إن الوزن أحد الأمور الهامة و الجدية التى تساعدك على الثقة بالنفس ، فإن شكل الجسم يؤثر عليك بالتأكيد ، من منا لا يريد التمتع بالجسم المثالى المشدود ، لا بد أنك تريد هذا الجسم ، و إن كنت تضع هدفاً أمامك و تسعى لتحقيقه فإنه عليك أن تتبع خطة محكمة لزيادة وزنك و الحصول على الجسم المثالى المرغوب فيه .
إن أفضل طريقة لزيادة الوزن هى الحصول على الكم الكافى من التغذية بحيث أن الغذاء هو أساس بناء الجسم و يجب الإهتمام به فغالباً ما يهمل الكثير طريق التغذية السليم ، فإن الطعام لا يحسب بالكم فإن تناول ما تريد من طعام أو تناول الكميات الكبيرة لن يقوم بتعويضك عن نقص الوزن.
فهناك بعض الأشخاص الذين يتميزون بمعدل عال لحرق السعرات فى الجسم و تلك الفئة يصعب زيادة الوزن لديها حيث بأن طبيعة الجسم لا تسمح بتخزين الدهون مثل الأنواع الأخرى .
ما هى أفضل طريقة لزيادة الوزن ؟
إن أفضل طريقة لزيادة الوزن هى التغذية السليمة ، و يجب أن تتمتع باذكاء فى تناول الطعام لتساعد على خسارة وزنك و لكن كيف ذلك ؟
إن تناول الطعام هباءً لا يأتى فى صالحك هذه المرة ، فإن تناول الطعام بطريقة عشوائية قد يؤدى لإضطراب شهيتك و قد يؤدى إلى نتيجة عكسية و لذلك يجب إنتقاء الغذاء بذكاء أى تقوم بتناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات عالية فى كميات قليلة و فيما يلى سنعطيكم أمثلة لتلك الأطعمة :
أطعمة تساعد على زيادة الوزن :
- الفواكه المجففة .
- منتجات الألبان .
- مزيح الفواكه بالزبادى .
- اللحوم بكل أنواعها .
- الأرز و النشويات بكل أنواعها .
- زبدة الفسدق و الفول السودانى .
- المكسرات بكافة أنواعها .
- الكريمة المخفوقة .
- حلوي الرب سوس .
- البطاطس و البطاطا الحلوة .
- الفطائر و المخبوزات .
تعرف على أفضل المكملات البديلة لهرمون النمو
و بعد أن تعرفنا على مفاتيح الأغذية التى ستساعد على زيادة الوزن ، عليك أن تقوم بإضافة تلك العناصر فى غذائك اليومي حتى يزداد وزنك ، و حتى تشعر بالرضا عن جسمك ، و يمكنك أداء بعض تمرينات بناء الجسم لتساعد جسمك على الحصول على الشكل المثالى .
هل يؤثر نوع الجسم على الوزن ؟
الإجابة هى نعم ، فإن هناك ثلاثة أنواع من الجسم و التى يتميز كل من هذه الأنواع بسرعة و معدل حرق للدهون و بقابلية إستقبال معينة للدهون ,
إن للجسم ثلاثة أنواع :
إكتومورف :
و ذلك النوع يتميز بمعدل عالى للحرق و يتسم شكله بالنحافة لذلك يصعب تخزين الدهون فى هذا الجسم حيث أنها منافية لطبيعة الجسم و هذا النوع هو الأكثر معاناة فى زيادة الوزن .
ميزومورف :
و هو النوع الثانى و المتوسط و الذي يمكن أن نقول بأن هذا الجسم يسهل عليه تخزين الدهون ، و هو الأغلبية الشائعة و لكنه يواجه صعوبة فى خسارة الوزن و يمكن زيادة الوزن بسهولة فى هذا النوع ، و مع أن لهذا النوع القابلية فى زيادة الوزن إلا أنه قد يتعرض للنحافة بسبب إتباع حمية قاسية أو التعرض للمرض أو بعض الإضطرابات الجسدية أو النفسية .
الإندومورف :
و ذلك النوع يتميز بزيادة الوزن الفائقة فهو أكثر الأنواع إكتساباً و تخزيناً للدهون فى الجسم و غالباً ما يعانى هذا النوع من الزيادة فى الوزن لا نقصان الوزن ، و لذلك يجب عليك الحذر جيداً إن كنت تعانى من النحافة و أنت من هذا النوع فإن ذلك ينم على وجود مشكلة خطيرة .
و لكن نادراً ما يعانى هذا النوع من النحافة .
