التغذية السليمة تعنى الانتقاء الجيد للعناصر التى يحتاجها الجسم ليس فقط التحكم بكمية الطعام بل التحكم ايضا بنوعية الطعام..
ان زيادة الوزن لدى من يعانى من النحافة بمثابة حلم حيث يصعب على الاشخاص النحيفين ان يحققوا هدف الزيادة فى الوزن وذلك لعدة اسباب:
1-يتمتع الشخص النحيف فى اغلب الاحيان بمعدل حرق عالى للجسم مما يصعب عليه زيادة الوزن
2- دائما ما يعانى النحيف من حالات الضعف العام لذلك نتيجة نقص حاد فى العناصر الغذائية ولتعويض هذا النقص يحتاج لوقت كبير.
3- غالبا ما يكون النحيف فاقدا للشهية مما يصعب عليه تناول كميات من الطعام او التنوع فيه.
4- قد يكون سبب النحافة عند بعض الاشخاص هو المرض حيث تضعف بعض الامراض الحالة العامة للجسم خاصة الامراض المزمنة مما يسبب الخسارة المستمرة للوزن والذى قد يتطور به الامر للنحافة المرضية واحيانا الوفاه.
كيفية القضاء على النحافة:
ان النحافة من المشاكل التى يعانى منها الكثير لكن الاغلبية غالبا ما يعانوا من زيادة الوزن لذا تعددت المناقشات حول طرق انقاص الوزن من ادوية ومكملات غذائية و اطعمة و تمرينات، لكننا اليوم سنقوم بعرض عوامل على الصعيد الاخر.
كما إن هناك تمرينات لانقاص الوزن….. هناك ايضا تمرينات تقوم بزيادة الوزن .وهناك تمرينات تساعد على اكتساب الوزن و بناء العضلات .
لكن العضلات لن يتم بناءها من تلقاء نفسها بل تحتاج للمواد التى سيتم حرقها وابدال عناصرها بالعضلات.
نحن هنا نتكلم بالتاكيد عن الغذاء فبدون الغذاء السليم لن يتم بناء العضلات، وهنا نستوقف عند نقطة الطعام.
ما هى العادات التى يجب اتباعها للتخلص من النحافة ؟
1- اتباع نظام صحى يحتوى على الاطعمة التى تحتوى على مواد بنائية للقيام بعمل تعويض للجسم عما يفقده.
2- يجب الاهتمام بالوجبات المتكاملة والاهم المواظبة عليها وعدم اهمالها، فعلى الاقل يجب تناول ثلاث وجبات متكاملة العناصر.
3- يجب ايضا ممارسة الرياضة باستمرار على الاقل 5 ايام بالاسبوع مع مراعاه اتباع برنامج لبناء العضلات
4- الاهتمام بالصحة والعناية بالجسم ومعالجة اى قصور موجود حتى يمكن عمل تعويض للجسم وبناؤه.
*ولكن كيفية تعويض الجسم عن العناصر المفقودة تكمن فى الغذاء السليم.
إقرأ أيضا : دليلنا الحصرى لمتطلبات بناء وتضخيم العضلات والدخول الى عالم كمال الاجسام
واليكم فيما يلى اطعمة تساعد على زيادة الوزن فاذا اردت ان تتخلص من النحافة واكتساب بعض الوزن عليك التنويع ما بين الاطعمة التالية:
1-الافوكادو
ان الافوكادو فاكهة صحية جدا لانها تحتوى على كمية عالية من الالياف ،كما انها تحتوى على مضادات للاكسدة و قلبها ملئ بالمواد الدهنية الذى سيساعدك على زيادة الوزن سريعا
كما ان الافوكادو يحتوى على السعرات الحرارية فقد تحتوى الثمرة الواحدة على 350 سعر حرارى مما يجعلك تستمتع بتناوله داخل الوجبات فهو يمدك بالطاقة كما ان العناصر الموجودة به تقارب الوجبة الكاملة .
2- المكسرات
فان المكسرات تحتوى على زيوت مثل الاوميجا3 والتى تقوم بدورها بتحسين الحالة العامة وزيادة التركيز للقضاء على حالة الاعياء ، كما ان المكسرات تحتوى ايضا على البروتينات وفيتامين E والالياف كما ان المكسرات عالية السعرات الحرارية ،على سبيل المثال ربع كوب من اللوز يحتوى على 132 من السعرات الحرارية،فهى كمية كبيرة من السعرات توجد فى كمية قليلة من المكسرات التى قد تتناوله مثل الفشار كمقبلات، فاذا كنت ترغب فى زيادة وزنك عليك بتناول المكسرات يوميا والتى ستقوم بامدادك بالعناصر الغذائية المطلوبة لتعويض الجسم كما انها تحتوى على سعرات كثيرة مقارنة بالاطعمة الاخرى مما يمد الجسم بالطاقة .
3- الفواكه المجففة
ان الفواكه المجففة هى فواكة طبيعية ولكن يتم سحب الماء منها حتى تظل صالحة لللاكل لفترة اطول.
ان الفواكه المجففة يتم سحب الماء منها فقط لذا تظل محتفظة بالسكر والسعرات والالياف ولكن بتركيز عالى جدا
لذا كوب واحد من الفواكه المجففة يحتوى على سعرات حرارية اكثر بكثير من الكوب فواكه طازجة على سبيل المثال: كوب من العنب الطازج يحتوى على 60 سعر حرارى بينما كوب من الزبيب يفوق ال 460 سعر حرارى.
على الرغم ان الفاكهة الطازجة هى المحببة والاكثر فائدة انما تعطى الفواكه المجففة الطاقة التى يحتاجها الجسم الهزيل والنحيف.
4- المقبلات المختلطة
وهى عبارة عن خليط من الفواكه المجففة مع المكسرات ،وهى مشهورة جدا فى الانظمة الغذائية المتعددة التى تؤخذ كوجبة خفيفة او بين الوجبات كما يضاف اليها الشوفان فى بعض الاحيان ، والبعض ايضا يضيفون العسل او السكر او الشيكولاتة كنكهات مختلفة لهذا الخليط.
هذا الخليط يحتوى على سعرات حرارية هائلة حيث أنه كما ذكرنا فان المكسرات تحتوى على دهون وزيوت مثل الاوميجا وهذه الفواكه تكون محلاه وعند اضافة الشيكولاتة والسكريات تصبح كمية السعرات المكتسبة من الوجبة هائلة.
لذلك،اذا كنت تخطط لزيادة وزنك فى الفترة القادمة عليك تناول هذه المقبلات المختلطة ما بين الوجبات الاساسية فهى لذيذة ومغذية وتعطى الطاقة.
5- الشيكولاتة
وهى من انسب المواد التى تساعدك على اكتساب الطاقة والحيوية والشعور بالسعادة فقد تؤثر على البعض التاثير السحرى بالسعادة والزيادة بالوزن.
فقطعة صغيرة من الشيكولاتة الغامقة تحتوى على 155 سعر حرارى و 9جرامات من الدهون 5 جرامات من هذه الدهون متحولة .
كما ان الشيكولاتة تحتوى على تركيز عالى جدا من الكاكاو مما يجعلها وجبة خفيفة ما بين الوجبات اذا كنت تريد وضعها فى الاعتبار للزيادة من وزنك.
6- الزبادى و اللبن الرايب
ان اللبن الرايب او منتجات الالبان المركزة مثل الزبادى تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية كما انها مفيدة جدا للعظام لما تحتويه من تركيز عالى من الكالسيوم ايضا الذى بدوره يفيد فى بناء العظام للصغار والمحافظة على العظام للكبار، كما ان اللبن الرايب المضاف اليه الفواكه يحتوى على اكثر من 150 سعر حراري و 26جرام من السكر.
اذا اضفت اللى نظامك الغذائي اللبن الرايب المنكه بالفواكه والعسل ستحصل على نتيجة لا مثيل لها وفوائد عظيمة لجسمك.
7- العصائر واللبن المخفوق(ميلك شيك)
فالعصائر هامة جدا لانها تعوض الجسم عما فقده من طاقة كما انها تحتوى على نسبة عالية من الماء مما يحافظ على نسبة السوائل بالجسم وتقى من الجفاف.
ولكن كيف تستغل عصائر الفواكه فى صالحك لاكتساب الوزن؟
يتم عمل عصائر الفواكه عن طريق اضافة الزبادى اليها او منتجات الالبان مثل اللبن والقشدة والكريمة .
او قد يتم عمل عصائر مضاف اليها زبدة الفول السودانى او الشيكولاتة او البسكويت المحلى ذو سعرات ودهون عالية.
وكل هذه العصائر قد يضاف اليها السكر او العسل لذا فهى تساعدك على اكتساب الوزن واثبتت فعاليتها فى ذلك.
8- الشاى المثلج
ان مشروب الشاى المثلج يحتوى على مضادات للاكسدة كما انه يحسن من الحالة الصحية العامة ومفيد للقلب ايضا ،كما انه يكون مشروب محلى لذا فهو يحتوى على السعرات الحرارية كما ان الشاى المثلج مشروب خفيف اذا كنت فى بداية تغيير نظامك الغذائي وتحتاج للبدء بشئ خفيف اذن عليك البدء باضافة هذا المشروب لعاداتك الغذائية.
بعد ان تعرفنا على 8 من الاطعمة التى ستساعدك على تغيير حياتك عليك اتباع الاتى لتحصل على ما ترغب فيه .
اولا: يجب التنويع فى الاغذية كى تحصل على العناصر المتكاملة وحتى لا تصبح هزيلا.
ثانيا: يجب المحافظة على تناول ثلاث وجبات اساسية فى يومك على فترات متباعدة قليلا.
ثالثا:ان كنت ممن يعانون من فقدان للشهية مرضى يجب عليك تناول فاتحا للشهية حتى تصبح قادرا على المواظبة على تناول الوجبات باستمرار
رابعا:عليك تناول وجبات خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية على الاقل وجبتين حتى يكون مجموع الوجبات التى تتناولها هو 5 وجبات ثلاثة منهم اساسية تحتوى على عناصر غذائية كثيرة واثنين منهم يتنوعون ما بين مشروب او قطع صغيرة من عنصر واحد او اكثر
خامسا:احرص على ان تكون وجباتك الغذائية متكاملة وتحتوى على كافة العناصر الغذائية من بروتينات و نشويات ودهون وفيتامينات ومعادن،كما إن عليك ايضا الحرص على توزيع ذلك فلا تقوم بالتركيز على عنصر واحد واهمال العناصر الاخرى.
سادسا: اذا كنت تفكر بجدية فى زيادة الوزن وتريد الحصول على نتائج افضل فى اقصر وقت ممكن فعليك الاستعانة بما يسمى مكملا غذائيا يوفر عليك العناء والحرص على ادخال كل العناصر الغذائية فى كل الوجبات.
فائدة المكمل الغذائي:
يقوم المكمل الغذائي بتعويضك عن العناصر الغذائية التى تنقص نسبتها فى جسمك ،فاذا كان يصعب عليك المحافظة على نظام غذائي او تجده مكلفا او غير متوفرا فى المكان او الوقت الحالى فان المكمل الغذائي يحافظ على تقدمك ويسرع من عملية زيادة الوزن ويحافظ على التقدم.
ولكنك تحتاج الى مكمل غذائي مضمون يساعدك على زيادة الوزن ،مجرب مسبقا ومن اشهر المكملات التى تساعد على المحافظة على التقدم وتزيده.
ومن افضل المنتجات المكتسح فى مجال المكملات منتج يدعى تستوماكس فهو منتج رائع يساعدك على زيادة الوزن وتعويض العناصر المفقودة بالجسم.
كما انه يحسن من الحالة العامة للجسم مما يحفزك على المواظبة على نظامك الغذائى.
*اذا اتبعت نظاما غذائيا يحتوى على الاطعمة السابقة ستحصل على نتيجة هائلة ومضمونة فى خلال شهور.
بينما اذا استخدمت منتج تستوماكس سوف تحصل على نتيجة افضل بكثير وفى وقت اقصر ،سترى الفرق خلال اسابيع فقط.
لذا ماذا تنتظر… سارع فى طلب هذا المنتج وابدا بتغيير نظام حياتك لتحصل على حياه افضل وصحة افضل.
للطلب الآن و الحصول على أفضل أسعار Testomax اضغط هنا
