إن الحصول على الجسم المثالى هدف يسعى إليه الكثير و يصل إليه القليل لذلك إن كنت تسعى للحصول على الجسم المثالى يجب أن تضع خطة جيدة و مجربة مسبقاً لتصل إلى هدفك ، إذا كنت تريد النجاح للوصول إلى هدفك فإنه عليك البدء بوضع خطة زمنية لتنظيم نظام حياتك من نظام غذائي أو نظام للتمرين مع تحديد أوقات ثابتة و مراعاة الحصول على الراحة الكافية .
هناك بعض الأشخاص الذين وصلوا إلى الجسم المثالى و طبعاً يتم ذلك بعد عناء و لتسهيل الطريق عليك سنقوم بتقديم خلاصة خبراتهم فى المقال التالى و سنقوم بذكر أكثر الأشياء التى تعيق حصولك على الجسم المرغوب فيه الذى تسعى للحصول عليه و هناك 4 محاور أساسية تمنعك من الوصول إلى الهدف و سنقوم بذكرها فى المقال التالى كما سوف نعرض عليكم أيضا المنتج الأكثر مبيعا فى مجال كمال الأجسام.
لشراء أفضل حبوب لحرق الدهون
المحاور الأساسية التى تعيق الحصول على الجسم المثالى:
- أداء تمارين ضعيفة و غير مكثفة .
- عدم الحصول على فترات الراحة الكافية .
- نظام الغذاء يحتوى على الكربوهيدرات .
- عدم تناول المكملات المساعدة على بناء العضلات .
تمهيد سريع :
عندما يتعلق الأمر ببرنامج حرق الدهون فإننا نقوم بالنظر للبرنامج الذى يركز تمارينه على الجزء العلوى و الجزء السفلى من الجسم حتى يتم التناسق و التركيز على عضلات الجسم كافة فمثلاً تقوم بأداء تمرين السكوات ( لتمرين العضلات السفلية من الجسم ) ثم تقوم بأداء تمرين البنش أو رفع الدامبلز ( لتمرين عضلات الجزء العلوية ).
يمكنك التفكير فى أى مثال آخر أيضاً ينطبق على هذا المقال و سنقوم بذكر المحاور الأربعة التى تعيق الجسم من الحصول على الجسم المثالى و يجب وضعها فى الإعتبار حتى يتم تفاديها .
أداء تمارين ضعيفة و غير مكثفة:
فى عالم الواقع ، و بعيداً عن الكلام التجارى فإن التمارين العظيمة هى التمارين العظيمة .
إن التمارين الكبيرة ( التى تركز على العضلات الكبيرة فى الجسم ) مثل :
السكوات ، رفع الوزن المميت ، الضغط و العقلة ، و تمارين الرجل المنفردة . تعتبر تلك التمارين جيدة للحصول على الهدف الموضوع و هو حرق الدهون .
إن برامج حرق الدهون لا تجدى نفعاً . عليك تجربة رفع أوزان ثقيلة فى تمرين السكوات من 8 – 12 عدة ، ثم الراحة من 60 ل 90 ثانية ، و من ثم أتبعها بمجموعة تمرينات من سحب الأوزان ( تمرينات البنش ) قم بتكرار تلك العملية من مرتين لثلاث مرات .
إذا لم تكن غير مرتاح فإنه يجب عليك أن تعمل أكثر و بقوة أكبر ، فيجب عليك التعب و الشعور بالإجهاد و الإرهاق أثناء أداء التمرين لتضمن الفعالية فى حرق الدهون و إن كنت تشعر أن التمرين الذى تقوم به ليس فعالاً كفاية فإنه عليك أن تقوم بتغيير نمط التمرين و نوعه ليقوم بعمل صدمة للجسم و حرق الدهون أكثر فى وقت أقل أيضاً ، هناك بعض الأشخاص اللذين لديهم الكثير من الدهون و الشحوم و لا يقومون بأداء التمرين لفترة طويلة .
إن كنت تعانى من نسبة عالية من الدهون فعليك ألا تركز على حمل الأوزان الثقيلة بل عليك أن أن تقوم بعمل التمرينات القاسية لفترة أطول بدلاً من ذلك .
بغض النظر عن هدفك سواء كان الحصول على القوة ، التضخيم ، إنقاص الدهون من الجسم ، إلخ …. فإنه يجب عليك أن تدخل الأوزان فى برنامج التمرين لديك ، فإذا إفترضنا أنك تقوم بعمل حلسة من 10 عدات و لم تقدر على عمل 15 أو 20 فإنه عليك أن تكف عن المماطلة و تزيد من الباوندات التى لديك .
ملحوظة :
إن أول جلستين من التمرين تكون الأقوى دائماً مما يحتم عليك بذل أكبر مجهود بها .
يفضل دائماً البدء أول تمرينين بتمارين مكثفة كمفاجأة للجسم ، و يفضل أداء التمرينات مثل التمرينات التالية :
ت 1 . تمرين السكوات .
ت 2 . تمرين السحب الرأسي .
ت 3 . تمرين أحادى للرجل أو تمرين القتنية .
ت 4 . الضغط الرأسي .
تمرين آخر قد يبدوأيضاً مثل :
ت 1 . تمرين الوزن المميت الرأسي .
ت 2 . السحب الرأسي أو تمرين القتنية .
ت 3 . تمرين أحادى للرجل أو تمرين القتنية .
ت 4 . الضغط الرأسي .
إذن التمرينات الكبيرة ، و الضغط و الأوزان هى التى تقودك للنقطة التى تليها ….
إشتري عبوتين وإحصل على الثالثه مجانا
عدم الحصول على فترات الراحة الكافية:
عندما نتحدث عن حرق الدهون فإننا نذكر أهمية أخذ قسط من الراحة ، و لكن هناك فرق بين معرفة أهمية الحصول عليها التمادى فى الراحة .
يأخذ الرجال فترة طويلة من الراحة أثناء التمرين بينما تأخذ السيدات فترة قصيرة جداً من الراحة .
بالنسبة للرجال فإنهم يقومون بالتمرين ثم يفترض أن يرتاحوا 60 ثانية ، و لكن يجب أن يتناولوا القليل من الماء أيضاً و يجهزوا البار و باقى أدوات التمرين و إحضار الأشياء الأخرى .
ما عليك معرفته و ملاحظته أنه قد مر ما بين 2 – 3 دقيقة فإنهم لم يبدأوا التمرين الثانى حتى الآن .
بذلك لا تتعجب بأنهم لا زالوا يعانون من السمنة .
بدلاً من أخذ فترة راحة 30 أو 60 أو حتى 90 ثانية فإنه ينبغى عليك أن تتخذ فترة أقصر من الراحة و أداء التمرينات القاسية أيضاً و بذلك فإنك تقلل فترة الراحة بقدر الإمكان بحيث لا تعطى فرصة لهدوء الجسم و العضلات لتبقى فى حالة نشطة .
يجب السيطرة على فترات الراحة أثناء التمرين و لكن على الصعيد الآخر فإنه يجب أخذ الراحة الكافية ، و يجب النوم الفترة الكافية حتى يتم التعافى تماماً من التمرين فإن النوم الكافى يؤثر على بناء العضلات و ذلك لأن عملية بناء العضلات تتم أثناء فترة النوم .
نظام الغذاء يحتوى على الكربوهيدرات:
إن أساسيات النظام الغذائي ليست معقدة ، فإننا لن نتحدث عن ظبط الوقت لتناول الوجبات وتناول عناصر معينة من الطعام ، فإن الأمر أبسط من ذلك و لكن هناك العديد من الأشخاص يعانون من مشكلات و تتلخص شكواهم فى الجمل التالية :
إن النظام الغذائي الذى أتبعه رائع و لكنى لا أستطيع أن أخسر الوزن .
إن أتناول طعام صحي جداً – أعتقد أنى أعانى من إضطراب هرمونى .
والدى و والدتى يعانون من زيادة فى الوزن – لا بد أن السمنة فى جيناتى .
بالطبع هناك عوامل مساعدة و لكن تعتبر هذه الشكوى مجرد هراءات لا يعتد بها كسبب للبقاء سميناً فإن هذا التفكير يضعك ضحية .
هناك إستراتيجية جديدة لمن يريد تخطى هذا الحاجز .
إستراتيجية دايت ال7 أيام :
إذا كنت تقدر على تدوين كل ما تتناوله من طعام أو شراب لمدة 7 أيام فإنك ستقدر على خوض التحدي و تنفيذ دايت ال 7 أيام ، إننا لا نرجح أن نتخذ الأعذار السابقة محل إعتبار حتى تلتفت إلى تحقيق هدفك .
إن تدوين السعرات الحرارية التى يتم تناولها يتم من خلالها معرفة الطعام المتناول ، و بهذه الطريقة ستبقى عينك على الطعام المتناول و ستصبح متحكماً به أكثر .
إن الكربوهيدرات لا يتم حرقها بسهولة و لذلك فإن إحتواء النظام الغذائي على الكربوهيدرات يعتبر أمراً غير مناسباً إن كنت تريد الحصول على الجسم المثالى.
إن الكربوهيدرات هى أحد أكثر العناصر التى تسبب تركز الدهون فى البطن و الجسم ، فإذا أردت الحصول على الجسم المثالى فإنه ينبغى عليك أن تمتنع عن تناول الكربوهيدرات و تناول العناصر التى تساعد على بناء العضلات كالبروتينات و الألياف .
عدم تناول المكملات المساعدة على بناء العضلات:
إن المكملات التى تساعد على زيادة معدل بناء العضلات أحد الخطوات الهامة للحصول على الجسم المثالى لذلك يجب أن تهتم بتناول المكملات التى تحتاجها و أحد أفضل هذه المكملات هو Clenbuterol فهو مكون من مواد طبيعية مئة بالمئة ، كما أنه يقوم بتحفيز الغذذ على إفراز هرمون النمو ليتم تضخيم العضلات و بذلك تحصل على فرصة أكبر فى حرق الدهون
لا تقلق فعليك أن تعرف أن Clenbuterol لن يسبب لك أى أعراض جانبية و سيعطيك نتيجة فعالة و التى طالما حلمت بها … عليك الحصول على المنتج و مشاركتنا النتيجة .
لشراء أفضل مكمل لبناء العضلات فى الدوحة
