لقد تم إشتهار الكرياتين فى العديد من المجالات فإن الكرياتين أحد المواد الطبيعية الموجودة فى الجسم و التى يتم إفرازها بصورة طبيعية و توجد بنسبة طبيعية فى الجسم.
و عند قلة إفراز الكرياتين يتم تناول كرياتين من مصدر خارجى و هو المكمل الغذائي.
الكرياتين و الشعر
بالنسبة للكرياتين فلقد أثبت فعالية كبيرة فى مجال علاج الشعر فهناك مكملات غذائية تحتوى على الكرياتين التى يتم إستخدامها لتعزيز نمو الشعر و التحسين من حالته الصحية.
بالنسبة للسيدات يرجح تناول 500 مل جرام من الكرياتين ممزوجاً بالزنك و فيتامين ب 3 و النحاس و فيتامين ب 5 و ب 6 و البيوتين لمدة 90 يوم و مع المواظبة على ذلك يتم زيادة نمو الشعر.
الكرياتين و الأظافر
لقد أثبتت الدراسات أن الكرياتين يؤثر بالإيجاب على نمو الأظافر و ليس هذا فقط بل يؤثر على لونها و شكلها بحيث أن الكرياتين يعالج الأظافر لتصبح أقوى.
كما أنه يعالج مشكلة تغير اللون الموجود فى الظفر و تشققات الأظافر و غيرها من المشكلات الأخرى فى شكل و نمو الأظافر.
يتم إستخدام مكملات الكرياتين للحفاظ على الشكل الطبيعي للأظافر و نمو الأظافر أيضاً.
الكرياتين و بناء العضلات
بالنسبة لمجال كمال الأجسام فإن الكرياتين له دوراً هاماً فى زيادة الكتلة العضلية و فى بناء الجسم.
إن الكرياتين معروف أيضاً بأنه يزيد من الطاقة.
و فى تلك المقالة سنتناول معلومات أكثر عن الكرياتين فى مجال كمال الأجسام ، كل ما عليك هو متابعة قراءة المقال (1).
كأحد المعنيين بمجال الرياضة و كمال الأجسام فإنه ينبغى عليك أن تعرف المكملات الغذائية و أهميتها.
و أحد المكملات الناجحة فى مجال كمال الأجسام و العديد من المجالات الأخرى هى الكرياتين (2).
الأكثر قراءة ⬅️ افضل حزمة تضخيم للرجل في خلال 30 يوماً (تعرف عليها)
فوائد المكملات التى تحتوى على كرياتين
✔️ زيادة الكتلة العضلية و قوة العضلة و حجمها.
✔️ تحفيز الجسم على التعافى من التمرين.
✔️ زيادة الأداء فى التمرين و السرعة فى أداء الحركة.
✔️ يحسن من وظائف الدماغ.
✔️ يحسن من تعافى العظام المضرورة من التمرين.
✔️ الكرياتين يؤثر على تشريح الجسم ليبدو بشكل أفضل.
✔️ الكرياتين يعمل على السيطرة على مستوى الجلوكوز.
✔️ يقلل الكرياتين من نسبة قلة الكتلة العضلية المرتبطة بالتقدم فى العمر.
✔️ مناسب بالنسبة للنباتيين حيث يزيد من الكتلة العضلية لديهم بدلاً من البروتينات.
✔️ يزيد من الأداء الفردى لك.
إن الكرياتين يعتبر وقوداً و مصدراً لمادة ATP و الذى بدوره يعتبر نظام يستخدم لتفجير الطاقة الكامنة فى الجسم .
بالنسبة لبعض السلطات، يتم النظر للكرياتين بأنه منتج مضر.
و لكن إذا تم إستخدامه بالطريقة الصحيحة فإنه سيؤدى إلى نتيجة جيدة و لن يلحق الضرر بمستخدمه.
يجب إنتقاء مكملاً آمناً ، كما أنه بعض المكملات تتفوق على الأخرى لذلك يجب العناية جيداً عند إنتقاء المكمل الذى يحتوى على البروتين.
الخلاصة
إن الكرياتين أحد العناصر الهامة التى توجد فى الجسم و بالنسبة للمتمرسين فى مجال كمال الأجسام يعتبر عنصر مهم و يحتاجه لاعبى كمال الأجسام لبناء العضلات و لزيادة حجمها.
إن كنت تريد أيضاً تحسين الأداء فى اتمرين فإنه يمكنك أن تستخدم مكملات الكيرياتين التى تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات و البيوتين و الكرياتين و التى تشكل مجموعة كبيرة من المكملات التى تفيد الجسم و تساعد على زيادة حجم العضلات أيضاً.
