إليك ما تريد معرفته …
- إذا كنت جاداً حول التخلص من الدهون فى الجسم ، فإنه عليك أن تخصص وقت للتغذية المناسبة و إذا لم يكن لديك وقت فإنه ينبغى عليك أن تخصص الوقت لذلك .
- العديد من الأشخاص يحاولون التخلص من دهون الجسم و يستخدمون التمارين التحفيز و المقاومة لزيادة الحرق فى الجسم من خلال أداء ( التمرينات العالية المكثفة ) . من خلال إستخدام برامج حرق الدهون ، فإنه عليك أن تقوم بالتبديل بين الإستراتيجيات المختلفة مثل تمرينات محفزات الحرق و تمرينات القوة و كمال الأجسام ، و حالات زيادة القوة .
تعرف على أفضل حمية للتخلص من الوزن الزائد
- عندما يتم التخطيط لخطة تمرين إسبوعية يمكنك أن تضع فى الإعتبار الأنظمة المختلفة فى التمرين و كيفية تأثيرها على أنظمة الجسم و كذلك تؤثر على التعافى . إنك تحتاج لأن تسمح بوجود مسافة بين الأنواع المختلفة للضغط مثل تمرينات الضغط على الجهاز العصبي و التمرينات التى تضغط على المفاصل و الضغط العصبى و أيضاً الضغط المحفز للحرق .
- عندما تحاول حرق الدهون فإنه ينبغى عليك التبديل بين الأنواع المختلفة من المحفزات فى التمرين و التى تقوم بإطالة مدة الأداء فى التمرين .
إذا كنت تريد خسارة الدهون فى الجسم بسرعة و تريد التخلص منها ، توقف عن إتباع التمرينات العادية المروج لها و المصممة للعجزة الكبار ، إن التمارين التى تحقق خسارة الدهون يجب أن تكون من صنع يديك ، و هناك 8 قواعد فعالة لتمارين حرق الدهون ، بالإضافة إلى خطة و مثال وفقاً لتلك القواعد .
8 قواعد لتمارين حرق الدهون :
الأولوية للتغذية :
أجل ، إن هذا المقال أساسه التمرين و لكن التغذية تعتبر إحدى النقاط الهامة لخسارة الدهون . إذا كنت جاداً حول التخلص من دهون الجسم ، فإنه عليك أن تخصص وقت للتسوق و الطبخ و إعداد الوجبات ، و الإلتزام بالنظام الغذائي ، و إذا لم يكن لديك الوقت لهذا فإنه ينبغى عليك أن تفسح مساحة من الوقت لذلك . عليك أن تمتنع عن إضاعة الوقت فى تصفح الإنترنت و قضاء الكثير من الوقت فى اللعب و تضييع الوقت على مواقع التواصل الإجتماعى من خلال الهواتف أو التلفاز .
إذا حاولت فعلاً بتفريغ الوقت الممكن ولا تزال تحتاج بعض الوقت إذن فقد تتمرن أقل فى سبيل الإعتناء بالتغذية و توفير الوقت لتنظيم الغذاء و بذلك تعرف أن الغذاء هو الخطوة الأهم التى يجب الإعتناء بها فقد يقتضى الأمر التضحية بالتمرين و ترتيب الأولوية لحرق الدهون .
و على مدى الإستمرارية فإنه لا يوجد قاعدة تحتم عليك إتباع نظام محدد بالظبط ، فهناك بالطبع بعض الأطعمة التى قد تسبب لك المشاكل ، على كل ، فإن النظام المتبع يقتضي عليم أن تقوم بعمل محاكاة له و ينبغي أن يتسم بالمرونة و يمكنك أن تتخد بعض النواحى من دايت باليو ( الأطعمة الطبيعية ، ذات المكونات البسيطة مثل اللحوم ، و الأسماك ، و البيض ، و الخضروات ) بدون الحاجة إلى إلى إضافة الطعام الغير ( باليو) و سيظل يدعم هذا النظام هدفك فى التمرين مثل المكملات الغذائية أمثلة زيت السمك ، و البروتين ( التغذية قبل التمرين ) و بعض من الكربوهيدرات النشوية مثل الأرز .
إختار التمارين القاسية الكبيرة :
عليك أن تحدد هدفك ، و التمرينات الفعالة بدئاً من الإختيار الصحيح للتمرين . إن أفضل تمرين لحرق الدهون يعتبر التمرين الأفضل لأى هدف . إن مجموعة الحركات و التمرينات المجمعة هى تلك التمرينات التى ينبغى عليك أداءها .
إحصل على أفضل منتج لإنقاص الوزن
عليك أن تصبح أقوى :
بينما يتفهم جميع الأشخاص أن الحصول على القوة و زيادتها مهم لبناء العضلات و لتحسين الأداء ، عندما يكون هدفك حرق الدهون ، فإنه ينبغى عليك أن تحرق من الوقود لديك بقدر الإمكان ، و لفعل ذلك فإنك تحتاج لأن تجعل جسمك يستخدم الدهون المخزنة ليقوم بتحويلها لوقود بقدر الإمكان . أحد المشكلات الكبرى مع تمرينات الكارديو هى أنه كلما زاد الأداء أكثر … كلما حصلت على نتيجة أفضل كلما أيضاً إستهلكت من الوقود الموجود فى الجسم . مع وجود و زيادة المقاومة فى التمرين يصبح لديك القابلية فى زيادة الأوزان التى ترفعها فى التمرين و بذلك ستصبح أقوى و هو الهدف المطلوب لتحفز الحرق لديك كما أنه عندما تصبح أقوى فإن ذلك يقوم بالسماح لك بالقيام بأداء التمرين على أكمل وجه ، مثلاً ( التمارين المحفزة للحرق ، التكيف ) و أداء التمارين بالمستوى العالى و السريع يجعلهم أكثر فعالية للتخلص من الدهون الغير مرغوب فيها .
بناء العضلات :
إن كل شخص يقوم بإنقاص و حرق الدهون الزائدة من الجسم يرغب بالتأكيد بزيادة و إكتساب العضلات ، إن أغلب الأشخاص يريدون ذلك ز لذلك يعتبر تكرار التمرين مرة و أخرى مع زيادة بعض الباوندات فى كل مرة سيجعلك تحصل على عضلات مشدودة كما سيقوم بحرق السعرات أكثر فأكثر كل يوم .
إستمر على تمرينات تحفيز الميتابوليزم :
إن الميتابوليزم هو معدل الحرق فى الجسم و يسعى الجميع لزيادة معدل الميتابوليزم للتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم .
لقد أوضح العلماء منذ بضع سنوات أنه ينبغى أداء تمرينات الكارديو بنمط معين و هو أن يتم أداء تمرين الكارديو ببطئ و لمدة طويلة و ذلك حتى يتم حرق الدهون . على كل ، فلقد تم إكتشاف أن هذه الجملة تعتبر إجابة على السؤال الخاطئ . إن تمرينات حرق الدهون لا تقاس بكم الدهون التى يتم حرقها فى الجلسة بل إن تمرينات حرق الدهون تقاس بكم الدهون التى يتم حرقها فى اليوم كاملاً ، إن التمرينات التى تتميز بالقصر مع الحدة تقوم بعمل تخزين للأكسجين مما يؤدى لزيادة إستهلاك الأكسجين داخل التمرين ، و ذلك بسبب تحفيز الميتابوليزم لفترة طويلة بعد إنتهاء التمرين .
إنتقاء الجدول :
عندما تقوم بالتخطيط لخطة إسبوعية لتمرينك ، عليك الوضع فى الإعتبار الأنماط المختلفة فى التمرين و التى تؤثر كل منها بطريقة مختلفة على الأجهزة و تؤثر أيضاً على التعافى ، على سبيل المثال :
- التمرينات المؤثرة على المفاصل : الجرى ، القفز العالى ، تمارين البار الثقيل .
- التمرينات التى تضغط على العامود الفقرى : السكوات الثقيل ، الوزن المميت ، مشي المزارع .
- التمرينات التى تضغط على الجهاز العصبي : تمرينات السرعة و القوة ، تمرينات الأوزان قليلة العدات و البطيئة خاصة الأوزان التى تفشل فى أداء العدات بها .
- التمرينات التى تضغط على معدل الحرق فى الجسم : أى تقوم بالتمرين من 30 ثانية إلى 3 دقائق فذلك يساعد على إنتاج حمض اللاكتيك فهو جيد لإنقاص الدهون و لكنه يصعب التعافى منه .
عليك إعطاء البراح فى التنويع من خلال التبديل فى إستخدام أنواع الضغط فى التمرينات فعندما تستخدم تمرينات تضغط على جانب معين يجب عليك أن تخفف الضغط عليها فى اليوم الذى يليه و يجب أن تضع ذلك فى الإعتبار عند وضع خطة التمرين .
التبديل فى الإستراتيجيات و الطرق فى التمرين :
مثل أى هدف ، فإن إتباع برنامج فعال سيقوم بالعمل ، إن الأشخاص الذين يبحثون عن حرق الدهون يستخدمون إستراتيجية ( التمرين المكثف ) و بالرغم من أن هذه الإستراتيجية ممتازة فإنها لن تستمر طويلاً ، فمع برامج حرق الدهون يجب أن تقوم بالتبديل معها بأنواع إستراتيجيات مختلفة.
الذهاب للخارج :
لقد خلقنا لنكون بالخارج ، بينما أنت تقوم برفع البار فى الجيم و تقوم بتدريب العضلات و إستخدام البنش و خلافه لا يعتد هذا مثل التمرين فى الخارج مثل الجرى و العداء فى التراك ، أو يمكنك إختيار تل أو منحدر و الجرى صعوداً و نزولاً أو يمكنك إستخدام الإطارات القديمة فى الدحرجة و التمرين و التسلق على الأشجار فلا يجب الإستغناء عن التمرين فى الخارج حتى على الأقل فى المشي ، إن الإستفادة لا تكون فقط فى حرق المزيد من السعرات الحرارية بل تتمثل أيضاً فى تخفيف الضغط و الحصول على المرح أيضاً و الإستمتاع بالتمارين الرياضية بدلاً من أداء الوقت كله فى الجيم مع الآلات.
أضغط هنا للذهاب للموقع الرسمي لPhenQ
