إن الدهون فى الجسم أحد أكبر الأمور الهامة التى تشغل بال الكثير منا فهناك العديد من الأشخاص الذين يعتبرون أن الدهون أمراً سيئاً و لكن هل هذا صحيح؟
قد يطلب منك الطبيب متابعة نسبة الدهون لديك فإن متابعة معدل الدهون فى الجسم أحد الأمور الهامة و ذلك لتجنب خطر السمنة و التعرض للمشكلات الصحية.
إن زيادة الدهون فى الجسم تعرضك إلى العديد من المشكلات الخطيرة ، و يجب أن تحافظ على المعدل السليم للدهون فى الجسم.
و فى المقال التالى سنتعرف أكثر على الدهون و على كيفية حساب نسبة الدهون من خلال الوزن، و ستعرف أيضاً إن كانت نسبة الدهون لديك فى المعدل السليم و الطبيعي أم لا.
ليس هذا فقط بل سنقوم أيضاً بإعطاءك بعض النصائح لإرجاع نسبة الدهون إلى طبيعتها.
طريقة حساب نسبة الدهون فى الجسم
يتم حساب نسبة الدهون عن طريق الوزن و الطول و بعض البيانات الأخرى من محيط الوسط و الرقبة و خلافه و تظهر نسبة الدهون من خلال ذلك.
و يتم حساب نسبة الدهون من خلال هذه المعطيات على آلة حاسبة مخصصة و تعطى فى النهاية نسبة مئوية للدهون فى الجسم.
الأكثر قراءة ⬅️ افضل مكملات لانقاص الوزن و حرق الدهون بشكل امن و مضمون
ما هى الدهون ؟
الدهون كعنصر تعتبر أحد المكونات التى تدخل فى تركيب الجسم و تعمل الدهون كعازل و كطبقة تحمى الجسم من تغير الحرارة و تعمل على المحافظة على حرارة الأعضاء الداخلية.
ليس هذا فقط بل إن الدهون تعمل كمخزوناً يتم إستخدامه عند الحاجة لإبقاء الجسم فى الحالة السليمة إذا تعرض لظروف قاسية مثل نقص الغذاء.
و يتم تناول الدهون كأحد المصادر و العناصر الغذائية، فالدهون تتوفر أيضاً فى العديد من الأشياء كاللبن و اللحوم و الزيوت.
كل هذه العناصر تحتوى على نسبة من الدهون و التى تقوم بتغذية الجسم و أحياناً يتم تخزينها فى الجسم.
هناك معتقدات خاطئة حول الدهون حيث ينفر الكثير من الأطعمة التى تحتوى على الدهون و قد يقرر البعض الإمتناع عن الدهون.
و هذا التفكير خاطئ فلا يجب الإمتناع عن الدهون فمن الدهون ما يحتاجه الجسم و يجب أن يحتوى الجسم على نسبة من الدهون، و لكن يختلف هذا حسب نوع الدهون .
أنواع الدهون
- دهون طبيعية: و تتوفر فى الزيون الطبيعية و بعض المكسرات و دهن اللحم .
- الدهون المركبة : و هى تعتبر دهون معقدة و يصعب تحليلها و يتم تخزينها فى الجسم و تحلل على مرتين و توجد فى بعض الأغذية التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون و أغلبيتها تكون مصنعة لا طبيعية و من أمثلتها الزبد و السمن .
- الدهون الثلاثية: و توجد تلك الدهون فى المواد الحافظة و الأشياء المصنعة و هى أكثر الصور المعقدة من الدهون ولا ينصح بتناولها لأنها تتحلل على 3 مراحل حتى يتم حرقها و يتم تخزينها فى الجسم مباشرة، و ليس هذا فقط بل إن هذا النوع من الدهون هو آخر نوع قد يتم تحليله فى الجسم، و ذلك النوع هو الأكثر خطراً على القلب و الصحة، و يوجد فى الأشياء المصنعة مثل المعلبات و خلافه .
الأكثر قراءة ⬅️ كل ما تريد معرفته عن هرمون النمو و تأثيره على حرق الدهون و تشريح الجسم
المعدل الطبيعي لنسبة الدهون
بالنسبة للسيدات : تتراوح نسبة الدهون من 25 – 31 % .
و بالنسبة للرجال تتراوح من 18 – 24 % .
أما الرياضيين فتتراوح نسبة الدهون لديهم من 14 – 20 % بالنسبة للسيدات ، و من 6 – 13 % بالنسبة للرجال.
