و ضعه جانبا . ادهن مقلاة بالسبراى المضاد للصق ، قم بتسخين المقلاة فى حرارة متوسطة و قم بإضافة البصل و إطهيه حتى يصبح البصل ناعماً أى حوالى من 5 – 7 دقائق . قم بإخراج البصل و ضع خبز التورتيلاً على حرارة متوسطة حتى يتم تحميصه ( 45 ثانية لكل جانب ) .
قم برش الجبنة على كل واحدة تورتيلاً و غطي الجبنة بالدجاج المقطع و قم بتقسيم التورتيلا لنصفين و إفرد برفق المزيج بإستخدام السباتيولا و إطهيها لمدة من 1 – 2 دقيقة حتى يصبح جانب الخبز بنى مذهب ، يقدم مع سلطة الخضروات عليها ملعقة كبيرة من الدريسينج .
وجبة العشاء :
سوسيس الدجاج الحار مع المكرونة الأقلام :
- 1 سوسيس الدجاج قليل الدهن .
- 4 كوب من الماشروم المقطع و الفلفل الأحمر .
- ½ كوب من مكرونة الأقلام ( يستحسن أن تكون من القمح الكامل )
- ¼ كوب من صوص الطماطم .
- ملعقة فلفل أحمر ( شطة ) .
رش سبراى اللصق على السوسيس المقطع ، و الماشروم ، و الفلفل الأحمر فى طاسة . بعد تقليبها على حرارة متوسطة قم بوضع المكرونة و صوص الطماطم و إطهيها قليلاً . يمكنك تقديمها مع سلطة الخضروات عليها ملعقة كبيرة من الدريسينج .
اليوم الخامس :
الإفطار :
بارفيه التوت :
- ½ كوب من الزبادي قليلة الدسم + ¼ كوب من زبادى الفانيليا .
- ½ كوب من التوت الأزرق .
- ½ كوب من التوت .
- ½ كوب من التوت الأسود .
- ¾ كوب من حبوب الإفطار عالية الألياف .
الغداء :
يتم تكرار الغداء فى اليوم الثانى .
العشاء :
السالمون مع مزيج خضار الكينوا .
- ¾ كوب من السالمون المخبوز مع الملح و الفلفل و عصير الليمون .
- ½ كوب من الكينوا المطهي على البخار ( سوتيه ) .
اليوم السادس :
يتم تكرار وجبات اليوم الأول .
اليوم السابع :
يتم تكرار أحد من الأيام التالية ( الثالث ، الرابع ، الخامس ) .
و يتم السير على تلك الخطة لمدة 4 أسابيع لترى فرق ملحوظ للوزن .
عليك تجربة تلك الخطة و مشاركتنا النتيجة .
لطلب كبسولات كلينبترول من الموقع الرسمي
