ان الذراعين هي سر الجاذبية عند الرجال فان تقسيمة عضلات الذراعين و الكتفين تعطى الرجل الشعور بالرضا و الإحساس بتحقيق الهدف :
اغلب المتدربين يريدون الحصول على ذراعين مثاليين و تقسيمة مثالية للعضلات .
ان الذراعين القويين هما أساس الأداء الجيد في التمارين فبدون عضلات الذراع القوية لن تقدر على عمل تمارين الضغط و السحب ، اذا اردت تكبير عضلات الذراعين عليك اتباع التمرينات الموجودة في هذا المقال لابراز عضلات الذراعين و تقويتها .
هذا المقال ل اليكس ستوارت المعروف باسم بيج ستو و هو مدرب و اخصائي تغذية ، كما انه بطل عرض كمال اجسام .
يقوم اليكس بعرض اكثر التمارين فعالية خاصة للمبتدئين والتي بدورها تقوم بحرق الدهون في منطقة الذراعين و تبرز أيضا عضلات الذراعين .
في منطقة الذراعين يوجد اكثر من عضلة و سنقوم بايضاح الأسماء فيما يلى :
عضلة الكتف : في الحقيقة ان الكتف يعتبر مفصل ولكن يوجد الياف عضلية حوله في الامام و الخلف حتى تحمى المفصل مما يعرف بالعضلة الذاتية .
العضلة ذات الراسين : او ما يعرف بعضلة الباى وهى من اهم العضلات التي تعطى شكلا للذراعين وهى أيضا من أوائل العضلات التي يظهر شكلها و تقسيمها من أداء التمرينات .
العضلة العضدية : او ما يسمى بالكعبرة و توجد هذه العضلة في الجزء الأيمن من الساعد .
عضلة الرسغ : و يوجد جنبها عضلة أخرى تسمى العضلة الراحية الطويلة و في لغة كمال الاجسام تسمى بعضلة الريست لان تمرين الريست يعمل على تقوية هذه العضلات و زيادة حجمها .
العضلة ثلاثية الرئوس : او ما يسمى بعضلة التراى و توجد خلف عضلة الباى وهى بالفعل ثلاثية الرئوس و يظهر ذلك من شكل العضلة .
إقرأ أيضا ..10 حقائق تدعم اختيارك لمكمل تعزيز التستوستيرون Testo Max
بعد ان تعرفنا عن نبذة خفيفة عن العضلات الموجودة بالذراعين اليكم طرق و تمارين لتكبير عضلات الذراعين في شكل قواعد :
القاعدة الأولى : البروتينات :
اذا كنت تريد تكبير عضلات الذراعين عليك تناول كمية كبيرة من البروتينات فان البروتينات هي غذاء العضلات والمسئولة عن زيادة حجمها لذا اذا اردت زيادة حجم العضلات لديك عليك تناول كمية كبيرة من البروتينات .
القاعدة الثانية : تناول مكملات مساعدة :
فبالطبع عليك الاستعانة بمكمل سريع يساعد على عملية التمثيل الغذائي و يساعد على زيادة حجم العضلات و من امثلة هذه المنتجات منتج مشهور يدعى تستوماكس والذى اثبت كفاءة و فعالية في مساعدة المتدربين على تحقيق هدفهم ، هذا المنتج يعتبر الأفضل من بين المكملات الأخرى حيث انه اثبت فعالية عالية يشهدها العديد من الأشخاص في تحقيق الهدف المرغوب
ان منتج تستوماكس محفز لهرمون التستوستيرون والذى بدوره أيضا يحفز على أداء التمارين .
كما ان هذا المنتج لا يوجد له اعراض جانبية فلا تقلق من تناول هذه الأقراص .
ان منتج تستوماكس يظهر لك الفرق في اقل من أسبوعين وهى نتيجة سريعة مقارنة بالمنتجات الأخرى .
القاعدة الثالثة : اتباع نظام مكثف لتمرينات الذراعين :
ان أداء التمرينات هو الجزء الشاق من البرنامج وهو أيضا الجزء الفعال فان التمرينات هي التي تعطى الشكل للذراعين و التي تظهر دوران العضلات . و فيما يلي سنقوم بعرض تمرينات هامة لشد و تضخيم عضلات الذراعين في برنامج مقسم الى عدة تمرينات :
التمرين الأول يحتوى على :
1-تمرين ضغط البنش : وهو عبارة عن الاستلقاء على الظهر و رفع البنش الى اعلى ثم انزاله الى مستوى الصدر ويتم عمل التمرين من 4 ل 6 عدات في ثلاث دورات مختلفة .
2- تمرين سحب الحبل من الخلف : ويتم في هذا التمرين تدريب عضلات التراى و العضلات الخلفية في الذراعين بحيث يكون الحبل ممدود من الوزن وطرف الحبل باليد مع مراعاه وجود الحبل خلف المتمرن مع سحب الحبل و فرد الذراعين ثم ثنيهما للخلف مرة أخرى .
يتم عمل التمرين من 8 ل 12 عدة في دورتين مختلفتين .
3- ضعط التراى :
حيث يتم التمرين باستخدام الوزن او الماكينة بحيث تكون وضعية الذراع مثنية 90 درجة ويتم سحب الوزن للاسفل ثم الرجوع للوضعية الأولى .
يتم عمل 15 عدة في دورتين مختلفتين .
4- سحب البار :
وهو استخدام البار لرسم عضلة الباى و يتم في هذا التمرين مسك البار و فرد الذراعين و ثنيهما لاعلى لمقابلة الصدر .
يتم عمل التمرين من 4 ل 6 عدات على ثلاث دورات مختلفة .
5- تبادل سحب الوزن :
وهذا أيضا لرسم عضلة الباى و يتم فيه تبادل رفع و خفض الوزن المتمثل في الدامبل .
6- تمرين سحب الحبل الامامى .
وهو يهتم بعضلة الباى و الريست أيضا و يتم فيه التواجد على نفس وضعية السحب الخلفى ولكن مع الاستدارة لمقابلة الماكينة و رفع اليدين الى مستوى الصدر و انزالها للزاوية المستقيمة و تكرار الحركة
يتم عمل 15 عدة على ثلاثة دورات مختلفة .
7- تمرين عضلة الريست :
و يتم التمرين في وضعية الجلوس مع سند الساعد ويتم مسك البار و تحريكه الى اعلى و اسفل باستخدام الكفين لا الذراعين .
يتم في هذا التمرين تدريب عضلة الريست .
يتم عمل 25 عدة على 5 دورات مختلفة .
التمرين الثانى ويحتوى على :
1-تمرين رفع التراى :
و يتم في هذا التمرين رفع وزن الجسم حيث يكون الجسم في وضع مشابه للجلوس مع رفع القدمين عن مستوى الأرض و ارجاع الذراعين للخلف و رفعها أيضا عن مستوى الأرض و رفع الجسم باستخدام الذراعين حتى تكون مستقيمة و انزالها لتكون في وضعية الزاوية القائمة .
يتم عمل التمرين من 6 ل 8 عدات على ثلاثة دورات مختلفة .
2- تمرين التراى مع الاستلقاء .
حيث يتم في هذا التمرين الاستلقاء على البنش و رفع البار لاعلى و انزاله الى ما يقارب الراس و الرجوع للوضعية الأولى .
يتم عمل التمرين من 8 ل 12 عدة على دورتين مختلفتين .
3- تمرين تمدد التراى مع الوزن :
حيث يستخدم عدد 1 دامبل و رفعه لاعلى ثم انزاله لجانب الراس ثم فرد الذراع مرة أخرى
يتم عمل 12 عدة في دورتين مختلفتين .
4- تبديل رفع الدامبل :
و يتم في هذا التمرين الاستلقاء على كرسي البنش و تبديل رفع الدامبلز ما بين اليد و الأخرى عن طريق استقامة اليد و الثنى الكامل للاخرى .
يتم عمل من 6 ل 8 عدات على ثلاث دورات مختلفة .
5- الاستلقاء المائل مع رفع البنش :
و يتم في هذا التمرين وضع الجسم في وضع مائل من خلال الاستلقاء على البطن على كرسي البنش المائل و رفع البار للوصول الى الصدر و انزاله مع فرد الذراعين .
يتم عمل من 8 ل 12 عدة على عدتين مختلفتين .
6- سحب الحبل مع الاستلقاء :
و يتم الاستلقاء على الأرض مع سحب الحبل الى مستوى الصدر و فرد الذراعين لوضع الاستقامة مرة أخرى .
يتم عمل 15 عدة في ثلاث دورات مختلفة .
7- سحب الحبل في وضع الجلوس :
و يتم سحب الكابل في هذا التمرين عن طريق فرد الذراعين في وضعية الاستقامة و ارجاعها للزاوية 90 درجة .
يتم عمل 50 عدة في 5 دورات مختلفة .
بعد عرض تمرينين من اهم التمرينات التي يجب عليك اتباعها لتضخيم عضلات الكتفين عليك متابعة التدرب باستمرار مع التنويع في العدات و الزوايا .
اذا اردت الحصول على عضلات ضخمة عليك بتجربة هذه التمارين مع مراعاه زيادة الاوزان التي ترفعها كل مرة .
و اذا اردت الحصول على نتيجة اسرع عليك بتناول منتج تستوماكس كمكمل غذائي و معين على زيادة حجم عضلاتك .
للطلب الآن و الحصول على أفضل أسعار Testomax اضغط هنا
الشحن والتوصــــيل
يمكنك الوصول الى المنتجات عبر الموقع الرسمي، يتم الشحن مجانا لدول اوروبا والتعاون الخليجي والولايات المتحدة الأمريكية، يصل المنتج إلى اوروبا في غضون (2-3) أيام.
امريكا في غضون (1-2) أيام، دول التعاون الخليجي في غضون (10 -12) أيام، وحول العالم في غضون (15) أيام.
