هرمون التستوستيرون أو ما يطلق عليه هرمون الذكورة، من الهرمونات التي ينتجها الذكور بكميات كبيرة في الخصيتين، ويفرز هذا الهرمون عند الإناث أيضا ولكن بقدر أقل بكثير من الرجال، ترتبط زيادة مستوي هرمون التستوستيرون بالرغبة الجنسية، الأداء الجنسي، الإنجاب، زيادة كتلة العضلات، حرق الدهون، الطاقة ونمو الشعر عند الرجال.
تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون بالارتفاع مع تقدم السن، تقريبا ما يكون ذلك في سن الأربعين، ثم تبدأ في الانخفاض مرة اخرى، فان مستويات التستوستيرون تتراجع تدريجيا كلما تقدم سن الرجال، بل قد تنخفض بمقدار الثلث بين 40 و٨٠ سنة من العمر.
ولكن لحسن الحظ إن هناك العديد من الحلول لهذه المشكلة، حلول سهلة ويمكنك القيام بها لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، سوف نعرضها لك الان، استمر في القراءة.
هرمون التستوستيرون:
هو أهم هرمون ابتنائي في الجسم، ومع حدوث أي خلل أو انخفاض في هذا هرمون، يؤثر على صحة الرجل، فهو من أهم علامات البلوغ الجنسي، وهو المتحكم في القدرات الجنسية واكتمال بلوغ الملامح الجسدية والنضج الجسدي، كظهور الأعضاء الجنسية والجسدية وتغيير الصوت وغيرها من علامات البلوغ، وبالطبع أكثر الرجال يهتمون بطرق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وكيفية اتباعها.
في وجود التستوستيرون تضمن عاملا مساعدا في الحصول على جسم متناسق عن طريق حرق الدهون في الجسم، وإيجاد سبل لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بطبيعة الحال يمكن أن تفيد كل من الذكور والإناث.
لا شيء أكثر فعالية من تناول المواد الغذائية المناسبة والتي تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون!
أهمية التستوستيرون وطرق تعزيزه
التستوستيرون هام جدا في الحصول على أكبر فائدة اثناء ممارسة التدريبات الرياضية، ينتج جسمك الكثير من هرمون التستوستيرون من خلال الغذاء، لذا من المهم أن تتناول الغذاء بطريقة صحيحة، فعند السعي وراء زيادة معدل التستوستيرون لابد من تناول الدهون الصحية، والخضار الطازج والبروتين فليس هناك مكانا للبدء أفضل من السوبر ماركت، وذلك لأن الأبحاث لا تزال تشير إلى أن بعض الأطعمة تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بالإضافة الى تناول المكملات الغذائية التي تعزز انتاج هرمون التستوستيرون.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون
فوائد Testogen:
محفز طبيعي هائل لانتاج هرمون الاندروجين او التستوستيرون.
محفز للطاقة والقوة.
زيادة القدرة على تقليل كتلة الجسم.
استعادة القدرة الجنسية وتحسين الاداء.
اعطاء حيوية هائلة ويزيد من القوة والقدرة على الاحتمال.
زيادة مستوى التفوق والتركيز.
يخلصك من دهون البطن وينقص الوزن.
التعافى من مشاكل الذكورة واعطاء الثقة بالنفس.
لطلب Testogen و معرفة سعره اضغط هنا
- تغير عادات الأكل الخاطئة:
ليس من المستحيل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك، يمكنك فعل ذلك بإتباع نظام غذائي صحي ومن الأفضل أن تكون علي علم بنوعية الأطعمة الصحيحة والمناسبة لمتطلباتك، ويشمل النظام الغذائي الدهون الصحية، الخضروات الورقية، البروتين، مع تجنب او تقليل الوجبات الغذائية قليلة الدهون.
تعود الكثير من الناس على تناول طعامهم في اطباق كبيرة، وبالرغم من ان هذه الكميات قد تكون أكثر مما نحتاج اليه، ولكن نندمج في تناول الطعام حتى نهايته، وحتى في الوجبات الجاهزة اصبحت الاحجام الكبيرة اختيارنا الأول، وهو ما يعني أنه من السهل جدا تناول الطعام بكميات أكثر من اللازم، ومن الان الى الحصول على النتائج المضمونة يجب ان يكون الطعام صحيا وبكميات معقولة.
نصائح للحصول على عادات غذائية صحية:
أهمية وجبة الافطار
ان تناول وجبة مفيدة في الافطار ينشط جسمك ويجعلك تكمل اليوم من دون تعب.
- التحقق من ملصقات الاطعمة
قد تبدو لك ملصقات الاطعمة غير مهمة، ولكنها طريقة دقيقة لاختيار الأطعمة الصحية المناسبة لك.
- استهلاك السعرات الحرارية
لا تقتصر مراقبتك للسعرات الحرارية اليومية على اتباعك حمية غذائية، ولكن يجب مراقبة السعرات بشكل دائم، وعدم تجاوز الكميات التي يحتاجها الجسم يوميا.
- سرعة تناول الطعام
يستغرق المخ بعض الوقت ليشعر الجسم بالشبع، لذا يوصى بتناول الوجبات ببطء حتى نشعر بالشبع.
- التركيز في تناول الطعام
يجب التركيز في تناول الطعام لأن مشاهدة التلفاز اثناء الاكل تجعلنا نأكل كميات أكثر من الازم.
- الشعور بالامتلاء
من الضروري تناول الطعام في حالة الجوع فقط وعدم تناول كميات فوق الحاجة.
اذا أردت الحصول على افضل محفز طبيعى للتستوستيرون اقرأ ايضا ما يمكنك الحصول عليه من Testogen
2- تناول أطعمة تحتوي على محفزات هرمون التستوستيرون
تساعد المعادن مثل الزنك والمغنسيوم على زيادة مستوى التستوستيرون، وفي نفس الوقت من الضروري الحفاظ على مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى أن الخضار مثل البروكلي والقرنبيط، الملفوف يعمل على تقليل هرمون الأستروجين وبالتالي يؤدي إلي زيادة هرمون التستوستيرون.
3- المكسرات النيئة
من المرجح ادراج المكسرات مثل الجوز واللوز النيء، الكاجو، الفول السوداني، وغيرها من المكسرات التي تحتوي على الدهون المشبعة الى نظامك الغذائي، فهذه الإضافة تعتبر وسيلة رائعة وسهلة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
فقد اثبتت الدراسات ان الرجال الذين يستهلكوا هذه الدهون باستمرار يكون لديهم معدل أعلي من الذين لا يتناولونه باستمرار.
بالإضافة الى بذور عباد الشمس وبذور السمسم التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، بالإضافة إلى البروتين، فيتامين هـ، الزنك وجميع هذه العناصر تعمل علي زيادة مستوي التستوستيرون.
4- الزنك
تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار، وذلك لأن الزنك يعد واحدا من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون، فان زيادة تناول الزنك يؤدي إلي زيادة مستوي هرمون التستوستيرون في خلال ستة أسابيع.
ولكي تحصل على أسرع النتائج، تناول المحار فانه يمد الجسم بالكمية التي يحتاجها لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
يزيد تناول اللحوم الغنية بالبروتين والأسماك أيضا نسبة الزنك، بالإضافة إلى منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
إذا واجهت صعوبة في زيادة مستويات الزنك من خلال النظام الغذائي يمكنك تناول المكملات الغذائية.
5- البيض:
البيض من الأطعمة التي تعمل علي زيادة هرمون التستوستيرون، فان صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الجيد الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون، يحتوي على نسبة عالية من البروتين المحمل بالزنك وهما من العناصر الأساسية لإنتاج التستوستيرون.
6- الخضروات الورقية:
ينصح بتناول الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت لزيادة مستوي التستوستيرون.
7- الحد من تناول السكريات:
أن الرجال الذين يعانوا من السمنة، يعانوا من انخفاض مستويات التستوستيرون لذلك يجب أن تحافظ علي وزنك جيداً من أجل زيادة هرمون التستوستيرون وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تقليل تناول السكريات وتجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تمتلئ بالسكريات المصنعة والسعرات الحرارية الفارغة وتؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن.
تحتوي الأطعمة المعلبة أيضا على الفركتوز وهو نوع من السكريات، وتعتبر عصائر الفاكهة من الأسباب الكامنة وراء انتشار السمنة في يومنا هذا، لذلك يجب أن تقلل من تناول الفركتوز والكربوهيدرات المكررة.
8- ممارسة التمارين
إذا كنت تسعى وراء زيادة مستوي هرمون التستوستيرون، فإن النظام الغذائي بمفرده لن يحقق لك المستويات المطلوبة، ولكن بالاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية، تستطيع تحقيق نتائج جيدة وهذا هو السبب وراء ضرورة الالتزام بوضع خطة لممارسة التمارين الرياضية لتحقيق النتائج مطلوبة.
هناك أنواع معينة من التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال تسبب في زيادة هرمون التستوستيرون، مما يقلل من فرص زيادة الوزن أيضاً والتي قد تؤثر سلباً على مستويات هرمون التستوستيرون.
9-تجنب الإجهاد:
يعتقد الكثير من الخبراء بأن الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية وراء قلة إنتاج هرمون التستوستيرون لدي الرجال، يعمل ذلك على ارتفاع مستوي عالي من الكورتيزول، ويؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات التستوستيرون.
10-الحصول على قسط كافي من النوم:
ان النوم عامل مهم جداً عندما يتعلق الأمر بزيادة مستويات التستوستيرون، وذلك لأن الجسم ينتج التستوستيرون أثناء النوم، لذلك حاول النوم ما لا يقل عن 7 – 8 ساعات يوميا.
وقد وجدت دراسة أجريت في جامعة شيكاغو، بأن الرجال الذين ينامون أقل من 5 ساعات يومياً ولمدة 7 ليال متتالية، يحفزون انتاج كميات أقل من هرمون التستوستيرون.
بالإضافة إلى أن قلة إنتاج التستوستيرون تؤدي إلى قلة النوم وزيادة كمية الكورتيزول، والتي تؤثر بالسلب على التستوستيرون.
Testogenمتوفر الآن بخصومات هائله عن طريق الموقع الرسمى
