من منا لا يرغب فى الحصول على خطة غذائية صحية و سليمة ، إذا كنت تريد أن تنقص بعض الوزن فإنه ينبغى عليك أن تتبع نظاماً غذائياً سليماً كما ينبغى عليك أن تتوقف عن العادات الخاطئة فى التغذية .
أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن
إن النظام الغذائي أحد الأعمدة الهامة التى يعتمد عليها الجسم للتغذية و للبناء ، و يجب السير على نظام تغذية سليم للحصول على الهدف .
للحصول على الجسم المرغوب فيه فإنه ينبغى عليك أن تتوقف عن العادات الخاطئة و إبدالها بالعادات السليمة حتى تتمتع بنمط حياة صحي و سليم .
إذا كنت تريد أن تتبع نمطاً سليماً فى إسلوب الحياة ليساعدك فى الحصول على الجسم المثالى :
- يجب الإهتمام بالتمرين يومياً أو على الأقل 5 مرات فى الإسبوع .
- إذا كنت تبحث عن حرق الدهون فإنه يجب أن تمارس تمرينات الكارديو .
- و إذا كنت تبحث عن بناء العضلات ، فإنه يجب عليك أن تمارس تمرينات رفع الأوزان .
- عليك أن تطلع دائماً على ما هو جديد فى عالم التغذية و التمرين .
- يجب تغيير نمط التمرين كل فترة لكسر حاجز الروتين الذى يضعف من النتيجة التى تحصل عليها .
- يجب إتباع خطة غذائية محكمة تحتوى على العادات الغذائية السليمة .
- هناك نوعين من الأنظمة الغذائية ( نظام غذائي يساعد على حرق الدهون ، و نظام غذائي يساعد على بناء العضلات ) و يجب أن تحدد هدفك المتبع و تقوم بإنتقاء خطة مناسبة لهدفك .
- عليك تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء المشاهدة عامة حتى لا تتناول كمية أكبر من الطعام .
- يجب الإلتزام بالوجبات الموجودة فى الخطة و تجنب تناول المقبلات و الوجبات الخفيفة بين الوجبات .
- يفضل تحديد أوقات لتناول الطعام و الإلتزام بها .
- يمكنك تدوين ما تقوم بتناوله من طعام حتى تقوم بحساب السعرات فى نهاية اليوم .
- عليك مراعاة أن السعرات الحرارية المتناولة أثناء إتباع نظام حرق الدهون أقل بكثير من السعرات المحددة فى برنامج بناء العضلات فقد يكون عدد السعرات المتناولة يومياً 800 سعراً حرارياً فى نظام حرق الدهون بينما يكون إجمالى السعرات المتناولة أثناء إتباع نظام بناء العضلات فى حدود 2500 سعراً حرارياً .
- عليك ألا تتعجل فى الحصول على النتيجة فإن النتيجة السريعة قد تظهر بعد 3 أو 4 أسابيع من بداية إتباع النظام الغذائي و نظام التمرين .
لا تهمل الراحة فإن الراحة ما بين التمرين و الآخر مهمة كما أنك يجب أن تحصل على النوم الكافى يومياً للقدرة على مواصلة التمرين
بالنسبة للرجال فإنهم يواجهون صعوبة فى تخصيص الوقت عند إتباعهم خطة غذائية و ذلك بسبب أن معظم الرجال يجهلون قواعد الطهى فإن الطهى ليس من سمة الرجال عامة و لكن هناك بعض المحترفين الذين كسروا تلك القاعدة .
بالنسبة للرجال فإنه فى الأغلب ما يشغلون وقتهم بأشياء مختلفة فلا يأخذ الطهى جزءاً من وقتهم بل و يفضل أغلب الرجال الحصول على الطعام الجاهز و لكن ذلك ليس من العادات المرغوب فيها و لذلك قمنا بإعداد وجبات سهلة الإعداد فلا تتطلب الوقوف كثيراً أو عمل خطوات كثيرة ، خاصة لوجبات الإفطار ، و عصائر المزيج . و ذلك سيساعد كل رجل فى إتباع نظاماً غذائياً صحياً و سيساعد ذلك على حرق الدهون فى الجسم و تحفيز معدل الحرق فى الجسم .
و إليكم الآن خطط الوجبات الغذائية التى يسهل إعدادها فى المنزل :
أمثلة لوجبات الإفطار :
الوجبة الأولى : بارفيه التوت :
المكونات :
- ½ كوب من الزبادى ( يفضل زبادي الدايت ) + ¼ كوب من زبادي الدايت بنكهة الفانيليا .
- ½ كوب من التوت الأزرق .
- ½ كوب من الكريز .
- ½ كوب من التوت الأسود .
- ¾ كوب من حبوب الإفطار .
الإعداد :
يتم مزج المكونات كلها و الإستمتاع بوجبة الإفطار .
الوجبة الثانية : بانكيك الشوفان و التوت الأزرق :
المكونات :
- 2 ½ كوب من الشوفان التقليدى .
- 6 بياض بيض مخفوق .
- 1 كوب من اللبن القليل الدسم .
- 2 ملعقة صغيرة من الزيت .
- 1 ملعقة صغيرة من البيكينج باودر .
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا السائلة .
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة .
- ½ كوب من صوص التفاح الغير محلى .
- 1 كوب من التوت الأزرق .
- سبراى الطهى مضاد اللصق .
يتم خفق كل المكونات فى الخلاط ( ماعدا التوت الأزرق ) حتى تصبح مزيج مثل مزيج البانكيك المتناسق ، ثم قم برفق تقليب التوت مع المزيج ، أو يمكنك وضعه فى النهاية بعد الإنتهاء من البانكيك .
قم بوضع سبراى الطبخ المضاد للصق على طاسة و ضعها على حرارة متوسطة ، قم بعيار البان كيك بمعيار ½ كوب مثلاً ، و ضعها على الطاسة حتى يصبح لونها بنى مذهب من الأسفل ، و هنا تقوم بقلبها على الجانب الآخر حتى يصبح نفس اللون .
الوجبة الثالثة : إفطار البوريتو :
المكونات :
- 2 بيضة + 2 بياض بيض .
- ¼ كوب من الفاصولياء السوداء المسطوفة .
- 2 ملعقة طعام من البصل الأحمر المقطع .
- 1 ثمرة فلفل الجالوبينو المفروم .
- 2 ملعقة طعام من مزيج الجبن المكسيكية قليلة الدسم .
- 1 ملعقة طعام من الصوص الحار .
- ملح و فلفل حسب التذوق .
- سبراى الطعام مضاد الللصق .
- 1 خبز تورتيلا أسمر .
الطريقة :
قم بمزج البصل مع الفلفل و الصوص الحار فى طبق ،قم برش سبراى مضاد اللصق على طاسة و ضعها على حرارة متوسطة ، ضع البيض و قم بطهيه مع الملح و الفلفل . و قم بوضع الفاصولياء السوداء و الجبنة .
إرفع الطاسة من النار و ضع مزيج البيض على خبز التورتيلا و ضع البصل الممزوج بالفلفل عليها و قم بلف الخبز كالبوريتو .
يمكنك تقديمه مع الصلصة .
للحصول على العروض الخاصة لكلينبترول
الوجبة الرابعة : البيض و الوافلز :
الطريقة :
- قم برش سبراى مضاد للصق فى إناء آمن إستخدامه بالميكرويف .
- إخفق 1 بيضة + 2 بياض بيض ، 1 ملعقة طعام من اللبن ، مع القليل من الملح و الفلفل فى الإناء .
- ضع الإناء بالميكرويف لمدة 1 دقيقة و 30 ثانية .
- يقدم مع وافلز ( وافلز مجمد مع تسخينه بالميكرويف ) و بعض التوت .
أمثلة لوجبات الغداء :
الوجبة الأولى : الطبق اليونانى :
- من 4-6 أونصات من لحم الضأن المقطع مكعبات .
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
- ½ ملعقة صغيرة من الثوم المفروم .
- ½ ملعقة صغيرة من الزعتر .
- ½ ثمرة فلفل أحمر مقطعة .
- ¼ كوب من طماطم الشيري ( طماطم صغيرة ) .
- 2 ملعقة كبيرة من جبن الفيتا قليل الدهن .
- ملح و فلفل حسب التذوق .
- خبز البيتا الأسمر .
الطريقة :
يتم خلط المكونات فى إناء . و يقدم مع البيتا و صوص التزاتكى ( ¼ كوب من الزبادى ، ½ خيار مقطعة ، عصير الليمون ، بقدونس مقطع و شبت مقطع ، ملح و فلفل حسب التذوق ) .
الوجبة الثانية : الأرز مع لحم الرومى الحار :
المكونات :
- سبراى طبخ مضاد للصق .
- ½ كوب من لحم صدور الديك الرومى .
- ¼ كوب من البصل المقطع .
- ½ كوب من اللوبياء الحمراء المعلبة .
- ¼ كوب من الطماطم المقطعة .
- ½ كوب من الماء .
- ¼ كوب من الفلفل الأخضر المقطع .
- 1 ملعقة صغيرة من الشطة .
- ¼ كوب من الأرز البنى .
- جبن شيدر قليلة الدهن ( إختياري )
طريقة التحضير :
قم بطهى الأرز و ضعه جانباً ، قم بدهن طاسة صغيرة بسبراى الطبخ ، قم بإضافة لحم الديك الرومى و إطهيه حتى يصبح بنى . قم بإضافة باقى المكونات و إتركها للغليان . قلل الحرارة بعد الغليان و إترك المزيج للطهى ، ضعها فى إناء و إترك الغداء ليهدأ ، و قم بوضع الأرز مع التقديم و يمكنك وضع الجبن أيضاً حسب الإختيار.
لطلب كبسولات كلينبترول من الموقع الرسمي
