الكثير مننا يحلم بالجسم المثالى ولكن القليل فقط الذين ينتقلون من مرحلة الحلم الى الواقع ، فالقليل فقط من يضعون الجسم المثالى كهدف امامهم ويبداون فى التخطيط للوصول اليه ، فاغلب الاشخاص لا يثابرون على تحقيق هذا الهدف فان الوصول للجسم المثالى ذو العضلات المثالية اصعب من النحت فى الصخر والحفاظ عليه اصعب واصعب، وفى المقال التالى سنتناول نقاط اساسية حول كيفية بناء عضلات الصدر والجزء العلوى من الجسم وطريقة المحافظة عليها.

ان الجزء العلوى من الجسم مقصود به عضلات الذراعين وعضلات الصدر والرقبة، و تنظيم برنامج جيد يحدد الوقت المستغرق والشكل و النتيجة النهائية للجسم ، وفيما يلى نقدم لكم برنامج مقترح  للحصول على هذه النتيجة.

 اولا : نوع الجسم

عليك ان تعرف نوع جسمك فهناك اجسام تتميز بمعدل حرق عالى للدهون فاذا كنت من هذا النوع فاعرف انك ستعانى قليلا لبناء عضلاتك وتضخيم حجمها حيث ان العضلات التى تحاول بناؤها سيقوم الجسم بحرقها لذا ستحتاج برنامج متكامل قوى يفوق قدرتك على الحرق حتى تصل للنتيجة المطلوبة.

اما اذا كنت تتميز بمعدل بطئ لحرق الدهون فانك ستحتاج الى وقت اقصر .

اذا كان معدل الحرق لديك بطئ فانت تحتاج لنظام غذائي معتدل السعرات حتى تستطيع تحويل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الى عضلات، ولكن عليك الحذر من الاكثار فى السعرات والدهون حتى لا تتراكم الدهون وتعانى من الترهلات  فيجب مراعاه ان هذا النوع من الجسم لا يحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية مثل النوع السابق.

اما ان كنت تعانى من زيادة هائلة فى الوزن فانت تحتاج للكثير من المعينات والانظمة القاسية لتفتيت هذه الدهون حتى تستطيع ابراز عضلاتك،ولكن الجيد فى الامر انك تبنى العضلات مع عمليه حرق الدهون لذا ستحصل على جسم مثالى وحجمه اكبر ممن يمتاز بمعدل حرق عالى بالجسم.

إقرأ أيضا .. 10 حقائق تدعم اختيارك لمكمل تعزيز التستوستيرون Testo Max

 ثانيا : استغلال مواسم الحرق والبناء

ويقصد بهذه المواسم اوقات معينة بالسنة يكون بها الجسم ذو قابلية عالية لحرق الدهون اثناء موسم الحرق ، وبناء العضلات فى موسم البناء .

يبدا موسم الحرق ببداية شهر مارس اى مع بداية الربيع و هذا موسم جيد لانقاص الوزن عند اغلب الاشخاص .

ويتم ذلك عن طريق تمرينات رياضية تهدف لحرق الدهون عن طريق زيادة حرارة الجسم .

 بينما موسم البناء يبدا شهر نوفمبر ويكون فى فترة الشتاء والذى يتميز بقلة درجة الحرارة وتخزين الغذاء لذا فهو مناسب لبناء العضلات وزيادة حجمها … لذا قد يبدو حجم العضلات اكبر فى الشتاء ، ويتم استغلال هذا الموسم عن طريق الاعتدال فى تناول الغذاء وتقليل الكربوهيدرات بناء العضلة وتضخيمها.

اذا كنت ممن يرغبون فى الحصول على جسد ابطال كمال الاجسام عليك استغلال هذا الموسم فى بناء العضلات وزيادة حجمها.

لذلك سنقوم بمناقشة انواع التمرينات التى تساعد على حرق الدهون والتمرينات التى تساعد على بناء العضلات.

 ثالثا : انظمة التمرينات

هناك العديد من التمرينات التى تساعد على حرق الدهون ، وهناك ايضا تمرينات تساعد على بناء عضلات الجسم وفيما يلى سنقوم بتناول تمرينات لعضلات الصدر .
اذا اردت الحصول على الصدر المثالى عليك  معرفة بان هناك نوعين من التمرينات، الاول تمرينات تقوم بحرق الدهون والتى تتمثل فى الاتى :

 1-سحب الوزن.

ويتم فى هذا التمرين النوم على الظهر ورفع وزن الى الاعلى وارجاعه للخلف، ويتم ذلك على سطح مستقيم اعلى من مستوى الارض لتوفير حرية الحركة ،وكلما زاد عدد التكرارات فى هذا التمرين كلما زاد معدل حرق الدهون

 2- تمرين البنش.

وهو تمرين هام يقوم على اعمال العضلات وحرق الدهون بها و ذلك عن طريق الاستلقاء على كرسي البنش و جعل الذراعين ممتدين على مستوى الكتف وثنى اليد من الكوع الى اعلى مع الامساك بالاوزان ورفعهم لاعلى وارجاعهم للوضع الاصلى (90 درجة ) مع مراعاه عدم  انزال الكوعين لاكثر من ذلك

 3- تمرين البار

وهو ايضا من اهم التمارين لحرق دهون الصدر
ويتم فى هذا التمرين الاستلقاء على كرسي البنش ولكن بزاوية منفرجة قليلا ، ثم يقوم المتدرب برفع عصا البنش وانزالها لما يقارب الصدر وعندما يتم التكرار فى هذا التمرين يتم حرق الدهون فى الصدر .

 4- ماكينة رفع اوزان البنش

وهى ماكينة مخصصة لتوفير عامل الامان لدى المتدرب ويتم في هذا التمرين استخدام اوزان ، وتكون وضعية التمرين على كرسي البار اسفل الماكينة والتى تربط البنش بسير يساعد على رفع الاوزان، ويقوم الشخص برفع الاوزان لاعلى واسفل مع التكرار.

 5- الوضعيات الاحترافية للضغط:

فالكل يعرف تمرين الضغط، كما انه من اكثر التمارين المعروفة التى تعمل على حرق دهون الذراعين والصدر ، و يتم فى هذه الوضعية عمل تكرارات للضغط ولكن باسلوب اكثر احترافا مثلا:

يتم رفع القدم الى مستوى اعلى من الارض بحيث يكوت مستوى القدم على تفس مستوى الكتفين ويكون الجسم فى وضع استقامة

ويكون الذراعين فى وضعية الزاوية القائمة.

يفيد هذا التمرين فى حرق الدهون فى الجزء العلوى للجسم كاملا
لذا ، اذا كنت ترغب فى بناء عضلات الصدر عليك باذاء هضا التمرين

 وبعد ان تناولنا التمارين المخصصة لحرق دهون الجزء العلوى للجسم، سنتناول تمارين اخرى تساعد على بناء عضلات الصدر والجزء العلوى للجسم حتى يتم ابراز شكل هذه العضلات :

ومن هذه التمارين:

 1-تمرين البنش مع الدوران.

وفى هذا التمرين يقوم المتدرب بالاستلقاء على البنش فى وضع الاستقامة و يقوم برفع الاوزان لاعلى ولاسفل ولكن مع دوران الاوزان لتكون فى وضعيتين الطول عندما يكون الوزن مرفوعا  والعرض عندم يكون الوزن على نفس مستوى الصدر.

وهذا التمرين له فائدة كبية فى ابراز العضلات وتشكيل الهيئة المثالية لها خاصة عضلات الصدر .

 2- تمرين ماكينة الصدر

وهى من الادوات الاساسية فى الجيم وتساعد المتدربين فى الحصول على الشكل المثالى لعضلات الصدر ، ويكون فى هذا التمرين الشخص جالسا بزاوية 90 درجة بعدها يقوم بمسك مقبضين الماكينة وذراعيه مستقيمتين للخارج ثم يقوم بضمهما الى الامام وارجاعهما للوضعية الاصلية مع التكرار.

من المهم تحديد الوزن قبل البدء ، و اذا كنت ممن يهدفون للحصول على شكل مثالى لعضلاتك عليك بهذا التمرين ، مع مراعاة محاولة زيادة الوزن كل مرة عن المرة السابقة لها.

 3- تمرين الصدر العميق.

وهذا التمرين من اكثر التمارين الاحترافية التى تساعد فى بناء الجزء العلوى للجسم  فهو يعمل على عضلات الظهر ايضا ويعمل على ابراز شكل وتقسيم هذه العضلات

ويتم فيه الامساك بعامودين اعلى من مستوى البطن او فى مستوى الصدر ويتم رفع الجسم لاعلى واسفل مع مراعاه عدم لمس القدمين للارض

 4- استخدام حبال المقاومة فى التمرين

فحبال المقاومة مهمة جدا وتلعب دورا هاما فى تقوية  و بناء عضلات الصدر و الذراعين ويتم استخدامها فى اكثر من وضعية مثل زاوية البنش و الوزن المميت و اوضاع اخرى من التمرين.

 رابعا : تنظيم الغذاء

الغذاء من اهم العوامل التى يجب وضعها فى الاعتبار و تنظيمها جيدا ، فاذا كنت تخطط لبناء عضلات فى خلال هذا الموسم فعليك اتباع نظام غذائي يحتوى على 5 وجبات تحتوى على كافة العناصر الغذائية لتوفير العناصر المختلفة التى تبنى العضلات و تعمل على قوتها ، اما اذا تم اهمال هذا الجانب فلن تكون قادرا على بناء العضلات التى تحلم بها.
اما اذا استخدمت كميات عالية من انواع الغذاء الغير صحية سيتم تخزين دهون فى جسمك ولن تكون قادرا على تحقيق هدفك

 خامسا : راحة الجسم

ان الراحة من اهم العوامل ايضا فاثناء  وقت النوم يقوم الجسم بحرق الدهون وبناء للعضلات وعمل تعافى للجسم من الاجهاد والارهاق نتيجة التمرين وكثرة التدرب ، كما ان توفير اوقات للراحة يقى من شر وجود شد فى العضلات .

لذا فان الراحة من اهم العوامل التى لا يجب توفيرها بالقدر الكافى و عدم اهمالها.

 سادسا : الاستعانة بمكملات غذائية

ان المكملات الغذائية لازمة لبناء العضلات فاذا كنت ترغب فى بناء العصلات عليك الاستعانة بمكملات غذائية تحتوى على كمية عالية من البروتين.

تعددت اشكال وانواع المكملات الغذائية مما جعل الاشخاص تتساءل ما هو المكمل الغذائي المناسب الذى يقوم بالمساعدة على بناء العضلات .

تكمن الاجابة فى استخدام مكملا غذائية يتصف بالشمول والمجرب مسبقا و مصرح به ايضا واثبت فعاليته فى الدول الاجنبية مثل الولايات المتحدة الامريكية والمملكة المتحدة ايضا
يدعى هذا المنتج تستوماكس وهو من اكثر المكملات شيوعا والذى يستخدمه اغلب ابطال كمال الاجسام المشهورين فهو يساعد على بناء العضلات عن طريق امداد الجسم بالمواد اللازمة لبناء العضلات كالبروتينات ، كما انه يساعد ايضا على زيادة الكفاءة فى التمرين مما يساعدك على رفع اوزان اكثر فى التمرين .
لذا فان هذا المكمل الغذائي يعتبر شاملا فهو يعتر منتجين داخل منتج واحدا ، الاول يعطى تعفيز لزيادة الاداء فى التمرينات والثانى مكملا يمد العضلات بالعناصر اللازمة للبناء.

لذا يعتبر هذا المنتج من افضل المنتجات فى الاسواق .

 يتم طلب هذا المنتج من خلال موقعنا للحصول على المنتج الاصلى ….. احذروا التقليد.

للطلب الآن و الحصول على أفضل أسعار Testomax اضغط هنا