لقد سمعت العديد من الرجال والنساء يتسألون عن هذا الموضوع، ويبدو أن الرجال أصبحوا أكثر وعيا بقيمة هذا الهرمون كما ينبغي أن يكون، فان فوائد استقرار او زيادة هرمون التستوستيرون تذهب إلى أبعد من بناء العضلات والحفاظ على الرغبة الجنسية.
التستوستيرون يدفعك لفعل العديد من السلوكيات والتمتع بالعديد من الخصائص التي تجعل الرجال رجالا اقوياء.
التستوستيرون مهم للمرأة أيضا، هناك أدلة متزايدة على أن العديد من النساء لديهم مستويات دون المستوى الأمثل من هرمون التستوستيرون، على الرغم من أن متوسط الإناث تنتج فقط 5-10٪ من هرمون التستوستيرون أقل بكثير من الذكور.
أساسيات هرمون التستوستيرون:
تم الكشف عن هرمون التستوستيرون في ثلاثة أشكال في الجسم: التستوستيرون الحر، هرمون albumin-bound وهرمون الجنس globulin-bound. ما يقرب من 50-60٪ من هرمون التستوستيرون هو binding globulin (SHBG) وغير متوفر للاستخدام.
التستوستيرون، مثل معظم الهرمونات، يفرز باستمرار على مدار اليوم، وينبغي أن يقاس في الصباح عند تفقد مستوياته.
النطاق الطبيعي من التستوستيرون هو 300-1100 نانوجرام / ديسيلتر.
هذه هي مجموعة واسعة لأنها تشمل مجموعة للرجال البالغين من جميع الأعمار.
- التستوستيرون ينخفض مع التقدم في السن بعد سن ال 40، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون عادة ما تكون 1.6٪ سنويا.
والسؤال هو: هل يعتبر انحدار التستوستيرون لا مفر منه؟، أو أن معظم الرجال يعانون انخفاض في هرمون التستوستيرون بسبب نمط حياتهم وخيارات التغذية؟”
ويشير البعض إلى أن الانخفاض في هرمون التستوستيرون هو من التغذية ونمط الحياة وممارسة الخيارات الخاطئة أكثر من كونها نتيجة مباشرة للسن، وأظهرت دراسة عن الذكور من مستويات هرمون التستوستيرون المتفاوتة، مع مستويات أقل من 241 نانوجرام / ديسيلتر، وكان 40٪ زيادة خطر الموت من أي سبب.
ولذلك نوصي بالحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون فانه هام جدا.
فوائد Testogen:
محفز طبيعي هائل لانتاج هرمون الاندروجين او التستوستيرون.
محفز للطاقة والقوة.
زيادة القدرة على تقليل كتلة الجسم.
استعادة القدرة الجنسية وتحسين الاداء.
اعطاء حيوية هائلة ويزيد من القوة والقدرة على الاحتمال.
زيادة مستوى التفوق والتركيز.
يخلصك من دهون البطن وينقص الوزن.
التعافى من مشاكل الذكورة واعطاء الثقة بالنفس.
لطلب Testogen و معرفة سعره اضغط هنا
التستوستيرون وتكوين الجسم
هناك علاقة قوية بين السمنة وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، هناك نقاش حول ما يأتي أولا، انخفاض التستوستيرون أو زيادة الوزن؟ أم أن ذلك يحدث في ذات الوقت، نتيجة لسوء أسلوب الحياة وخيارات التغذية؟
فقدان العضلات، وخاصة مع كسب الدهون في الجسم، يجعل ذلك تكوين الجسم أسوأ، وفقدان العضلات يساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في مقاومة الأنسولين، ولكن انخفاض هرمون التستوستيرون في حد ذاته يرتبط بتطور مقاومة الانسولين أيضا.
مع ارتفاع مستويات الدهون في الجسم، يمكن أن يسبب الأنسجة الدهنية وتحويل هرمون التستوستيرون إلى استراديول، الأمر الذي يؤدي إلى تطوير خصائص جنس الإناث، مثل التغيير في الحالة العاطفية أو نمو أنسجة الثدي، والمعروفة باسم التثدي. انخفاض التستوستيرون وارتفاع في استراديول يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة تراكم الدهون في البطن.
قد يتحول التستوستيرون إلى استراديول لأسباب أخرى من الدهون الزائدة في الجسم.
التستوستيرون وصحة القلب والأوعية الدموية
الفكر التقليدي هو أن رفع مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لأنه يخفض من الكولسترول وبما ان ارتفاع مستويات الكولسترول ينظر إليها على أنها مفيدة لمخاطر أمراض القلب، وكان التصور أنه إذا خفض هرمون التستوستيرون مستوى الكولسترول، فإنه أثار مخاطر أمراض القلب.
استنادا إلى بيانات من 25،000 رجل، 6300 منهم تلقوا العلاج، لم يكن هناك أي دليل على زيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية من العلاج التستوستيرون.
ليس هناك ما يدل على أن الرجال الذين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى في خطر أكبر مع مشاكل القلب والأوعية الدموية. بالعكس، مستويات التستوستيرون المنخفضة في كثير من الأحيان تمون عند من يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
زيادة التستوستيرون قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، عن طريق زيادة توسع الأوعية ووظيفة الأوعية الدموية، أفضل مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين.
وأظهرت دراسة أخرى أصغر على مدى خمس سنوات، اثبتت انخفاض مخاطر متلازمة الأيض ومشاكل القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ.
هذه الدراسات قيمة لأنها تشير إلى قيمة مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة، لحسن الحظ.
التستوستيرون ووظيفة المخ
التستوستيرون يؤثر على مزاج المرء والوظيفة المعرفية والقدرة على التركيز.
انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة في المزاج، والثقة بالنفس والمحرك والدافع، هناك علاقة كبيرة بين الاكتئاب وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وقد تبين أن الرجال الأكبر سنا الذين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى، يتمتعون بوعي وذاكرة جيدة.
يلعب التستوستيرون دورا في التفكير الاستراتيجي والسلوك العاطفي وردود الفعل العاطفية.
التستوستيرون وصحة العظام
هناك حاجة إلى التستوستيرون لاستقلاب العظام السليمة، على الرغم من أن مرض هشاشة العظام يعتقد بأنه مصدر قلق للمرأة، فإن عددا كبيرا من الرجال يعانون منه أيضا.
10-20٪ من حالات هشاشة العظام خاصة بالذكور، الكورتيزون غالبا ما يستخدم لإدارة آلام المفاصل، قد يقمع ذلك التستوستيرون كما تبين أن ذلك يؤثر سلبا على كثافة العظام.
التستوستيرون والوظيفة الجنسية
انخفاض الرغبة الجنسية هي واحدة من أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون، ولكنها ليست العلامة الوحيدة، ان بعض الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون، لديهم الرغبة الجنسية الطبيعية، والبعض مع التستوستيرون الطبيعي أو الزائد لديهم الرغبة الجنسية منخفضة وضعف الانتصاب ايضا.
اكتشاف انخفاض هرمون التستوستيرون
اعراض قد تعاني منها نتيجة انخفاض هرمون التستوستيرون:
الأعراض الأساسية
- النمو الجنسي غير مكتملة أو تأخره
- انخفاض الرغبة الجنسية
- ضعف الانتصاب
- التثدي
- فقدان شعر الجسم
- تقلص الخصيتين
- عدم القدرة على إنجاب الأطفال، وانخفاض أو عدم وجود الحيوانات المنوية
- انخفاض كثافة المعادن في العظام
- التعرق
- انخفاض الطاقة، والتحفيز، والمبادرة، والثقة بالنفس
- الشعور بالحزن والكآبة
- ضعف التركيز والذاكرة
- اضطراب النوم، وزيادة النعاس
- فقر الدم الخفيف
- انخفاض كتلة العضلات والقوة
- زيادة الدهون في الجسم، ومؤشر كتلة الجسم
- تقلص الأداء البدني في العمل
الأعراض الثانوية
- انخفاض الطاقة، والتحفيز والثقة بالنفس
- الشعور بالحزن والكآبة
- ضعف التركيز والذاكرة
- اضطراب النوم، وزيادة النعاس
- فقر الدم الخفيف
- زيادة الدهون في الجسم، ومؤشر كتلة الجسم
- تقلص الأداء البدني في العمل
وتشمل بعض الأعراض الإضافية تغييرات في المزاج، والاكتئاب، والتعب
واحدة من القضايا الرئيسية في تشخيص انخفاض هرمون التستوستيرون هو مجموعة كبيرة من مستويات مقبولة، التستوستيرون في 300 نانوجرام / دل إلى 1100 نانوجرام / ديسيلتر يعتبر عاديا، ولكن هذه النطاقات تستند إلى مستويات طبيعية من الرجال عبر مجموعة عمرية كبيرة، ونتيجة لذلك، يمكن للطبيب النظر في الذكور البالغين من العمر 35 عاما مع هرمون التستوستيرون ب انها350 نانوجرام / ديسيلتر على أنها طبيعية.
وهناك أيضا الكثير من التساؤل فيما هو المستوى المثالي لكل فرد، بعض الرجال يشعرون بحال أفضل عند مستوى 600 نانوجرام / ديسيلتر في حين أن البعض الآخر في أفضل حالاتها مع مستويات أعلى من ذلك بكثير.
تعزيز التستوستيرون
واعتبارا من عام 2007، كان هناك اثنان من كل ثلاثة أطباء تقليديين يعتقدون أن هناك مخاطر أكثر من الفوائد التي تعود على العلاج الهرموني التقليدي.
الكثير من الأطباء ضد استخدام هذا العلاج، وذلك لأنه يمكن أن تزيد من خطر الاصابة بسرطان البروستاتا. ويستند هذا على البحوث من عام 1941 تبين أن الاندروجين تحفز سرطان البروستاتا، ومع ذلك، لا يوجد دليل على أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا حقا. معظم الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا في الواقع لديهم هرمون تستوستيرون منخفض.
بالنسبة لأولئك الذين استنفدوا خيارات أخرى، قد يكون العلاج ببدائل التستوستيرون خيارا حكيما. ولكن، قبل اللجوء إلى ذلك، فإننا نوصي بالتركيز على التغذية، وممارسة الرياضة وأسلوب الحياة الذي تساعد على تحسين هرمون التستوستيرون.
التغذية
أكل البروتينات الحيوانية، وتشمل بعض الدهون المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة، قد تؤدي الوجبات الغذائية القليلة الدسم والنباتية إلى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون.
أولئك الذين يلتزمون باتباع نظام غذائي مع 20٪ مقابل 40٪ من السعرات الحرارية القادمة من الدهون قد خفضت مستويات هرمون التستوستيرون. الدهون المشبعة تعزز هرمون التستوستيرون أفضل من الدهون غير المشبعة.
وأظهرت دراسة عن الرياضيين، أنه عند التغيير من اتباع نظام غذائي غني باللحوم إلى النظام الغذائي النباتي، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون، ورأوا بطء في زيادة هرمون التستوستيرون من ممارسة الرياضة، وقد حدثت هذه التغيرات على الرغم من تناول كميات متطابقة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
تجنب تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل، وغالبا ما ينظر إليه على أنه الحل للسيطرة على الدهون في الجسم، ولكن ذلك سببا ايضا انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
المكملات الغذائية
يمكنك تناول المكملات التي تحتوي على جرعات الزنك المفيدة، والمغنيسيوم، والبورون وفيتامين D، النقص في المغذيات الدقيقة بشكل عام قد تعطل إنتاج الهرمون، ولكن الزنك والمغنيسيوم والبورون يلعب دورا رئيسيا في انتاج هرمون التستوستيرون.
فيتامين د، الذي هو في الواقع أكثر من فيتامين، هو أيضا في غاية الأهمية لهرمون النمو.
الحد من استهلاك الكحول
يمكنك شرب الخمر الأحمر ولكن بكميات صغيرة، يمكن أن يزيد الكحول هرمون التستوستيرون، ولكن الكثير من المشروب يمكن أن يكون له تأثير معاكس. إذا كان لديك تاريخ مع شرب كميات كبيرة، حتى لو مرة واحدة في الأسبوع، فمن الأفضل تجنب الكحول إذا كان لديك تستوستيرون منخفض.
وهناك أيضا عشرات من المكملات الغذائية التي تعزز التستوستيرون في السوق، ويمكننا ذكر أفضلهم ولكن سيتم مناقشتهم في وقت آخر.
من المكملات الغذائية الفعالة هي Testogen, Testomax, Anadrol, D-Bal, HGH-X2, No2max وغيرهم.
ممارسه الرياضة
تزيد التدريبات الرياضية من مستويات هرمون تستوستيرون، وأظهرت إحدى الدراسات أن التدريب على المقاومة يسبب زيادة حادة بنسبة 30٪ في مستويات هرمون تستوستيرون.
في دراسة حديثة، زادت مستويات هرمون التستوستيرون بمعدل 136٪ من جلسة تدريب المقاومة على نمط التضخم في نفس الدراسة.
أسلوب حياة صحي
أربعة أسباب مشتركة في انخفاض التستوستيرون هي الإجهاد المزمن، والشرب المفرط للكحول، وصدمات الخصية أو الرأس، والعلاج corticosteroid.
الإجهاد وعدم النوم بلا شك هم أكبر عاملين يمكنهم خفض مستويات هرمون التستوستيرون.
Pregnenolone هو هرمون مصنوع من الكولسترول، وهو تمهيد للعديد من الهرمونات، بما في ذلك الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، وهرمون التستوستيرون، ينتج كورتيزول اكثر، ووضع مستويات التوتر تحت السيطرة، قد يساعد ذلك على استعادة مستويات هرمون التستوستيرون مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي.
