تعرف معنا على أفضل الأوقات لحرق الدهون و لبناء العضلات.

المكملات الغذائية, تمارين, حبوب إنقاص الوزن

إن كنت ممن يبحثون عن بناء العضلات و تضخيم الجسم فإنك بالتأكيد تريد معرفة المفاتيح الرئيسية للحصول على هذا الهدف و الوصول إليه.

إن بناء العضلات ليس بالأمر السهل و يحتاج إلى التركيز و تفريغ الوقت للسير على نظاماً معيناً.

إن العضلات لا يتضخم حجمها من تلقاء نفسها فالألياف العضلية تحتاج للتغذية لبناء الأنسجة للقدرة على زيادة حجم العضلة و فى المقال التالى سنقوم بإطلاعك على المفاتيح الرئيسية للحصول على عضلات ضخمة و كيفية التركيز عليها .

إقرأ أيضا .. حمية دوكان للتخلص من الوزن الزائد

موسم الحرق كبداية جيدة :

عليك إختيار الوقت المناسب لحرق الدهون و الوقت المناسب لبناء العضلات و لقد قسم العلماء أوقات فى السنة إلى مواسم بحيث ينقسموا إلى جزئين :

موسم الحرق : و يتم فيه حرق الدهون بنسبة كبيرة و يرجع ذلك لعوامل المناخ و إرتباطها بمعدل الماء المتناول فى الجسم و قد لاحظ العلماء أن هذا الموسم فرصة مناسبة لحرق الدهون الزائدة مما يتيح لك فرصة إستغلال ذلك الموسم إن كنت تسعى إلى حرق الدهون و بذلك يصبح هذا الموسم أيضاً مناسباً لإتباع البرامج التى تعمل على حرق الدهون فى الجسم كما أنه وقت مثالى لإتباع البرامج الغذائية قليلة السعرات و الدهون حتى تحصل على النتيجة المثلى .

موسم الحرق يبدأ فى بداية فصل الربيع و يستمر لمدة شهر و حتى شهرين و تلك الفترة مناسبة لتكثيف تمرينات حرق الدهون .

موسم البناء لزيادة حجم العضلات :

إن أفضل وقت لبناء العضلات و زيادة حجمها هو موسم البناء و يكون هذا الموسم فى فصلين الشتاء و الصيف ، و أرجع العلماء تسمية الموسم بهذا الإسم نظراً لقابلية الجسم على إختلاف التكوين من خلال الإقبال على شرب الماء و عوامل المناخ و إختلاف الشهية أيضاً و لذلك يقووم المتدربون بإتباع البرامج البنائية فهى فرصة مناسبة جداً لمن يريدون بناء العضلات .

هناك برامج تمرين لمن يريدون بناء العضلات و تلك البرامج تعتمد على رفع الأوزان الثقيلة لذلك فإنك ستحصل على تقدماً جيداً فى رفع الأوزان فى ذلك الموسم .

أما بالنسبة للنظام الغذائي فإن هناك العديد من البرامج الغذائية التى تؤدى إلى بناء العضلات و تتسم تلك البرامج بأنها تحتوى على نسبة عالية من البروتين .إن البروتين يعتبر هو العنصر الأساسي لبناء العضلات و لذلك فإن أى شخص يحاول بناء العضلات يجب أن يحتوى نظام غذاؤه على البروتين بنسبة 70% على الأقل ، و يلجأ العديد من المتدربين إلى تناول البروتين الصناعى حتى يعطى للعضلات الكمية الكافية لبناءها ، و يتم مواظبة المتدربون على برنامج من النظام الغذائي و نظام التدريب الجيد حتى يحصلون على النتيجة المطلوبة و تضخيم و بناء العضلات ، و مع المواظبة على ذلك التدريب مع النظام الغذائي ستحصل على فرق كبير .

ما يميز موسم البناء أنه يحتل الجزء الأكبر فى السنة فبالنسبة للذين يبنون العضلات فإنهم يحصلون على الحظ الأكبر حيث يحتل موسم البناء الجزء الأكبر من السنة .

الأنظمة الغذائية بناء على المواسم :

هناك أنظمة غذائية مختلفة و يختلف إعدادها حسب إختلاف الهدف المرجو .

أولاً : النظام الغذائي المعد لحرق الدهون :

فى هذا النظام تكون عدد الوجبات أقل و ذلك للإقلال من السعرات الحرارية المتناولة فى اليوم .

يتم الإقلال من الدهون و السكريات والنشويات فى هذا النظام الغذائي و يعتمد على البروتين و الألياف و نسبة من المعادن .

يناسب هذا النظام السيدات أكثر و يتاح بأكثر من نسخة و هو الأكثر مبيعاً أيضاً .

قد يعتمد هذا النظام على عنصر واحد من الطعام لمدة بسيطة ( قد تكون ثلاثة أيام ) مثل رجيم التفاح أو رجيم البطيخ أو رجيم البرتقال أو حتى رجيم البطاطس .

مثال للنظام الغذائي المعد لحرق الدهون :

الوجبة الأولى : وجبة الإفطار :

عصير مزيج التوت : و يتم إعداده من المكونات التالية :

½ كوب من التوت الأزرق .

½ كوب من التوت الأحمر .

½ كوب من التوت الفراولة .

½ ثمرة موز .

½ كوب من حبوب القمح الغنية بالألياف .

½ كوب من الزبادى خالية الدسم .

1 كوب من اللبن .

1 معيار من باودر البروتين .

½ كوب من مكعبات الثلج .

يتم خلط المكونات فى الخلاط حتى تحصل على المزيج .

للحصول على العروض الخاصة لكلينبترول

وجبة الغداء : سلطة الدجاج :

1 صدر دجاجة مقطعة و مطهية .

¼ كوب من الجبن الجودة قليل الدهن .

1/3 كوب من الأناناس أو ، 1/3 كوب من المانجو .

2 ملعقة من ماء الكستناء .

2 كوب من السبانخ .

بضع حبات من اللوز.

بضع شرائح الأفوكادو .

وجبة العشاء : وجبة الجنبرى و الخضروات :

½ باوند من الجنبرى المطهى .

½ كيس من مزيج الخضروات المجمدة .

2 ملعقة من صوص الصويا المالح .

فلفل حسب التذوق .

يتم وضع المكونات فى الحلة و طهيها ، و يمكن تقديمها مع ½ كوب من الأرز البنى .

ثانياً : النظام الغذائي المعد لبناء العضلات :

و يختلف هذا النظام عن النظام السابق حيث أنه مخصص لزيادة الوزن عكس نظام حرق الدهون المخصص لإنقاص الوزن و لكن هذا النظام معتمد أكثر على نوعية الطعام المقدمة و نوعية الغذاء تختلف أيضاً .

قد يظن البعض أن بناء العضلات فرصة لتناول الشخص لما يريده من طعام فيبدأ بتناول الطعام السريع و تناول السكريات و العناصر المرغوبة و لكن هذا خاطئ فلبناء العضلات يجب أن تتبع نظاماً غذائياً و جدولة طعامك و وجباتك أيضاً .

يتميز هذا النظام بزيادة عدد الوجبات فقد تصل إلى 5 وجبات و أحياناً 6 و و قد يتضمن النظام الغذائي وجبة البروتين الإضافى كأحد الوجبات الفرعية .

يحتوى ذلك النظام على 3 وجبات أساسية و وجبتين فرعيتين قد تكون وجبات مزيج البروتين و قد تكون أحد خيارات مزيج العصائر أو الزبادى و الشوفان و خلافه .

يحتوى هذا النظام على نسبة عالية من البروتينات و لكنه أيضاً يحتوى على نسبة من النشويات بخلاف نظام الغذاء المخصص لحرق الدهون فإن النشويات تعطى طاقة و تظهر تلك الطاقة فى أداء التمرينات فى الجسم و لذلك يسمح لهذا النظام بتناول النشويات فيه حيث أنها تفيد فيما بعد ذلك فى التمرين و لا تتخزن فى صورة دهون .

يحتوى نظام البناء على سعرات حرارية كبيرة قد تزيد عن 2000 سعراً حرارياً يومياً و قد تصل إلى 3000 و أكثر حسب طبيعة التمرين و الهدف المطلوب الوصول إليه و لذلك يفضل إتباع هذا النظام الغذائي مع أحد المدربين المحترفين .

مثال للنظام الغذائي المصمم لبناء العضلات :

الوجبة الأولى : الإفطار :

عدد 9 من بياض البيض .

¼ ك من اللحم خالى الدهن .

1 كوب من الشوفان .

1 كوب من التوت الأزرق .

الوجبة الثانية :

1 كوب من الدجاج .

1 و ½ كوب من الأرز الأبيض .

1 كوب من البروكلى .

الوجبة الثالثة : الغداء :

1 كوب من لحم الديك الرومى خالى الدهن .

1 و ¼ كوب من البطاطا الحلوة .

1 كوب من الإسبراجس أو الفاصولياء .

الوجبة الرابعة : وجبة ما قبل التمرين :

1 معيار من مزيج البروتين .

الوجبة الخامسة : وجبة خفيفة لما بعد الظهر :

1 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز .

1 من حلويات الشوفان و البروتين .

الوجبة السادسة : العشاء :

1 كوب من لحم الستيك .

1 كوب من البطاطا الحلوة .

¼ كوب من اللوز .

1 كوب من الفاصولياء الخضراء .

الوجبة السابعة : وجبة خفيفة للمساء :

8 من بياض البيض .