ان وجبة الغذاء من الوجبات الاساسية التى لا يجب اهمالها ، فان من المعروف ان اهمال تناول الوجبات يؤثر تاثيرا سلبيا على الوزن فان اكتساب الوزن لا يتاثر بكثرة الوجبات بل يتاثر بكيفية الغذاء ، اذا اكد اطباء التغذية على اهمية تناول ثلاث وجبات فى اليوم تحتوى على كافة العناصر الغذائية من بروتينات و الياف و نسبة من الدهون و النشويات ، كما اوضحت الدراسات ايضا ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة واحدة فى اليوم معرضون لخطر زيادة الوزن بعكس من يتناول وجبتين او اكثر ، و فيما يلى سنعرض افكار لوجبات تصلح ان تكون وجبة من الوجبات الاساسية مثل الغداء ، والتى تحتوى على عناصر غذائية متكاملة و بدورها تساعدك على انقاص الوزن .
الوجبة الاولى : فطائر البانكيك الحادق :
تعتبر هذه الوصفة من المعجنات فهى تحتوى على قدر من النشويات و لكن هذه الكمية لا باس بها اذا كنت لا تتناول النشويات بقدر كبير فى الوجبات الاخرى .
المكونات :
4 كوب من خليط دقيق البانكيك (يباع جاهزا او يحضر باستخدام بعض المحسنات )
2 كوب من اللبن
4 بيضات
جبن كريمي او شيدر حسب الرغبة
250 جرام من السجق او النقانق المفضلة .
الطريقة :
يتم سلق السجق او النقانق حتى يكون نصف مطهو
يتم خلط البيض و اللبن مع دقيق البانكيك و يتم وضعها فى صينية مقاومة للصق او موضوع عليها ورق الزبد .
يتم فرد الخليط جيدا فى الصينية ثم يتم وضع الجبنة و السجق المسلوق بعد تقطيعه .
يتم خبز الصينية على درجة حرارة 220 سليزيوس لمدة 15 دقيقة
يتم اخراجها من الفرن و تقطيعها و تناولها .
افكار اخرى :
يمكن اضافة القليل من الخضروات مثل الفلفل الملون و الزيتون .
يمكن عمل وصفة مماثلة حلوة من خلال استخدام الجبنة الكريمى و الفراولة بدلا من الجبن الشيدر و النقانق ، ثم يتم اضافة العسل اليها لتصبح فظائر حلوة .
تعرف أيضا على حارق الدهون الذى اثبت فعاليه مذهله (Anvarol)
الوجبة الثانية : ميكس الخضروات :
و هى اكثر من وصفة فان هذا الميكس يتم اعداده ثم يتاح ادخاله فى العديد من الاسياء مثل المكرونة و الخبز او البيض او اعداده مع البطاطس المهروسة .
و هذا الخليط مناسب جدا للتمتع بصحة جيدة لما يحتويه على خضروات و حديد و قيم غذائية مختلفة .
المكونات :
2حبة باذنجان متوسط الحجم .
2 حبة كوسة متوسطة الحجم .
1 حبة بصل ابيض
3 فص ثوم
1/2 ملعقة فلفل اسمر
1 او 2 ملعقة صغيرة ملح حسب الرغبة
1/4 كوب زيت زيتون
7 حبات طماطم متوسطة الحجم
الطريقة :
يتم تقطيع المكونات السابقة ماعدا الطماطم و خلطها ثم وضع زيت الزيتون عليها و تقليبها جيدا .
يتم فرد المكونات فى الصينية المستطيلة المبطنة بورق معدنى و خبزها لمدة 40 دقيقة فى الفرن على درجة حرارة متوسطة ( 180 سليزيوس ) .
يتم شق حبات الطماطم كحرف x و وضعها داخل الفرن الكهربائي ( المايكرويف ) لمدة 10 دقائق .
و عند اخراجها يتم تقشيرها و تقطيعها و اضافتها للخليط السابق بعد خروجه من الفرن .
ثم يتم ادخاله الفرن مرة اخرى على درجة حرارة 200 سليزيوس لمده 25 دقيقة .
اصبح الخليط جاهز و يمكن اضافته الى المقترحات التالية :
1-يمكن اضافته على خبز التورتيلا و اضافة بعض الحمص المتبل و الثومية لتصبح الوجبة لذيذة .
2- يمكن اضافته الى المكرونة و الجبن الشيدر .
3- يمكن اضافة الخليط ايضا الى الارز .
4- يمكن تقطيع بعض الخضروات و وضع الحمص و تقطيع نوع من انواع اللحوم (دجاج مطهى – لحم مطهى ) لعمل سلاطة القوة .
5- اصافة الخليط الى البيض و وضعه فى الفرن حتى الطهى و تقديمه مع بعض الجرجير .
يمكن وضع كل من الوصفات السابقة فى علبة و وضعها داخل الثلاجة لتسخينها عند الحاجة .
الوجبة الثالثة : حساء الخضروات اللذيذ :
ان حساء الخضروات وجبة سريعة و لذيذة كما انها تحتوى على نسبة عالية من الالياف .
يحبذ تناول حساء الخضروات مع قطع صدور الدجاج او شرائح اللحم حتى تكون الوجبة متكاملة .
يمكن عمل هذا الحساء باكثر من طريقة مما يعطى نتائج متنوعة ،
و فيما يلى سنقوم بعرض بعض الطرق لصنع حساء الخضروات .
الطريقة الاولى : حساء الخضروات مع مرقة الدجاج :
المكونات :
4 حبة طماطم
250 جرام من البازلاء
250 جرام من الفاصولياء
1 حبة بروكلى متوسطة
5 حبات من الكوسة
1 حبة بطاطس ( اختيارى )
1/2 ملعقة صغيرة ملح
ا ملعقة صغيرة فلفل
حساء الدجاج (الكمية مناسبة حسب خليط الخضروات )
الطريقة :
يتم تقطيع الخضروات و غسلها جيدا ثم خلطها مع بعضها و تتبيلها بالملح و الفلفل ، ثم اضافتتها الى الحساء و وضعهم فى انية على النار حتى ينضج خليط الخضروات .
يمكن وضع خليط الخضروات فى كيس و تجميده لاستخدامه عند الحاجة ، و عند اخراجه يتم وضعه فى الحساء .
يمكن التنويع بين الخضروات حسب الرغبة ، و الخامات المتوفرة .
الطريقة الثانية : حساء الخضروات مع صلصة الطماطم :
عند عدم توفر حساء الدجاج يمكن استخدام طريقة تحتوى على الحبوب و صلصة الطماطم ، فاذا كنت من محبى حساء الطماطم ستحب ان تجرب هذه الوصفة .
المكونات :
1 كوب عصير طماطم مكثف
1 ملعقة صغيرة من الاوريجانو (او الزعتر)
1 ملعقة صغيرة من الفلفل الاسمر
3 فص ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة من الريحان
ا /4 ملعقة صغيرة ملح او حسب الرغبة
4 حبات طماطم مقطعة
3 حبات جزر مقطعة
1 حبة كوسة مقطعة
1 حبة قرع اصفر مقطعة
2 حبة كرفس مقطعة
1/2 حبة بصل مقطع
2 كوب من البقوليات ( فاصولياء بيضاء او لوبياء او حسب الرغبة )
الطريقة :
يتم خلط عصير الطماطم المكثف مع الثوم و التوابل ( الملح و الفلفل و الاوريجانو و الريحان ) مع التقليب المستمر .
يتم بعدها خلط الخضروات المقطعة فى وعاء ثم يتم اضافة الصلصة عليهم .
يمكن وضع الخليط داخل كيس فى الثلاجة و طهيه عند الحاجة ، بينما يمكن ايضا طهيه بالطريقة التالية :
يتم وضع الخليط فى اناء الطهى ثم يضاف اليه 2 كوب من الماء ، ثم يتم تغطيته و وضع الحساء على نار هادئة لمدة 6 ساعات او على درجة حرارة مرتفعة لمدة 3 ساعات .
او حتى النضوج اذا كنت تفضل عدم الالتزام بالوقت .
وهذه ايضا طريقة سهلة و سريعة التحضير يمكن لاى شخص ان يقوم بطهيها كما انها تحتوى على نسبة عالية من الالياف مما يجعلها وجبة مغذية و لذيذة فى نفس الوقت .
الخلاصه :
بعد ان عرضنا طرق سهلة و افكار جديدة للتمتع بغداء صحى و لذيذ ايضا نحب ان نوضح ايضا ان تناول هذه الاصناف يساعدك على خسارة الوزن دون الشعور بالارهاق و التعب حيث ان هذه الوصفات تحتوى على كل ما يحتاجه الجسم لمواكبة الحركة ، لذا ان كنت تريد ان تنقص وزنك بطريقة امنة عليك بتجربة الوصفات المقدمة على هذا الموقع و عمل نظام غذائي لنفسك يحتوى على وجبات صحية و لذيذة ايضا قليلة السعرات و الدهون .
و اذا اردت ايضا زيادة فعالية خسارة الوزن عليك استخدام مكمل غذائي يساعدك على زيادة معدل الحرق فى الجسم فمع تناول غذاء صحى و زيادة معدل الحرق فى جسمك ستلاحظ فرق كبير فى الوزن .
و من اشهر المكملات المستخدمة فى انقاص الوزن منتج يدعة انفارول و الذى حقق مبيعات عالية فى الولايات المتحدة و الذى اثبت قدرته العالية فى انقاص الوزن و حرق الدهون دون اجهاد الجسم ، و ذلك لان التقنية التى يعمل بها انفارول تحتم حرق الدهون مع عدم الانقاص من وزن العضلات .
و هذه الخاصية يتميز بها هذا المتنتج دون المنتجات الاخرى لذلك ننصحك بتناول منتج انفارول للحصول على اعلى النتائج و خسارة الوزن بطريقة امنة .
سارع بطلب هذا المنتج و سجل الفرق قبل بدء اتباع هذا النظام و بعد الحصول على النتائج .
لماذا منتج انفارول؟
لان منتج انفارول اثبت فعالية عالية فى انقاص الوزن لدى العديد من الاشخاص ، كما ان هذا المنتج لا يوجد له اى اثار جانبية
بعكس المنتجات الاخرى .
بعد فحص المكونات لقد جئت باستنتاج أن Anvarol مكمل قانوني وسوف يعمل على:
زيادة معدلات حرق الدهون بأنواعها
زيادة مستويات القوه فى أداء التمارين الرياضيه
زيادة مرونه العضلات
متوفر فى صوره حبوب فيغنى عن الحاجه للحقن
لا يحتاج لوصفه طبيه فهو آمن تماما
سرعه ظهور نتائج استخدامه 30 يوما فقط
شحن مجانى لجميع دول العالم
وما يميز هذا المنتج ايضا انه يقوم بحرق الدهون مما يجعل الوزن المفقود وزن صافى من الدهون و بذلك فانه لا يؤثر على العضلات او حجمها ، لذا ان كنت اتبعت نظاما لحرق الدهون وتريد تقسيم العضلات فى الجسم … اذن عليك باستخدام انفارول.
سارع بطلب هذا المنتج للحصول على النتيجة المثالية و حرق الدهون بالجسم .
لطلب Anvarol الآن من الموقع الرسمى إضغط هنا
الشحن :
يمكنك الحصول على Anvarol عن طريق الموقع الرسمي للمنتج، الشحن الى جميع أنحاء العالم، يكون مجانا لدول اوروبا والتعاون الخليجي والولايات المتحدة الأمريكية.
يصل المنتج حتى باب بيتك، أوروبا في غضون (2-3) ايام
أمريكا في غضون (1-2) أيام، ودول التعاون الخليجي في غضون (10 -12) أيام وحول العالم (15) يوم، يتم شحن الطلبات في حزمة عادية لأقصى قدر من الخصوصية والتقدير.
لا يوجد على خارج الحزمة أي علامات تحدد محتويات الشحنة.
يمكنك أيضا شراء 2 والحصول على 1 مجانا وتوفير 54،99 $
+ الشحن الى جميع أنحاء العالم.
