يعانى العديد منا من الوزن الزائد و يحلم الكثير بالحصول على الجسم المناسب و المثالى و لكن من منا لديه الوقت ؟
إن ظروف الحياة القاسية تحتم على الكثير منا بأن يحصر نفسه فى دائرة أولويات الحياة و يهمل الشكل و المظهر العام و شكل الجسم.
و بالرغم من انها أساسيات فى الحياة إلا أن البعض يرى أن الطريق للحصول على الجسم المثالى يحتاج إلى وقت و تكلفة و ميزانية منفصلة ، و ذلك بالنسبة لربة المنزل أو رب الأسرة يعتبر حملاً آخر لا يقدر عليه ، و لكن هذا التفكير خاطئ.
للحصول على الجسم المثالى …. أنت لا تحتاج إلى تكلفة نفسك الجهد المادى و المصروفات بل بالعكس فقد يساعدك إسلوب الحياة الصحي على الإقتصاد فى المصاريف.
أما بالنسبة للوقت ، فإن كنت ترى أن إتباع نظام حياة صحي سيحتاج منكم إلى وقت فأنت مخطئ ، بل إن إتباع نظام حياة صحي سيساعدك على تنظيم وقتك و الشعور بالطاقة لأداء الأعمال المطلوبة منك أسرع مما تتخيل.
و يرجع ذلك إلى تفسير علمى و هو أن تحفيز الدورة الدموية و زيادة معدل الحرق يعطيك الشعور بالطاقة كما أن قلة نسبة الدهون فى الجسم تؤثر إيجابياً على التركيز بحيث ستجعلك تركز أكثر من السابق.
بالنسبة لنظام حياة صحى فإن عليك أن تبدأ بإتباع نظام غذائي صحي بدلاً من العادات الخاطئة المتبعة فى الغذاء.
و مع تلك الخطوة ، عليك الإهتمام بالتمرينات الرياضية ، فلا نظام صحي بدون رياضة.
( المعدل الطبيعي لممارسة الرياضة هو 30 دقيقة لمدة 5 أيام بالإسبوع ) .
و قد يعتقد البعض أن هذا إضاعة للوقت و إهدار للمال فإن ممارسة الرياضة 30 دقيقة بالإضافة إلى الذهاب و الرجوع من الجيم يهدر وقت أكثر هذا بالإضافة إلى الإهدار فى المال و إشتراك العضوية أيضاً .
إن كل هذه الأفكار الهدامة لن تقف فى طريقك فسنقوم بإطلاعك على الحل …. إنك تريد هوم جيم لتقدر على ممارسة الرياضة بدون الإهدار فى المال أو الوقت .
ما هو الهوم جيم؟
ينم مصطلح الهوم جيم إلى عمل و أداء التمرينات بالمنزل أى إحضار الجيم إلى المنزل و لكن هل يمكن ذلك ؟
الإجابة هى أجل فهناك العديد من التمرينات و المجموعات التى يمكنك أداءها فى المنزل (1).
الأكثر قراءة ⬅️ 9 طرق مثبته علميآ لانقاص الوزن ، تنشيف العضلات و إذابة الدهون عند الرياضيين
كيف يمكنني تعويض الآلات و المدربين الموجودين بالجيم؟
هناك العديد من التمرينات التى تحرق الدهون بدون إستخدام الآلات و بدون اللجوء إلى رفع الأثقال و الأوزان ، و بذلك تكون قد قمت بأداء تمرينات فى منزلك.
كل ما تحتاجه هو إفراغ مساحة مناسبة للتمرين و توفير بعض الإمكانيات البسيطة من حبل المقاومة أو دامبلز.
أفكار إقتصادية للحصول على أدوات للتمرين
إن كنت لا تقدر على شراء الدامبلز يمكنك ملئ زجاجتين بلاستيكيتين متساويتين فى الحجم و السعة بسائل الإسمنت لإضافة الوزن ، و بذلك فإنك تحصل على الدامبل بدون الحاجة لشراء واحد .
يمكنك أيضاً إبدال حبل المقاومة بالحبل المطاطي فإن كنت تملك حبلاً مطاطياً كالتى يتم بيعها فى متاجر الخيوط فإنك يمكن أن تبدل أحد الأدوات بأداة أخرى رخيصة .
مجموعات الهوم جيم
يمكنك متابعة أحد مجموعات التمرينات التى يتم بثها فى التلفاز يومياً أو إسبوعياً و يقوم فيها المدرب بأداء حركات و كل ما عليك فعله هو تقليد المدرب فى أداء تلك التمرينات (2).
إن كان وقت التدريب فى التلفاز غير مناسب لك فإنه يمكنك متابعة قنوات الإنترنت التى تعرض برامج مجانية للعديد من المدربين ، كما أنه يوجد مجموعات مشهورة من التمرينات و التى تضمن لك تقدماً كبيراً و لكنها تقتضي الشراء مثل مجموعات التدريب ( Insanity – P 90x – Chelina Extreme ) .و غيرها من المجموعات المتاحة فى الأسواق .
الأكثر قراءة ⬅️ افضل منتج مثبت علميا لبناء العضلات في اسرع وقت و بشكل آمن
