من مننا لا يحلم بالحصول على جسم مثالي ورشيق فهو حلم للكثير من الأشخاص،
ولتحقيق تلك الامنيه فانه لن يحدث فى يوم وليلة ف كل مانحتاج اليه هو اتخاذ قرارا بالتغيير نحو الافضل ونبدأ بتطبيق خطوات بشكل تدريجي حتى تتحول الى اسلوب حياة
إذا كنت من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي قاسي بهدف إنقاص الوزن ولا تحصل على النتيجة المطلوبة، فهذا يُعني أنك لست على الطريق الصحيح.
فعملية إنقاص الوزن لها قواعد يجب أن تتبع بعيدا عن الحميات الغذائية القاسية أو استهلاك وقتا كبيرا في صالات الجيم للحصول على الهدف المطلوب.
وان اسهل واقصر الطرق الوصول الى هذا الهدف هو استخدام المنتج الافضل والاكثر تاثيرا فى عمليه انقاص الوزن و بدون التعرض الي اثار جانبيه وهو منتج PhenQ والذى اثبت فعاليته فى فتره قصيره
فوائد منتج PhenQ
حرق الدهون الزائدة فى الجسم
يعمل على فقدان الشهية
تحويل الدهون الى طاقه يستفيد منها الجسم
الحفاظ على العضلات الموجوده دون الاضرار بها
يقلل نسبة الكوليسترول فى الجسم
يقلل من نسبه الاصابه بامراض القلب
لانه منتج طبيعى 100% وكل مكوناته من المواد الطبيعيه البديله للمركبات الدوائيه
لشراء المنتج من الموقع الرسمى أضغط هنا
اهم الطرق للحصول على الجسم المثالى
لماذا يجب ان اسعى لانقاص وزنى ؟؟
عملية إنقاص الوزن ليس الهدف منها هو الحصول على جسم رشيق للحصول على إعجاب المحيطين فقط، وإنما هي اسلوب حياة للحفاظ على الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.
لذا يجب تغير الطريقة التي وضعت في البداية بهدف إنقاص الوزن التي تعتمد على عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها في خلال أيام أو اسابيع.
فهذه طريقه غير عمليه او مفيده فيمكنك بدلا عن ذلك التخلص من العادات الخاطئة والأغذية غير الصحية التي تكسب الجسم مزيدا من السعرات الحرارية التي لا تحتاجها، مثل التوقف عن المشروبات الغازية واستبدالها بالفواكة الطازجة، وتجنب تناول الوجبات السريعة التي تضر بصحة الجسم والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف
والخضروات المفيده للجسم
1 -جعل الطعام الصحي اسلوب حياة
ليست التمارين وحدها كافية لجعل الجسم ذا جاذبية ولياقة أكثر، بل إن التغذية السليمة أساس الصحة والجمال، والتنوع في اختيار الأطعمة يضمن للجسم كافة العناصر الغذائية الضرورية من البروتين والفيتامين والكربوهيدرات.
والوجبات السريعة تفتقر إلى هذه المغذيات، فالجسم الجذاب يكون في: رشاقة القوام، ونضارة البشرة، وأيدي جميلة، وأظافر نظيفة، ويكمن هذا الجمال في الغذاء الصحي، والعناية المستمرة بهم، والمحافظة عليهم، وحتى نحصل على الجاذبية يجب اتباع الإرشادات المهمة في التغذية، وهي:
- المحافظة على تناول الفااكهة الطازجة، وتنويع الخضراوات والسلطات الخضراء المختلفة؛ لاحتوائهم على الفيتامينات والألياف والمعادن المختلفة.
- المحافظة على تناول السمك مرتين في الأسبوع؛ لارتفاع نسبة البروتين واليود، وانخفاض الدهون فيه. التقليل من تناول اللحوم؛ لاحتوائه على الدهون المشبعة، التي تعمل على ارتفاع نسبة الكولسيترول، وخاصة اللحوم الحمراء، أمّا اللحوم البيضاء في الطيور، فهي أقل نسبة في احتوائها على الدهون من سابقتها.
- المحافظة على تناول الألبان قليلة الدسم؛ لارتفاع نسبة البروتين والفيتامينات المتنوعة وخاصة الكالسيوم. التقليل من تناول الزبد والمربى؛ لارتفاع نسبة السعرات الحرارية فيها، والتي تزيد من نسبة الدهون.
- تجنب تناول العقاقير التي تعمل على فقدان الشهية بهدف انقاص الوزن؛ لأنّها تعمل على هبوط في ضغط الدم، وتحدث اضطرابات في أجهزة الجسم4
2- شرب المياه عامل اساسي فى انقاص الوزن
نسمع كثيرا عن ريجيم الماء وعن دوره فى انقاص الوزن
ولكن كيف نستفيد من شرب المياه على مدار اليوم؟
- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله، ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.
- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.
- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن شرب المياه.. لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه
- الحصول على قسط كاف من النوم
كيف يساعد النوم على التخسيس وإنقاص الوزن؟
نعلم جميعا أن الإنسان يحتاج إلى عدد ساعات نوم
كافية تتراوح ما بين 7-8 ساعات كي يحصل على الطاقة والنشاط اللازمين لممارسة نشاطاته اليومية.
العديد من أطباء التخسيس وجدوا أن النوم يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، عن طريق زيادة عدد ساعات النوم إلى 9 أو 10 ساعات
قد تكون عدد ساعات النوم هذه أكثر من الذي تحتاجينه، ولكن العديد من السيدات ممن قمن بالحصول على هذا القسط من النوم لاحظن الفرق فى شكل الجسم و الوزن
إذا لم يكن لديك القدرة على نوم هذا العدد من الساعات يمكنك تناول المكملات الطبيعية التي تساعدك على النوم أو تناول الأطعمة التي تعمل على الشعور بالنعاس والرغبة في النوم.
يساعد النوم على تحقيق أفضل أداء عند ممارسة الرياضة
الحصول على قسط كاف من النوم يساعدك أثناء أداء التمارين الرياضية.
فكلما حصلتِ على عدد ساعات نوم كلما أصبح جسمك ملئ بالطاقة والحيوية التي تساعدك على تحقيق أفضل أداء أثناء ممارسة الرياضة حتى لو كانت مدة التدريب نصف ساعة فقط.
كلما كان الجسم ملئ بالطاقة والحيوية كلما ساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمارين الرياضية.
يساعد النوم في القضاء على الكسل أثناء النهار
من السهل تجنب الشعور بالكسل والرغبة في النوم أثناء النهار إذا قمت بالحصول على عدد ساعات نوم كافية أثناء الليل.
فالكسل والرغبة في النوم، وخاصة أثناء النهار يعمل على ضعف وتقليل نشاط عملية حرق الدهون داخل الجسم.
مما يعنى عدم حرق الدهون والسعرات الحرارية بكفاءة، لذلك احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات أثناء الليل
هل تعلم أن عملية الهضم تؤثر بشكل مباشر على التخسيس وإنقاص الوزن؟ وكذلك تؤثر أيضا على النوم.
حوالي 80% من الجهاز العصبي في الجسم يرتبط ارتباطا مباشرا بالجهاز الهضمي، حيث يربط بين المخ والمعدة.
قلة النوم تؤدى إلى زيادة الضغط العصبي والنفسي، والضغط العصبي يؤدى إلى عدم هضم الطعام جيدا.
وذلك نظرا لانشغال الجسم بالتعامل مع الضغط العصبي والتوتر بدلا من هضم الطعام داخل المعدة.
فالدم في هذه الحالة يبتعد عن الجهاز الهضمي وينتقل ليؤدى وظائف أخرى أثناء حدوث التوتر الناتج عن قلة النوم.
عدم هضم الطعام في المعدة يؤدى إلى اختزان النفايات داخل الجسم مما يعمل على زيادة الوزن.
لذلك احرص على النوم لعدة ساعات كافية، حينها ستتحسن عملية الهضم، مما يؤدى إلى تنشيط عملية حرق الدهون وانقاص الوزن
يجب ان تنام مالايقل عن 8 ساعات يوميا, وان تذهب للنوم فى وقت مبكر من الساعه 8 الى 10 مساءا, حتى تتيح الفرصه للجسم ان يهدا ويرتاح وبالاخص الجهاز العصبي, ولا مانع من اخذ قيلوله مده 10-15 دقيقه خلال النهار
3- الرياضه لها تاثير ثلاثة اضعاف فى تخفيف الوزن
رياضه تخفيف الوزن
يلجأ الكثيرون الى انقاص الوزن باتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة ومن افضل الرياضات تاثيرا هى رياضه تخفيف الوزن
ولكن ما هى رياضه تخفيف الوزن ؟
هى رياضة تعتمد على تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمه وتقليل السرعات الحرارية
واذا مارستها بانتظام فسوف ترفع من معدل السعرات الحرارية التى يرقها الجسم
اما عن الخطوات الصحيحة لرياضة تخفيف الوزن :
1-اتبع حمية غذائية عن طريق تناول الطعام الصي المتوازن
2- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا
3- تعديل السلوك الخاطئ فى التغذية كتناول الطعام الدسم او تناول الطعام قبل النوم مباشرة
4- تناول كمية كبيرة من المياه يوميا
5- احرص على تناول الخضروات والفاكهه بكثرة لما بها من فوائد عديدة
ما هى افضل رياضة لتخفيف الوزن ؟
تمارين الكاردية مثل التسلق وركوب الدراجات والملاكمه من افضل التمارين التى يمكن ممارستها
وينصح الاطباء بممارسه رياضه سهله بالنسبه للمبتدئين ثم الزياده فى صعوبه التمارين الرياضية
ولكن فى النهايه مارس الرياضة التى تفضلها وتجيد حركاتها عند التمرن عليها المهم انك لا تنقطع عنها واجعلها جزء اساسى فى يومك
فهى سر الحفاظ على الشباب والحيويه
تمارين الكارديو Cardio
عن طريق المشى او الهروله وهى تساعد الاشخاص الذين يملكون عضلات ضعيفه ويحاولون خسارة الوزن
تمارين كمال الاجسام Body building
لمن يريد خسارة الدهون وفى نفس الوقت بناء عضلات بدلا عن الدهون المتراكمة والتى تظهر مترهلة في المناطق الزائدة بها كالبطن والفخذ
رياضة الزومبا Zumba
تحسن هذه الرياضه من شكل الجسم وتساعد على حرق الدهون بشكل سريع.
4- تناول الفيتامينات
يمكنك أن تفقد الوزن الزائد الذى اكتسبته عن طريق تناول الفيتامينات والمكملات الغذائيه الامنه والطبيعيه ويعتبر phenQ
من افضل المنتجات التى تساعدك للوصول الى هدفك فى انقاص وزنك والحصول على الشكل المثالي فى وقت قصير وبطريقه امنه
لانه خالى من المواد العضويه فيعتبر من البدائل الاكثر فاعليه للادويه الطبيه.
5- تناول المكملات الغذائية
كما ذكرنا سابقا أن من أفضل الحلول هو إستخدام وسيلة للمساعدة على فقدان الوزن ويجب إنتقاء نوع جيد يحتوى على مستخلصات طبيعية .
و احد هذه المكملات المناسبة هو منتج PhenQ و الذى إشتهر فى الفترة الأخيرة بفعاليته و إنقاصه للوزن .
إن منتج PhenQ هو المنتج المثالي الذي سيحول مجرى حياتك الى الافضل في الحصول على الجسم المناسب في اسابيع قليلة
لا تنتظر وسارع بطلب المنتج الآن …
إطلب المنتج الآن و احصل على افضل منتج لحرق الدهون فى الوطن العربى
