من الصعب الحصول على العضلات المثالية ولكن الاصعب الا تساعدك الظروف والعوامل المحيطة .

من اصعب التحديات التى يمكن للشخص ان يواجهها بناء العضلات خاصة اذا كان الجسم لم يعد قادرا على تحمل ما اعتاد على تحمله سابقا سواء كان بسبب عوامل مثل المرض او اعاقة او بسبب التقدم فى السن .

ان التقدم فى السن يعتبر عائقا امام المحافظة على الجسم و الاستمرار فى اداء بعض الوظائف ، و يبدا الشخص فى الشعور بهذا التاثير بعد سن الثلاثين ويزداد مع التقدم فى العمر .

و هنا يطرح السؤال نفسه هل فات الاوان ؟ بالطبع لا …. ليس مع هذا التقدم فى الطب و العلوم المختلفة .

فى هذا المقال سنوضح كيفية المحافظة على  الجسم مع التقدم فى السن بل و سنوضح ايضا كيفية بناء العضلات فى سن متقدم .

علامات التقدم فى السن :

تتميز كل فترة زمنية بسمات و خصائص مختلفة وسنتناول سمات الاشخاص الذين يتعدى عمرهم عن الاربعين :

  يعانى اغلبية الاشخاص الذين يتعدى عمرهم الاربعين من حالات الضعف العام و قلة المقدرة مثل :

 1-عدم القدرة على المشى لمسافات طويلة .

 2- الشعور بالارهاق اسرع من ذى قبل .

 3- ضعف القدرة على اداء بعض المهام مثل صعود السلم .

 4- ضعف الاداء بالنسبة للاشخاص الرياضيين .

 5- قلة القدرة على التئام الجروح و التعافى .

 6- سرعة تعب الاعصاب مما يصعب حمل الاوزان كما فى السابق .

 7- زياده احتمال الاصابة بهشاشة العظام و هذه النقط تتعرض لها السيدات بنسبة اكبر من الرجال .

وهنا ياتى التحدى حول كيفية بناء العضلات بعد سن ال 50 حين يبدا الشخص بالاعتقاد انه فات الاوان او انه لن يستطيع تحقيق الهدف المراد ….. ان بناء العضلات فى السن المتقدم من الامور الصعبة و لكن مع برنامج جيد يستطيع الفرد تحقيق الهدف و بناء العضلات .

البرنامج الذى يتبعه الشخص بهذا السن يجب ان يراعى سمات المرحلة حتى يؤتى بثماره فلا يجب ان يجهد الجسم او يحمله اكثر من طاقته .

 طبيعة التمرين فوق سن الخمسين :

اوضحت الجامعة الامريكية للرياضة والادوية انه فى مثل هذا السن يكون للتمرينات الرياضية نمط مختلف حيث يتمرن الفرد 4 ايام فقط فى الاسبوع لتجنب الانهاك .

كما ان على الشخص مراعاه ان الركبة لن تستطيع رفع الاوزان الثقيلة التى غالبا ما اعتاد الشخص على رفعها او اذا كان مبتدى فعليه البدء باوزان خفيفة مع تكرارات عالية وذلك لان العضلات فى هذا السن لا تستطيع تحمل الاوزان العالية واذا تم الضغط عليها تتعرض للاصابة .

التعافى :

ان التعافى جزء هام جدا للشخص الذى يتدرب ففى فترة التعافى يتم بناء العضلات وحرق الدهون ايضا .

فترة التعافى عبارة عن اعطاء الجسم فترة راحة مناسبة ، حيث لا يمكن اجهاد الجسم طوال الوقت فمثلما يحتاج الجسم للتمرين يحتاج ايضا للراحة .

وفى سن الخمسين فما ازيد  يجب الاعتناء بفترات الراحة والتعافى حيث يجب ان يكون هناك فترة راحة بين التمرينين القاسيين فى حدود 48 ساعة ولا تقل عن ذلك خاصة ان كانت التمرينات المتبعة تركز على اعمال كافة اجزاء الجسم .

طبيعة التمرين :

فى الوقت الحالى ، يوجد نوعين مشهورين للتمرين .

 الاول : الكارديو :

وهو الذى يحتوى على تمرينات مثل الجرى و المشى و ركوب العجلة .
وهى بالاصح التمرينات التى تعمل على احراق دون الجسم كافة بدون استخدام اوزان او الاضطرار للذهاب الى الجيم .

 الثانى : التمرينات المكثفة:

وهى التمارين المكثفة والاحترافية التى تشمل الوضعيات المختلفة والتى يسمح ايضا برفع الاوزان بها بل وتكون اساسية ايضا .

وهذا النوع من التمرينات يعمل على زيادة كثافة العظام .

*لذا بالنسبة لسن الخمسين يفضل استخدام النوع الاول من التمرينات حتى تقل مخاطر الاصابة خاصة ان كان الفرد مبتدئ ولم يسبق له رفع الاوزان .

اما اذا كان الشخص محترف فى رفع الاوزان فان عليه ان يختار برنامج مناسب له واوزان خفيفة ايضا حتى نتجنب خطر حدوث اصابة  .

التمرين الزائد عن الحد :

عادة يقوم بعض الاشخاص باداء التمرينات لفترات طويلة مما قد يسبب انهاك كبير او قد يؤدى الى اصابة ، كما ان رفع الاوزان الزائدة عن طاقة الشخص قد تؤدى لحدوث مشكلات .

فكثيرا ما نسمع عن متدربين اصابوا بالغضروف او باصابة فى الظهر ، ان هذه الاصابة تاتى من استعمال الوزن بصورة خاطئة مما يؤدى لتركيز الوزن على نقطة ضعيفة فى الجسم مما يؤدى للاصابة .

وايضا نسمع عن تمزق الاربطة وهو ايضا نتيجة الاستخدام الخاطئ للاوزان و زيادة الحمل على الاكتاف والمفاصل .

وبالنسبة لكبار السن او من يزيد عمرهم عن الخمسين فان التعرض لهذه المواقف و المخاطر من الوارد جدا كما انه ينبغى الحذر ان الجسم يتعافى ابطا من ذى قبل لذا اذا كان الشخص يتعافى فى خلال اسبوع من اصابة ما وهو فى سن الثلاثين … فانه يتعافى من هذه الاصابة فى ثلاثة اسابيع اذا كان فى سن الخمسين .

ولهذا يجب الحذر اثناء اداء التمرين و الحرص بقدر الامكان على الا تحدث اصابة اثناء التمرين حتى لا تتاخر عن تحقيق هدفك .

ولتجنب ذلك يجب عليك اتباع الاتى :

 1-عند رفع وزنا يجب ان يوجد مختص او مدرب للاشراف على رفع الاوزان .

 2- عليك تعلم الطريقة الصحيحة لرفع وزن معين حتى لا تكون عرضة للاصابة فى الظهر او الاكتاف او ما الى ذلك .

 3- عليك الالتزام بفترات التمرين والاهم فترات الراحة و التعافى.

 4- عليك توفير النوم و المحافظة عليه بان يكون فى المعدل الطبيعى له حتى يحصل الجسم على فترة الراحة المطلوبة .

 5- عليك التحلى بالصبر فلا تتعجل النتائج خاصة فى السن الكبير فان معدلات النمو تكون فى ابطا ما يكون فى السن الكبير ، لذا اذا كنت تريد تحقيق هدفك عليك المثابرة على تحقيقه بدون التراجع .

*بالنسبة لبناء عضلات كبيرة مثل ابطال كمال الاجسام عليك استخدام التمارين ذات التركيز العالى ولكن ، مع هذا السن ما هى الارشادات المتبعة للحصول على نتيجة ايجابية بدون سلبيات؟

 اثناء اداء التمرين يجب عليك اتباع الاتى :

 1-يجب عليك ان تقوم بتدريب مجموعة او مجموعتين من العضلات بحد اقصى داخل كل تدريب .

 2- عليك استتهداف التمرين الذى يركز على الصدر و الكتفين و عضلات الباى و التراى وعضلات البطن والظهر و الوسط و القدمين ايضا ، اى استخدام التمرين الذى ينشط اغلبية مناطق الجسم افضل من استخدام تمرين يركز على مجموعة عضلات واحدة .

فمثلا : تقوم بعمل تمرين القرفصاء او السكوات ففى هذا التمرين تتدرب عضلات الرجل العلوية والسفلية و منطقة الوسط ايضا كل هذا فى تمرين واحد .

فنوع التمرينات الذى يعمل على اكثر من عضلة يناسب الاكثر من هم اكبر من 50 عام حيث يعزز الثبات والتوازن و معدل الضغط و ضربات القلب كما يساعد الشخص على تجنب خطر الاصابة ايضا ، ومن انواع هذه التمارين ايضا :

الضغط –  تمرين العقلة – تمرين البنش – تمرين الكتف .

 3- بالنسبة لاختيار الاوزان

تختار الوزن بناء على نوع العضلة التى ستركز عليها التمرين كما يجب ان تختبر اذا كان الوزن مناسبا بان تقوم بعمل عدد 15 عده به ، ومن ثم تقوم بعمل تكرارات لهذه العدات ، مثلا 10 عدات فى التمرين الواحد ، وقد تحتاج لمعين او مدرب حتى تتاكد من انك تقوم بالتمرين بالشكل الصحيح حتى تتجنب الاصابة ، كما انه يفضل استخدام ماكينات الاوزان اى التمرين على الماكية افضل من رفع الاوزان الحرة .

 4- عليك المتابعة مع طبيب

فهذه نقطة هامة للحرص على صحتك وسلامتك يجب استشارة الطبيب حتى لا تقوم بضغط غير ملائم يؤدى الى اصابه قلبية مثلا او غيره من المخاطر .

 5- الاستعانة باقراص المكملات الغذائية .

وهى من اهم النقاط التى تضمن لك الوصول لهدفك فى وقت اقل من المخطط له ، فان الشخص فوق سن الخمسين تقل لديه سرعة التعافى ويحتاج لوقت اطول لاداء برنامج وبالتالى يتاخر ظهور النتيجة المرضية , ولكن المكملات الغذائية تقوم باسراع هذه العملية ، ولكن تختلف انواع المكملات وبالنسبة للسن الكبير فما هو النوع الذى يساعد على تحقيق المراد؟

ان الاجابة بسيطة جدا … فان فى هذا السن يحتاج الشخص الى تناول مكملا يعوضه عن العناصر المفقودة بل و ايضا يحتاج الى مواد تعطيه تحفيز حيث يقل فى هذا السن الشعور بالحيوية ، ايضا يقل افراز بعض الهرمونات فى الجسم مما يجعل الشخص فى حاجة الى  منتج يدعى تستوماكس وهو مناسب و شامل لكل ما سبق وسيتم توضيح ذلك من خلال السؤال التالى :

لم عليك اختيار منتج تستوماكس ؟

 1-ان منتج تستوماكس يقوم باعطاء تحفيز للشخض اثناء التمرين مما يجعله يقوم باداء اكبر و اعلى فى التمرين .

  2- كما انه يساعد فى حرق الدهون الزائدة التى لا يحتاجها الجسم مما يجعلك تشعر بالفرق فى فترة اسرع .

 3- يقوم تستوماكس فى مساعدتك على بناء عضلاتك من خلال تحفيز الهرمونات بالجسم لتصل لاعلى المستويات التى يمكن افرازها بها .

 4- منتج تستوماكس مجرب مسبقا و منتشر بالولايات المتحدة الامريكية وبالمملكة المتحدة وتم التاكيد بانه لا يوجد له اثار جانبية مما يجعلك تطمئن بانه لن يقوم باحداث اى نوع من انواع الضرر بعكس المنتجات الاخري .

 5- منتج تستوماكس مكون من مواد طبيعية وامنة وتم اثبات ان له تاثير ايضا على الحالة المزاجية والتحفيز والذي يجعلك تستفيد من ذلك فى الحصول على اداء عالى فى التمرين.

 6- ان منتج تستوماكس هو الاكثر شمولا وفعالية بين المنتجات الاخري والاعلى فى الجودة ايضا لذلك حصل على اقبالية عالية .

لطلب Testomax الآن اضغط هنا 

  الشحن والتوصــــيل

يمكنك الوصول الى المنتجات عبر الموقع الرسمي، يتم الشحن مجانا لدول اوروبا والتعاون الخليجي والولايات المتحدة الأمريكية، يصل المنتج إلى اوروبا في غضون (2-3) أيام.

امريكا في غضون (1-2) أيام، دول التعاون الخليجي في غضون (10 -12) أيام، وحول العالم في غضون (15) أيام.