إن كنت من الأشخاص المهتمين بأداء التمرينات الرياضية فإنه عليك متابعة هذا المقال .
سنقوم اليوم بمناقشة أحد المشكلات الشائعة بالنسبة للأشخاص المواظبين على أداء التمرينات الرياضية و هى الروتينية.
إن الروتين فى التمرين يؤدى إلى قلة حرق السعرات الحرارية مما ينقص من فعاليته و ذلك ما يؤرق المتدرب من حيث أن المتدرب يقوم بأداء التمرين و لكنه لا يحصل على النتيجة المرغوبة أو المطلوبة و لذلك يبحث المتدربين على طرق لكسر روتين التمرين فيقومون بالبحث عن تمرينات مختلفة لزيادة نسبة الحرق فى الجسم و شد العضلات.
لذلك سنقوم بتقديم إستراتيجية مجربة تعتمد على أربعة أسابيع فقط تقوم بعمل صدمة للجسم بحيث يتم التمرين بطريقة مختلفة عن الطريقة المعتادة مما يزيد من نسبة الحرق فى الجسم و ذلك يؤدى إلى الحصول على النتيجة المرغوبة .
فى المقال التالى سنقوم بعرض خطة مدتها 4 أسابيع ستقوم بعمل صدمة للجسم و بذلك ستحصل على مستوى آخر من حرق الدهون مما يقودك إلى النتيجة المرغوبة و تشريح الجسم و إبراز العضلات .
لشراء أفضل حبوب لإنقاص الوزن
إذن … أنت تريد حرق الدهون و تريد أن تصبح مشدود القوام و العضلات . تريد ظهور عضلات البطن المشدودة بتقسيمتها اليس كذلك؟ إذن عليك أن تقوم بتحديد إختبار سريع و فعال لمعرفة مستوى لياقتك أولا ، كما ينبغى عليك إتباع نظام غذائي جيد و يحتوى على طعام نظيف قليل الدهون و النشويات و عمل تمرينات الكارديو و رفع الأثقال .
تحتاج إلى كل هذا لتحصل على النتيجة المرغوبة .
إن تمرينات رفع الأثقال عامة تعتبر ضرورية للحصول على عضلات مشدودة فهى ضرورية لتحفيز الميتابوليزم و تساعد فى التحكم بحجم العضلة و تكبيرها و كان هذا رأى جيم( رينو ة ) هو صاحب جامعة فى التدريب( فى ولاية نيو جيرسي برامسي ، و هذه المدرسة LIFT الخاصة )
تعتمد على أداء التمرينات المكثفة لفترة محددة من الوقت بحيث يكون معدل الحركات بسرعة كما تعتمد على الإنتقال بسعرعة بين التمرين و الآخر مع فترة راحة قصيرة بين التمرين و الآخر ، و الذى يقودك إلى مستوى أعلى من التمرينات المكثفة و بذلك تحرق سعرات حرارية أكثر . إن هذه الدوريات المضاعفة فى التمرين ستقودك إلى تكثيف التمرينات مما يجعلك تحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية ، إن هذه الطريقة فى التمرينات تقوم بتحفيز معدل الميتابوليزم و هذا هو ما تسعى إليه و بذلك يرتفع معدل حرق الدهون و بذلك لن تضطر قضاء وقت أكبر فى الجيم .
إن إتباع برنامج حرق الدهون فى أربع أسابيع يجعلك تفكر فى أنك ستقوم بعمل التمرين المكثف أو التمرين المضاعف مرة واحدة داخل فترة التمرين و لكن فى الحقيقة أنك ستقوم بتحويل التمرين بأكمله إلى تمرينات مضاعفة فإننا قمنا بعمل التمرينات المضاعفة لعمل صدمة للجسم ، ليس هذا فقط فإنك ستقوم بإستخدام هذه الإستراتيجية أى مضاعفة التمرينات طوال فترة التمرين و تدريجيا على مر الإسبوع تصبح التمرينات مكثفة أكثر و بذلك تزيد فعاليتها فى حرق الدهون لتصل إلى نهاية الأسابيع الأربعة إلى تحقيق أهداف جديدة خاصة فى رفع الأوزان فقد تصل إلى رفع أوزان لم تكن تحملها من قبل فى غرفة الأوزان ، إننا نحب أن نرى هذا البرنامج على أنه العدو الذى يجب عليك التغلب عليه و المرحلة التى عليك إجتيازها .
التمرين المكثف:
إن التمرينات المضاعفة تأتى بدرجات مختلفة فإن إستراتيجيتها تعتمد على إختلاف رتم التمرين و تركيزه ، ففى كل إسبوع يوجد 4 أيام من تمرينات خاصة و سوف يتم تقديم إستراتيجية لمضاعفة فعالية التمرينات مع بداية الإسبوع الأول من التمرين يتم إتباع جلسات جديدة و تتطور و تصبح قاسية أكثر حتى تصل للإسبوع الرابع و الذى يتميز بأنه الأكثر قساوة و الأكثر فعالية و تكثيفاً فى التمارين .
قواعد التمرينات المكثفة:
هناك بعض القواعد التى ستقوم بإتباعها عند عمل التمرينات المكثفة:
- ما بين التمرين و الأخر من التمرينات المكثفة يمكنك أخذ فترة راحة حتى دقيقتين و ذلك خلال الأسابيع من الأول للثالث ، و فى الإسبوع الرابع يمكنك الراحة بين ثلاث و أربع دقائق ما بين التمرين و الآخر . و يرجع ذلك للسبب التالى : أنه عندما تقوم بعمل تمرينين من التمارين المكثفة بدون فترة راحة كفاية فإنك لن تقدر رفع أوزان ثقيلة فى التمرين.
- من الأولويات فى كل تمرين أن تقوم بالإحماء لكل جزء من الجسم و إذا كان التمرين المقرر الذى تقوم به لمجموعة معينة من العضلات فإنه لا يقتضى أن تقوم بالبدء بالتمرين لهذه المجموعة فمثلاً إذا كان التمرين المقرر لعضلات الظهر و الصدر فإنه يمكنك أن تبدل بين هاتين المجموعتين فى البدء بالتمرين فتبدأ مرة بتمرين عضلات الصدر و مرة أخرى بعضلات الظهر حتى تكسر الروتين فى أداء التمرين و ذلك سيزيد من القوة و سيزيد من قدرتك على رفع الأوزان كما أنه سيضيف إلى خبرتك أيضاً فى أداء التمرينات.
- عليك أن تنتقى الأوزان فى كل تمرين من التمرينات المكثفة بحيث أن تتخذ الوزن المتوسط أو الأخف عند عمل عدات و دورات كثيرة ، فمثلاً عندما تقوم بعمل 10 تكرارات تستخدم وزن أخف من 8 تكرارات و بذلك تحاول أن تعتمد على زيادة القوة العضلية و تركيز و تكثيف التمرين و عليك أيضاً إستخدام الأوزان الثقيلة بقدر الإمكان للحصول على الفعالية العالية.
- عندما يكون هدفك تشريح العضلات فإنه آخر ما تريده هو حرق العضلات فذلك يؤثر على حجمها و شكلها و لذلك عليك الحرص أن تغذى العضلات بالبروتين فيجب تناول من 20 ل 40 جرام من البروتين و من 30 ل 60 جرام من النشويات البسيطة.
للحصول على العروض الخاصة لكلينبترول
الإسبوع الأول :
ستبدأ فى الإسبوع الأول بعمل تمرينين للظهر بدون إتخاذ الراحة بين التمرينات و بذلك يعد كتمرين واحد و ينطبق هذا على باقى مجموعات العضلات فيمكنك عمل تمرينين للصدر مثلاً أو يمكنك أيضاً عمل تمرينين لمجموعتين من العضلات أى تمرين للظهر و تمرين للصدر و لكن يراعى عدم وجود الراحة بين التمرينين .
و الهدف من هذه الإستراتيجية هو التسبب بالإرهاق للعضلات قبل الإنتقال للجزء الآخر من الجسم ، و بالنسبة للتمرين المكثف فإنه يبدأ بمجموعة من الحركات التى تعمل على عضلات الجسم كاملة و هى حركات عزل و التى تقوم بتسهيل الدخول فى البرنامج .
من البداية ستقوم بزيادة الشدة فى كل تمرين بالمقارنة بالتمرينات العادية و الذى سيساعد على تحفيز هرمون النمو و بذلك سيزيد من نمو العضلات و معدل حرق الدهون أيضاً .
الإسبوع الثانى :
يتم فى هذا الإسبوع عكس التمرين فى مجموعات العضلات فمثلا تمرين الصدر و الظهر يتم التبديل بينهما مما يجعله مشابه للإسبوع الأول إن هذه الطريقة ستقوم بتوفير وقتك فى الجيم و ستجعلك أقوى فى أداء التمارين أيضاً .
عليك معرفة أن مجموعات العضلات تختلف عن بعضها فعند التبديل و عكس مجموعة العضلات فإنك تقسم مثلاً العضلات فتقوم بتدريب مجموعتين من العضلات فى اليوم الأول و و الرابع و تقوم بإختيار مجموعتين مختلفتين فى اليوم الثانى و الثالث حتى تعطى فترة كبيرة للتعافى و حتى لا تضغط على العضلات فى التمرين ، و عليك أن تقوم بتدريب المجموعات الصغيرة من العضلات على الفترات المتباعدة مثل تمرين الكتف .
الإسبوع الثالث :
لم يعد هناك الكثير من المفاجآت للجسم فى هذا الإسبوع و ستزيد فتترة الراحة و لذلك سنقوم بالتركيز على أجزاء الجسم و سنقوم بزيادة التمرينات المكثفة لتصبح 3 تمرينات متلاصقة لبعضها بدلا من 2 و فى اليوم الأول عليك التركيز على رفع الدامبل بزواياه بحيث تقوم بعمل العديد من التمرينات ، و إضافة التمرين الثالث يقوم بزيادة التحفيز و القوة العضلية و زيادة حرق الدهون .
الإسبوع الرابع :
و فى هذا الإسبوع يتم عمل التمرينات المكثفة على مختلف أجزاء الجسم من خلال مجموعات تمرين مكثفة على العضلات كافة و ستقوم بتكثيف تمرينات الدامبل بكافة أشكالها لزيادة الكتلة العضلية بأبسط طريقة .
أكثر الحبوب مبيعا فى السعودية لحرق الدهون:
لا شك أنك تحتاج إلى ما يساعدك على أداء تلك التمرينات المكثفة و التى ستساعدك على تشريح العضلات و لكن إذا كنت تريد ألا تخسر من كتلة العضلات فإنه ينبغى عليك أن تستعين بحبوب كلينبترول و التى تقوم بحرق الدهون بسرعة و بطريقة آمنة .
ستقوم هذه الحبوب بمساعدتك على تشريح العضلات و الحصول على الهدف المرغوب .
ليس هذا فقط بل يساعد كلينبترول على ثبات نسبة العضلات فلا يقوم بحرق العضلات بحيث أنه يقوم بإستهداف الدهون مما يعطي شكلاً مميزاً للعضلة .
إن كليبنبترول أحد المكملات القانونية و الفعالة و الذى يحتوى على مواد فعالة جداً لحرق الدهون لذلك يستخدمه العديد ممن يريدون تشريح الجسم و لقد أثبت فعالية عالية و تأثيراً كبيراً …. عليك تجربة هذا المنتج فلفقد إكتسح أوروبا و الآن هو متوفر فى كافة دول العالم و يمكنك طلبه من خلال الموقع الرسمى …. ماذا تنتظر عليك المسارعة بطلب المنتج و مشاركتنا النتيجة.
لشراء أفضل حبوب التخسيس فى السعودية
