لا حاجة لتناول أكثر من نوع للحبوب ، فأنت تحتاج إلى أن تحصل على نوع واحد يخلصك من كل أنواع المكملات التى تحتار فى تناولها .
يحتاج الجسم إلى تناول المكملات الغذائية خاصة إن كنت ممن يتبعون حمية قاسية أو تتدرب تدريبات مكثفة فإنك تحتاج إلى ما يعوض المفقود فى التمرين ، ليس هذا فقط بل إنك تحتاج إلى ما يمدك بالطاقة أيضاً .
و إستناداً إلى أخصائيين التغذية ، فإننا سنقوم بعرض المكونات التي يجب أن تبحث عنها عند إنتقاء المكمل المناسب لك .
هل يوجد مكمل غذائي فيه كل الفيتامينات حقاً ؟
يمكنك البحث فى المكملات الغذائية من خلال الإطلاع على الحقائق الغذائية الموجودة على علبة المكمل الغذائي و يفضل البحث عن مكملات الفيتامينات المتعددة التى لا تحمل عنصراً واحداً إلا إن تعانى من نقص فى ذلك العنصر .
أهمية الفيتامينات للجسم :
لقد أثبتت أحد الدراسات أن النقص فى الفيتامينات فى الجسم مرتبط بالأمراض المزمنة ، و تناول المكملات يساعد على تعويض النقص ، و النظام الغذائي السليم المتكامل سيساعدك أيضاً على المحافظة على القيم الغذائية الموجودة .
إن الفيتامينات قد تساعدك على تأسيس الحالة الصحية لديم ، يمكنها أيضاً حمايتك من الضغط الذى تتعرض إليه أثناء التمرين ، و النقص الذى يحدث بسبب قلة النوم . حتى مع النظام الغذائي المناسب و المتكامل يمكنك أن تتأثر سلبياً .
و إن كنت تبحث عن مكملاً غذائياً متعدداً الفوائد فإنه ينبغى عليك البحث فى الحقائق الغذائية عن العناصر التالية :
تعرف على أفضل أنواع المكملات الغذائية فى مجال كمال الأجسام
فيتامين D :
إن فيتامين D يساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم و بالطبع كلنا نعرف أهمية الكالسيوم لصحة العظام . و عدم الحصول على نسبة عالية من فيتامين D يمكنه أن يزيد
- القابلية للإعياء .
- فرصة الحصول على ألم فى العظام و الظهر .
- تساقط الشعر و ضعف العظام .
و يجب الإهتمام بالحصول على الإححتياج اليومي من فيتامين D من خلال التعرض للشمس فى الصباح لمدة 15 دقيقة .
أو يمكنك الحصول على فيتامين D من خلال الأطعمة التالية :
- زيت السمك .
- صفار البيض .
- اللبن و العصير و الأطعمة اللينة .
الماغنيسيوم :
إن الماغنيسيوم عنصر أساسي يجب وضعه فى الإعتبار ، و هو عنصر مهم يعطيك الطاقة و يحافظ على سلامة العظام / و له العديد من الفوائد مثل :
- يقلل من الضغط و يحافظ على الجهاز العصبي .
- يحل المشكلات المتعلقة بالنوم .
- يلعب دور أساسي فى وظائف الأعصاب ، و يقوم بضبط العضلات .
- يحافظ على التوازن فى مستوى السكر فى الدم .
- يدخل فى تركيب البروتين ، و العظام و حتى الحمض النووي.
الكالسيوم :
هناك العديد من الأشخاص الذين لا يتناولون الإحتياج اليومي من الكالسيوم و لكن الكالسيوم هام للحصول على عظام قوية ، و بالنسبة لسيدات خصوصاً يجب الحفاظ على نسبة الكالسيوم و ذلك لأن السيدات تفقد الكالسيوم مبكراً بسبب الحمل ، و لذلك يجب تعويض النسب المفقودة من ذلك العنصر .
و يتوفر الكالسيوم فى الأطعمة التالية :
- حبوب الإفطار الكالمة .
- اللبن و الزبادى و الجبن .
- السمك المملح .
- البروكلي و الكرفس .
- المكسرات و الزبد .
- الحبوب و الخضرة .
إن كان نظامك الغذائي غنى بالعناصر التالية فإنك تتناول الإحتياج اليومي من الكالسيوم .
الزنك :
و يحسن الزنك من جهاز المناعة لديك و يساعد على إلتئام الجروح ، كما أنه يساعد الجسم على الإستفادة من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون مما يمنع تخزينها فى الجسم .
الحديد :
إن الحديد يساعد على زيادة الطاقة و تحسين وظائف الدماغ ، كما أنه أيضاً أساسي للحصول على خلايا دم حمراء صحية ، إن الحديد يمنعك من التعرض للأنيميا التى قد تسبب العديد من المشكلات فيما بعد .
