إكتشف أقوي المكملات بديلة للمنشطات فى قطر

يريد الكل أن يبدو بشكل مناسب ، و تضخيم العضلات أحد العناصر التى تعطى الشكل الرائع الذى يحلم به أى شخص ، و فى المقال التالى سنقوم بإيضاح 3 من أفضل البرامج التى ستعطيك تنظيماً للتمرينات لتستخلص برنامجاً يساعدك على الحصول على الجسم الممشوق الذى يتميز بالعضلات المفتولة .

بالنسبة لأى شخص يبحث عن تضخيم الكتلة العضلية فإن تلك أولى الأولويات و التى ستحدد أفضل طرق للتمرينات ، و إليكم 5 من جلسات التمرين التى تقوم ببناء عضلات حقيقية .

بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن تضخيم العضلات فإن أحد الأولويات التى يبحثون عنها هى أفضل الطرق للتمرين . وإليكم 5 جلسات للتمرين و التى تعطى نتيجة ملحوظة فى تضخيم العضلات ، و لمعرفة المزيد … عليك متابعة المقال التالى .

إن تحديد أفضل تمرين لبناء الأجسام و تضخيم العضلات يتطلب البحث عن أفضل التمارين لتتبعها ، هناك مجموعة كبيرة من التمرينات المختلفة المتاحة و التى تمكنك من إختيار التمرين الذى يناسبك و يناسب إحتياجاتك .

من الأساسي أيضاً أن تعرف أى العوامل التى تساعد أو تعيق الحصول على العضلات ، و برنامج يضع تلك العوامل فى الإعتبار بالتأكيد أفضل من البرنامج الذى لا يحسب تلك العوامل .

لنأخذ نظرة سريعة على بعض من تمارين و جلسات بناء العضلات لمعرفة العيوب و المميزات لكل من هذه البرامج .

 لشراء أفضل حبوب لحرق الدهون

 برنامج 5x5 :

إن برنامج 5×5 أحد البرامج الشائعة إن كنت تبحث عن زيادة القوة و الكتلة العضلية .

إن جلسة التمرين فى هذا البرنامج تنص على تأدية ثلاثة تمارين رئيسية و التى تستهدف مجموعة العضلات الأساسية فى الجسم ( كلا من عضلات الجزء السفلى للجسم و عضلات الجزء العلوى للجسم ) .

 المميزات :

أحد أكبر المميزات فى هذا البرنامج هى زيادة العدات فى التمرين . و عندها ستقوم بتمرين كم كبير من العضلات كل يوم , و سوف يتم تحفيز إطلاق التستوستيرون لزيادة حجم و كتلة العضلات و تحفيز نموها .

كم الشائع لمتبعى هذا البرنامج أن تزداد شهيتهم و ذلك يعطى الطاقة و  يزيد من التركيز فى التمرين .

 العيوب :

إن هذا البرنامج لا يرجح إتباعه للمبتدئين حيث قد يقودهم إلى ما يسمي ب (Overtraining) أى المبالغة و الضغط فى التمرين خاصة إن لم يتوغوا الحذر فى التمرين فقد تزيد فرص الإصابة بسبب الأوزان يفضل حصولك على فترة تمرين مسبق من 3 – 6 شهور حتى تتأكد من أن جسمك مستعد لتلقى هذا العبئ .

العيب الثانى هو أن هذه الجلسة تستند إلى حقيقة و هى أن البرنامج يعتمد على رفع الأوزان الثقيلة ثلاث مرات إسبوعياً ، إنه ليس بالتقدم الجيد بالنسبة للتمرينات الرياضية و لكن إذا كنت تتبع برنامج لألعاب القوى فإنه يفضل إختيارك لبرنامج محدد أكثر حتى لا تصاب بالإعياء .

 طبيعة التمرين 5X5 :

عليك أن تقوم بتحسين الأداء فى التمرين فإن بروتوكول ال  5X5 يهتم بالتمرينات فى منطقة البطن و يعمل على شدها و إظهار قطعية العضلات و إعطاءها الشكل الجيد المرغوب فيه .

 يتم أداء التمرين الواحد فى برنامج 5×5 جلسات أى 5 تمرينات فى 5 عدات مع الأوزان لذلك تم تسميته بهذا الإسم و لكن ، إن كنت تعانى من صعوبة فى التعافى فإنه يمكنك أن تقوم بتبسيط الأمور و تقوم بإداء 3×5  جلسات لتختبر أداءك ، و عليك توغى الحذر حتى لا تصاب بضغط كبير من التمرين .

 فى هذا البرنامج هناك نوعين من التمرين ( التمرين أ و التمرين ب ) و يجب أن تبدل بينهما 3 مرات بالإسبوع مع أخذ يوم من الراحة بين الجلسات ، كما عليك أن ترتاح مابين 60 ل 120 ثانية ما بين التمرين و الآخر إذا كان يركز التمرين على البطن بينما من 30 ل 45 ثانية مابين التمرينات الأخرى .

 برنامج 5x5 : التمرين أ :

• تمرين البار سكوات 5 جلسات ، 5 عدات .
• تمرين ضغط بنش البار مع وزن متوسط 5 جلسات ، 5 عدات .
• تمرين رو البار المثنى 5 جلسات ، 5 عدات .
• تمرين السحب 2 جلسة ، 8 عدات .
• تمرين البطن 2 جلسة ، 15 عدة .

 برنامج 5x5 : التمرين ب :

• تمرين البار سكوات 5 جلسات ، 5 عدات .
• ضغط البار العسكرى الثابت 5 جلسات ، 5 عدات .
• الوزن المميت مع البار 5 جلسات ، 5 عدات .
• بار كيرل 2 جلسة ، 8 عدات .
• ضغط التراى الثابت 2 جلسة ، 8 عدات .

إشتري عبوتين وإحصل على الثالثه مجانا

برنامج التمرين الألمانى المتصاعد :

 هو أحد التمرينات المشابهة لتمرين 5×5 و الذى يسعى أيضاً لزيادة عدد الجلسات و لكنه يفرق عن البرنامج السابق فى أنه يقوم بزيادة العدات فى التمرين لتكون أكثر من 10 عدات فى الجلسة .

 المميزات :

 يتيح لك هذا البرنامج بناء العضلات و زيادة حجمها بدرجة عالية و يفضل إتباع  برنامج للتغذية مناسب له أيضاً .

 إذا أردت الحصول على نتيجة جيدة مع هذا البرنامج عليك إتباع نظاماً غذائياً عالياً فى السعرات الحرارية .

 العيوب :

 إنه مشابه لبرنامج 5×5 فيمكنك أن تقوم بأداء إضافات لهذا البرنامج بعض تمارين الكارديو أو بعض التمارين الرياضية و لكن عليك أن تحصل على وقتاً مناسباً للتعافى

 العيب الثانى هو أنه إن كنت مهتم بالحصول على أقصى درجة من درجات القوة فإنه ليس مناسب لذلك أيضاً بسبب أن زيادة القوة تتطلب الإقلال من العدات و زيادة الأوزان ، بينما يقوم البرنامج بزيادة العداد و الإكثار منها .

 مثال التمرين :

برنامج التمرين الألمانى المتصاعد التمرين 1 :

• تمرين ضغط الدامبل 10 جلسات ، 10 عدات .
• تمرين بار الثنى 10 جلسات ، 10 عدات .
• تمرين الفراشة 3 جلسات ، من 10 ل 15 عدة .
• تمرين سحب البنش العكسي ، 3 جلسات ، من 10 ل 15 عدة .

برنامج التمرين الألمانى المتصاعد التمرين 2 :

• تمرين سكوات البار 10 جلسات ، 10 عدات .
• تمرين رفع الترابيس مع الوقوف 3 جلسات من 10 ل 15 عدة .
• تمرين رفع الترابيس مع الجلوس 3 جلسات من 10 ل 15 عدة .
• تمرين التعلق مع رفع الرجل 3 جلسات من 10ل 15 عدة .

برنامج التمرين الألمانى المتصاعد التمرين 3 :

• تمرين بار الكتف 10 جلسات ، 10 عدات .
• تمرين كيرل الدامبل 3 جلسات ، من 10 ل 15 عدة .
• تمرين تمدد التراي مع الكابل 3 جلسات ، من 10 ل 15 عدة .

برنامج تمرين FST-7:

 إن إختصار هذا البرنامج FST-7 إستناداً ل fascial stretch training أى تمرين تمدد الفافي و هذا البرنامج يعتمد على زيادة الأداء من خلال تمدد العضلات التى تحاوط الجسم .

 المميزات :

 إن مميزات البرنامج واضحة من خلال تحسين الحالة الصحية العامة و التى تسمح بزيادة المرونة فى الجسم .

 كما أن البرنامج يقوم بزيادة نسبة الحرق فى كل تمرين أكثر من الآخرين ، مما يتيح لك زيادة النتائج التى تحصل عليها .

 العيوب :

 يتلخص العيب الوحيد فى هذا البرنامج فى أنه قد يعتاد الجسم عليه لأن تردد التمرينات متقارب من بعضه .

 مثال التمرين :

برنامج تمرين FST-7  :

• بار كيرل من 3 ل 4 جلسات ، من 8 ل 12 عدة .
• هامر كيرل من 3 ل 4 جلسات ، من 8 ل 12 عدة .
• باى كابل مع الوقوف 7 جلسات ، من 8 ل 12 عدة .
• تمرين البار بنش الضيق من 3 ل 4 جلسات ، من 8 ل 12 عدة .
• تمرين ضغط التراى فى وضع الجلوس ، من 3 ل 4 جلسات ، من 8 ل 12 عدة .
• تمرين تراى رفع الحبل ، 7 جلسات من 8 ل 12 عدة .
• تمرين رفع الكالف فى وضع الجلوس ، 3 جلسات ، من 8 ل 12 عدة .

أفضل مكمل لتضخيم العضلات فى قطر :

 تناول Clenbuterol كأحد أفضل المكملات بديلة للمنشطات متاحة فى السوق .

 إن Clenbuterol يعتبر مكملاً غذائياً و لكنه يعطى نفس النتيجة المرغوب فيها من حرق للدهون و زيادة فى حجم العضلات هذا بالإضافة إلى أنه لا يقوم بالتأثير السلبي على الجسم فهو لا يحتوى على آثار جانبية و ذلك لأنه مصنوع من مكونات طبيعية و فعالة .

 يقوم Clenbuterol بتحفيز الجسم على حرق الدهون و ليس هذا فقط بل يقوم Clenbuterol بتحفيز إفراز هرمون النمو مما يساعد الجسم على بناء العضلات بشكل أسرع مما يؤدى فى النهاية إلى الحصول على جسم مناسب متناسق ترغب فى الحصول عليه .

 إذا أردت الحصول على الجسم المثالى المرغوب فيه فإنه عليك تناول Clenbuterol لمساعدتك على الحصول على هذا الهدف و الإسراع من الحصول على النتيجة .

لشراء أفضل مكمل لحرق الدهون فى قطر