يعانى الكثير من الزيادة فى الوزن و يرغب العديد فى إنقاص وزنه بأسهل طريقة ممكنة لذلك إتجه العديد من العلماء لإكتشاف حلول سريعة و يسهل اتباعها لإنقاص الوزن .
و بالنسبة للأنظمة الغذائية فإنها فعالة جداً و لكنها ليست الطريقة الشعبية لإنقاص الوزن و ذلك نتيجة لوضع الجسم فى حالة الحرمان من العديد من الأطعمة الشهية و لذلك تم إبتكار أنظمة غذائية حديثة لإنقاص الوزن و أحد أفضل هذه الأنظمة هو رجيم البروتين .
ما هو البروتين ؟
أن البروتين هو أحد العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم و العضلات على وجه خاص و لا يمكن تجنب هذا العنصر فى أى نظام غذائي .
أفضل المصادر للحصول على البروتين :
هناك أطعمة تحتوى على نسبة بروتين قليلة و أطعمة أخرى تحتوى على نسبة بروتين عالية ، و تتمثل المصادر الغنية بالبروتين في :
- اللحوم الحمراء بكافة أنواعها ( اللحم البقرى ، لحم الضأن ، لحم الماعز )
- اللحوم البيضاء ( الدجاج ، السمان ، الحمام , البط , الإوز )
- المأكولات البحرية ( السمك ، الجمبرى ، المحار ، رخويات البحر )
- الحبوب ( العدس ، الفول ، الفاصولياء البيضاء و الحمراء )
- الصويا ( مثل فول الصويا و غيره من مشتقاته )
- الألبان قليلة الدسم
- البيض
- المكسرات و البذور ( اللوز و البندق و عين الجمل و الكاجو )
و يفضل التنويع بين هذه العناصر حتى لا تمل من إتباع النظام الغذائي ، إن البروتين هام جداً للصحة الجيدة و يجب تلبية إحتياج الجسم من البروتين حتى تحصل على الصحة الجيدة .
و يتحدد إحتياج الجسم من البروتين حسب الوزن حيث يحتاج الجسم إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام موجود فى الجسم .
و لمعرفة إحتياج جسمك من البروتين عليك القيام بضرب الوزن الحالى للجسم فى 0.8 لمعرفة إحتياجك من البروتين .
و رجيم البروتين يعتمد على عنصر البروتين كأساس غذاء الجسم و تحتوى أطعمة رجيم البروتين على نسبة قليلة من العناصر الأخرى مثل النشويات و السكريات و الدهون ليحل محلها البروتين .
إن ما يشجع العديد على إتباع هذا الدايت هو أنه يمكنك تناول شرائح اللحم و الهمبرجر و الجبن و اللحم المقدد و المكسرات و مع ذلك تخسر الوزن و ينجح الرجيم و هذا بالأمر العجيب.
و لكن فسر العلماء ذلك بأن البروتين يحتوى على أعلى نسبة من العناصر الغذائية و يحتوى على دهون قليلة و نشويات أقل كما أن السكريات قليلة أيضاً و هذه العناصر الثلاثة ( الدهون و النشويات و السكريات ) أكثر العناصر المسببة فى زيادة الوزن و الإقلال منها يؤدى إلى خسارة الوزن .
و ذلك هو السر وراء فعالية دايت البروتين .
ما يساعد أيضاً فى زيادة فعالية رجيم البروتين هو إستخدام منتج يساعد على حرق الدهون حتى تتضاعف النتيجة ، و من أمثلة هذه المنتجات هو منتج PhenQ الذى أثبت فعالية عالية فى إنقاص الوزن و زيادة حرق الدهون المتراكمة بالجسم و الذى يعمل كمساعداً لرجيم البروتين لزيادة فعاليته .
اضغط هنا لشراء PhenQ من موقعه الرسمي (الشحن مجانا)
كيف يؤثر رجيم البروتين على الوزن ؟
تؤكد الأبحاث أن زيادة نسبة البروتين فى الجسم تؤثر بشكل مبهر على الشهية و معدل الحرق فى الجسم كما أنها تغير من توزيع الدهون و العناصر الأخرى بالجسم حيث تزيد نسبة العضلات و تقل الدهون فى الجسم .
ملحوظة :
إن البروتين من الأحماض الأمينية و يتضمن العديد من العناصر التى يعجز الجسم عن الإستغناء عنها لذلك لا يمكن تجنب البروتين أو الإستغناء عنه .
بالنسبة لكبح الشهية و الشعور بالشبع :
تناول كمية كبيرة من البروتين يساعد فى كبح الشهية بعد تناول الطعام لساعات .
زيادة البروتين تؤدى إلى زيادة بعض الهرمونات مثل PPY و GLP-1 و كلاهما يساعدان على الشعور بالإمتلاء و كبح الشهية كما أنه أيضاً يساعد على الإقلال من مستوى الجرلين المعروف بأنه الهرمون المسئول عن الإحساس بالجوع .
و بإجراء دراسة على 12 سيدة متمتعات بصحة جيدة تم عمل دراسة على مجموعة تعتمد على رجيم عالى البروتينات الذى بدوره يعلى مستوى ال GLP-1 و الإحساس بالشبع و الإقلال من الإحساس بالجوع و أثبتت فعالية أكبر من المجموعة التى تتخذ نسبة قليلة من البروتين .
و فى ضوء هذه الفعالية فى التأثير على الشهية و الإحساس بالشبع فان زيادة تناول البروتين يؤدى بشكل طبيعي إلى الإقلال من كمية الأكل المتناول .
و فى دراسة أخرى اجريت على 19 من البالغين تم السماح لهم بتناول أى نع من الأطعمة يحتوى على الأقل بروتين بنسبة 30% و تم إقلال السعرات الحرارية بمعدل 441 سعراً أقل يومياً من الذين إتبعوا نظاما يحتوى على 10% فقط من البروتين .
و هناك سبب آخر مثير لإتباع رجيم البروتين و هو أنه يعتمد على زيادة نسبة معدل الحرق فى الجسم و الذى يظهر عند إتباع البروتين .
بالنسبة لمعدل الحرق بالجسم :
إن تناول نسبة عالية من البروتين تزيد عدد السعرات التى يحرقها الجسم .
و تظهر فعالية البروتين فى زيادة الحرق عندما يزيد معدل حرق الدهون بالجسم زيادة مبهرة قد تصل الى 20- 30% مقارنة بزيادة معدل الحرق بالجسم بنسبة 5 – 15% للنظام الذى يحتور على دهون أو نشويات .
و فى الحقيقة فإن الدراسات أثبتت أنه عندما يتبع الأشخاص رجيم عالى فى نسبة البروتين يحرقون سعرات أكثر حتى بعد تناول الطعام و يستمر هذا لساعات بعد تناول الطعام .
إنقاص الوزن و تغيير النسب الموزعة بالجسم :
إن قدرة البروتين على كبح الشهية ليست بالشيئ الجديد فهو يعزز الشعور بالشبع و يزيد من معدل الحرق بالجسم و الذى يساعدك على خسارة الوزن .
و أكدت الدراسات على ذلك من خلال إجراء دراسة على سيدات تعانى من زيادة الوزن و الذى ساعدهم رجيم البروتين على إنقاص 10 كيلو جرامات .
عادة ، عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية فإن معدل الحرق بالإضافة إلى أنه يؤدى إلى قلة نسبة العضلات فى الجسم .
و لكن الدراسات الحديثة ترجح زيادة نسبة البروتين تساعد على إبقاء معدل الحرق بل و زيادته أيضاً .
ليس هذا فقط بل إن البروتين هو العنصر الأساسي لبناء العضلات و بذلك لن تقل نسبة العضلات بالجسم لتتمتع بجسم قوى و رشيق بعكس الأنظمة الأخرى التى تحتوى على نسبة أقل من البروتين .
أفضل طريقة لإنقاص الوزن من خلال رجيم البروتين :
عليك أن تقوم بإختيار العناصر التى تتناولها من البروتين أولا سواء من لحوم أو أسماك أو دواجن .
عليك أيضاً التنويع بين هذه العناصر فلا تعتمد على عنصر واحد .
يجب أن يكون البروتين هو أساس الوجبة الغذائية أى تقوم بطهى السمك أو اللحم و إضافة بجانبه بعض الخضروات و تجنب النشويات و الدهون الإضافية .
تحتوى البروتينات على نسبة من الدهون لذلك يجب التأكد من أن نسبة البروتين هى العليا مثال ( اللحم البقرى يحتوى على دهون أقل من لحم الضأن ) لذلك عليك تفضيل النسبة العالية من البروتين للحصول على أفضل نتيجة .
و يكون ذلك هو الأساس المتبع لكل الوجبات كما أنه عليك أن تتناول الوجبات الأساسية فقط أى ثلاث وجبات يومياً كل وجبة منهم تحتوى على نسبة عالية من البروتين بشتى أنواعه و أصنافه .
لجعل إتباع دايت البروتين أسهل يمكنك حساب القيم الغذائية للطعامل المتناول عن طريق البرامج و التطبيقات المخصصة بذلك و البرامج المعنية بالصحة و الغذاء لمعرفة ما يجب أن تتناوله و ما عليك إجتنابه .
عليك تناول ما لا يقل عن 30 جراماً من البروتين فى كل وجبة .
كما أنه يجب عليك أن تختار أطعمة عالية الجودة مثل اللحوم الطازجة و الألبان و البيض بعدها تتجه إلى اللحوم المصنعة كالبسطرمة و اللحم المقدد فهى أقل جودة من اللحوم السابقة .
الأعراض الجانبية المحتملة لإتباع رجيم البروتين :
هناك الجانب الجيد من إتباع رجيم البروتين و هو إنقاص الوزن و لكن قد يكون هناك جانب سيئ للإفراط فى تناول البروتينات و هو التعرض لبعض المشكلات مثل :
مرض النقرص و الذى يتم التعرض له نتيجة الإفراط فى تناول البروتينات .
يمكنك استخدام المكملات المعنية بحرق الدهون لمساعدة الجسم على حرق الدهون و إنقاص الوزن بصورة أسرع لذلك نرشح لك المنتج المثالى و هو منتج PhenQ الذى أثبت أن حرق الدهون يمكن أن يكون داخل زجاجة فهذا المنتج إشتهر فى الولايات المتحدة الأمريكية و حقق الأحلام للكثير من الأشخاص .
بإتباع رجيم البروتين و تناول منتج PhenQ ستشعر بالفرق فى خلال أسابيع و ستتضاعف قدرتك على الحرق ، سارع الآن بطلب المنتج و إبدأ بإتباع رجيم البروتين .
فوائد منتج PhenQ
حرق الدهون الزائدة فى الجسم
يعمل على فقدان الشهية
تحويل الدهون الى طاقه يستفيد منها الجسم
الحفاظ على العضلات الموجوده دون الاضرار بها
يقلل نسبة الكوليسترول فى الجسم
يقلل من نسبه الاصابه بامراض القلب
لانه منتج طبيعى 100% وكل مكوناته من المواد الطبيعيه البديله للمركبات الدوائيه.
إضغط هنا لشراء PhenQ من الموقع الرسمى بشحن مجانى
