هناك بعض الأخطاء التى قد ترتكبها ولا تلاحظ أنها تقوم بإفساد شكل الجسم و لذلك عليك تجنب تلك الأخطاء التى سنقوم بذكرها .
إستخدام برامج الدايت المعدة للسيدات قليلات الحركة :
إن أكثر كتب الدايت و برامج التخسيس مصممة لما يطلق عليه المسوقون ( أفاتار ) ، فهذا النوع من من المنتجات له تصميم محدد ، إن كتب التخسيس و الدايت و خطط إنقاص الوزن تندرج كلها نحو تصميم ( أفاتار ) واحد و هو إستهداف السيدات قليلة الحركة .
تعرف على أفضل حمية للتخلص من الوزن الزائد
هل انت كالزوجة التى تعيش معيشة متوسطة مع طفلين و ثلاثة أطفال فى عمر الثلاثينات و الأربعينات التى تعتقد أن التمرين يعنى الذهاب للتنزه و التمشية حول مربع سكنى برفقة رفيق ما ؟ لا ؟ إذن لماذا تتبع الدايت مثل الأمهات التى تعيش على الزبادى ؟ إن الدايت الطبيعي مصمم لحصول الشخص العادى على هدفه ، حتى الرجال يعانون من إستحواذ الوزن الزائد الذى يؤثر على الحركة و يعانى من السمنة فهناك العديد من الأفكار الواضحة للتأثير على تكوين الجسم و تقسيمة العضلات
” لقد خسرت 10 باوندات ” إن هذه الجملة مفرحة و لكنك لم تخسر 10 باوندات صافية من الدهون ، فيتم تقسيم تلك الباوندات إلى 5 باوندات من الدهون ، و 3 باوندات من العضلات و 2 باوند من الماء .
تهانينا ، فأنت الآن تبدين أصغر فى الحجم ، و أضعف ، فالجسم يفرز الآن تستوستيرون أقل و مستوى الميتابوليزم لديك مزرى و لم يتحسن ، إنك الآن تشبه الأكثر السيدات بدون حقت الإستروجين لجسمك لتصبح مثلهن , عليك النظر فى هذا الأمر .
إذا كنت لا تعانى من السمنة المفرطة بشكل بشع ، و تحاول فقط ألا تموت أو تعانى من مشكلات صحية كبيرة بسبب السمنة فى هذه السنة فإن هدفك فى الدايت يجب أن يتجاوز ما يسمى بسعة الشهية . إذا أردت دهون أقل ، و لكنك تريد عضلات أكثر و الزيادة من قوتك ، و قابلية أكثر للرياضة فإنه لن ينفعك الخطط الغذائية العادية حتى تلك التى إبتكرها دكتور أوز مؤخراَ .
الحل :
إذا كنت تحتاج لأن تسير على نظاماً غذائياً لترجع إلى الساحة فإنه عليك التأكد من مناسبة النظام لك من خلال إذا كنت تذهب للتمرين أو تقوم ببعض الأعمال ، فأنت كثير الحركة و يجب أن تختلف الخطة الغذائية التى تتبعها عن التى تتبعها السيدات .
عليك أن تحاول ببناء العضلات لتحصل على القوة ، مثلاً خطط الدايت التى لا تحتوى غالبا على الديتوكس و عليك الإبتعاد عن الخطط الغذائية التى تحتوى على أسماء تجارية مثل التخلص من البطن فى يومين و خلافها ، و يمكنك إتباع أمثلة للدايت مثل ( أبسط دايت للاعبى الرياضة أو ، الدايت السريع .
إتباع النظام الغذائي الصحي:
أغلب الرجال يحبون الطعام ، و أكل الطعام كثيراً . لذلك من السهل تخطى الحد المتاح للسعرات الحرارية عندما تركز على الحصول على العضلات . و لكن هناك إختلاف ما بين ” تناول الطعام الكافى كوقود للتمرين ، و التعافى ، و التضخيم ” . و ” تناول الطعام الكثير لتبدو مثل الشخص السمين الذى وقع فى فخ الطعام مع محاولة رفع الأوزان .
إن الذراع الكبير لا يحتسب إذا كان هناك بعض الإنشات المتراكمة من الشحوم عليها . و أيضاً إذا كان لديك كرش ، بالطبع إن كنت كذلك فإنك قد تجاوزت حد السعرات الذى تحتاجه . إنك فقط تمتلك طبقات من الشحوم المخزنة و ربما يعانى الجلد أيضاً من التمدد و كثرة الشحوم من تحتها و ليست العضلات .
و نعرض عليك أسوأ سيناريو حينما تنمى و تزيد المقاومة الإبتدائية لديك ، من خلال تحفيز القدرة الطفيفة على بناء العضلات من خلال السعرات الحرارية الموجودة و المتراكمة ، إنها تبدأ بمقاومة الإنسولين ، و مقاومة اللبتين ، و لكن عندما يختفى هذا العامل المحفز تتحول الى دهون مرة أخرى و قد تتعرض إلى قلة التحفيز أثناء التمرين مما يؤدى إلى الركود فى إكتساب القوة و بالتالى تصبح عملية إكتساب القوة أصعب و أصعب و على المدى البعيد يصبح لديك كرش كالحوامل و الذى يتطلب منك سنين للتخلص منه .
الحل :
أن تقلل بضع مئات من السعرات الحرارية هى كل ما تحتاج لتعطى وقوداً للعضلات لتحصل فى النهاية على نتيجة و بناء العضلات أيضاً .
عليك التفكير فى بناء الأجسام لا بناء البطون ، و مع وضع هدف من التمرين و الإهتمام بالتغذية ( لا تتناول قطع الحلوى و الطعام السريع ) . إن نوع الغذاء مهم ، فلا تكن مثل أولئك الذين يحلمون فقط بالجسم المناسب و لا يسعون لتحقيقه .
تناول الطعام مثل مدربي كمال الأجسام :
العديد من الرجال يقعون فى غلطة شائعة و هى تقليد النظام الغذائي للمثل الأعلى من شخص محترف فى مجال كمال الأجسام أو ممثل مثلاً و لكن المشكلة تكمن فى أن هذا الشخص يتبع النظام الغذائي فقط فهو لا يتبع نفس إسلوب الحياه فهناك بعض العادات التى قد تجهلها ، فإذا كنت تتبع النظام الغذائي وحده فهذا لا يكفى .. فهناك نظاماً معيناً فى التمرين فإن كنت تتبع نفس النظام الغذائي لشخص مشهوراً مثلاً فإنك لا تتمرن كالماراثون كما أنك لا تتناول الهرمونات و المكملات و العقاقير التى يتناولونها ، فيجب أن تضع ذلك فى الحسبان فبالتالى لن تحصل على النتيجة التى تريدها .
إن كل هذه العوامل تؤخر النتيجة و تعيقها كما تصعب عليك الحصول على خطة مناسبة للدايت ، إن الإيجابيات قد يتم طمسها بسبب تناول العقاقير الطبية من منشطات و مكملات و خلافه .
إذا لم تتبع الكورس كاملاً من ناحية العقاقير مع النظام الغذائي مع نظام التمرين إن إتبعت خطة بناء العضلات تلك فإنك ستقوم بإفساد صحتك و ستصبح سميناً أيضاً ، و للأسف فإن هناك العديد من المنافسين فى مجال كمال الأجسام و المعلمين يقومون ببيع تلك الخطط للمعجبين بهم ، و يأخذها المعجبين و يشتريها بجهل مع العلم أن هذه الخطة ليست كاملة ، و قد تكون تلك الخطط التى يتم بيعها مختلفة فى بضع النقاط لكنها دائماً ما تكون متشابهة .
الحل :
عليك إتباع الخطط و النصائح الغذائية التى تحتوى على لإيجابيات مثل الإعتماد على الحبوب و خلافه . يمكنك أيضاً أخذ بعض النصائح من أولئك الأشخاص و لكن لا يصل الأمر إلى إتباع الخطة الكاملة .
عليك أيضاً أن تقوم بعمل فحص للخطة الغذائية التى ستقوم بإتباعها لتجد ما هو مناسب لك فلا ينبغى عليك تقليد الخطط الغذائية بل يفضل أن تقوم بعمل الدايت المناسب لك على الطريقة المناسبة لك و لإسلوب حياتك .
إحصل على أفضل منتج لإنقاص الوزن
التشريح بينما لا يوجد عضلات لعرضها :
قد يعتقد البعض أن خسارة 10 باوندات أو 20 باوند سيقوم بنحت الجسم للتباهى و التعرض به و لكن هذا الإعتقاد خاطئ ، فيجب بناء العضلات تحت طبقة الشحوم أولاً ، إن الأمر لا يعتمد فقط على خسارة الدهون بل يجب بناء العضلات قبل إنقاص الدهون حتى تتم عملية التشريح بشكل صحيح .
الحل :
يرشح العديد من الأشخاص إتباع خطة مناسبة لبناء العضلات من أداء التمرينات و حمل الأوزان ، و لكن هناك نوعين من المتدربين فهناك الذين يعانون من كمية كبيرة من الدهون و الشحوم و يتم بناء العضلات تحتها و هناك نوع آخر الذى يتسم بالنحافة و ذلك يصعب أكثر بناء العضلات لهذا النوع .
و لكن الأساس هو أن تقوم بالإمتناع عن الطعام السريع و الصودا و الكحوليات و المقبلات التى تؤثر على الجسم و تتسبب فى تكون طبقة كبيرة من الدهون على العضلات مما يؤثر على الخطة المتبعة للتشريح .
و يجب تناول العناصر البنائية مثل البروتين و لذلك يجب أن يحتوى طعامك على نسبة عالية من البروتين و نسبة قليلة من الدهون ، كما يجب أن تتناول العناصر الغذائية الطبيعية فبدلاً من تناول أطعمة تحتوى على دهون مشبعة يجب أن تتناول الدهون الطبيعية الموجودة فى الألبات و بذلك يجب أن تبتعد عن المواد الصناعية بقدر الإمكان .
أضغط هنا للذهاب للموقع الرسمي لPhenQ
