لا بد أنك تريد أن تحصل على الجسم المثالى للتباهى به ، إن القوام الممشوق و الجسم المثالى بارز العضلات يعطى الثقة بالنفس و لذلك فإنك ستسعى لتصليح العيوب الموجودة بجسمك فأنت بالتأكيد تريد أن تنظر بالمرآة و تتفقد جسمك و تريد أن تبدو بالمظهر المثالى مع تقسيمة البطن بدون الترهلات الدهنية بالذراع و البطن و الذقن ، و يظهر ذلك أيضاً عند الذهاب إلى الشاطئ لترى العديد من الأشخاص الذين لديهم الجسم المناسب و تقسيمة العضلات البارزة بالطبع تريد أن تصبح مثلهم و لكن كيف ؟
إذا كنت لا تعرف كيف تحصل على الجسم المثالى فإننا فى المقال التالى سنقوم بإطلاعك على الطرق و الإرشادات التى عليك إتباعها للحصول على الجسم الذى طالما رغبت الحصول عليه .
كيف تحصل على الجسم المثالى؟
سواء كنت تريد خسارة 30 باوند من الجسم أو ببساطة ظبط الجسم و تشريحه فإن الحصول على الجسم الذى تريد التباهى به على الشاطئ و سنقوم فى المقال التالى بإطلاعك على طرق و نصائح لتصبح فى الجسم المناسب بدون أن تقوم بتعذيب نفسك أو أن تدخل فى حالة المجاعة . بل إنك سوف تشعر بإرتياح مع إتباع هذه النصائح و الطرق و سترغب بالإستمرار عليها !
لشراء أفضل حبوب لحرق الدهون
ضع هدفاً ( قم بتحديد المناطق التى تحتوى على مشاكل أو تريد تعديل ):
لنكون صادقين مع أنفسنا علينا أن نسأل ، هل نحتاج حقاً إنقاص الوزن لنتمتع بالصحة ؟ هل وزنك فى المعدل الصحى ؟ و إن كانت الإجابة بنعم فإنك قد ترغب فى إنقاص بعض من الباوندات لتحصل على القوام الممشوق و الجسم المثالى ذى العضلات البارزة ، و قد يكون وزنك أيضاً أقل من المعدل الطبيعي لذلك يجب أن تعرف كيفية تحديد هدفك و معرفة كيفية الوصول إليه من خلال قياس نفسك و معرفة إذا كنت تعانى من زيادة أو نقصان للوزن و يفيد ذلك فى تحديد البرنامج والتمرينات المناسب لك .
- إذا كنت تريد خسارة الوزن فإنك بكل بساطة ينبغى عليك تغيير نظامك الغذائي و تقوم بأداء التمرينات الرياضية و ذلك البرنامج سيقوم بتسهيل عملية خسارة الوزن و تحفيز مستوى الميتابوليزم لحرق الدهون .
- إذا كنت تريد إظهار العضلات و تشريحها عليك إذن تركيز الجهد على أداء التمرينات . و إبقاء معدل السعرات المتناول كما هو .
إذا أردت الحفاظ على عضلاتك كما هى بل و تضخيمها فإنه عليك أن تتناول ما يعينك على إبقاء نسبة العضلات كما هى و لذلك تقوم الشركات التجارية بإنتاج مكملات لزيادة حجم العضلات و لتحفيز نموها و أحد أفضل تلك المنتجات هو منتج Clenbuterol و هو أحد المنتجات التى تعتبر محفزة لنمو و بناء العضلات كما أنه سيساعدم على حرق الدهون لتحصل عللى الجسم المشدود .
دائماً عند إتباع أنظمة التمارين و اتباع الحميات الغذائية ، يتم حرق الدهون و لكن تنخفض نسبة العضلات معها أيضاً فيقل حجم الجسم كله ، و لكن يفضل الحفاظ على إبقاء العضلات كما هى و لذلك يوجد clenbuterol المنتج الذى يحافظ على نسبة العضلات كما هى بل و يقوم بتحفيز نموها و زيادتها ، إن هذا المنتج لا يساعد على التخسيس فقط بل يساعد على بناء العضلات فى وقت أسرع لتحصل على الجسم الممشوق ذو العضلات الذى طالما رغبت فى الحصول عليه .
قم بعمل المقاييس و المعايير :
- إذا لم تكن لديك فكرة عن الموضوع ، فإنه عليم أن تقوم بقياس طولك .
- إستخدم الشريط (ألمازورة ) لقياس المحيط الدائري سواء للوسط أو للقدم أو الذراع أو الصدر لتقوم بتحديد الهدف الذى تريد الوصول إليه و لتعرف مدى التقدم الذى أحرزته .
- إستخدم المقياس الرقمى و قم بوزن نفسك ، و يفضل قياس الوزن صباحاً قبل تناول أى طعام .
إحسب ال BMI الخاص بك لتعرف الوزن المناسب لك مع الطول و لتحدد الهدف الذى تريد الوصول إليه:
- إن قياس الBMI يعنى مقياس كتلة الجسم ، و هو عبارة عن قياس التناسب بين الطول و الوزن و لقد تم تصميمه لحساب الوزن الرئيسي و المناسب لطولك .
- يمكن أن يتم حساب كتلة الجسم يدوياً . أو أونلاين عن طريق الإنترنت من خلال حاسبات كتلة الجسم ، أدخل الوزن و الطول و يقوم البرنامج أو الحاسبة بحساب كتلة الجسم الخاصة بك .
- تحذير : إذا كانت الكتلة العضلية لديك أكثر من الدهون فإن ال BMI يحسب كمية الدهون فى الشخض مع كمية قليلة جداً من كتلة العضلات كما قد يبالغ فى حساب كمية الدهون لشخص مع كتلة عضلات عالية .
لذلك قد لا تعتمد على حساب نسبة الدهون و العضلات عند قياس كتلة الجسم BMI .
مقياس حساب الوزن BMI لمعرفة تناسب الوزن مع الطول :
BMI = الوزن (كيلوجرام) / الطول ( بالمتر ) x الطول ( بالمتر ) .
القيام بتمرين الكارديو :
إبدأ بالجري و المشى السريع و أداء تمرين العجلة و إن أمكن السباحة ، إن تلك التمرينات ستساعد على حرق السعرات الحرارية فإن كنت تنوى حرق الدهون و التخسيس فإنه ينبغى عليك الإكثار من تمارين الكارديو أما إذا كنت تريد تضخيم و بناء العضلات أكثر فإنه ينبغى عليك تركيز التمرين على رفع الأوزان أكثر .
- قم بعمل تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة من 3- 5 مرات بالإسبوع .
- إذا كانت لديك عضوية بالجيم ، حاول أن تستتشير مدرب أو تتمرن على أحد الأجهزة مثل العجلة أو آلة الجرى .
جرب العديد من التمارين لتجد التمرين المناسب لك:
فقد لا تحبذ الجرى أو الدراجة مثلاً و لذلك فإنك تحتاج لتجربة العديد من تمرينات الكارديو لتعرف أي التمارين مناسباً لك و أيهم يساعدك أكثر على حرق الدهون لتقوم بأداء التمرين .
مزج التمارين :
إذا مللت من تمرين الكارديو و أداء التمرين الروتيني فإنه يمكنك كسر الروتين من خلال التنويع بين التمرينات أو إستخدام مجموعة تمرينات مختلفة لأداء التمرين بفعالية أعلى للحصول على نتيجة أفضل .
إنضم إلى الصفوف الرياضية :
العديد من الصالات الررياضية تقدم عروض على دروس الزومبا و الكيك بوكس و غيرها و ذلك يقدم لك دفعة خاصة أنك تعمل مع مجموعات مما يحفزك على أداء التمرين أقوى للحصول على فعالية أكبر .
الرقص :
و هو الأقرب للتمرين ، و يساعد على حرق الدهون فإذا لم تكن فى المود الذى يساعد على التمرين فعليك تشغيل الموسيقى ثم الرقص و الرقص و الرقص كأن أحدهم ينظر إليك .
تغيير بسيط فى نمط الحياة :
- قم بالمشي أكثر من السواقة ، حاول ركن العربية بعيداً عن مكان الوصول قليلاً .
- قم بأداء الأعمال حول المنزل لزيادة حركتك اليومية .
- إذا كان عملك مكتبياً ، تأكد من القيام و المشي حول المكتب أو المشى قليلاً كل ساعتين لكسر حاجز الجلوس لفترة طويلة .
إشتري عبوتين وإحصل على الثالثه مجانا
شد العضلات من خلال أداء التمارين و رفع الأوزان :
بعض التمارين مثل تمارين اليوجا تساعدك على زيادة قوة الجسم و إحتماله كما تساعد على شد العضلات و هذه التمرينات شائع إستخدامها عند السيدات للحصول على العضلات المشدودة للحصول على تقسيمة الجسم .
إستهدف البطن دائماً :
عليك أن تشعر بعضلات البطن و عليك أيضاً أن تستشعر حرق الدهون فى الجسم .
- تمارين الكرانش . حاول عملها مع رفع القدمين فى الهواء ، يمكنك عمل التمرين على الكرة لتجنب إيذاء الظهر .
- إرفع القدمين أثناء أداء التمارين التى تركز على عضلات البطن .
- تمرين البلانك : عليك الثبات على الوضعية من 30 ثانية ل دقيقة ، و تذكر أن تبقى جسمك فى خط مستقيم و تجنب إنزال الوسط .
إستتهداف القدم :
- تمارين السكوات .
- تمارين وضعية البلانك و القفز .
- تمرين اللانج .
- و أحيانا كارديو العجلة .
إستهداف الذراعين :
من خلال تمارين الضغط أو قد تصل إلى تمارين البار ، و قد يكون من خلال رفع الأوزان الحرة .
تناول الطعام بذكاء :
إن من أكثر الطرق الفعالة لخسارة الوزن هى الإقلال من السعرات المتناولة يومياً لذلك يفضل التقليل من الدهون و السكريات و النشويات و إبدالها بالبروتين و الألياف .
قم بمتابعة التقدم دائماً و إحسب الطعام المتناول:
إن الحساب دائماً لمعرفة التقدم طريقة جيدة و من السهل حساب من خلال وسائل الإنترنت الحديثة .
الخلاصة :
هناك العديد من النصائح التى قدمناها إليك لتتبعها و التى ستفيدك للحصول على الجسم المشدود و إنقاص الدهون فى الجسم كما أننا قدمنا نصائح لإتباعها فى أداء التمرينات الرياضية .
كما أن هناك المعين المناسب و الذى سيساعدك على تحسين الأداء و زيادة حجم العضلات و تقسيم الجسم و حرق الدهون بسرعة أكبر فعليك بإستخدام Clenbuterol المكمل الغذائي الذى يحفز إفراز هرمون النمو و الذى بدوره يزيد من حجم العضلات فى الجسم لتظهر بشكل بارز أكثر ، و الجيد فى الأمر أن هذا المكمل طبيعي و آمن ولا يوجد له آثار جانبية .
عليك تجربته ليساعدك على الحصول على نتيجة أسرع و أداء أعلى .
لشراء أفضل حبوب التخسيس فى الهفوف
