إن طريق كمال الأجسام ليس سهلاً ، إن كنت تريد أن تصبح بطل كمال أجسام أو حتى تحصل على الجسم المثالى فإنه ينبغى عليك أن تتبع خطة مثالية لتحقيق هذا الهدف.
إن الوصول لذلك الهدف يقتضي عليك أن تقوم بإتباع برنامج يغير من إسلوب حياتك.
فإن الغذاء يعتبر عامل هام يساهم فى تشكيل الجسم ، و إسلوب التمرين أيضاً يختلف.
فحتى إن كنت تؤدى التمرينات الرياضية بإستمرار فإن تمرينات كمال الأجسام لها طابع خاص.
قد تكون تتدرب يومياً أو تقوم بالجرى أو المشي السريع بإستمرار للحفاظ على صحتك.
و هذا ما يسمي بتمرينات الكارديو و هى تقنيية تمرين تحرص على حرق الدهون أكثر لا تعمل على بناء العضلات.
و بالنسبة لمجال كمال الأجسام فإنه معنى أكثر ببناء العضلات، لذلك تختلف تقنية التمرين عن المعتاد و السائد.
الأكثر قراءة ⬅️ اكثر من الف شخص جربوا حزمة التضخيم و النتائج مزهلة (نتائج بالصور)
جدول تمرين كمال أجسام للمبتدئين
يعتمد هذا الجدول على أيام للراحة و أيام للتدريب.
فمثلاً السبت و الأحد و الأربعاء هم ثلاثة أيام يتميزون بأنهم أيام الراحة أى لا يتم أداء التمرين فيهم.
و لكن يمكنك أن تقوم بعمل تمرينات التمدد و السترتش أيضاً.
1- يوم الإثنين
يتم عمل كل من التمرينات التالية جلستين ، كل جلسة يتم عمل من 10 – 12 عدة فيها مع الوزن.
- تمرين ضغط بنش الدامبل
- تمرين الضغط العسكري وضع الوقوف
- تمرين الضغط السفلى للتراي
- تمرين ضغط التراى على البنش
- تمرين الرفع الجانبى للدامبل
- تمرين الكيرل
- تمرين الكيرل دامبل
- تمرين السحب العريض
- تمرين رفع الأكتاف
2- يوم الثلاثاء
يتم عمل كل من التمرينات التالية جلستين ، كل جلسة يتم عمل من 10 – 12 عدة فيها مع الوزن .
- تمرين ضغط الرجل
- تمرين تمدد الرجل
- تمرين الكيرل فى وضع الإستلقاء
- تمرين عضلة السمانة بالأوضاع المختلفة
- تمرين الكرانش لعضلات البطن
- تمرين الكرانش التقليدى
الأكثر قراءة ⬅️ افضل بديل طبيعي لهرمون النمو في شكل حبوب و النتائج بالصور
3- يوم الخميس
يتم عمل كل من التمرينات التالية من جلستين لثلاثة جلسات ، كل جلسة يتم عمل من 10 – 12 عدة فيها مع الوزن.
- تمرين السحب ( العقلة حتى الذقن )
- تمرين سحب الكابل السفلى فى وضع الجلوس
- تمرين سحب الكابل السفلى فى وضع الوقوف
- تمرين رفع الدامبل الجانبي لعضلة المجنص
- تمرين سحب كيرل البار
- تمرين كيرل الهامر
- تمرين ضغط الدامبل مع الإستلقاء على البنش
- تمرين رفع الوزن العسكري وضع الوقوف
- تمرين سحب التراي السفلى بإستخدام الحبل
تقنية التمرين فى مجال كمال الأجسام
إن تمرين كمال الأجسام يعتمد أكثر على حمل الأوزان و ذلك من خلال حمل الدامبل أو البار.
و توجد العديد من الماكينات التى يتم إستخدامها فى الجيم.
تعتمد أيضاً طريقة التمرين فى الجيم على إستخدام بعض الأدوات مثل الحبل المطاط و أدوات و أجهزة المقاومة.
حتى يتسنى لك أداء التمرينات بشكل أقوى .
إذا كنت أحد المبتدئين فإنه ينبغى عليك معرفة برنامجاً مناسباً للمواظبة عليه حتى تصعد بمستواك إلى المستوى الأفضل ، و فيما يلى سنقوم بعرض جدول تدريب كامل للمبتدئين فى مجال كمال الأجسام .
و بعد أن تعرفنا على نظام التدريب بإستخدام الأوزان للمبتدئين عليك أن تقوم بإتباع هذا النظام مع المتابعة مع أحد المدربين فى الجيم و عليك ملاحظة التقدم الذى تحرزه …. لا تنسي أن تشاركنا الرأى و النتيجة بالصور.
