الكثير منا .. اذا لم يكن كلنا يحلم بجسم عارضات الازياء، البطن المسطحة ، القوام الممشوق ، الجسد المثالى فى كل المقاييس .. ان عارضات الازياء هن مثال للجسم المثالى ، الرشاقة ، الاناقة.
وكلنا نحلم ان نكون فى نفس الجسم الخالى من عيوب القوام، لا ترهلات ، لا سيلوليت ، لا دهون زائدة وخاصة دهون البطن.
ولكن كيف يحصلوا على هذا الجسم بهذا البطن المسطح ؟؟؟؟
هل يتبعون حميات قاسية؟ هل ياكلون كبقية البشر؟ هل يتمرنون تمرينات قاسية؟
بعد التحريات والبحث تم اثبات التالى:
ان السر وراء هذا الجسم المثالى والبطن المشدود لعارضات ازياء فيكتوريا سيكرت يكمن فى تناول انواع الطعام المختلفة مع تقليل السعرات و النشويات والدهون ، ولكن هذا كعامل مساعد .
ولكن ، السبب والعامل الاساسي الذى يكمن وراء جمال اجسام عارضات ازياء فيكتوريا سيكرت هو التمرين.
اجل ، انها طريقة اداء التمرينات الرياضية التى تختلف عن اى تمرين اخر.
فان عارضات ازياء فيكتوريا سيكرت يتبعن نظام محترف فى تمرينات شد عضلات والبطن وحرق الدهون فى منطقة البطن ، والذى يستمر لمدة 30 دقيقة على الاقل.
الكثير من الاشخاص حاولوا معرفة هذه التمارين التى تشد عضلات البطن والتى تتبعنها فتيات فيكتوريا سيكريت .
ظهرت العديد من التساؤلات ما هى طبيعة التمرين ؟
هل يقومون بالقرفصاء؟ هل يقومون بتمارين البطن؟ هل يقومون برفع الاوزان؟ هل هناك ايام راحة؟
هذا ما اوضحه مدرب الجيم ( الين ) المدرب بجيم بمدينة نيو يورك من خلال نموذج مطابق من تمرينات البطن لما تتبعه عارضات الازياء .
إقرأ أيضا .. 10طرق لتتخلص من الدهون الثلاثية قبل فوات الأوان
وفيما يلى ايضاح وشرح لهذه التمارين :
1-البداية : تمارين لوضعية البلانك.
تتراوح هذه التمارين بدئا من ثبات الوضعية لبضع ثوانى وتمرين عضلات البطن ، بعدها رفع قدم واحدة عن الارض وتحريكها فى الهواء رويدا لثمان عدات ثم بعدها تحريكها للجانب لثمان عدات.
ويتلوها تحريك الخصر لاعلى واسفل .
2- تمارين وضعية البلانك الجانبى .
بعد اداء التمارين السابقة فى وضعية البلانك يتم اتخاذ وضع البلانك الجانبي واداء نفس التمارين .
تتخذ وضعية هذه التمارين من وضعية البلانك و البلانك الجانبى ثلاث دقائق ففى هذا البرنامج يتخذ هذا الوضع فترة اطول من برامج التمارين العادية حيث يتم الثبات على الوضعية فقط فى اغلبية البرامج الشائعة ، انه نظام يتبع الحيل ويعتمد على الذكاء.
اوضح الين ان اداء الحركات فى هذا التمرين لا يزيد فقط من فعاليته ، وانما ايضا يقوم بكسر حاجز الملل.
3- تمارين على نفس وضعية اللوح:
بعد اتمام رفع القدم يمينا ويسارا واستخدام الوضع الجانبى يتم القيام ببعض التمارين مثل تمرين السحق ولكن بطريقة مختلفة.
توضيح التمارين:
*اتخاذ وضع اللوح الخشبى الجانبى ثم ثنى الرجل الموجودة على الارض لتلامس الركبة الارض والاتكاء عليها
ثم تحريك الكوع العلوى والركبة العلوية لملامسة بعضهما وارجاعهما لوضعية الفرد وتكرار هذه الحركة.
*اتخاذ وضعية تمرين السحق مع رفع القدمين من الارض وابدال الثنى بين القدمين.
*تمرين رفع الخصر مع مراعاة فرد اليدين على الارض ووضع قدم على الارض واتكاء الاخرى عليها.
4- تمارين الكرة الهوائية.
بعد اداء تمارين شاقة والتمدد على الارض، يتم اتخاذ وضعية اخرى يبدو عليها السهولة فى البداية ولكنها تركز على عضلات البطن وعلى الخصر ايضا.
فهناك تمرين تستخدمه عارضات فيكتوريا يتضح فيما يلى:
الجلوس على نصف كرة هوائية مع مراعاه رجوع الذراعين للخلف و تمركز الخصر فى نصف الكرة وفرد القدمين و ثنيها
*اوضح الين انه يمكن استغلال هذه الوضعية فى الكثير من التمرينات الاخرى كما ان هذا التمرين مناسب للبنات لشد البطن والقضاء على الدهون بها، كما ايضا يساعد على زيادة الاتزان مما يزيد من التحكم فى عضلات البطن.
5- اتخاذ الوضعية الجانبية على الكرة الهوائية:
ويتم فى هذه الوضعية الضغط على عضلات جانبى البطن حيث يتم وضع الجانب العلوى على البالون ، ووضع اليدين خلف الراس مع مراعاه استقامة الجسم ثم تحريك القدم العلوية للامام والخلف .
6- تمرينات السحق الجانبى:
ويتم اتخاذ وضعية مثل الوضعية السابقة مع ثنى القدم للداخل وثنى الجزء العلوى للجانب ايضا
ويتم فى هذا التمرين الضغط على عضلات جانبى البطن ويؤتى ثماره فى شدها و ابراز شكلها.
7- اضافة الدمبل لتمرينات الكرة
بعد اداء التمرينات السابقة يتم اتخاذ وضع اكثر صعوبة واحترافية.
وهو وضع وزن دامبل بشكل راسى امام الكرة بحيث يكون مستواه موازى للقدمين،ويتم اتخاذ وضعية تمرين الكرة الهوائية الاول (وضع الخصر على الكرة وارجاع الذراعين للخلف مع ثنيهما قليلا) و فرد القدمين معا لاعلى مع تحريكهما لاعلى واسفل مع مراعاه عدم ملامسة الارض ،ويتم عمل ذلك على الجانبان الملامسان للدامبل
يوضح الين ان هذا ما يسمى برفع القدمين على الارض حيث تكون على مستوى عالى ويتم تحريكهما على جانبى الدامبل وافضل ما فى الامر انه يتم بدون ملامسة الارض حتى يتم شد البطن ومع هذا التمرين ايضا لا تزال تتعمل عضلات اخرى مثل عضلات القدمين والتراى ولكن فى هذه التمارين يكون شد البطن هو الاولوية.
*رفع التمرين للمستوى الاصعب:
حيث يتم وضع دامبل اخر على نفس المستوى ويتم تحريك القدم لاعلى ولاسفل وادخالها على التوالى بينهم مما يجعل الامر اصعب
بعدها يكون الامر فى غاية الجدية عندما تكون القدمين مضمومتين فى الاعلى وفتحهما فى الاسفل مع مراعاه ان يكون الدامبلز بينهما.
8- تمرين لوح التوازن:
بعد اداء التمارين السابقة يقوم الان باختبار التنسيق والتوازن داخل التمرين من حيث:
الوقوف على لوح التوازن الموضوع على كرة ، مع التمسك بالعامود ثم القيام بالالتواء على الجانبين اى ادارة الجزء السفلى للجسم فى اتجاه مع تثبيت الجزء العلوى عن طريق التمسك بالعامود.
قال الين ان عارضات فيكتوريا سيكرت يقومون بعمل 50 عدة من هذا التمرين اى 10 فى كل دورة من دورات التمرين ولكن ليس هذا هو التحدى الاكبر ففيما سبق هناك تمارين اصعب وتحديات قوية ايضا.
9- تمرين رفع القدمين:
وهو من اكثر التمرينات التى يكرهها الاغلبية ،وهو تمرينا تابعا للمدارس القديمة فى عالم الرياضة واللتمرينات.
ويتطلب هذا التمرين الاستلقاء على الارض وجود شخص واقفا خلف الراس حيث يمسك المتمرن بكاحليه ، ويقوم المتمرن برفع قدميه لاعلى حتى يمسكه المدرب او المساعد فى التمرين ويحاول المتمرن انزالها بصعوبة حتى ملامسة الارض.
ولكن الين قام باضافة حركة لهذا التمرين وهى ضم الركبتين للداخل مسبقا قبل رفعهما حتى لا يكون التمرين مملا.
10- تمرين التركس(TRX).
وهو تمر ين قاسي يستخدم العضلات المختلفة ولكن يستخدمه الن ايضا لتمرين عضلات البطن.
وضعية التمرين:
يتم اتخاذ وضعية الضغط على مسطح اعلى من الارض او ما يسمى ببنش ثم يتم اداء حركات احماء للوضعية مثل القفز بالقدمين للداخل والخارج وثنى القدم للداخل مع تبديل القدمين و رفع الخصر للاعلى مع القفز الخفيف وا انزاله ثم بعدها يتم وضع الكوعين على هذا المسطح ، يتم الصعود باطراف القدمين الى اعلى قليلا حتى يكون الخصر فى وضعية عالية مشاابها للحرف V بالانجليزية ثم يتم القفز بالقدمين لاعلى و محاولة رفعهما عن الارض بقدر المستطاع.
*تم الدمج بين هذا التمرين وتمرين اخر من التويست والالتفاف
بحيث تم اتخاذ الوضعية الجانبية على البنش او اللوح و رفع القدم على حامل ثم بعدها يتم تحريك الرجل العلوية للداخل والخارج
ثم للامام والخلف لعدة مرات .
بعد اداء هذه التمارين يجب ان تكون فخورا بنفسك .
انه تمرين مكثف جدا يقوم بدوره بزياده معدل حرق السعرات الحرارية واحراق الدهون وزيادة قدرة تحمل الجسم.
كما اوضح الن ان هذا التمرين يحتوى على الحركة والتجديد فعارضات الازياء لا يشعرن بملل اثناء اداء هذا التمرين، حتى بالنسبة للحركات التقليدية فهناك تجديد واطلالة فيها.
مع اداء هذا التمرين الذي يستمر لمده 30 دقيقة ستشعر بالفرق بينه وبين اى تمرين اخر من خلال الشعور بعضلاتك والتعديل الذى يحدث بها والذى يؤتى ثماره مع الاستمرار على هذا التمرين.
الخلاصه :
*بعدما تعرفنا على تمرين البطن الذى تتبعه عارضات ازياء فيكتوريا سيكريت واللاتى تحلم اغلب الفتيات ان تكون مثلهن .
يمكننا القول انهن يعتمدن على تمرين شاق و قوى ومركز لحرق دهون عضلات البطن .
اذا اردت ان تصبح مثلهن بدون دهون زائدة خاصة فى البطن عليك باتباع هذا التمرين ولكن، هذه الحركات القاسية لا يمكن ان يقوم بادائها الاشخاص المبتدئين، فاذا كنت من الاشخاص الذين لا يقومون بالتمارين الرياضية فعليك البدء بتمارين اقل صعوبة واحترافية.
اما اذا كنت قد قررت باداء هذا البرنامج، فعليك ان تتخذ معينا يساعدك على حرق دهون البطن ، ويساعدك على اداء هذه الحركات الصعبة.
اذن ، انت تحتاج لما يمدك بالطاقة لاثبات الكفاءة فى اداء التمرين، وتحتاج ايضا لما يساعدك فى حرق الدهون للوصول لاعلى نتيجة ممكنة لهذه التمارين.
وانسب ما يمكن اتخاذه كمعين هو المكملات الغذائية… ما اسهل ان تتناول حبوبا كل صباح فتشعر بتحسن وزيادة فى الطاقة والراحة فى الجسم والقدرة والفعالية على التمرن و حرق الدهون.
ولكن من الصعب ان تجمع بين مكملا غذائيا يحرق الدهون واخر يقوم بامدادك بالطاقة…. هنا يصعب عليك اتخاذ الكثير من الاقراص فى يوم واحد مما يصعب عليك مواظبة الامر.
من حسن الحظ: توصلت الابحاث فى الفترة الاخيرة للجمع بين امرين هامين وهما: حرق الدهون ومكمل زيادة الطاقة و الفعالية والكفاءة.
وثمار هذه الابحاث هة منتج يدعى تستوماكس الذى يجمع بين زيادة معدل الحرق فى الجسم و امداد الجسم بالطاقة ليصبح اكثر كفاءة و حيوية.
كما اثبت هذا المنتج ايضا فعاليته فى الدول المختلفة مثل الولايات المتحدة الامريكية والمملكة المتحدة ، مما يجعلك تطمئن من جودة المنتج ونتائجه .
لقد اكتسح هذا المنتج الاسواق واثبت كفاءة عالية ونتيجة هائلة فى حرق الدهون الزائدة فى الجسم والدهون المتحولة التى تتراكم فى منطقة البطن ويصعب التخلص منها .
انه انسب منتج يقوم باعانتك على اداء التمارين الصعبة لذا اذا كنت قد قررت البدء بهذه المجموعة القاسية من تمارين البطن، عليك الاستعانة بتستوماكس لليساعدك على اداء التمارين والوصول لافضل نتيجة ممكنة فى اسرع وقت.
للاستفاده بفوائد Testomax والحصول على المنتج فى أسرع وقت اطلبه الآن من الموقع الرسمى بدون أى مصاريف شحن
