من منا لا يريد القوام المثالى بالتأكيد تريد أن تنظر بالمرآة و تتفقد جسمك و تريد أن تبدو بالمظهر المثالى مع تقسيمة البطن بدون الترهلات الدهنية بالذراع و البطن و الذقن ، و يظهر ذلك أيضاً عند الذهاب إلى الشاطئ لترى العديد من الأشخاص الذين لديهم الجسم المناسب و تقسيمة العضلات البارزة بالطبع تريد أن تصبح مثلهم و لكن كيف ؟
سنقوم فى المقال التالى بعرض طريقة للحصول على هذا الجسم فى خلال 3 أسابيع فقط , كما سوف نعرض عليكم الأقراص الأكثر فاعلية للتخسيس فى مدينة الظهران.
سترى تحولاً ملحوظاً فى جسمك من خلال ظهور تقسيمة العضلات و إختفاء الدهون أيضاً فى المناطق التى يكثر فيها تجمع الدهون .
ملحوظة :
ستحصل على الجسم المثالى فى خلال 3 أسابيع إذا كنت تريد فقط إظهار تقسيمات العضلات و تنشيف الدهون من الجسم و إن كنت تعانى من السمنة أو السمنة المفرطة فإنك تحتاج إلى برنامج لإنقاص من وزن الدهون لديك ، فإذا قمت بإتباع هذا البرنامج ستحصل على نتيجة و فرق و لكنك لن تحصل على النتيجة الساحرة و الجسم المثالى .
لا يزال لدينا متسع من الوقت للحصول على الجسم الذى لا تخجل من إظهاره فى الشاطئ ، لقد قمنا بوضع خطة مثالية تعتمد على الكارديو و أنظمة نحت الجسم و التى ستقوم بتحفيز الميتابوليزم فى الدم و تذيب الدهون و ستحرق السعرات الحرارية أيضاً ، و الأفضل من ذلك فإنه يمكنك أن تواظب على البرنامج بسهولة من خلال تخصيص 30 دقيقة يومياً و ذلك من خلال زيادة أداء الجسم كاملاً من خلال نظام مكثف عالى الأداء . سوف تقوم بإعادة هيكلة الجسم فى فترة زمنية قصيرة ، يقول ( جو دوديل ) صاحب مركز زيادة الأداء و القوة فى مدينة نيو يورك .
قم بعمل حركات القوة لتقوم بتحفيز مجموعات العضلات فبذلك لن تحتاج للراحة أكثر من 60 ثانية ما بين كل تمرين قم بعمل من 10 ل 12 عدة فى دورتين أو ثلاثة دورات لكل حركة . أضف لتمارين الكارديو تمارين مكثفة فاصلة.
على مر الأيام مع إتباع نظام غذائي صحى و سوف تحصل على النتيجة المرغوبة و ستحصل على الجسم المثالى الذى سترغب بالتباهى به فى الشاطئ فقط فى 3 أسابيع!
لشراء أفضل حبوب لحرق الدهون
جدول إنقاص الدهون :
ستقوم بالحصول على أقصى نتيجة من خلال إتباع خطة الحرق و النحت و فى نهاية الإسبوع ، احصل على يوم راحة أو قم بعمل تمارين التمدد بدلاً من الراحة ، إن الأمر عائداً إليك ، لقد قمنا بعمل بعض الأمثلة ) لزيادة حرق الدهون و قسمناها إسبوعياً .
الإسبوع الأول :
اليوم نوع التمرين
الإثنين تمرين قوى
الثلاثاء كارديو الفواصل
الأربعاء تمرين قوى
الخميس كارديو الفواصل
الجمعة تمرين قوى
السبت كارديو الفواصل
الأحد جولة العجلة لساعة أو راحة
الإسبوع الثانى :
اليوم نوع التمرين
الإثنين تمرين قوى
الثلاثاء كارديو الفواصل
الأربعاء تمرين قوى
الخميس كارديو الفواصل
الجمعة تمرين قوى
السبت كارديو الفواصل
الأحد المشي – الجري لساعة أو راحة
الإسبوع الثالث :
اليوم نوع التمرين
الإثنين تمرين قوى
الثلاثاء كارديو الفواصل
الأربعاء تمرين قوى
الخميس كارديو الفواصل
الجمعة تمرين قوى
السبت كارديو الفواصل
الأحد التزلج لساعة أو راحة
و بعد أن تعرفنا على جدول التمرينات لثلاثة أسابيع سنقوم بإيضاح بعض التمارين التى ستستخدمها فى هذا الجدول :
السكوات البلغارى مع كرة الثبات :
تركيز التمرين : عضلات الفخذ – المؤخرة – عضلات الفخذ الداخلية .
- عليك الوقوف أمام الكرة بخطوة واحدة .
- حرك القدم اليمنى للخلف لتكون أعلاها على الكرة الموجودة بالخلف . إثنى القدم لتصل إلى 90 درجة على عدتين ( عليك إبقاء الركبة على نفس مستوى الكاحل فلا تثنيها فى إتجاه الأمام بل فى إتجاه الأسفل ) و قم برفعها إلى الوضع الأول فى عدتين أيضاً .
- لإضافة التحدى للتمرين ، يمكنك مسك دامبل أو كرة تزن من 4 ل 10 باوند .
- لتخفيف التمرين يمكنك سند الكرة للحائط للحصول على الدعم .
-
إشتري عبوتين وإحصل على الثالثه مجانا
1 و ¼ تمرين ضغط :
تركيز التمرين : عضلات الصدر ، عضلات التراى ، الأكتاف .
- إستعد فى وضعية البلانك من حيث الجسم المشدود من الأكتاف إلى الكعبين .
- قم بثنى الكوع لزاوية 90 درجة ، مع خفض الجسم بإتجاه الأرض فى زمن 3 عدات ، إدفع جسمك ليرتفع ربع المسافة من الأرض و بعدها أنزل ذراعيك و الصدر لإتجاه الأرض بدون لمسها .
- إدفع مرة أخرى الجسم للرجوع لوضعية البدء فى 3 عدات .
- لتخفيف التمرين يمكنك وضع الركبتين على الأرض لعمل دعم .
تمرين تمدد الظهر على كرة الثبات:
تركيز التمرين : عضلات الظهر السفلية.
- إستلقى على كرة الثبات و وجهك للأسفل مركزاً الوسط على الكرة و القدمين على الأرض .
- إثنى الكوعين و ضع اليدين وراء الرأس .
- إرفع الصدر عن الكرة و أبقى الجسم السفلى فى ثبات ( عليك الحذر حتى لا تلوى الظهر ) قم بخفض الصدر و رفعه لوضع البداية .
- لتخفيف التمرين يمكنك سند القدمين على الحائط .
1 و ¼ سحب كرة الوزن:
تركيز التمرين : عضلات الظهر ، عضلات التراى ، عضلات البطن .
- عليك الإستلقاء على البنش مع وضع القدمين على الأرض و مسك كرة أثقال يتراوح وزنها من حوالى 4 – 10 باوند و تمديدها على الصدر و إفرد الذراعين مع مسك الكرة لتصبع الذراعين ممددتان .
- أخفض الكرة بإتجاه الرأس فى ثلاث عدات حتى تقارب الكرة الأرض ثم قم بإرجاع الذراعين مرة أخرى لوضع البداية فى 3 عدات .
لف الجزع على كرة الثبات:
تركيز التمرين : عضلات البطن ، جانبى البطن ، أسفل الظهر .
- عليك البدء بإتخاذ وضع تمرين الضغط من خلال وضع الكفين على الأرض و الذراعين مفرودين ، مع فرد الساقين على كرة الثبات .
- قم بإنزال القدمين ليقاربوا لجانبي الكرة .
- عليك إبقاء الجزء العلوى ثابتاً ، قم بلف القدمين و الوسط مع رفع الجزع للأعلى فى عدتين ، و قم بإعادته للوسط و بعدها قم بلفه للإتجاه الآخر فى عدتين .
- لتخفيف التمرين بدل بين الركبتين على جانب الكرة .
أ. تمرين الدامبل كييرل فى وضع الوقوف:
تركيز التمرين : عضلات الباى ، عضلات الأكتاف
- قف فى وضع الذراعين جانبي الجسم .
- أمسك دامبل من 3 ل 10 باوند فى كل يد و وضع الذراعين المفرود مع مواجهة الكفين للداخل .
- قم بثنى الذراعين مع تدوير الكفين لتواجه بعضها و لتصبح الذراعين مثنية 90 درجة .
ب. الضغط العسكري:
تركيز التمرين : عضلات الباى ، الأكتاف .
- إرفع الوزن بإتجاه الرأس حتى تصبح الذراعين مستقيمة ، قم بتدوير الكفين للداخل .
- أرجع الأوزان لمستوى الذراعين ثم أخفض الأوزان مع فرد الذراعين مرة أخرى للرجوع للوضعية الأولى .
تبديل الوقوف على الأطراف :
تركيز التمرين : عضلات السمانة .
- عليك الوقوف على درجة مع مراعاة إزاحة كعب القدم خارج ، يمكنك الإستناد على الحائط أو على البنش للحصول على توازن .
- إرفع جسمك للأعلى من خلال الوقوف على أطراف الأصابع مع تحريك الجسم للأعلى و للأسفل و تثبيت الوضع لمدة عدة واحدة .
- قم بالتبديل بين القدمين مع عمل التكرارات ، أخفض القدم بإتجاه الأرض ثم إثبت لعدة واحدة و إرفع الجسم و ثبته لعدة واحدة .
- لزيادة التحدى فى التمرين إرفع قدم عن الدرج و وازن الجسم على قدم واحدة و للزيادة أكثر يمكنك الإمساك بكرة الوزن بحوالى من 4 ل 10 باوند أو دامبل بدلاً منها .
تبديل جسر الرجل و الوسط :
تركيز التمرين : المؤخرة ، عضلات القدم ، عضلات البطن .
- إستلقى على الظهر مع ثنى الركبتين مع فرد الذراعين للأسفل .
- إقبض عضلات المؤخرة مع رفع الوسط للأعلى فى زمن عدتين حتى يصبح الوسط و الجزع و الصدر فى مستوى الخط المائل مع وجود الذراعين ممددين على الأرض .
- أبق الوسط مرفوعاً ، و إرفع القدم اليسرى ثم أخفض الوسط فى زمن عدة واحدة .
- قم بإنزال الكعب مرة أخرة و إرفع الوسط مرة أخرى فى زمن عدتين .
- قم بتكرار تمدد الرجل و إنزال الوسط و رفعه مع الإبدال بين القدمين فى كل عدة .
الخلاصة :
بعد معرفة 8 من أكثر التمرينات الفعالة و قمنا بجدولة التمرينات و تقسيمها لحرق الدهون و تشريح العضلات و الآن لم يتبقى لديك سوى حماية العضلات و المحافظة على الكتلة العضلية ، و يتم ذلك من خلال إستخدام أحد المكملات الفعالة التى ستساعد أيضاً على حرق الدهون و مع ذلك ستحافظ أيضاً على الكتلة العضلية لديك لتحتفظ بنسبة العضلات فى الجسم كما هى .
لقد قمنا بالبحث عن أفضل المنتجات التى تساعد على إبقاء الكتلة العضلية كما هى و تساعد فى تشريح الجسم للحصول على الجسم المرغوب فى الحصول عليه ، و لقد توصلت الأبحاث إلى أفضل منتج و هو Clenbuterol المنتج الآمن بديل الهرمونات ، يعتبر المنتج منشطاً و محفزاً لإفراز هرمونات النمو لذلك سيساعد العضلات على النمو و التضخيم كما ترغب .
إن حبوب كلينبترول أحد الحبوب المستخدمة فى حرق الدهون و إبراز العضلات و ذلك يرجع إلى تركيبتها التى تحفز إفراز الهرمونات المسئولة عن بناء العضلات كما أنه يحتوى على مكونات تساعد على حرق الدهون بسرعة .
سيساعدك المنتج على حرق الدهون للحصول على الجسم المرغوب فيه ، ليس هذا فقط بل سيحافظ على نسبة العضلات أيضاً فلا يتم حرقها مع الدهون .
عليك شراء و تجربة المنتج فهو متوفر من خلال الموقع الرسمى .
لشراء أفضل حبوب التخسيس فى الظهران
