ان الدهون الثلاثية من اكثر الاشياء التى يعانى منها الشخص السمين فهى دهون معقدة من الصعب حرقها
سميت الدهون الثلاثية بهذا الاسم نظرا لانها تمر بثلاث مراحل حتى تتحلل نظرا لتعقدها
تعتبر الدهون الثلاثية ايضا العائق امام الحصول على الجسم المنحوت والقوام المثالى حيث انها تتركز فى مناطق حيوية كالبطن والارداف وتكون اخر الدهون التى يتم حرقها نظرا لانها معقدة جدا .
وفى المقال التالى سنتعرف اكثر عن هذه الدهون وكيفية التخلص منها والنسبة الطبيعية التى يجب ان يحتويها الجسم على هذه الدهون.
ما هى الدهون الثلاثية؟
هى نوع من الدهون التى تتركز اكثر فى منطقة البطن والارداف
وهى ايضا الناتج النهائي لعملية الهضم فى جسم الانسان ، وبعض هذه الدهون يوجد بالجسم من خلال حدوث ركود فى مصادر الطاقة مثل عدم حرق الكربوهيدرات الموجودة بالجسم مما يؤدى الى تخزينها فى هيئة دهون ، ايضا اذا لم يستخدم الجسم السعرات الحرارية الموجودة بداخله فانه يلجا لتحويلها ايضا الى دهون.
هل الدهون الثلاثية مضرة؟؟؟
ان هذا السؤال هام جدا فالاجابة عليه تصحح الكثير من المفاهيم الخاطة
فالاجابة هى:
يحتاج الانسان لنسبة معينة من الدهون الثلاثية والزيادة عن هذه النسبة هو ما يسبب الضرر بالجسم.
لذا اذا كنت تقيس وزنك ورايت انه يحتوى على دهون ثلاثية فلا تفزع فان اى جسم يحتوى على نسبة من الدهون الثلاثية
ولكن السؤال هنا كيفية معرفة نسبة الدهون الثلاثية فى الجسم وهل هذه النسبة جيدة ام لا؟
يتم قياس نسبة الدهون من خلال بعض التحليلات للدم او قد يتم قياسها عبر المعايير الحديثة لقياس الوزن التى تتمثل فى الميزان الذى يحلل الوزن الى نسبة الدهون والعضلات . كما انه يعطيك ايضا نصائح صحية للحصول على الوزن المثالى الصحى
ان الدهون الثلاثية هى فائض السكريات والنشويات الموجودة بالجسم.
بينما يحتاج الجسم الى الدهون الثلاثية لامداد الجسم بالطاقة، فان زيادة الدهون الثلاثية فى الدم تزيد من مخاطر الاصابة بامراض القلب .
اغلب الاشخاص يعانون من الدهون الثلاثية ولكن ، ما اسباب زيادة نسة الدهون الثلاثية بالدم؟؟؟
إقرأ أيضا .. 26 طعاما و شرابا يجب التوقف عن تناولهم الآن : لتتجنب انخفاض هرمون التستوستيرون في الجسم
تتلخص الاسباب فى النقاط التالية:
1-البدانة
البدانة او زيادة الوزن سبب اساسي لوجود نسبة دهون عالية بالتاكيد فغالبا ما يكون اغلبية الوزن الزائد دهون .
2- عدم التحكم فى نسبة السكريات
اى باختصار فان تناول سعرات حرارية كثيرة يزيد من نسبة الدهون وذلك بسبب الفائض من نسبة هذه السكريات يتحول مباشرة الى دهون يتم تخزينها فى الجسم.
3- تناول الكحوليات
فالكحوليات تزيد من نسبة الدهون ليس هذا فقط ، بل انها تزيد من مخاطر الاصابة بالامراض مثل السكري والفشل الكبدى
4- تناول الدهون بصفة مستمرة
ويحدث هذا عندما يكون اسلوب الحياه المتبع خاطئ فبعض الاشخاص يتناولون نسب عالية جدا من الدهون فى وجباتهم اليومية والتى لا يستطيع الجسم حرقها على مدار اليوم لذا يقوم الجسم بتخزينها الى وقت الحاجة اليها.
بعد ان تعرفنا على اسباب زيادة نسبة الدهون الثلاثية فى الجسم …
اليكم 10طرق للتخلص من هذه الدهون:
1-انقاص الوزن:
فتناول سعرات حرارية اكثر من احتياج الجسم يحول منها الى دهون ، كما ان وجود الدهون الثلاثية فى الجسم يزيد من وزن الجسم ايضا لذا فانقاص الوزن عنصر هام جدا للتخلص من هذه الدهون حتى يصبح مستوى الدهون الثلاثية فى المعدل الطبيعي له.
*اثبتت دراسة امريكية نتاجها بعد اتباع نظام غذائي لمدة 9 شهور ، نقصت نسبة الدهون الثلاثية اثر خسارة الوزن بنسبة من 24 ل 26 % اقل.
كما يتاثر مستوى نسبة الدهون الثلاثية من فقدان الوزن بداية من 5% فيما اكثر.
2- التحكم فى نسبة السكريات.
السكر المضاف على الغذاء جزء كبيرومهم من نظام التغذية وهو ما يفسد انظمة الحمية الغذائية.
صرحت جمعية القلب الامريكى بمعدل السكر المسموح بتناوله والذى يتراوح ما بين 6 – 9 ملاعق صغيرة من السكر خلال اليوم، بينما تم اجراء دراسة عشوائية على مجموعة من الاشخاص ووصلوا الى نتيجة بان معدل السكر المتناول هو 19 ملعقة صغيرة من السكر فى اليوم.
وهذه النسبة الكبيرة من السكر لا تكون فى صورتها الاولية بل تكون مخباه فى عناصر مثل:
السكر المحلى به الشاى- العصائر مثل عصير الفواكه – الحلويات – المشروبات الغازية.
*السكريات الزائدة فى الجسم تحول الى دهون ثلاثية ،مما قد يقودك الى زيادة معدل الدهون فى الدم،مما قد يؤدى الى زيادة نسبة الاصابة بامراض القلب.
اثبتت الدراسات ان نسبة الوفيات ممن يستمد سعراته الحرارية من السكر بنسبة 25% ضعف نسبة الوفيات الذين يستهلكون اقل من 10% من سعراتهم سكريات، وكان ذلك جراء الاصابة بامراض القلب.
كما اوضحت دراسة اخرى ان الاطفال يستهلكون السكر بنسبة عالية وذلك يؤثر ايضا على نسبة الدهون فى الدم لديهم.
ولكن لحسن الحظ فبعض الدراسات اوضحت ان اتباع نظام غذائي يحتوى على نشويات قليلة مع نسبة سكريات اعلى يؤدى الى قلة نسبة الدهون فى الجسم.
كما انه استبدال المشروبات المحلاه بالمياه يقلل من نسبة الدهون بمقدار 29مل على الاقل
ملحوظة:
تقليل نسبة السكر المضاف من خلال عدم تناول المشروبات الغازية ، العصير، الحلويات. يمكنه بالتاكيد تقليل نسبة الدهون فى الدم.
3- تقليل نسبة النشويات
فايضا وجود نسبة نشويات فائضة بالجسم تتحول الى دهون مثلها مثل السكريات ، حيث تتحول النشويات الى خلايا دهنية يتم تخزينها بالجسم ويصعب حرقها بعد ذلك.
من المعروف ان الاقلال من النشويات فى الغذاء يقلل من نسبة الدهون فى الدم.
وهذا ما اثبتته الدراسات عام 2006 .
حيث انها اوضحت ان الاشخاص الذين يتناولون كمية قليلة من النشويات يوفرون حوالى 26% من السعرات التى تتحول لدهون فى الدم واثبتت نتاج التحليلات ان نسبة الدهون لديهم اقل ممن يتناولون النشويات كثيرا.
كما اثبتت دراسة اخرى تمت على مر عام كامل ان الاشخاص الذين يستخدمون نسبة قليلة من النشويات مقارنة بالاشخاص العاديين ، ابدت نتائج هائلة فى فقدان الوزن ليس هذا فقط …. بل ابدت نتائج اقل ايضا فى انخفاض مستوى الدهون فى الدم.
ملحوظة:
النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات اثبت فعالية فى قلة نسبة الدهون فى الدم اكثر من النظام الغذائي الذى يعتمد على قلة الدهون
4- تناول اليافا اكثر:
ولكن ما هى الالياف؟
ان الالياف هى العناصر الموجودة فى الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
من مصادر الالياف ايضا المكسرات وحبوب الذرة والبقوليات
ومع تناول الياف كثيرة يمكن الاقلال من مستوى امتصاص الجسم للسكريات والدهون مما يساعد فى تقليل نسبة الدهون فى الدم.
اثبتت دراسة على مرضى السكر ان ابدال الارز بالنخالة اثبت فعاليته فى تقليل نسبة الدهون فى الدم بنسبة تتراوح من 7-8%
كما ان هناك دراسة اخرى ان نقص الالياف زاد من نسبة الدهون بالدم بنسبة 45% بعكس الاشخاص الذيين تناولوا الالياف بكثرة حيث قلت مؤشرات الدهون لديهم.
ملحوظة:
اضافة الالياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يقلل من نسبة الدهون فى الدم.
5- اداء التمارين الرياضية.
اثبتت الدراسات مؤخرا ان هناك علاقة وثيقة بين الكوليسترول ونسبة الدهون بالجسم.
وبالمقارنة بوسائل فقدان الوزن فاظهرت الدراسات تمارين الايروبكس بالاخص تعتبر الاكثر فعالية فى انقاص نسبة الدهون الثلاثية.
ومن امثلة هذه التمارين:
المشى- الجرى- ركوب العجل- السباحة.
والمعدل الطبيعي لممارسة هذه التمارين هو 30 دقيقة لمدة 5 ايام بالاسبوع على الاقل .
وتؤثر الرياضة على نسبة الدهون بالدم على المدى البعيد
حيث ان الدراسات ابدت نتائجها بان ممارسة رياضة المشى لمدة ساعتين فى الاسبوع لمدة شهر كامل اثرت بالايجاب على قلة مستوى نسبة الدهون الثلاثية فى الدم.
ومؤخرا ابدت دراسات نتائجها على ان ممارسة الرياضة بطريقة مكثفة فى وقت اقصر اكثر فعالية من التمارين التى تاخذ وقت اكبر بجهد قليل.
ملحوظة:
التماريين الشائعة التى تحتوى على انظمة الايروبكس الكثيفة تقلل من نسبة الكوليسترول والدهون فى الدم ايضا.
6- تجنب الدهون المتحولة
والدهون المتحولة هى نوع من الدهون تضاف للطعام لاطالة مدة الصلاحية.
ويوجد هذا النوع من الدهون فى المقليات والمخبوزات التى يدخل فى تكوينها الزيوت المهدرجة.
وتناول هذه الدهون من العوامل الرئيسية التى تزيد من نسبة الدهون فى الدم بصورة عالية جدا، كما انها تزيد من نسبة الكوليسترول بالدم مما يجعل الانسان عرضة لامراض القلب.
اثبتت الدراسة ان الاشخاص الذين يتناولون الدهون المتحولة مستوى الدهون فى الجسم لديهم اعلى بكثير ممن يتناولون الدهون المعقدة الموجودة فى الغذاء الطبيعى.
كما توصلت دراسة اخرى لنتائج مشابهة من خلال اتباع نظام لمدة 3 اسابيع وابدالها بالدهون المعقدة واثبت انخفاض فى مؤشر نسبة الدهون بالدم.
ملحوظة:
تناول الدهون المحولة لا يؤدى الى زيادة الدهون فى الدم فقط بل يزيد من مخاطر الاصابة بامراض القلب ، لذا عليك بالوضع فى الاعتبار تقليل المقليات والمخبوزاتت الجاهزة وتقليل الدهون ايضا.
7- الاكثار من المكسرات:
حيث ان المكسرات تحتوى على زيوت طبيعية والياف واحماض دهنية طبيعية ودهون غير مشبعة .
وكل هذا يعمل على تقليل نسبة الدهون الثلاثية.
حيث تم الجمع بين نتائج الدراسات ابدال المواد التى تحتوى على الدهون بالمكسرات يقلل نسبة الدهون بالدم بنسبة 2.2 مل.
8- اضافة الصويا لغذائك.
الصويا هو من انواع النباتات الذى بدوره يقدم فوائد لا حصر لها للجسم ومن هذه الفوائد انخفاض نسبة الدهون الثلاثية.
اثبتت دراسة مقارنة فى خلال 6 اسابيع بين استخدام الصويا واستخدام الدهون الحيوانية فى الاكل بالايجاب لصالح استخدام الصويا بفارق 12.4%.
9- الاقلال من الكحوليات
حيث ان الكحوليات عالية السعرات والسكريات،واذا كانت زائدة عن احتياج الجسم فان الجسم لا يفهمها مما يحولها الى دهون ثلاثية ويختزنها فى خلايا دهنية.
واثبتت الدراسات ان الكحوليات تؤثر على نسبة الدهون بمعدل 53% حتى وان كانت نسبة الدهون طبيعية بالجسم.
10- تناول مكملات غذائية.
فان المكملات الغذائية لديها القدرة على تقليل مستوى الدهون الثلاثية بالدم.
وهناك الانواع المتعددة من المكملات ومستخلصاتها
ومن اكثر هذه الانواع فعالية فى تقليل نسبة الدهون الثلاثية بالجسم هو تستوماكس.
هذا النوع من المكملات الغذائية يقوم بتفتيت الدهون والقضاء عليها
كما انه ايضا يقلل نسبة الدهون المتراكمة فى الدم ,
ليس هذا فحسب ، فان تستوماكس ايضا يقضى على الدهون المتحولة المخزنة فى الجسم والتى يصعب على التمرينات القضاء عليها وحدها .
انه المنتج المثالى الذى تبحث عنه اذا كنت تحاول التخلص من الدهون الثلاثية.
كما ان هذا المنتج ليس له اثار جانبية لذا لا داعى للقلق وابدا بتناول الجرعة المناسبة لحرق هذه الدهون وهى ثلاث حبات يوميا
تساعد على زيادة معدل الحرق وتفتت الدهون المتحولة داخل جسمك.
للطلب من الموقع الرسمى اضغط هنا
