يسعى الكثير من الناس الى معرفة طرق ناجحه و مضمونه لخسارة الوزن ولكنه أمر نادر الحدوث و بالكاد ينجحون في الحصول على النتائج المرضيه.  هناك الكثير من المصادر التي تساعد على جعل الأمور أسهل بكثير في ما يتعلق بخسارة الوزن و التي تتمثل في الوجبات الغذائيه و حبوب التخسيس . ان غليوكومانان Glucomannan من الألياف الغذائيه الطبيعيه و من اهم المكملات الغذائيه التي تساعد على خسارة الوزن.

ماهو الغليوكومانان Glucomannan ؟

هو من الألياف الغذائيه الطبيعيه التي تذوب في الماء و المعروفه ايضآ باسم (كونجك). و تتوفر هذه الألياف على شكل مكمل غذائي يمزج بالمـــاء و يضاف أيضآ الى الى المنتجات الغذائيه مثل المعكرونه و الدقيق و تعتبر هذه الألياف عنصرآ أساسيآ في شعرية الشيراتاكي التي تحتوي على  سعرات حراريه قليله.

يحتوي غليوكومانان على 40% من الوزن الجاف لنبات اليام و يرجع أصله الى جنوب شرق آسيا و لها تاريخ طويل من الاستخدامات مثل الخلطات الشعبيه و الأغذيه التقليديه مثل التوفو و المعكرونه و هلام الكونجك

بعد استخراج الألياف من النباتات تصبح كالتالي :

بالرغم من استخدامه كمكمل غذائي له عدة استخدامات اخرى فهو يستخدم كماده مضافه للغذاء و مستحلب و مثخن يرمز له بE425-11

غليوكومانان له قدره استثنائيه على امتصاص الماء فهو يعتبر من أكثر الألياف الغذائيه لزوجه .

يمتص غليوكومانان الكثير من السوائل ،اذا تم تفريغ كبسوله من غليوكومانان في كوب صغير من الماء سوف يتحول الى ماده هلاميه

غليوكومانان من الألياف الغذائيه القابله للذوبان في الماء و لقد وضح الاهتمام بغليوكومانان لفعاليته وتأثيره على خسارة الوزن.

كيف يساعد غليوكومانان Glucomannan على خسارة الوزن ؟

غليوكومانان :هو من الألياف اللزجه القابله للذوبان في الماء و التي تعزز خسارة الوزن عن طريق عدة آليات ،منها :

تحتوي على سعرات حراريه قليله.

ينتج عن تناوله امتلاء المعده و الشعور بالشبع مما يؤدي الى تناول كميه أقل من الطعام في الوجبات الأخرى على مدار اليوم .

يؤخر افراغ المعده مما يساهم في الشعور بالشبع فهو مثل باقي الألياف القابله للذوبان في الماء يمنع امتصاص البروتين و الدهون .

يتغذى على البكتيريا النافعه في الأمعاء مما يتم تحويلها الى أحماض دهنيه .

تعتبر تغذيه بكتيريا الأمعاء النافعه مفيده جدآ للصحه فقد وضحت بعض الدراسات وجود علاقه بين بكتيريا الأمعاء ووزن الجسم .

غليوكومانان مشابه لألياف أخرى قابله للذوبان في الماء من جانب مدى تأثيرها في خسارة الوزن و لكنه الأكثر لزوجه مما يجعله الأكثر فاعليه و تأثيرآ.

خلاصة القول

بما ان غليوكومانان من الألياف قابله للذوبان في الماء فانه يمتص الماء في المعده و يولد الشعور بالشبع مما يؤدي الى تناول كميه أقل من الطعام و سعرات حراريه أقل لخسارة بعض الوزن .

ما مدى فعالية غليوكومانان ؟

دراسة مدى فاعلية المنتج مثيره للاهتمام دائمآ و لكن الأهم هو معرفة مدى تأثير مكونات المنتج و هل تساعد على خسارة الوزن ؟

لحسن الحظ، تم اجراء العديد من التجارب العشوائيه حول غليوكومانان و هي من الدراسات التي تعتبر (المقدار الذهبي) للتجارب العلميه على البشر.

تم اختيار 176 شخص بشكل عشوائي يعانون من زيادة الوزن ،قاموا بتناول غليوكومانان مع اتباع نظام غذائي قليل السعرات . تم اختيار 3 ملاحق مع جرعات متفاوته من الغليوكومانان  و اضافة ألياف اخرى غيلر غليوكومانان الى بعضهم ، هذه هي النتيجه :

ان خسارة الوزن كانت بشكل أكبر مع المجموعات التي تحتوي على جرعات غليوكومانان. اثبتت بعض الدراسات فعالية غليوكومانان في خسارة الوزن بين الأشخاص الذين يعانون من السمنه و ذلك عند تناوله بانتظام قبل الوجبات .يكون تناول غليوكومانان فعال فقط عند اتباع نظام غذائي صحي ، فان الدمج بين العوامل يحقق الهدف في خسارة الوزن بشكل أسرع

خلاصة القول

تناول غليوكومانان قبل الوجبات ،يساعد غليوكومانان على خسارة الوزن و توليد الشعور بالشبع و تقليل اتهلاك الطاقه .

فوائد صحيه أخرى

بالاضافه الي تعزيز غليوكومانان لخسارة الوزن فهو يعمل على تقليل خطر الاصابه بأمراض القلب ,وفقآ الى 14 دراسه منهجيه توصلت الى ان غليوكومانان قادر على :

• تقليل مستوى الكولسترول الكلي الى أقل من 19 ملغ/ ديسيلتر (0.5 مليمول / لتر).
• خفض الكولسترول LDL بنسبة 16 ملغ / ديسيلتر (0.4 مليمول / لتر). خفض الدهون الثلاثية بنسبة 11 ملغ / ديسيلتر (0.12 مليمول / لتر). السكر الصوم في الدم بنسبة 7.4 ملغ / ديسيلتر (0.4 مليمول / لتر).
• تتمثل فعالية غليوكومانان الرئيسيه في تقليل نسبة الكولسترول في الدم عن طريق تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء

وفقآ الى هذه الدراسات فات اضافة غليوكومانان الى حميتك الغذائيه يساعد على خفض خطر الاصابه بأمراض القلب و مرض السكر من الدرجه الثاني بالاضافه الى استخدام غليوكومانان في علاج الامساك

خلاصة القول

يقلل غليوكومانان من خطر الاصابه بأمراض القلب ويخفض من مستوى الكوليسترول الكلي و الضار و الدهون الثلاثيه و السكر في الدم .

الجرعات و الآثار الجانبيه

جرعه 1جم ،3 مرات في اليوم كافيه لخسارة الوزن و هذا موجود في الإسم التجاري Phen24. فان غليوكومانان يمتص خمسة أضعاف وزنه و الجرعه الموصى بها أقل مقارنة بالمكملات الغذائيه الأخرى التي تتكون من الألياف .

موصى بتناول غليوكومانان قبل الوجبات ب15 دقيقه وحتى ساعه و ذلك لضمان مفعوله. اذا تمدد غليو قبل ان يصل الى المعده قد يتسبب في الاختناق و انسداد في الحلق و المريء (الانبوب الذي ينقل الطعام من الفم الى المعده). و لمنع حدوث ذلك يجب عليك دفع غليوكومانان بشرب كوب او كوبين من الماء

قد يعاني بعض الناس من آثار جانبيه خفيفه و غير شائعه مثل انتفاخ البطن و الاسهال . يتسبب غليوكومانان في تقليل امتصاص الادويه الأخري مثل (sulfonylurea) دواء مرض السكري و يمكن تجنب ذلك عن طريق تناول دواء السكر قبل تناول غليوكومانان بساعه او بعده بأربع ساعات .

هل ينصح بتجربة غليوكومانان و أين يوجد ؟

وفقآ للأدله ثبت ان غليوكومانان من المكملات الغذائيه الفعاله و لكن مع اتباع استراتيجيات خسارة الوزن. ان الطريقه الوحيده المعروفه لانقاص الوزن على المدى الطويل هي اجراء التغييرات الدائمه لنمط حياتك .

و هذا المكمل موجود بإسم تجاري Phen24. يمكنك شراءه من موقعهم الرسمي.

أضغط هنا لشراء Phen24 من الموقع الرسمي