هذا لمن يعانى من زيادة فى الوزن و يريد انقاص وزنه بطرق فعالة اليكم بعض التمرينات التى تساعدكم على انقاص الوزن طريقة طبيعية و امنة و فعالة ايضا ، اذا اتبعت هذه التمرينات سترى النتيجة فى وقت قليل .
فيما يلى سنقوم بعرض بعض التمارين البسيطة التى ستساعدك على حرق اكبر كم من الدهون فى اقل وقت ممكن .
1-تمارين القلب ( الكارديو ) :
اكدت الكلية الطبية الرياضية ان تمارين القلب او ما يطلق عليها الكارديو تحفز الميتابوليزم ( اى معدل الحرق فى الجسم ) .
و لكن هذا النوع من التمارين يكون فعال فى بداية ادائة ، و مع الاستمرار على ادائه يكون الجسم قد اعتاد عليه مما يقلل نسبة الحرق مرة اخرى .
تم اكتشاف مؤخرا ان اضافة بعض الحركات الصغيرة الى هذه التمرينات مثل لف منطقة الوسط الى اليمين و الشمال يعطى فعالية عالية ، كما ان الاستمرار على روتين معين فى اداء التمرين يجعله يفقد فعاليته ، و انسب طريقة لكسر الحواجز الروتينية هى تخلل فترات قليلة من الراحة اثناء التمرين بعد بذل اقصى مجهود لمدة محددة ، و هذا ما يسمى بالتمرين المكثف .و يمكن استخدام هذه التقنية مع تمرينات مثل : ( الجري ، السباحة ، ركوب الدراجة ، القفز ، الخ ) ان التمرين المكثف سيقوم بتحفيز معدل الحرق فى الجسم لفترة طويلة بعكس الروتين العادى للتمرين الذى لا يعطى الفعالية المطلوبة فى حرق الدهون حيث ان اتباع هذه التقنية يرفع من معدل الحرق و يتطلب الرجوع للمعدل الطبيعي عدة ساعات .
2- تمرينات القوة :
ان هذا النوع من التمرينات تقوم بزيادة معدل الحرق فى الجسم ، ان العضلات تحتاج الى التغذية حتى تكبر .
و ممارسة التمرينات التى تهتم بتقوية العضلات و زيادة حجمها يساعد على حرق الدهون و يمكنك ممارسة التمرينات التى تعمل على تقوية العضلات و زيادة حجمها فاثناء ممارسة التمرينات التى تهتم ببناء العضلات يتم حرق الدهون المتركزة حول العضلات مما يعطى نتيجة نهائية رائعة من حيث يتم ابراز تشكيل العضلة و التخلص من الدهون الزائدة فى نفس الوقت .
و من امثلة هذه التمارين :
تمارين البار و تمارين رفع الاوزان و اوضاغ القرفصاء المختلفة .
3- تمرينات الضغط :
ان هذا النوع من التمرينات يؤثر على العضلات التالية :
الصدر – الاكتاف – الذراعين .
و يوجد العديد من الاشكال التى يمكن ممارسة هذا التمرين بها ، فاذا اكنت مبتدئا يمكنك عمل تمرين الضغط مع امكانية انزال الركبتين لملامسة الارض ، و يؤدى ذلك الى ارتكاز بعض من الوزن على الركبة مما يؤدى الى توزيع الوزن ما بين الذراعين و الركبة ، اما ان كنت قد تخطيت هذه المرحلة فانه يمكنك عمل تمرين الضغط فى الوضعية العادية لتمرين عضلات الصدر و الذراعين و تقوية الاكتاف ، و هذا التمرين لا يعمل على تفتيت الدهون فى هذه المنطقة فقط بل انه يعمل ايضا على تقوية المنطقة العلوية من الصدر و الذراعين مما يزيد من كفائتها و قوتها .
و اذا بلغت الاحترافية فى هذه الوضعية فانه يمكنك اتخاذ وضعيات اكثر صعوبة تتراوح من تمارين الضغط الجانبي و الضغط باستخدام يد واحدة فقط ، و الضغط مع تغيير اوضاع اليد ، و قد يصل الامر احيانا الى رفع القدمين الى مستوى اعلى من مستوى الارض حتى يتم تحميل اكبر نسبة من وزن الجسم على الجزء العلوى .
ان هذا التمرين من اشهر التمرينات عالميا و اى شخص يرغب فى التمرن عليه بادائه على حسب قدرته و طاقته .
تعرف أيضا على حارق الدهون الذى اثبت فعاليه مذهله (Anvarol)
4- تمرين السحق :
ان هذا التمرين ايضا من التمرينات المشهورة و التى تتخذ اكثر من وضعية و تشكيلة لحرق الدهون ، ان وضعيات السحق تهتم بحرق دهون البطن اكثر من اى منطقة اخرى ، لذا فان من يعانى من دهون البطن يركز تمريناته على اوضاع السحق .
اليكم طريقة بسيطة لممارسة تمرين السحق فى دقائق لحرق دهون البطن :
اولا : عليك الاستلقاء على الظهر و ثنى الرجلين ثم وضع اليدين خلف الراس ، يتم اخذ الشهيق و عند الزفير يتم مراعاه ملامسة الظهر للارض و يتم رفع الراس و الرقبة لتكون فى وضع الثنى ، و بهذا تكون عضلات البطن تبذل اقصى طاقة لحمل الجزء العلوى من الجسم و من خلال هذا يتم حرق دهون البطن نتيجة اعمال عضلات البطن باقصى طاقة لها .
بعد اتخاذ هذه الوضعية لبعض الوقت يتم الرجوع الى الوضعية الاولى و تكرار العملية .
يمكن عمل الوضعية الاولى لمدة دقيقة و الاستراحة فى الوضعية الثانية لمدة نصف دقيقة ، و يتم تكرار العملية لمدة ثلاث مرات .
ثانيا : تستخدم نفس هذه الوضعية و لكن مع فرد القدمين لاعلى حتى يشكل الجسم زاوية قائمة .
ان هذا التمرين اصعب من الذى قبله و يساعد على تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة فى البطن .
ثالثا : تقوم بعمل نفس الوضعية السابقة ( اى الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين لاعلى ) و يتم فرد اليدين لاسفل لمساندة وزن الجسم يتم بعدها انزال القدمين الى الجانب حتى مقاربة لمس الارض مع ثبات الجزء العلوى للجسم ثم يتم بعدها انزال القدمين على الجانب الاخر لمقاربة الارض ايضا و يتم التبديل فى هذه الوضعية بين الجانبين اليمين و اليسار لمدة دقيقة .
ان كنت مبتدئ يمكنك ان تختلس الراحة لمدة ثوان فى وضعية الراحة ، وضعية الراحة اثناء اداء التمرين :
يتم ثنى الركبتين الى الصدر و امساك الركبتين باستخدام اليدين لعدة ثوان ثم الرجوع الى التمرين .
5- تمرين الدامبل :
ان هذا التمرين من التمرينات الاكثر شيوعا حيث انه هام لحرق الدهون فى الجزء العلوى من الجسم و يتم عمل اكثر من شكل لهذه الوضعية لاعمال عضلات الباى و التراى ، و فيما يلى نقترح بعض هذه الوضعيات :
اولا : وضعية رفع الدامبل التقليدية :
يتم فيها الامساك بالدامبل و ثنى الذراعين و فردهما لاعمال عضلات الباى .
ثانيا : الرفع العلوى للدامبل :
و يتم اتخاذ وضعيه الزاوية القائمة للذراعين و رفع الوزن لاعلى للوصول لفرد الذراعين ثم انزالهما للوضعية الاولى .
يتم عمل تكرارات لهذا التمرين مع اوزان مختلفة .
يمكن عمل مزيج بين التمرينين عن طريق البدء بوضعية الدامبل الموجود بالاسفل و رفعه حتى الوصول لاعلى ثم انزاله للوضعية الاولى .
6- وضعية القرفصاء :
ان وضعية القرفصاء من اكثر الوضعيات شهرة و تعمل على حرق الدهون فى منطقة البطن و القدمين ، كما ان هذا التمرين له اكثر من وضعية ايضا و نشرح الوضعية فيما يلى :
تقوم بعمل وضعية الجلوس على كرسى و لكن بدون وجود كرسى .
يتم التنويع فى هذه الوضعية عن طريق رفع اوزان على هذه الوضعية او تحريك وسط الجسم الى اعلى و اسفل او الارتكاز على اطراف الاصابع لاعمال العضلات السفلية للقدمين .
7- تمرين اللانج (تمرين القدمين ) :
و هذا التمرين من التمارين المعروفة ايضا و يتم فيها اقدام قدم على الاخرى و انزال ركبة القدم الخلفية لما يقارب لمس الارض و تكرار الوضعية مع القدم الاخرى .
يمكن عمل هذا التمرين ايضا مع الامساك بالاوزان و عمل التكرارات .
يمكن ايضا استخدام هذه الوضعية و الثبات عليها .
بعض عرض الوضعيات السابقة يمكنك انقاص وزنك بطريقة سهلة عن طريق اتباع هذه الوضعيات و اداءها يوميا او خمس مرات فى الاسبوع يمكنك عمل كل وضعية لمدة دقيقة ثم بعد الانتهاء من كافة التمرينات تقوم بعمل دورة اخرى مكونة من نفس التمرينات مع مراعاه التنويع فى الوضعيات المذكورة حتى لا تشعر بالملل اثناء اداء التمرين .
و اذا اردت الحصول على نتيجة افضل عليك استخدام معين على حرق الدهون فى الجسم .
و من افضل المنتجات التى تساعد على حرق الدهون منتج يدعى انفارول حيث انه منتج عالى الجودة و اثبت كفاءة و فعالية عالية فى حرق الدهون و تحفيز الجسم على حرق الدهون ، كما انك اذا قمت بتناول منتج انفارول مع اتباع التمرينات سيقوم بمضاعفة قدرتك على الحرق فى الجسم و ستحصل على نتيجة فى خلال اسابيع فقط ، ان منتج انفارول مميز بفعاليته الاكيدة كما انه يقوم بحرق الدهون و التحفيز على بناء العضلات حتى لا يدخل الجسم فى حالة ضعف عام جراء فقدان الوزن .
منتج انفارول ليس له اثار جانبية مما يجعلك مطمئن لشرائه و استخدامه .
مع المواظبة على هذا المنتج ستحصل على نتيجة مرضية و اكيدة فهذا المنتج اثبت فعاليته فى الدول المختلفة وهو متوفر الان فى موقعنا اذا اردت الحصول عليه ما عليك سوى الضعط على الرابط ليصلك المنتج .
سارع فى الشراء قبل نفاذ الكمية ، و شاركنا النتيجة .
لماذا منتج انفارول؟
لان منتج انفارول اثبت فعالية عالية فى انقاص الوزن لدى العديد من الاشخاص ، كما ان هذا المنتج لا يوجد له اى اثار جانبية
بعكس المنتجات الاخرى .
بعد فحص المكونات لقد جئت باستنتاج أن Anvarol مكمل قانوني وسوف يعمل على:
زيادة معدلات حرق الدهون بأنواعها
زيادة مستويات القوه فى أداء التمارين الرياضيه
زيادة مرونه العضلات
متوفر فى صوره حبوب فيغنى عن الحاجه للحقن
لا يحتاج لوصفه طبيه فهو آمن تماما
سرعه ظهور نتائج استخدامه 30 يوما فقط
شحن مجانى لجميع دول العالم
وما يميز هذا المنتج ايضا انه يقوم بحرق الدهون مما يجعل الوزن المفقود وزن صافى من الدهون و بذلك فانه لا يؤثر على العضلات او حجمها ، لذا ان كنت اتبعت نظاما لحرق الدهون وتريد تقسيم العضلات فى الجسم … اذن عليك باستخدام انفارول.
سارع بطلب هذا المنتج للحصول على النتيجة المثالية و حرق الدهون بالجسم .
لطلب Anvarol الآن من الموقع الرسمى إضغط هنا
الشحن :
يمكنك الحصول على Anvarol عن طريق الموقع الرسمي للمنتج، الشحن الى جميع أنحاء العالم، يكون مجانا لدول اوروبا والتعاون الخليجي والولايات المتحدة الأمريكية.
يصل المنتج حتى باب بيتك، أوروبا في غضون (2-3) ايام
أمريكا في غضون (1-2) أيام، ودول التعاون الخليجي في غضون (10 -12) أيام وحول العالم (15) يوم، يتم شحن الطلبات في حزمة عادية لأقصى قدر من الخصوصية والتقدير.
لا يوجد على خارج الحزمة أي علامات تحدد محتويات الشحنة.
يمكنك أيضا شراء 2 والحصول على 1 مجانا وتوفير 54،99 $
+ الشحن الى جميع أنحاء العالم.
