قوة اكثر = عضلات اكثر
هذه معادلة بسيطة ولكن كيفية تحقيقها: هذا هو ما ستتعرف عليه من خلال قراءة المقالة التالية.
كلما زادت قدرتك على رفع اوزان اكثر اثناء التمرين كلما زادت القوة البدنية لديك وازدادت حجم عضلات جسمك ايضا
ان العامل الرئيسي لزيادة حجم العضلة هو رفع اوزان اثقل من المعتاد رفعها وبالتالى ستحصل على القوة.
لهذا يتم الربط بين القوة والحجم فى عالم كمال الاجسام.
اغلبية الاشخاص يقومون باداء التمارين القاسية حتى الانهاك ولكن ، هل هذا كاف لرفع الاوزان الثقيلة المطلوبة لزيادة حجم العضلات والحصول على القوة المطلوبة؟
الاجابة هى : لا، فهذه التمارين تعطى النتائج المطلوبة للاشخاص الذين يمتازون برفع اوزان ثقيلة مسبقا فان كنت ممن لم يسبق لديهم رفع الاوزان الثقيلة او اذا كنت من المبتدئين فانك لن تستطيع اتباع هذه التقنية للزيادة من حجم عضلاتك.
اذا كنت من المبتدئين فى مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام فعليك معرفة الاتى:
ان بناء العضلات يحتاج لعدة تمارين مثل:
القرفصاء،تمرين الصدر ، الضغط ، الرفعة المميته
ليس فقط هذه التمارين. بل تحتاج لزيادة الوزن الذى ترفعه اثناء التمرين.
كما انه عليك القيام بهذه التمارين ثلاث مرات بالاسبوع حتى تحصل على تقدم هائل ملحوظ خلال اسابيع .
واذا استخدمت مكملا غذائيا مع هذه التمرينات ستحصل على نتيجة اسرع وزيادة اكثر فى حجم عضلات الجسم وهذا ما يفعله الاغلبية لان المكملات تساعد على امداد الجسم بالعناصر المفقودة واللازمة لبناء العضلات والتى لا يوفرها الشخص لعدة من العوامل مثل التكلفة الباهظة والانشغال فى العمل وعدم توفر اوقات كافية للاهتمام بالغذاء .
إقرأ أيضا .. أفضل 5 منتجات لبناء العضلات بطريقه طبيعيه
نصائح تتبعها لتزيد من حجم عضلاتك :
1-تمرين البار:
وفى هذا التمرين يجب زيادة الوزن قدر المستطاع اكثر من اى تمرين اخر فهذا التمرين يساعد على بناء عضلات الصدر والذراعين
2- تزويد عدات التمرين :
فكلما زادت عدات تمريناتك كلما نمت عضلاتك اكثر
عندما تزيد من عدات تمريناتك داخل التمرين وازدادت سرعتك فى اداء التمرين….. كلما حصلت على نتيجة افضل فى بناء العضلات .
ابدا باداء التمرينات 3 مرات اسبوعيا مع محاولة زيادة التكرارات والاوزان وسترى الفرق.
3- التعافى:
حيث لا يجب الضغط والاجهاد المستمر على العضلة .
يجب وجود فترات للراحة والاسترخاء للعضلة من بين حين واخر حتى لا تحصل على نتيجة عكسية او تمزق او ما شابه.
ويتم ذلك من خلال تمارين التمدد او من خلال:
الحصول على التغذية الملائمة
شرب كمية مناسبة من الماء
الحصول على الراحة (ثلاث ايام بالاسبوع )
النوم المنتظم 8 ساعات باليوم.
4-الاكثار من تناول الطعام:
ان الطعام هو وقود التميرنات الرياضية
فبدون الطعام لن تقدر على اداء التمرينات
لان الطعام يمد الجسم بالطاقة الكافية لاداء الحركات والتمرينات
كما ان العناصر الغذائية هى التى تبنى العضلات اثناء فترة الراحة
*علميا: يحتاج الاشخاص الذين يقومون بالتمرينات الى 3000 سعر حراري باليوم على الاقل لبناء العضلات
بينما الاشخاص الذين يعانون من النحافة او من يمتاز بسرعة معدل الحرق يحتاجون اكثر من ذلك.
5- تناول البروتينات:
البروتينات هى المادة الاساسية لبناء العضلات فهى تقوم بعمل تعافى واعادة بناء للعضلات المنهكة ،لذا اذا اردت الحصول على العضلات عليك الحصول على 2.2 جرام من البروتين لكل 1كيلو جرام موجود بجسمك
فاذا كان وزنك 80 كيلو جرام فانك تحتاج ل 175 جرام من البروتين كل يوم
6- الاصرار:
عليك ان تثابر وتصر على تحقيق الهدف المراد الوصول اليه بطريقة او باخري فاذا لم تستطيع توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك فعليك اذا اللجوء الى معينات تساعدك على تحقيق هدفك.
معظم الاشخاص تزداد عضلاتهم بمعدل 0.2 كيلو جرام بالاسبوع مع اداء التمرينات الرياضية لتحصل فى النهاية على 12 كيلوجرام من العضلات كل سنة.
هذا هو المعدل الطبيعي
لزيادة هذا المعدل عليك القيام بانواع تمارين قاسية وتناول مكملات تساعد على بناء العضلات فى وقت اسرع من هذا .
7- التحلى بالواقعية:
عليك ان تكون واقعى مع نفسك من خلال معرفة قدراتك وتحسين اداءك
لذا اذا احتجت الى تناول مكملات اخرى عليك انتقاء افضل الانواع المناسبة لك
والتى بدورها تعوضك عما لا تستطيع تحقيقه من مواد غذائية ذات تكلفة باهظة مقارنة بتناول اقراص مكملة لغذاءك كل يوم تساعد على زيادة معدل البناء لديك لتتحلى بعضلات فى وقت اقصر.
8- العمر الزمنى:
يلعب العمر دورا هاما فى اكتساب العضلات حيث انه بعد سن ال 40 تحتاج العضلات وقت اكبر لتتعافى مما يبطئ فى نموها وكلما كان العمر اصغر كلما كانت فترة التعافى اقصر وكلما احتاج الجسم لراحة اقل.
لذا يبدا عمر الزهور من 20 عاما حيث تكون فترة مناسبة لبدء مشوار اكتساب العضلات
وكلما تقدم السن …. كلما احتاج الجسم لمعينات للمساعدة على بناء العضلات
لذا يحبذ عند الوصول لسن ال 30 يبدا الفرد فى تناول المكملات التى تساعد العضلات على البقاء فى معدل الزيادة الطبيعي او للمحافظة على ما تم الوصول اليه من تقدم طوال الستين الفائتة.
ولكن ما هو النوع المناسب لبناء العضلات؟
تختلف وتتعدد انواع المكملات الغذائية ولكن ما هو النوع الذى سيساعدنى على بناء العضلات؟؟؟
بالتاكيد عندما نذكر زيادة العضلات فاننا نذكر تستوماكس
المنتج الذى اثبت فعاليته فى الدول المختلفة
الولايات المتحدة الامريكية والمملكة المتحدة يستخدمون تستوماكس لمساعدتهم على بناء العضلات
اذا كنت تريد زيادة معدل بناء العضلات فى جسمك لتحصل على الجسم المثالى الذى طالما كنت تحلم به فانه عليك ان تقوم بخطوتين اساسيتين:
1- اداء مجموعة تمارين فعالة باستخدام اوزان ثقيلة،مع محاولة زيادة الاوزان والتكرارات
2- استخدام مكمل غذائي يقوم بتسريع عمليه بناء العضلات وهذه النقطة متوفرة فى المنتج تستوماكس الذى يقوم بزيادة حجم عضلات الجسم للحصول على نتيجة اسرع تلاحظها فى خلال اسابيع.
وباتباع هاتين الخطوتين ستزيد من معدل بناء العضلات بجسمك فاذا كنت ممن يريد المحافظة على التقدم الذى حققته منذ الصغر والمحافظة على التقدم فعليك بالتستوماكس.
واذا كنت قد قررت مؤخرا البدء فى رفع الاوزان وتحتاج معينا … عليك بالتستوماكس.
واذا كان معدل بناء العضلات لديك ضعيف وتريد ان تزيد حجم عضلاتك فى وقت اقصر…. عليك بالتستوماكس
واذا كنت ايضا ممن يحب الاشتراك فى مسابقات كمال الاجسام وتريد مكملا غذائيا قويا يساعدك على الفوز بالمسابقة ….. عليك بالتستوماكس
بعد كل هذا تعرفت على اهمية المنتج وانه سيساعدك على تحقيق هدفك فى وقت قصير جدا
لم الانتظار سارع فى طلب هذا المنتج من خلال موقعنا وسيصلك فى اقرب وقت وبمجرد تجربة المنتج والمواظبة بانتظام على الجرعات سترى الفرق فى خلال اسابيع
عليك التاكد من انك حصلت على المنتج الاصلى ويتم ذلك من خلال مراسلة موقع موثوق به ومجرب مسبقا من قبل العديد من العملاء حتى لا تنخدع بنسخ اخرى رخيصة لا نعطى النتيجة المطلوبة
اتصل بنا وتواصل معنا لطلب تستوماكس ليصلك المنتج
