إن مجال كمال الأجسام أحد المجالات المنتشرة فى الآونة الأخيرة و يسعى الكثير للحصول على الجسم الذى يتميز به لاعبى كمال الأجسام ، و هنا يظهر فى ذهنك بعض الأسئلة
كيف يتم تضخيم العضلات بهذا الشكل ؟ و هل هذه الأجسام العملاقة تتعاطى هرمونات أو ما شابه ؟ و ما هى الأعراض الجانبية التى يمكن أن يتعرض لها من يملك جسم ضخم مثل لاعبى كمال الأجسام ؟
كل هذه التساؤلات تدور فى ذهن كل من يفكر أو يرغب فى الحصول على هذا الجسم ، و فى المقال التالى سنقوم بعرض تفصيل و إجابات لهذه التساؤلات ، كل ما عليكم فعله هو متابعة قراءة المقال التالى.
لشراء أفضل حبوب لحرق الدهون
ما هى رياضة كمال الأجسام ؟
إن كمال الأجسام نوع من أنواع الرياضة نشأت فى أواخر القرن التاسع عشر و بداية القرن العشرين ، و تعتمد هذه الرياضة على تضخيم العضلات فى الجسم و إبرازها من خلال تقليل نسبة الدهون من حولها يأكبر قدر ممكن لتبدو فى أفضل و أبرز شكل .
يتم عقد المسابقات و عرض الجسم على لجنة تحكيم من خلال إتخاذ بعضاً من الأوضاع المشهورة التى تبرز العضلات فى أكمل شكل ممكن و يتم مقارنة المنافسين الآخرين طبقاً لقواعد محددة و التى تخضع للحكم النسبىى على كل من المعايير التالية :
الكثافة – التحديد – الوضوح – و لون الجلد .
تتكون لجنة تحكيم المسابقة من 7 حكام يقومون بمنح النقاط للمنافسين و التى يتخدون على أساسها مراكزهم تنازلياً ، أى الفائز باللقب هو من يأخذ أقل عدد من النقاط . يلزم على كل من يريد الدخول فى مسابقات كمال الأجسام أن يحصل على الجسم المثالى من خلال عمل برنامجاً مكثفاً مكوناً من التمرينات الرياضية و حمل الأوزان و إتباع الأنظمة الغذائية الخاصة ببناء العضلات للحصول على تضخيم للجسم و أفضل أشكاله .
كما يوجد بعض المكملات المسموح بها لتجعل الجسم فى أفضل أشكاله و حالاته .
بالنسبة لعامل السن فإن مع تقدم السن يقل إفراز بعض الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون و يصعب بناء الجسم مع التقدم فى السن و لذلك قد يلجأ البعض إلى الهرمونات و المكملات الغذائية و سنقوم بمناقشة كيفية بناء العضلات فى السن المتقدم فإن التعامل فى مجال كمال الأجسام مع التقدم فى السن يحتاج إلى عناية و برامج خاصة و ذلك حتى تحصل على النتيجة المطلوبة و تستطيع تضخيم العضلات .
فى المقال التالى سنقوم بعرض الأمثلة لأبطال كمال الأجسام الذى يتمرن و هو فوق سن ال 50 و كذلك سنقوم بعرض الإستراتيجيات المتبعة التى تساعد على بناء العضلات فى هذا السن المتقدم .
هناك العديد من الأفراد فوق الخمسين الذين لا يفكرون فى البدء بخطط بناء العضلات ، و لكن فى هذا السن يعتبر القوة و الصحة أكثر أهمية و يجب الإعتناء بها ، و مع التقدم فى السن ، قد تظن أن الأوان قد فات من حيث بناء العضلات ، حيث أن الهرمونات الطبيعية التى يفرزها الجسم تبدأ فى أن تقل و ذلك يجعل الأمر أصعب و أصعب فى الحصول على العضلات التى تريدها .
فى بعض الحالات ، يقوم الأشخاص فوق سن ال 50 بإستبعاد البدء ببرنامج بناء العضلات ، و يركز جهوده على برنامج أخر و الذى يرى فيه فرصة أكبر للنجاح ، فمع تقدم السن يقلق من يهتم بالرياضة من إتباع برامج تضخيم العضلات و بناءها و ذلك لأن نسبة النجاح فى إكمالها ضعيفة .
ذلك حقيقي للأسف لأن الجسم مع التقدم فى العمر الزمنى فإن العوامل الفيزيائية هى التى تقف فى الطريق للتقدم و بناء العضلات .
إن الحصول على العضلات المشدودة بجسمك فى ذلك السن قد يكون أكثر فائدة للجسم من أحد الأشخاص الذين يحصلون على العضلات فى سن ال 20 و ال 30 و لكن الحصول على العضلات فى سن مبكر سيساعد على التحكم فى نظام الحياة فى السنين الأخرى .
إن الأشخاص بعد سن ال 50 يلاحظون إنخفاض كبير فى الكتلة العضلية لديهم إلا إذا كانوا مواظبين على إتباع خطط للتمرين ، إن لديك الوقت الآن لفعل ذلك .
للحصول على العروض الخاصة لكلينبترول
تحكم فى التدرج فى التمرين :
يقصد بذلك ألا تصبح قاسياً ففى السن الصغير يسهل على الشخص التعافى بسرعة ، و لذلك فإن الشباب لا يستطيعون أداء التمرين لفترة أطول فقط بل إن عدد التكرارات يختلف أيضاً فإن قمت بإسترجاع ذكرياتك فى الجيم عندما كنت فى سن الثلاثين فستجد أنه كان بإمكانك التدرب بقسوة فى يوم ما و قمت بعدها الذهاب للتدريب على مجموعة أخرى من العضلات .
إستناداً إلى تلك الحقيقة ، فإن المتمرنين الصغار قادرين أكثر على تحمل التمرين الذى يتم تقسيمه إلى مجموعات و يتطلب ذلك العديد من جلسات التدريب فى الجيم فى كل إسبوع ، و التى غالباً ما تكون مركزة .
بمجرد التقدم فى السن سوف تكتشف أنك لن تستطيع التعافى بسرعة أو أنك لا تستطيع المواظبة على أداء التمرين يوماً بعد الآخر أو حتى فى أداء التمرين فإنك قد تعانى من قلى الأداء فى التمرين .
لقد تم طرح 21 تجربة حول أداء الرجال فى سن ال80 و كيفية اداءهم فى برنامج مكون من 11 إسبوع لتمرينات الجسم السفلى بالجيم و لقد أبدت نتائج 11 تجربة نتيجة سلبية من خلال أداء تلك التمرينات بأداء غريب الأطوار ، فبعض التمرينات تتطلب وجود قدرة عضلية معينة لأداءها كما تتطلب طاقة كبيرة ، و لذلك هناك العديد من التمرينات التى قد لا يستطيع تحملها كبار السن .
لقد تم عمل أبحاث أيضاً حول مجموعة مكونة من 10 أشخاص و الذين قاموا بعمل تمرينات رفع أوزان عادية ( و أظهروا فيها أفضل قدراتهم ) و تلك التمرينات أيضاً تمرينات للجزء السفلى للجسم و قد قاموا بأداء من 10 ل15 تكرار فى المستوى السهل البسيط ، و قاموا بأداء من 6 ل 10 تكرارات فى المستوى الصعب .
بعد 11 إسبوع إكتملت الدراسة و كانت نتائج الدراسة سلبية فى تضخيم العضلات و زيادة حجمها و لكن التمرينات قامت بزيادة التحسن فى القوة و الإتزان و التكرارات كما أن أداء البرنامج و التدريبات قللت من نسبة الإصابة .
مع أن هذا النظام من التدريب لم ينجح فى إثبات الكفاءة فى بناء الجسم و زيادة حجم العضلات بالشكل المطلوب و لكن يمكن إستخدامه للأشخاص الذين يهتمون بأداء التمرين و زيادة القوة فى العضلة .
إستخدم المعينات لتشريح العضلات :
لا شك أنه مع تقدم السن ينقص إفراز الهرمونات التى تساعد على بناء العضلات و بذلك فإن كنت تسعى إلى إبراز شكل العضلات أو المحافظة على الكتلة العضلية لديك فإنه عليك إستخدام معين يساعدك أيضاً على أداء التمرين . تختلف المنتجات و الشركات التى تساعدك على بناء العضلات و تشريح الجسم و لذلك سنقوم بترشيح أفضل منتج يمكنك الإعتماد عليه فى حرق الدهون و لزيادة الأداء فى التمرين و هذا المنتج هو كلينبترول .
كلينبترول طبيعي …. آمن …. فعال …. قانونى 100% :
أفضل منتج لتضخيم العضلات فى المنامة:
إن منتج كلينبترول كما ذكرنا أنه مكون من مواد طبيعية و لذلك يعتبر آمن و لا يؤثر على الوظائف الحيوية أو أجهزة الجسم و هو مناسب لكبار السن الذين يتعدى سنهم الخمسين عاماً .
إن كلينبترول منتج مشهور خاصة فى السنين الأخيرة حيث أثبتت تركيبته الفعالية فى تحقيق الهدف المرغوب و تشريح الجسم يقوم المنتج بعمل ما يلي :
- يسرع من حرق الدهون فى الجسم .
- يزيد من الكتلة العضلية .
- يحسن من الأداء فى التمرين .
إذا كنت تسعى إلى تشريح الجسم و زيادة الكتلة العضلية فإنه عليك إستخدام كلينبترول الذى سيساعدك على تحقيق هدفك .
الخلاصة :
يجب عليك ألا تتسرع فى طلب نتيجة زيادة العضلات لديك فقد تحصل على القوة فى أداء التمرين مع إتباع خطة ذكية للتمرين و إستخدام كلينبترول لتقوم بعمل فرق فى شعورك حتى أثناء التمرين .
و عليك أيضاً الصبر و المثابرة و ذلك بسبب أن العضلات تنمو ببطئ فى السن المتقدم فإن الإصرار على التمرين هو الذى سيساعدك على عمل فرق فى أداءك و شعورك حول مظهرك و كيفية شعورك .
و إليك مثال لخطة تمرين و الذى يمكنك أداؤه من مرتين لثلاث مرات فى الإسبوع مع وجود يوم واحد من الراحة ما بين جلسات التدريب .
التمرين :
- ضغط القدم :
من 6 ل 8 عدات لكل دورة مع أداء عدد 3 دورات .
- بنش البار ( مع وزن متوسط ) :
من 6 ل 8 عدات لكل دورة مع أداء عدد 3 دورات .
- تمرين شد الكابل :
من 6 ل 8 عدات لكل دورة مع أداء عدد 3 دورات .
- تمرين السمانة مع الأوزان :
من 8 ل 10 عدات لكل دورة مع أداء دورتين .
- تمديد الرجل :
من 8 ل 10 عدات لكل دورة مع أداء دورتين .
- تمرين دامبل الأكتاف :
من 8 ل 10 عدات لكل دورة مع أداء دورتين .
- كيرل البار :
من 10 ل 12 عدة لكل دورة مع أداء دورتين .
- ضغط التراى :
من 10 ل 12 عدة لكل دورة مع أداء دورتين .
- تمرين الكرانش على الكرة :
من 12 ل 15 عدة لكل دورة مع أداء دورتين .
لشراء أفضل مكمل فى مجال كمال الأجسام فى المنامة
